破除健身房恐惧症

破除健身房恐惧症

　破除健身房恐惧症，现在的环境逐渐受到了污染，让室外运动变得非常的危险，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，我带你了解破除健身房恐惧症好处。

破除健身房恐惧症1

　运动带给你的好处绝非一点点，当然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那么简单。无论你对运动赋予减肥或增加肌力哪种期望，都必须先了解运动的本质和自身需要，再持之以恒地进行，才能达到理想的成绩。进入健身房也是同样道理。

　大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。当然，从小没有运动细胞也是很大的障碍，媒体上大肆张扬的“健身教练马华英年早逝”的消息，说不定也成了阻碍你迈进健身房的阴影呢。

　 健身教练马华英年早逝——跳健美操有问题

　关于她的死因曾经传得沸沸扬扬，当“减肥药之迷”、“氡之悬念”一一解开的时候，健身圈内人士终于长吁一口气，以为此事终可告一段落了。然而，“马华事件”并未结束，它对国内健身业影响更深更广的第二波已经悄然袭来——“健美操过了鼎盛期”的说法不期而至。

　“其实，我觉得跳健身操对人体健康挺好的，即使出现一些问题也是在个人。”已跳了一年健美操的王**对记者说，“有些人跳健身操太急功近利，比如快到夏天了，女孩子为了穿裙子，就纷纷奔向健身房，想在极短时间内把自己减得瘦瘦的。这本身就不切实际，你平时不爱锻炼，运动量就小，一下子增加强度，再加上准备活动没做充分，到时候，不伤着才怪呢。”

　毕业于上海体育学院的舒适堡苏教练告诉记者，跳健身操讲究的是“对号入座”。健身操种类繁多，大致分为低等冲击力、中等冲击力和高等冲击力三个层次，但是练习者并非要悉数跳到，而是应该针对自身情况，在教练的科学指导下，有选择地进行练习。像拳击操、拉丁操、街舞等动感十足、节奏偏快的健身操，就比较适合活力四射的年轻人来跳。

破除健身房恐惧症2

　运动是减肥的最好方法，而在健身房运动减肥更是拥有局部减肥的运动机械，让您不管是想要减掉那个部位，都可以实现自己的目标。不过为了您健康的减肥，在去健身房减肥的时候，一定要注意以下几点：

　 注意事项一：运动健身前避免剃毛

　爱美的天性让很多MM容不得自己身上四肢有黑色毛毛的存在，这样会让肌肤看起来很不好看。尤其是运动健身的时候，都会选择穿一些短袖短裤，方便运动。这时候，很多MM都会在出门前去健身房前选择剃毛。但是经过剃刮后的皮肤会特别敏感，因为刀片会损伤到肌肤表皮，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。因此，在去健身房健身之前，不要盲目地经常性剃毛哦！

　 注意事项二：大量出汗与减脂无关

　在人们日常的观念当中，出越多汗水，就能减越多的脂肪，因此，很多人都会一运动就是几个小时，力求减掉更多的脂肪。但是，专家指出，这样的想法是错误的。排汗虽然能够燃烧脂肪，但是大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。并且，单纯的出汗是不能有效地达到减肥目的的，只有在器械训练下适量地运动，适量地出汗才能够有效减肥。

　 注意事项三：女性练器械不容易变成肌肉女

　很多MM不会轻易去尝试用器械来健身减肥，很大一部分原因是觉得器械健身是属于男性训练肌肉的一种方式，如果女性也去练习会变成肌肉女。但是我们经常在电视上看到参加健美比赛的女性，都是肌肉发达的，实际上是打了激素才有如此发达的肌肉。女性与男性的构造是不同的，其肌肉成长方式也是不一样的，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

当马华于2001年2月患上白血病时，她正参加央视体育频道《早安中国》栏目一个“减肥追踪纪实”系列片的拍摄工作，她，包括她的家人对当时的“感冒症状”并没有特别紧张，认为这不过是紧张繁忙所致，而她以前也从未住过院。拍摄期间，浑然不知的她实在坚持不住了，就趁休息时间悄悄吃上几片药。难以置信的是，她还坚持每周为俱乐部学员上3节课。

作为一个健美明星，俱乐部董事长，在俱乐部有其他教练的情况下，她完全可以作壁上观，但她一直身体力行。

2月16日，高烧中的马华再一次来到俱乐部为学员带操上课。工作人员见她身体不舒服，就劝她这节课不要上了，让其他教练替代。马华没有答应，她说：“学员们都知道今天我会带操，如果我不上课，他们会很失望。”说完，她挺胸收腹，快步走上演练台，瞬间变成了另外一个人。同往常一样，她先讲几句轻松开心的题外话，很快把学员的情绪调动起来。在接下来的两个小时里，她边铿锵有力地发出口令和简短地解说，边大幅度地向学员示范各种动作。

这一次，马华又跳了两个多小时。这是马华人生中的最后一课。2月18日，星期天，马华参与《减肥追踪》节目第一阶段的最后一次制作。中央电视台《早安中国》制片人阮伟至今对当时的情况记忆犹新：“当时马华正在发烧，她的腿上、身上已经显现出青一块紫一块的白血病的征兆，但我们并不知道她的病情。那天很冷，我们能看出来她很蔫。可是当她上到场上，她又成为我们所熟悉的马华了。现在看来，当时她已经患病，可她仍旧竭力去完美地完成工作。”

不要为我哭泣

当证实马华确实得了白血病时，马、郭（马华爱人姓郭）两家的人都傻了，他们无论如何都无法相信，家中最阳光、健康的人竟然会患上了如此凶险的病症。两家人紧急行动起来，由马华的哥哥牵头，多次召开家庭会议，研究解决办法，并四处搜集救治信息，进行护理人员的分工。他们还专门成立了一个24小时从不间断的“陪护班子”，由马华的爱人、姐妹和姑嫂（到2001年5月又增加了马华的小姨）充当主力，一般由一个亲人看护一天一夜，特殊时期增至2-3人。为了充分掌握马华的治疗康复情况，亲人们还仿效医院护士交接班的科学方法，建立了陪护纪录，详尽地记下了马华每天的体温、血压、用药、吃饭及大小便情况。

马华的姐姐马力为了一心一意照顾好妹妹，在不到退休年龄的情况下，提前办了退养手续，从头至尾一直陪护在妹妹身边。

亲人相互约定，不对外包括一些远方亲人透露马华的真实病情。对四面八方的朋友，就告诉他们马华出差不在家；对俱乐部的人，就讲马华得了血液皮肤过敏症，需要静养一段时间（对此，俱乐部人员并没有产生怀疑，因为马华以前出现过较严重的皮肤过敏症）。

亲人们坚信，华子的病会好起来的，不是有很多白血病患者都走出厄运、甚至活了一二十年吗？

对自己的病情，马华从一开始就了如指掌。但她同亲人们一样，相信通过现代医学科技和骨髓移植，会重新找回往日的明媚春光。

马华开始接受化疗，她时时刻刻都能感到周身的疼痛，药物反应更是让她对所有食物没有胃口，时光流逝，病魔很快将她折磨得面目全非。面对巨大病痛的马华却表现出了少有的勇敢和乐观，甚至还不时同主治医生和护士开开玩笑。

马华生前的主治医生许教授在接受记者采访时感慨万千：“患上她这种疾病的病人是很痛苦的，精神压力更是常人难以想象的，记得有一次查房，她故意板着面孔对我说：‘许大夫，我老不好，是不是你把好药都藏起来了？’说完哈哈大笑。你要知道，我行医数十年，从没在血液科的病房听到过如此爽朗的笑声。”

不仅将所有的苦痛留给自己，病中的马华还无时无刻不关心着她的亲人。马华的哥哥告诉记者：“马华多么希望自己最爱的父母每天出现在她面前啊！但自小孝顺的她只把这种强烈的思念埋在心里。住进医院的第一天，她就特别叮嘱家人：千万不能让咱爸知道我的真实病情，只对他说我身体不大好，血小板有些少，需要在医院静养一段时间；咱妈去年刚动过手术，身体也不好，不要让她老是往医院跑，让她在家安心养病。”

马华在病榻上还牵挂着家中那只残疾猫，多次交待姐姐：“可得把它给照顾好了呀！”

生活中的马华对各种小动物都情有独钟，她的父亲曾戏称其为陆（猫）、海（金鱼）、空（鸟）“三军司令”。3年之前的秋天，马华在住家附近发现一只被人嫌弃的断腿猫，她把这只猫抱到家里，帮它洗了个澡，再送去宠物医院治疗，没有孩子的她对它像对待孩子一样疼爱。

马华住院后，多日不见主人的小猫似乎预感到了什么，天天在家中喵喵叫，它哪里知道，重病在身的主人也无时无刻不在牵挂着它。

天使的眼泪

小姨是唯一见过马华流泪的人。小姨是内科医生，马华从小跟小姨一起长大。当小姨终于在2001年5月得知外甥女有病住院并辞退工作来到京城时，马华刚转到北京市人民医院。下了火车，小姨直奔病房，她看到，经过两个多月化疗的华子与2000年10月她见到的华子有着天壤之别，已瘦得不成样子。

看见小姨进来，马华吃力地坐了起来，轻轻的一声“小姨”，话未落，泪水已流了出来。

所以，许多人事后回忆马华的最后日子时，总是提到她的坚强，而不知道，作为一个凡人，一个女人，马华也有不能承受之软弱。

马华在小姨面前不止哭过一次。“她的疼痛不是一般的疼痛，到了实在无法忍受的时候，她就拉着我哭：‘小姨，你说这咋办呀！我到底啥时候才能好，啥时候能走出医院？’此时，我也顾不了那么多了，抱着华子，与她一起失声痛哭。”

她又拉着小姨的手：“小姨，我特别特别疼，不是疼得特别厉害，我不会掉泪。”

也有开心的时刻。当体内的幼稚癌细胞被杀下去，咬牙能忍着的时候，马华就会同小姨拉家常。“小姨，你一辈子没穿过好衣服，等我病好，一定带你去买身好衣服。”“小姨，大连可美了，将来我们一块去大连玩，住上一阵子。”

但马华说得最多的还是想尽快回到健身房：“我特别喜欢这个工作，特别想把这个事业干好。”2001年的六、七月份，马华的此种心理最为强烈，“主要是她那一段时间的病情控制得比较好。”

一天，躺在床上的马华突然来了精神，对小姨说：“咱俩一块做健身操好不好？”

马华缓缓挪动大腿，然后气喘吁吁地说：“我要坚持锻炼，不然，老是躺在床上，肌肉会萎缩，等我好了，要花很大的力气进行锻炼，才能恢复到原来的水平。”

住院期间，适逢马华参与拍摄的《减肥纪实追踪》在中央电视台播出，她每天准时收看。看过之后，她总会对小姨说：“我特别特别想工作，特别特别想离开这儿，我真想早一天出院，回到我的健身房，还有好多事等着我去做呢！”

一位曾在马华住院期间见过她的朋友告诉记者：“在她生命的最后岁月，她的心中一直澎湃着重登舞台的愿望，如果她能活100岁，她肯定到100岁还在跳，并带动大家跟她一起跳。”

在天堂也要舞蹈

2001年9月22日0点9分，在耗尽了最后一缕热情和美丽之后，马华停止了呼吸，年仅41岁。她没有留下任何遗言，她压根儿就没有想到自己会这么早离开人世。

那一刻，世界一片沉寂。第二天，北京城下了一场暴雨，萧瑟秋风中，竟夹杂着电闪雷鸣。

2001年9月28日，八宝山最大的第一告别室，上百个花圈夹道而立，3000多名亲友、学员、教练、体育界演艺界名人和从各地赶来的陌生人为马华送行，告别的队伍在郊外蜿蜒五、六十米。在低回的《安魂曲》中，很多人泣不成声。

然而，与这种苍凉、哀伤形成鲜明对比的是会场正中央摆放的那幅彩照。这是她生前最喜欢的一幅照片，照片上的她穿着自己最喜欢的那件黑色半袖健身衣，手持哑铃，面带真诚热情的微笑，活力四射……尘缘已尽的马华在天堂也是位美丽的舞者。

照片的下面，是一方浓缩了她全部精灵的骨灰盒。在大厅的两端，悬挂着一幅挽联，上面写道：

英姿长存精神长存事业长存天地间

播种健美耕耘健美大众健美第一人

前些日子惊闻《天下足球》停播，虽然早已不关注很久，但是《天下足球》带给我的回忆，却一次涌上心头。

随着网络与移动网络的不断普及与更新换代，作为曾经中国家庭 娱乐 的代表的电视，已经逐渐走向了没落。以前动辄全家围坐在电视机前面守候喜爱的电视节目的画面，已经一去不再复返。现在甚至在很多家庭，电视机已经不再是家装的必需品，新时代网络的冲击，彻底更新了人们的信息接收方式与 娱乐 方式。

不敢说是儿时，但多少个夜晚， 体育 转播也曾经让我们或是翘首期盼，或是熬更守夜，那台曾经承载着我们胜利喜悦与失败痛苦的电视机越来越博，也越来越远。

今天我们盘点一下，那些曾经带给过我们的回忆，让我们再一次品味一下那些带给我们岁月流逝中的经典画面。

一、意甲联赛

我相信很多70后、80后的足球迷和我一样，对于足球的启蒙记忆，是来源于那段耳熟能详的开场音乐。

1989年，中央电视台开始每周录播意甲联赛，“小世界杯”通过那台小小的机器盒子正式走入中国的千家万户。很多球迷正是通过那时的转播，爱上了米兰，国米，尤文，认识荷兰三剑客，巴雷西，德国三驾马车，巴乔等等以后让他们为之雀跃的名字。

如今30多年过去了，就像那台电视机在人们生活中的地位一样，曾经风光无限的“小世界杯”也早已是物是人非，不再拥有上世纪90年代的辉煌，也不再是许多年轻球迷的心头好。但是我相信时至今日，仍然有很多很多中国球迷的首选依然是意甲联赛，依然是意大利那一抹忧郁蓝色最最铁杆的粉丝。

二、NBA

1987年，当时任的NBA的总裁大卫斯特恩先生，拿走NBA比赛集锦的录像走进中央电视台老大楼的时候，或许他也没有想到以后的美国职业篮球联赛，会成为这个星球上最具有国际影响力的 体育 赛事。

如今NBA与中国的故事，即将走进第三十五的个年头，央视的总部也搬进了造价不菲的“大裤衩”，斯特恩先生也驾鹤仙游，而我们收看NBA的首选也不再是CCTV。尽管中央电视台，包括地方的电视台，都还保持着NBA的转播，但是，更加灵活方便的手机，早就替代了挂在客厅墙上的电视。

如今我依然记得中学逃学看乔丹三连冠的画面，记得大学食堂里同学们为姚明加油呐喊的场景，记得和女朋友礼拜天的早上在出租屋内等候这中国长城上演的NBA“中国德比”。时过境迁，已经娶妻生子的我们，离开了那台传递给我们快乐的电视，不知道什么时候还能重温年少轻狂的激情。

三、跟我学踢球

说实话，反复求证了许多资料，但是一直到写这篇文章的时候，我都不敢确定节目的名称是不是这个，如果还有印象的朋友，请多指正。

1994年中国足球职业化改革以后，足球的热潮席卷整个华夏，在那股足球的热浪中，许许多多中小学的小朋友，都走进了球场，开始憧憬着自己的足球梦想。也是在那个时候，中央电视台 体育 频道正式上星，让我们地处西部偏远省份的孩子也能在电视上一睹中国足球明星的风采。记不得是在95年还是96年，《跟我学踢球》这样一档教授小孩子基础足球技巧的节目也在 体育 频道播出，我至今都还有印象的是，看完节目，立马抱起足球去学校实践的画面。那应该是我第一次接受正规的足球知识。

当然，中国足球历经许多年的发展后，甚至出现了倒退的情况，青少年的足球培养培训依然任重道远，也许《跟我学踢球》这样一档没有什么水花的节目，正好是反映出中国足球急功近利的浮躁，也不知道什么时候，什么人能再做一档真正有意义的足球基础教育节目，也许永远不会再有这样的节目

四、欧洲足球集锦

也是随着中央电视台 体育 频道的正式开播，欧洲足球集锦走入了球迷的视线。记忆中同期的还有南美足球集锦以及亚洲足球集锦。

那个时候的九十年代，中国的改革开放刚刚取得了一点成绩，中国的职业 体育 发展还在初步阶段，国内高水平的 体育 转播资源有限，因此国外的一些 体育 资源就成了央视 体育 频道的热门资源，而央视只拥有意甲和德甲版权，其他诸如荷兰甲级联赛，葡萄牙甲级联赛就成了另一个中国球迷了解高水平欧洲足球的通道，欧洲足球集锦就顺理成章的进入了央视的播出名单。不过也只是短短几年时间，随着各地方卫视加大了 体育 资源的争夺和播出，也随着球迷群体水平的不断攀升。五大联赛，欧冠，再加上篮球等等高水平的赛事充斥着我们的生活，因此水平相对较低的联赛就不能满足球迷的需求，很快就消失在电视屏幕中。

不过，偶尔会在网络上听到那令人泪目的片头曲，才又提醒我，曾经的那段渴望对外部足球世界了解的青春。

五、城市之间

《城市之间》是中央电视台 体育 频道开发的一档以群众为基础， 体育 为平台，城市为卖点的来宣传国内城市的一档巨型 游戏 类节目。《城市之间》把 体育 看成是塑造大众精神 健康 的体现，它所表现出来的乐观、 健康 和幽默非常能够感染现场和电视机前的广大观众。

事实上， 《城市之间》也属于央视的舶来品。最初的原型是在欧洲的一些城市中的广为流行的《夺标》，中央电视台将其改进后，引进中国，并在1998年尝试播出。节目推出后大受观众的欢迎，并很快于2005年推出了国际版。

《 城市之间 》一般都在夏季播出，每次竞争，现场的观众常常可以多达七八千人以上，每场的气氛都像过节一样热烈，其设置的竞争项目不仅激烈，而且趣味性，观赏性十足。

不过随着时间的推移，和其他众多流行的电视节目一样， 《 城市之间 》在播出了近二十年的时间里，也逐渐让观众产生了审美疲劳，而这近二十年的时间里，更多新颖的节目，更多的 娱乐 方式也走进了千家万户的生活，所以，《 城市之间 》的停播不可避免。终于在2016年，央视停止了节目的更新，那热烈欢快的场面也终于成为了电视中永远的回忆。

六、足球之夜

提到《足球之夜》，我相信很多球迷朋友和我的第一反应一样，这个节目还在播出吗？是的，《足球之夜》还在播出，只是我们早已经听不到那句曾经让我们心潮澎湃的slogan“足球之夜，球迷每周的节日”。

《足球之夜》于1996年在央视5套播出，是伴随中国职业足球的发展而同步发展的一档 体育 节目。是以介绍足球为主要内容的电视 体育 栏目。以贴近 球迷 、擅长报道和讨论自己的足球联赛，曾经赢得很多球迷的喜爱。播出时间为每周四18:30分。节目分为上下两个部分，上半部分播出国内足球赛事的集锦分析，下半部分播出欧洲五大联赛的集锦及分析。刘建宏，张斌，黄健翔等等我们熟知的足球解说评论员都是出自《足球之夜》。

不过，随着网络时代的来临，资讯的更迭更为迅速，每周四才播出的足球之夜，很难跟上球迷第一时间了解比赛讯息的需要，尽管节目的分析评论以及制作水准都是在国内的同类型节目中处于领先，但是资讯化的时代里，时间与高效才是竞争的不二法门。1999年，中央电视台对《足球之夜》进行了大规模的调整，将其片长从220分钟缩短至90分钟。至此以后，节目水平每况愈下，逐渐远离了球迷的视野。

七、健美五分钟

“天天跟我做，每天五分钟， 健康 又美丽，延年又益寿，啦啦啦,,,,,,”

不知道有多少人能跟我一起脱口而出这句如今听来有点傻缺的歌曲，不过当时那满屏的健美服丝袜大长腿，还是开启了儿时不可描述的一段奇幻之旅咳，有点跑题了。

随着节目的播出，健美操教练马华火了，同时也带动了全国各地的健身行业的发展，从那个时候开始，健身房这种新型的健身方式，在普罗大众中迅速流传开来，全面健身，也从 体育 总局的一句口号逐渐开始在民间落地。毫不夸张地说，《健美五分钟》对于全面健身理念的深入人心还是起到了不可磨灭的作用的。

不过随着主持人马华的病故，尽管节目换了主持人也还坚持了不短的时间，然而最终还是没能逃脱结束的命运。

八、电子竞技世界

《电子竞技世界》2003年4月4日生，2004年6月4日卒。

在它诞生的那日起，争议就一直伴随着它，从未消失。如今接近二十年的时间，它也没能死而复生，即便是电子竞技已经成为了最受年轻一代喜爱的竞技类项目，即便电子竞技已经成为了亚运会的观赛项目。

《电子竞技世界》是 中央电视台 体育 频道 创办的以 体育 类电子竞技 游戏 为主要节目内容的电视周播栏目，深受广大电子竞技玩家喜爱。节目开播于2003年4月4日，后因广电总局《关于禁止播出电脑网络 游戏 类节目的通知》一文被迫于2004年6月4日停播。

这档由我们熟知的 体育 评论员段暄主持的节目 以资讯、言论、人物、赛事为主要切入点，及时捕捉国内外产业发展的最新动态、分析产业发展的现状和规律、展现业内精英的思想见地、组织国内国际范围的 体育 电子竞技赛事， 同时在青少年中倡导 健康 积极的电子 娱乐 方式，以促进中国电子竞技产业的发展。

很遗憾，随着节目的终结，中国的电子竞技产业，或者更为广泛地说，中国的 游戏 产业，失去了一档为青少年树立正确 游戏 价值观的正能量导向节目。而时至今天，人们永远都在批评、议论、甚至是诽谤 游戏 存在价值与意义，然而又真的有多少人真正为这个痛点的解决出谋划策，提出过合理合法合规的建设性意见呢？

九、天下足球

最后的墓志铭，我们用于纪念那不朽的青春。

读遍了《天下足球》那充满诗情画意的浪漫文案，我却不知道用什么样的句子来做一个轻松的告别。从2000年开始，二十多年的岁月，尽管它早已不是我们心中牵挂留恋的样子，但是它一直在那里，不离不弃。对于《天下足球》我想再不用我用文字去过多赘述，借用节目中关于因扎吉的一段话，作为文字的结尾，愿全天下的球迷青春永驻。

总有一个人，会在你的心中，留下深深的烙印。

拥有着你最欢乐的时光。

总有一个人，在你很久不见时，依旧牵挂。

总有一个人，即使离开你的视线，他的面容依旧是你心里最灿烂的阳光。

那是一种心有灵犀的默契，就像一见钟情的恋人。

眼神的初次交会，便注定难以割舍。

从此，他的一举一动牵动着你的视线，带动着你的心跳。

对于很多人，《天下足球》 就是那个陪伴自己最快乐足球岁月的绿茵恋人。

从相识、相恋，到不忍离别，

当他在荧幕上挥手告别，那一刻没有眼泪，因为他留给我们太多美好的记忆。

那一刻回忆如此清晰，如同时光从未老去。

————《天下足球因扎吉》

谨以此文纪念我们共同的青春

家装污染真的后果严重啊。室内空气污染的来源主要有甲醛、苯系物、TVOC等有害气体，甲醛危害异常大，容易导致皮肤过敏、呼吸系统疾病，严重者更会导致白血病、癌症等，后果严重。清除家装污染，除了注意通风透气外，最科学有效的方法是光触媒。利斯特光触媒在清除甲醛、苯、TVOC等有害气体，杀菌防霉等方面成效显著，光触媒是一项新技术，一定要选好品牌，避免买到劣质光触媒反而对室内产生二次污染，利斯特光触媒就很好了，大牌子有保障。