本人有拉力器、臂力器、腕力器、握力器，每天该怎样锻炼

主要是看你要着重练哪里咯，如果你想练整个手臂的力量和肌肉的话，可以给每种器械指定相应的动作和强度，例如：拉力器，双手平行向外拉伸10次为一组，一天做3组，可以根据相应的要求和自身所能符合的运动量进行适当的安排。

1、臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　2、臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。

　　（1）手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。

　　（2）手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。

　　以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在平时进行锻炼的时候可以按照上述的方法来进行，不过在通过臂力器进行训练的时候要注意使用的力度，只有力度够了后才会有效果，同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。

　　3、一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看个人身体素质，如果有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。

　　臂力棒锻炼到的肌肉较多，主要锻炼手臂的三头肌和二头肌，同时也可以锻炼到胸部、肩膀及腹部的肌肉，对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。

　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg到60kg不等。

　使用臂力棒锻炼的注意事项：

　1、在使用臂力器锻炼时，一定要按照正确、规范的方法练习，而不要为了轻松省力放水，否则不但不能达到锻炼效果，还会有一定的危险性。

　2、为了练出完美的肌肉，在健身时最好配合一些高蛋白的食物，比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等，有条件的还可以配合蛋白粉。

　3、根据所需力量的不同，臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别，应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别，以免拉伤肌肉，然后再逐渐增强锻炼强度。

　4、在进行锻炼时，应选择相对比较空旷的场地，避免脱手时伤到他人。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

使用方法

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6 追求的是数量不是重量！

扩展资料

1请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6使用时，应匀速的做。

参考资料：

臂部。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

臂部介于胸大肌下缘和肱骨内、外上髁连线上方二横指之间，借深筋膜发出的内、外侧肌间隔，将臂部分成前、后两个肌室。

臂前区即前肌室及其相应区域浅层结构的合称。

扩展资料：

一、使用方法：

1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6、追求的是数量不是重量。

二、注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

6、使用时，应匀速的做。

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