YIONELEE拉力器臂力器怎么玩？

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸。

1、正位拉



采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条，保证动作到位。

2、后位拉



采用后位拉时，双脚平行站立，保持与肩同宽的距离，两手持拉力器于背后，握紧后分别向两边拉伸，保持重心平稳，拉到极限后慢慢平缓放松，反复多次。

3、交错拉



采用体后交错拉时，双脚平行站立，打开与肩同宽的距离，两手吃拉力器在背后，先是右手向上左手向下拉，再换右手向下左手向上拉，两个方向交替反复重复。1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6 追求的是数量不是重量！

您好

臂力器控制不好容易受伤 我也是健身业余爱好者。当初也和你同学想的一样 后来换成卖哑铃了 因为哑铃的重量可以随意加。安全系数比臂力器高的多 如果还觉得太轻可以加上俯卧撑 臂力器本来就是适应那些胳膊上有力的那些人（当然也不尽然）做臂力器时需要完全伸开两臂 即使你能拉开，但是做的不标准就容易造成两臂肌肉不对称。而且如果收缩弹簧时如果有什么意外 弹簧弹回来打脸上就不好了 这是初学者使用臂力器常出现的事故

有哪不对多多赐教。

回答完毕