田径课准备活动中融入健美操运动的运用是什么？

健美操与田径也存在一定的关联性，练习健美操不但可以帮助学生快速活动身体各部位，同时其相对艺术化的内容，对提高学生的学习质量具有重要意义。教师要加强对健美操在田径课准备活动中运用的重视，通过调整相关动作等，在激发学生学习热情的同时引导学生合理练习，学生充分预热的身体各部位，为上好后续课程打下坚实的基础。

一，田径课准备活动中融入健美操运动的运用

（1）全面性，教师在编制健美操的过程中，要加强对学生身体各部位和器官练习的重视，引导学生通过合理的练习来增强各关节的灵活性，使肌肉在运动过程中降低黏滞性，充分活跃学生的神经，刺激学生的器官运动，使其身体各部位都可以被调动起来，学生内脏器官的生理惰性在练习过程中被克服，帮助学生更好地成长。通过设置合理的练习节奏，引导学生在不同的练习环节中活动身体不同的关节、肌肉和具体部位，提高学生练习的一致性。在学生的学习兴趣被调动起来之后，教师可以通过调整学生的运动节奏和动作套路等来引导学生进行多方位的练习，进一步提高学生的练习质量。

（2）重视学生分类，教师在引导学生田径课准备活动中练习健美操时，必须加强对学生特点的重视，结合学生的身体特点对学生进行合理分组，在此基础上设置不同的运动强度来引导学生练习，可有效提高学生的练习质量，学生练习过程中出现身体不适等问题的概率也会随之降低。同时，教师还应当结合每节田径课练习要点来对学生的健美操练习进行必要的调整，根据教学要求，对学生的身体各部位进行重点练习，可以帮助学生在田径课学习过程中更好地伸展运动，避免出现学生肌肉运动量过度等问题。

（3）实用性与艺术性相结合，健美操和田径存在一定的共同性，在设计过程中不可避免地会出现具有浓厚艺术性的动作，但是教师在编制健美操的过程中，要加强对健美操编制目的的重视，其根本意义还是为了帮助学生在田径课正式开始之前进行全面的热身，避免学生在运动过程中出现身体不适等。同时，受到准备活动时间限制的影响，教师要加强对健美操各动作实用性的重视，适当减少表演性动作的出现概率，尽可能增加跑跳性的动作，可帮助学生迅速将身体各部位练习到位。

二，选择健美操作为田径课课前活动的必要性

（1）首先，健美操的动作设计十分符合人体解剖学、运动生理学以及美学等多学科理论要求，其诞生之初的目的就是为了追求身体的健康协调与美丽，实际是为了实现人体形态美与健康并存而创立的一项健身运动。健身操的动作非常多姿多彩，具有简单易学、节奏感强、灵活多变等特点，可以使身体的各部位得到充分的锻炼，可以提高身体各器官组织以及各系统的运转能力，能够让学生很快进入到运动状态并且调动课堂氛围，让本就枯燥的田径课变得更加多姿多彩，充满活力与热情。

（2）保护学生运动

跟随音乐的节奏，通过健美操动作可以使身体肌肉、关节等进行有规律、有节奏的锻炼，有助于迅速提高人体肌肉的兴奋性，提高对刺激的反应能力，增强心脏活动与呼吸能力，达到课前热身的运动效果，避免在上课过程中出现意外情况，为学生课程学习打下良好的基础。

 为进一步深化教育教学改革，全面推进素质教育，培养学生的实践能力和创新精神，促进学生全面发展。冠县东街学校发挥不同课程的优势，为学生提供适合自身发展的校本课程。在精心筹备和组织下，校本课程于4月15日正式启动。

   秉承“多元开发学生智能，为学生终身发展奠基”的理念，冠县东街学校校本课程从“润德”“启智”“修身”“健体”“生活”五大领域开展，下设24门特色课程。学生们在丰富多彩的课程当中开阔视野，充分激发自身潜能。

一、“润德”篇

  “致知在格物，物格而后知至。”冠县东街学校“致知学堂”以国学教育为契机，以经典诵读为抓手，在传承经典国学中弘扬民族文化，深入开展民族精神教育和生命教育，让国学伴随生命成长。

二、“启智”篇

 “以道启心，以心启智。”冠县东街学校充分整合校内外资源，开设了阅读、数独、机器人、科学实验、围棋等“启智”课程，让学生在书的海洋徜徉漫步，在科技前沿聚焦探索，在逻辑的世界里训练提升。

三、“修身”篇

   冠县东街学校同时开设书法、绘画、吉他、架子鼓、舞蹈、朗诵、合唱、口风琴等课程。在翰墨飘香，丹青溢彩中修身，在高山流水，鼓乐齐名中养性。

四、“健体”篇

    “一个马步向前，一个左右勾拳” 学生学的有模有样。冠县东街学校将国家级非物质文化遗产“查拳”引入校园，在传递传统文化的同时，让学生的体魄从中得到锻炼，意志品质也得到提升。冠县东街学校历来十分重视学生的体育锻炼，足球、篮球、健美操等“健体”课程也同时展开。

五、“生活”篇

   “生活即教育，人生即课堂。”轻轻的撒下一粒种子，种下一个希望，感受春种秋收的自然变化，梦想也在生长。笑语晏晏间，畦畦显绿颜。在别样的种植课堂里，学生参与劳动，感受生命的变化，体验收获的快乐。

    课程是学生成长的跑道，是学校教育的核心元素。通过构建科学合理、严谨有序、生动多彩的特色校本课程体系，冠县东街学校致力于让每一个孩子都能够绽放出属于自己的那份灵动与美丽，既能尽享童年之乐，又开阔视野，提升综合素质，为学生今后的发展积淀智慧与力量。

                                                  （杨杨）

第一个8拍：做vstep和一字步

第二个8拍：向一侧的恰恰加一个前漫步在向另一侧恰恰加一个后漫步

第三个8拍：向一侧45度迈步吸腿另一侧45度迈步吸腿

第四个8拍：做斜方向的并步还原

健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:

1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2、点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

3、迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

4、吸腿类：吸腿 、踢腿、弹腿、后屈腿。

5、双腿类：开合跳、侧弓步等。

扩展资料

动作的特殊要求

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是10个最高难度动作的总分。

参考资料来源

-健美操

作为校长，如何进行校本课程开发的管理，应从哪些方面着手，采取什么措施

为保证高中新课程方案的实施，充分挖掘并有效利用校内现有课程资源，通过自主开发、联合开发等形式建立广泛而有效的课程资源，为学生、教师创造主动发展的无限空间。根据高中新课程方案要求及学生实际，制定我校校本课程开发与管理方案。

一、指导思想

以转变教育观念为前提，以加强教育科研为后盾，以激发学生的兴趣为突破口，着眼于学生未来的发展、教师专业水平的发展、学校办学特色的形成，立足本校，全员参与，全面展开，切实加强校本课程开发、实施和领导，全面提高学生的综合素质，确保校本课程的顺利开发与实施。

二、课程目标

1、开发目标

①主体性：课程编制以学校为主体，充分体现本校特色。课程编制充分尊重教师意见，重视教师的主动精神。课程的编制以学生的实际需要为主导。

②基础性：课程编制以全面发展学生能力、促进学科知识的运用与综合为目的，为每个学生打好基础服务。

③发展性：课程编制应弥补国家课程的不足，照顾到每个学生的发展需要，为学生的发展服务。

④全面性：课程编制以全面的、互补的课程设置来促进学生全面的、和谐的发展。

2、培养目标

①培养学生的兴趣、爱好，发展个性特长。

②拓展学生的知识领域，培养创新精神和实践能力。

③提高学生的思想品德修养和审美能力，陶冶情操、增进身心健康。

④培养学生的科学态度和精神，学习和掌握科学的基本知识、基本技能和方法。

⑤培养学生的团结协作和社会活动能力，使学生热爱学校生活，适应社会。

三、开发原则

1、可行性原则：从本校教师实际特点和学校资源现状出发，从学生实际需要出发，制定校本课程。

2、互补性原则：校本课程是国家课程的重要补充，通过校本课程的设计，使国家课程与校本课程能相互协调地发挥整体的育人功能。

3、针对性原则：从学校实际和办学特色出发，从学生兴趣、爱好和特长出发，从学校教师的特点出发。课程设置利于形成学校特色，发展学生特长和发挥教学的特点。

4、多样性原则：课程设置从社会多样化需要出发，培养多样化人才，提供多样化的课程门类供学生选择。

四、课程结构与内容

1、课程结构设置

我校在2002年开发了《康杰人启示录》、《关公文化》、《灿烂的电脑文化》等13本校本课程，并以讲座的形式开设了校本课程。我们计划在此基础上进一步在下列选题及方向上开发校本课程：

①学生社团类：根据学生的需要，培养其兴趣爱好，提高其艺术品位，组织如书法、绘画、器乐、健美操、跆拳道及球类等社团活动小组。

②学科竞赛类：数学、物理、化学、生物与信息学奥赛辅导。

③课外延伸类：利用各学科的自编教材和选编教材，拓展学生课外知识。

④学术讲座类：利用教师、专家及社会多种教育资源，对学生感兴趣的问题进行专题介绍，培养兴趣，增长知识，开阔视野。

⑤校园活动类：利用丰富多彩的校园活动，如英语周、艺术节、校运会、元旦文艺汇演等，培养学生的参与、合作、展示、竞争等综合素质。

2、课时安排

年级

学期

内容

课时

学分

高一

上学期

《心理健康教育》/《魅力运城》

18/18

1+1

下学期

《心理健康教育》/《魅力运城》

高二

下学期

《学科竞赛》/《校本课程》

36

2

高三

上学期

《学科竞赛》/《校本课程》

36

2

3、教学形式

在教学形式上，按学生兴趣选课，实行“走班制”，学生可根据自己的兴趣、意愿和学习状况选择不同的课程，让学生学有所长。

五、课程管理体制

1、校本课程开发与实施领导小组

（1）校本课程开发工作组

组 长：黄孟强

副 组 长：郭林涛、郭树立

成 员：解良田、张世温、潘前进、任向阳、薛馥秀、何华堂、梁元成、李春草、梁宏康、卫会民、雷佩娟、雷爱萍、连 芳、张国保、焦均龙、景晓波、王铁锋、牛乾太、范进成、柴天平、王 华、高清泉、陈张英、乔芙蓉

（2）校本课程实施工作组

组 长：黄孟强

副 组 长：郭树立、郭林涛

成 员：梁元成、秦光明、李春草、朱 岩、程顺刚、邓凯、尉惠玲、

杨俊恒、雷爱萍、冯雷杰、郭六云

校本课程开发与实施由教研处负责校本课程的开发，教导处负责校本课程的实施。

2、过程管理

①定题：校本课程开发过程中，首先分析校内外教育资源；教师的素养、能力、特长、优势；学生的需求状况后，再确立学校校本课程开发的项目及项目框 架。

②申报：由校本课程开发教师经过研究讨论后提出开课申请，提交开发方案（课程目标、课程内容或活动安排、课程实施建议、课程评价建议等）

③审定：校本课程开发与实施领导小组对开发方案进行审核，符合要求的，可同意开发，基本符合尚有不足的提出修改意见，对不符合的指出研究方向，重新考虑课程的相关内容。

④开题：经审核通过后，可编入《学生选课指导手册》，向学生公示校本课程开课计划，学生自主选择门类报名。

⑤原型评价：校本课程的原型评价通常安排在课程试验前进行，由学科专家负责实施。原型评价的范围包括课程目标、教学目标、课程的构成要素、课程的呈现形式、课程内容组织、课时安排等诸多要素，目的是评定校本课程的质量，并及时发现和确定需要补充和修订的内容。

⑥课程实验：课程试验由学生担任被试，校本课程开发与管理领导小组及学科专家担任评估者，试验工作在小范围（一个教学班）内进行。评估者利用各种手段收集有关信息，如课堂观察、检查学生作业、座谈、提问、问卷调查等方式。

⑦课程评价：校本课程由任教老师根据课程特点自己选定考核方法（如成果展示、汇报演出、办展板、橱窗或作报告），校本课程对学生的评价采用学分制。

3、学生管理

①选修同一课程的学生成立新的班集体，选出班长配合老师管理班级。

②对学生的评价实行学分制管理，根据平时考勤及考核情况（成果展示、汇报表演、调查报告等）综合计分，三年必须修满6学分方能毕业。

③定期进行评教评学，以便及时调整及改进。

④严格考勤制度，规范课程管理，对学生的出勤进行公示。

4、教师管理

①任课教师认真备好每一节课，按步实施，教导处随机听课，随时测评。

②教师必须有计划、有进度、有教案，有学生考勤记录。

③教师应按学校整体教学计划的要求，达到规定的课时与教学目标。

④教师应保存学生的作品、资料及在活动、竞赛中取得的成绩资料。

⑤任课教师要认真写好教学反思，及时总结经验。

⑥每学期召开一次校本课程研讨会，展示优秀教师的成功经验，解决存在的问题，及时总结校本课程的实施情况

六、课程实施步骤

1、确定学校校本课程目标；

2、建构学校校本课程的框架设想；

3、形成学校校本课程方案；

4、组织实施校本课程开设：

①校本课程开发与管理领导小组对各类开发的校本课程进行讨论评估，教导处确定开设的课程和开设的时间，并安排指导老师。

②组织好教师学习校本课程开发的理论知识，明确校本课程开发的目的、任务，能制定切实可行的具体方案，或课程实施计划并严格执行。并由教研处审核备案。

③积极开展校本课程的开发活动，能根据学生的实际和该课程的特点，制定方案；加强集体备课，制作教学用具，达到资源优化和共享。

④组织好校本课程开发，积极参省级、市级的课程研究。

⑤组织好学生学习成果展示，记录好学生参加的各级各类比赛的获奖名单、先进事迹、荣誉称号等。

七、课程考核和评估

1、校本课程的日常考核与评估由教导处负责。

2、学生校本课程成绩评定采用学分制，每位学生三年内修满6个学分才能够毕业。

3、学分制的管理采用《学分卡》，学生凭卡上课，任课教师负责学分制的执行和落实，根据学生上课的出勤和表现填写《学分卡》，每学期期末由教导处统一登记并存档管理。出勤率未达到规定课时的80%者不能获得相应的学分。

4、教导处对学生的上课情况进行不定期抽查。

5、凡在国家、省级、市级各类各项竞赛活动与资格考试中获奖或获得资格证书的学生均可获得奖励学分，并可免修相应类别的校本课程。

公司内部的课程开发需要包含哪些内容

一般都需要课程的需求部门、学习对象、平台管理者这些，当然你可以再到绿狐问问，因为这里面的细节比较多。

节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。现在就跟着懂视小编一起来看一看健美操动作，资料仅供参考。

健美操动作一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势，做12次。

三、舞蹈触碰

目标：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势，换边重复12次。

四、站立拉伸

目标：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

4、站回开始的姿势，重复12次。

五、旋转动作

目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

5、换右边重复，做12次。

初学健美操时的注意事项1)跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏击健身操，瑜伽健身操等。总体来说，跳健美操是持续的，有规律的，以健身健心为目的的运动，节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究表明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，跳健美操时如果节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，这样就不能很好的完成动作。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤，扭伤等运动性伤害也就更容易发生。

2)跳健美操别超过1小时：跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度，力度，重复次数，组数，间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者，没有运动经历者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

3)跳健美操时保持愉快心情：跳健美操时，应选择合适的健美操服，运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节，韧带，肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸专注，姿势正确，动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴时可适量补充水，采用少量多次的原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，至少要休息20分钟，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

健身操有哪些技巧1、先定音乐，后编动作

音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

2、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。

3、编排动作的观赏性

根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。

4、编排动作的合理性

根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。

5、编排动作的艺术性

健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

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