本人160cm 体重98斤，该怎么减到90斤啊。跪求、跪求、跪求方法

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好问题，但是 ，好像已经很瘦了，再减就太瘦了……

保持每天的运动量，尤其是力量训练，很消耗脂肪的

本人11，身高160cm，体重57千克，跪求一份减肥方法，不节食不运动。在2个月内减到50斤！

宝贝儿，你才11。。不是21，不是31。。

不要因为现在的身材而苦恼，这恰恰是你现在需要的。因为可以为你提供足够的营养，是在保护你。或许你是想穿上喜欢的衣服，或是追其喜欢的人，但是你不要因此而失去你自己。

减掉50斤。你就只剩下64斤了，无论你有没有节食，是否那个方法对你的身体有没有伤害，160,64都是个让人揪心的身材，它代表的不是苗条，而是疾病。

你减到48公斤就可以了。不节食不运动的话，最主要的是你下午5点以后不要吃东西了，特别饿的话可以吃一两个水果。

下面有一个排毒计划

第一次饮食：早上7点

将柠檬切片，放入温水中浸泡，摄入柠檬水

第二次饮食：早上8点

冲杯花草茶，注意尽量不要摄入含有咖啡因的茶类饮品

第三次饮食：早上10点

喝一杯鲜榨蔬果汁，橙子、柠檬、香蕉、西芹、胡萝卜等食材都十分合适，可以2种以上互相配合

第四次饮食：中午11点半

喝杯花草茶，或者清蔬汁

第五次饮食：下午1点半

利用低卡的食材，可以是蔬菜、水果或是薯类食物，制作出新鲜的沙拉

第六次饮食：下午4点

吃点坚果类食物当作零食，分量不要太多，倒在手上，手掌掌心那么大就够了

第七次饮食：傍晚6点

利用新鲜的蔬菜做成减肥汤，洋葱、也才、芹菜、胡萝卜等都是不错的食材

维持三天，这个计划是不管要不要节食都必须做的。

宝贝儿，祝你成功!!

本人学生党，身高178cm，体重173斤，跪求减肥方法！

三餐要按时吃，吃的方面，就是不要吃高能量的，就吃纤维素多的，增强腹饱感，如果能在家的话最好了，可以给自己吃一些新鲜的蔬菜和水果了。或者喝豆浆或者酸奶，不要让胃空着就好。运动的话，不知道阁下是男生还是女生，我是女生，不喜欢剧烈的运动，每天晚上都出去走走兜风。一起努力！

本人1米77 体重185斤 跪求一套减肥加锻炼肌肉的方法 跪求

每日必做：跑步40分钟+，开始跑不了，可以走。但时间要够。

周一：胸大肌，肱二头肌，

周二：背阔肌，肱三头肌

周三：三角肌，大腿肌肉群

后三天 重复

周日 休息(一周一定要休息1-2天，不要让肌肉太疲劳）

每个动作4-6组，每组10-12个(每组做完要力竭)，间隔1-2分钟。

吃饭上 多吃蛋白质 少吃脂肪 少吃主食 多吃菜 晚上9点后不要进食了 多喝水

先这么多吧 有兴趣 可以去健身吧 健美吧 跑步吧 多看看。。。

本人男,19岁,身高192 体重220斤, 跪求减肥方法,

切掉一切零食和饮料 多吃素菜水果 不要养成到外面餐馆吃饭的习惯 在家吃粗茶淡饭 晚上那顿不吃荤的 记住要减肥晚上那顿至关重要 不能多吃

怎么样一个月减十斤，身高170想减到105斤。跪求方法

不知道，看个人体质了

我是女的，晚餐少吃（没吃米饭），早上中午正常吃，晚上操场跑几圈2天瘦了8斤，现在正在进行时……加油减肥吧！

如何减肥10斤，跪求方法？

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

跪求120斤减到105斤的减肥方案

可以吃一些新鲜蔬菜水果还有多喝水，可以排毒，，有很多蔬菜水果是可以减肥的，但是不能当饭吃啊。楼上的提到了用西红柿当早餐，我想可以的因为我看过资料西红柿也可以减肥，但是不能空腹食用，关键是少吃最好不吃含糖量高，高脂肪高热量油炸，腌制等垃圾食品。因为这些食品都是导致肥胖的罪魁祸首。

我160cm128斤怎么样才能瘦20斤，愈减愈肥？毅力差。跪求方法

健康减肥的唯一方法：增加运动，支出能量多于摄人食物的能量。

我17岁 身高160cm 体重96斤 有什么好的减肥方法吗 跪求帮助 呜呜

其实你已经很好了。。别减肥了 如果真想减肥 坚持运动吧。

三角肌锻炼：推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

各种推举练习的要点：

1，坐姿推举要用80－85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。

2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。

3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定（顶点）时，肘部与两手基本在同一平面内。

4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。

5，从顶点下降时，肘部稍后后。

6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次

7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。

8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。

9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械

10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。

2

侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3

俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4

耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

胸肌锻炼： 俯卧撑 分组做。例如，1组20个，做3组。过一段时间再加量。隔一天锻炼一次。多吃高蛋白的食物，鸡蛋，牛肉什么的。

不管任何肌群，我们都要在确保安全和高效的前提下准确充分的刺激目标肌群。尤其是肩部，为什么这么说呢？

肩关节是我们身体最灵活的关节之一，也正是因为它的这种灵活性，造就了我们肩关节的稳定性不足。所以我们在练肩的时候要更加注意。

首先给大家推荐你们可以照着镜子做，看着镜子做并不是让你瞅着自己瞅个没完，是为了让你更好的观察到目标肌群的收缩。

如果你因为轨迹不正确接到了二三头或者胸部的力，从镜子都能更直观的发现，而且肩部训练本身就不用特别固定的器械，你用拿着哑铃或者短杠铃都可在镜子前训练。

那么我们的肩部分为三角肌前束中束和后束，那么我们就分别推荐大家几个动作。

第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为弯曲的肘部会让你感觉不到小臂向上还是向下，而且会增加肩晃动的风险，不利于安全和高效。

第二个就是一定要不注意力集中在肩上，让你的肩部发力，带动胳膊上来，而不是只靠着胳膊的发力直上直下移动哑铃。

你也可以倾斜身体另一边找一个支撑做单臂的侧平举，这样可以让你更加专注目标肌群。这是着重训练肩中束的。

第二个动作：在做推举的时候一定记得背部虽然挺直但是不要反弓的太厉害，不然的话腰部承受着压力会非常的难受，也做不完整这一组的训练，还会增加受伤的风险。

而且不像用史密斯机或者杠铃推举，用哑铃它的轨迹是可以自己调整的，你可以在推起的时候手臂向后靠或者向前靠来训练前束或者后束。

第三个动作：着重训练肩前束，值得一提的是我给大家放的图采用的握法是反握。正握与反握并没有特别严格的要求。只是不同的握法适合不同的人。

小编自己就用反握的方式做前平举，在正握做到力竭之后，我会用反握继续做几组，因为我自己反握能更好的发力，帮助我充分的榨干肩部最后一丝力量，充分的刺激肩部肌群。

第四个动作：着重于训练肩后束，做这个动作的适合你可以上半身适当向前倾一点，因为前倾一点可以让你更好的发力，能够避免直立身体时所带来的肩部收缩幅度不够的问题。

而且肩部是一个肌耐力很一般的肌群，所以每个动作你并不需要用多重或者多做，5×10就差不多了。

对于瘦子或者增肌的人来说，总是以为用尽可能重的重量训练就可以，如果你不给目标肌群正确的刺激，再重的重量都没有用。

但你如果是在想用大重量来刺激肩部，都是有一个安全的上大重量的方法，就是借力推举。

原谅小编没有给你们找到借力推举的动图，就跟上图一样，大重量用这种方法借力之后再推举，动作连贯起来就可以。

对于任何一个人盲目的上大重量并不会让你真正训练到肩膀，反而会增加你受伤的风险，所以这个动作不仅能让你安全的用大重量训练，同时又能弥补小重量的不足。

在下放的过程中要尽可能的慢，用力去控制，安全的循序渐进的用大重量去训练也可以让你的肌肉增长更加快速。