你想东西这么天真呢。引体向上主要是跟体重有关系，单手引体向上不能说明力量大小，就跟俯卧撑数量说明不了力量大小一样。引体练的是背阔肌，跟你掰腕子没有任何关系，掰腕子用的是小臂肌肉，你能做1000个单手引体向上掰腕子照样被血虐。
勾手嘛，使劲将对手将自己这边拉，增大对手上臂与小臂间的夹角，变成费力杠杆。减小你的上臂与小臂的夹角，变成省力杠杆。
另外就是压腕，想想怎么拧毛巾，用拧毛巾的力。
以上两点技术对付一般人足够了，不过第一点可能被不懂规则的人视为犯规
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
掰手腕的胳膊就好像一台起重机，手腕像钩子一样一定要硬才能拉的住，前臂与大臂是发动机，钩子勾住了那么你发动机功率足够大才能把对方手腕拉回来。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
一 起重机的钩子要硬，否则你发动机再有力你也勾不起任何东西。
指浅屈肌和拇长屈肌一定要发达，就是通常所说的握力一定要够，要捏住对方的手，接下来才能按照你预定的轨迹运动。所以握力是最基本的，因为你要勾住先得握住。
如何练习：
指浅屈肌和拇长屈肌
专业握力器训练要点：意念集中于五指，握紧用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。
硬拉，耸肩，引体向上也可以练习握力。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
二 起重机往哪里勾？真正的起重机只往上勾，但咱们掰手腕一般往三个方掰，1手腕度角不变直接扣腕,2内旋（顶峰压腕），3外旋（勾手）。
1直接扣腕是桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌同时用力弯曲手腕。
2顶峰压腕需要用到旋前圆肌把手腕向内旋转，另外用到尺侧腕屈肌把手腕向内勾住。
3勾手需要用到旋后肌把手腕向外旋转，另外用到桡侧腕屈肌把手腕向外勾住。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
如何练习：
桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌
腕弯举训练要点：意念集中于腕屈肌，两手掌心向上握住杠铃，间距25厘米，手腕弯曲至顶点用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。
各种杠铃哑铃腕举也可以练习握力但效果甚微。
旋前圆肌
训练要点：意念集中于旋前圆肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。
负重卷绳也可以练习旋前圆肌。
旋后肌
训练要点：意念集中于旋后肌，手腕用力旋转用时一秒，顶峰停留一秒，还原用时两秒。
负重卷绳也可以练习旋后肌。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
三 当我们有了坚硬无比的钩子，接下来就要看发动机功率如何了！
1 进攻
一般进攻时首先肱桡肌使前臂角度变小，也就是把对方手腕拉到你的胸前，肱肌也同时帮助前臂拉回，三角肌前束使肩胛骨内收，背阔肌是协助肌群起到稳定肩胛骨拉住大臂的作用。
当你的胜利角度大于60度，或者说你已经占了上风，你可以借助重力以及最重要的是对方的信心已遭受打击，可以顺势把对方手腕按倒。
如果比较吃力可以转肩下压，就是把手腕内旋，增大胸部与上臂夹角，把发力点从肱桡肌转移到肱三头肌上顺势把对方手腕压下去。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
如何练习：
肱桡肌和肱肌
锤式弯举训练要点：意念集中于肱桡肌，两上臂固定不动，肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。
正握杠铃弯举，引体向上，杠铃划船也可以练习肱桡肌。
肱三头肌
双臂胸前屈肘下压训练要点：意念集中于肱三头肌，屈臂两手紧握把柄，肘关节紧贴体侧，用力下压至肘微屈用时一秒，停留一秒，还原至小臂垂直大臂用时两秒。
窄距卧推，仰卧臂屈伸等也可以练习肱三头肌。
2 防守
如果你处于被动局势那就赶快防守吧，防守当然腕屈肌和肱桡肌都重要，因为你手腕要顶住是腕屈肌发力，使小臂夹角缩小是肱桡肌发力。但当你前臂被对手压到45度时该怎么办？此时最重要的防守肌肉就转移到肱二头肌这里了。
大家都知道掰手腕前臂最重要，但没有一个发达的肱二头肌也是无法防守住对方猛烈碾压的。如果你的肱二头肌非常出色就可以防的住对手的进攻，伺机反攻转败为胜。如果你的前臂粗壮的像钢筋，但肱二头肌缺逊色的多，那你除非每次开局都占优势，否则遇到对方进攻你是无法防守到最后的。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
如何练习：
肱二头肌
杠铃弯举训练要点：意念集中于肱二头肌，自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，两上臂始终贴于体侧。 肌肉收缩于顶峰用时一秒，顶峰停留一秒，下降至肘微屈用时两秒。
哑铃臂，弯举引体向上，各种姿势划船都可以联系肱二头肌。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
最后总结一下，其实掰手腕会触及很多个肌肉，其实哪里都重要，但哪里最重要呢？我认为还是“钩”最重要，因为你连钩都勾不住对方那其他一切就免谈了，另外有人说腕子被扣也能反败为胜啊 ，我同意，但受伤风险太大了，咱们掰手腕玩的是乐趣没必要因此复出骨折的代价。所以握力和腕屈肌最重要。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
第二个重要的就是肱桡肌，因为你要想赢得比赛必须使小臂与大臂夹角足够小，肱桡肌特别发达才能顺势压倒对方，并且防守上也不被动。当然如果你要想像麦克托德那样开局就用二头防守就当我没说吧。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
第三个就是肱二头肌，就算你蛮力再大如果碰到爆发力选手或者你轻敌了，那么开局不到一秒你就会被按到45度角左右，如果你的二头绝对力量不够，那么就算你有大力水手的前臂也无力回天了。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
第四个就是除交战手臂以外的其他肌肉群，比如相反的手臂你得抓得住手柄，避免碰到超强的对手把你前臂当杠杆翘起你整个身体（当然这里说的比较夸张但你必须得稳住身体）。胸肌和三角肌前束使你肩胛骨向内收，背阔肌缩小你得大臂与身体夹角，如果你体重太轻要用脚蹬住桌腿稳住身体，这就要用到股四头肌和臀大肌了。但对于新手来说只提高手臂肌群就可以了，所以关于其他肌群如何练习本人就不在这里班门弄斧了。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？
想要锻炼出强悍的手臂不是只有苦练就可以的，更重要的是饮食，每天每KG体重至少摄入40千卡热量，其中蛋白质含量每KG体重至少为15克。手臂训练至少隔天进行一次，训练前要充分热身。每次训练要遵循力量训练原则，按照金字塔重量递增模式，从每组做8个减少至每组最大重量做3个。
扳手腕哪里用力，怎样练效果好？关于这个问题的回答希望能帮到你！
问题一：掰手腕怎么练 扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大
不必专门用哑铃锻炼
在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好
按难度顺序给你，你可以分阶段练
俯卧撑（肱三头）
双杠屈臂伸（肱三头）
引体向上（肱二头，小臂）
倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）
有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
问题二：怎么练扳手腕 俯卧撑是没用的。。它是用来练臂力的。。你可以买个腕力器。。跳绳都可以的。。只要练腕力。。举哑铃。我在高一里我属狗的。。同学都比我大一岁或两岁。没有一个能玩过我的。一个寒假。就练出来了。。我在班里的台词是。让你一个半的。放你三秒。用不了。就像一颗流星划过天边。你连许愿的机会都没有！！！祝楼主成功！！！！
问题三：如何扳手腕才厉害，还有什么技巧？？ 我的技巧是先让自己嗨起来，这样像是会分泌肾上腺素临时性增强力量，这可是我的主打技巧，今日分享给LZ，望LZ一定采纳，顺便说一下，小弟我也是经常扳手劲的，目前只输过几次（情绪低落时。。哈哈）其他全以压倒性优势完胜。LZ要相信小弟哦！
问题四：怎么锻炼扳手腕的力量 怎样练腕力：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
问题五：扳手腕的力量怎么练？ 扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大
不必专门用哑铃锻炼
在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好
按难度顺序给你，你可以分阶段练
俯卧撑（肱三头）
双杠屈臂伸（肱三头）
引体向上（肱二头，小臂）
倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）
有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复
希望帮到你
问题六：怎样锻炼能加强扳手腕能力？ 扳手腕，用力点小臂和手腕。
手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。
问题七：扳手腕靠哪里的力量？如何训练？多久练成？？ 掰腕子时候前臂的肌肉主要是用来锁死腕关节（避免被对方擒住手腕）而肱二头肌的肌肉力量大小才是决定是否能获胜的关键。
训练肱二头肌的方法，在学校的话，就去做引体向上。每次做4组，每周做2~3次，隔天做1次。每组个数是你能做的极限数量的60%，比如你能做10个，那么每组就做6个。组间休息1分钟。
前臂的话，找一个解释的木杆，然后两面栓上重物，重物可以用书包和书来制作，做下图这个动作。也是每周训练2~3次，保证隔天一次。每次四组，每组做8~12次。要求是做完的时候有力竭的感觉。
按照这个训练方法练习的话，两个月后改善效果会非常明显。
问题八：怎样才能使自己掰手腕变的更强怎么锻炼 首先第一点你必须得坚持,你说他 掰你2秒钟的事 呵呵那你2个月是怎么也追不上他的 但是你还是要坚持的 家里有哑铃什么的么 练冲拳 很管用的 使劲 练 练到手没劲 一直坚持 没事的时候想起来就练 相信 你会有明显的效果
问题九：扳手腕，该怎么练？ 扳手腕是由一套肌肉组来完成的，并不是那几个肌肉，手上少一块肌肉都不成的，就连腹肌有伤，你都用不上力的。当然，重点锻炼可以突出重点：
1、位于上臂前侧的肱二头肌- - - 受力最大
2、手腕部的肌肉----扳手腕扣腕的力，扣得好，则你舒服好发力，对方会感觉别扭，手腕用不上力。这也是这活动叫掰手腕的原因吧，手腕力差距大的，一般搭上手就大体知道是否值得继续掰下去了，自己感到对方明显力度感，而自己总有别扭感的，再拜也大多会输。
3、胸肌- - - 重要的助力
问题十：掰手腕怎么练 扳手腕主要看前臂的力量和腕力 俯卧撑固然有帮助但是效果不会很明显
建议的动作 手里拿个比较重的物块然后转动手臂 这个动作可以练前臂
腕力的练习 如果你成年了 骑摩托车是个不错的选择 一开始骑摩托手腕都会酸的不行
没成年的话 可以打网球
想练
腕力
，必定是要多动
手腕
了，动多了就知道怎么用力了
，所以应该选用适合手腕用力的器械
，哑铃是不错的选择。只需要把
手臂
放在凳子上
，把手腕漏到凳子边缘
拿着哑铃上下动手腕就可以了。
重量
的话，选择一组可以做12个左右的重量吧。一次做5组
一组12个
，当然要量力而为，长力气不是一日之功。
俯卧撑
，主要需要
胸肌
和
肱三头肌
还有
三角肌
的力量，所以做俯卧撑还是需要慢慢来，一天做几组，加以时日，你就会拥有很好的
肌肉
和力量。不过17随还在长身体，不要让肌肉负重太大，会牵制
骨骼
的增长，影响发育。祝你手腕厉害~
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