网友尝试超模食谱最终吃吐，为了保持身材控制饮食究竟可不可取？

减肥好像是女人永远的话题。

而随着社会的发展，人们生活水平的提高，饮食质量也随之提高。随之，减肥就顺其自然的成为了人们嘴边的话题了，当然，这就不仅仅是女人了。

      人人爱美，这无可厚非，想要拥有完美的身材，去模仿他人的食谱这是不科学的，因为你的身体并不一定适应他的食谱。削足适履，为难的不过是自己而已。减肥也好，塑身也罢，最重要的是方法。控制饮食，省劲又快捷，但是基础是适应自己。

       相比而言，运动则是最好的方法，当然这不仅需要你的毅力，更考研你的耐力。运动不仅可以帮助你燃烧掉体内大量累积的脂肪，更大的好处是，帮助你锻炼肌肉。这里说的肌肉，不仅仅是男生强壮的三角肌，肱二头肌，腹肌，极具吸引力的倒三角，这里说的肌肉更包括女生平日里锻炼不到的地方的肌肉，那些展现身体线条的肌肉。运动，不仅可以很好的显现出你身体线条的美感，更代表着一种健康的生活状态，一种对生活积极乐观的心理状态。运动使一个人变得活泼开朗，变得阳光，充满正能量。

       总而言之，为了保持身材去控制饮食，不是不可以，前提是在自己的承受范围内。保持身材，有很多的途径，我们可以去尝试更健康，更有效的方式。塑身，绝不仅次一条路可走。

       保持身材也好，减肥也罢，最终的目的都是使自己变得更漂亮，更具魅力，更吸引人，而倘若这一切以我们的健康为代价，岂不是得不偿失吗？

1坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。

2跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

3平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。

4空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。

把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。

所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你腹肌练得不够，而可能是你的体脂率不够低。相反，很多中长跑运动员，虽然没有进行特别的腹肌训练，但因为跑步的巨大消耗已经让体脂率降得很低，特别是腹部的皮下脂肪很少，所以自然显露出腹肌。

扩展资料：

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

参考资料：

腹肌练习窍门-腹肌-

范冰冰素颜与网红晚晚合照，有的网友觉得网红晚晚的颜值要比范冰冰高，不过我觉范冰冰更有气质。而且两人年龄相差不少，相对而言范冰冰保养的很不错了。

如果是相同的年龄做比较，范冰冰绝对碾压任何一个网红。素颜的范冰冰依然特别漂亮，而且还多了份成熟的味道。

（一）早期的范冰冰，清纯、灵动、可爱

想必很多八零后都对97版的《还珠格格》印象深刻，当年这部剧可是万人空巷。这部剧播出之后原本初出茅庐的几位演员都火了，其中就包括范冰冰。范冰冰在剧中饰演善良温柔的丫鬟金锁，在两部《还珠格格》中，她的表现特别好，而且人长得也很漂亮，深得观众喜欢。

《还珠格格》播出之后，范冰冰以青春稚嫩的形象走红，从此开启了自己华丽的演艺之路。后来她参演了陆毅主演的《少包青天2》，在剧中饰演俏皮可爱、机智活泼的小蜻蜓。当时我特别喜欢她饰演的小蜻蜓，这种性格的女生非常有喜感，也特别有感染力。

在范冰冰二十岁之前，她出演了将近七八部电视剧作品，人物角色清纯、灵动、可爱，和她本人特别相符。那个时候的范冰冰有着清纯的稚嫩气息，也正是如此她演艺圈的发展越来越好，无论是她的演技还是长相都深得观众喜欢。

（二）二十岁之后，范冰冰一直在走成熟路线，形象气质特别迷人

2003年，冯小刚导演的**《手机》上线，由冯小刚、范冰冰主演。范冰冰在影片中饰演报社编辑武月，葛优饰演电视台主持人严守一。这部**上映的时候范冰冰才22岁，不过她在荧屏中饰演的武月性感妖娆，非常有成熟的韵味。从那个时候起，范冰冰就逐渐被贴上了“成熟玉女”的标签。

之后她出演的很多影视剧作品中，都展现出了女性成熟的魅力，令很多男性观众魂牵梦绕。在电视剧《封神榜之凤鸣岐山》中，她饰演妖媚性感的苏妲己；在**《苹果》中，她饰演来京打工的洗脚妹；

在**《王朝的女人杨贵妃》中，她饰演四大美女之一的杨贵妃；在电视机剧《武媚娘传奇》中，她饰演千古第一女帝武则天；在这种众多作品中，她的形象都是那种成熟而有魅力的，让观众见识到了她的美。

（三）由“清纯玉女”变成“范爷”，范冰冰成为了集实力与气质并存的人

娱乐圈为什么叫范冰冰“范爷”？

因为她是一个特别有实力的女演员，能够一步步走上一姐的宝座是非常不容易的，她的气场特别强大，很有女王风范。当初她走戛纳红毯的时候，曾穿过一件类似的龙袍的衣服，可谓是霸气威武。当时就有很多网友评论“范爷V5”，这个称呼就这么起来了。

不过足以看出，当时范冰冰在娱乐圈的地位是非常高的，一般女明星根本就压不住这个称呼。从她成名以来，她和很多大导演、大明星合作过，不仅在国内影视圈发展的如鱼得水，更是涉足到了好莱坞**。在中国女演员中，能够走到她这一部的真不多。这就是对她实力与演技的最好证明，“范爷”的霸气称呼她当之无愧。

（四）深陷合同风波，从此走下神坛

2018年，阴阳合同事件在网上闹的沸沸扬扬，其中就牵扯出了范冰冰。具体细节我就不说了，想必好多网友都清楚。

只是这件事情对范冰冰的影响特别大，不仅遭受了天价罚款，她的演艺事业几乎被终结了。从那个时候开始，她就被列入了“劣迹艺人”的行列，从此就没在看过她的影视剧作品，甚至是公众场合都很少露面了。

网上曾多次爆出范冰冰复出的消息，不过最终都是镜花水月。在为影视圈的传奇女性，终究没有长盛不衰下去。如今的她虽然名气大不如前，但是曾经留下的经典还是会被人记住的。我觉得在八零后的女明星中，无论是颜值气质还是取得的成就，难以有人望其项背。

结束语：

范冰冰如今已经年近四十岁，她现在的颜值和气质依然非常高，不是一些网红可比拟的。虽然她曾经犯过错误，不过她也为自己的犯错买单了，不知道还能不能得到大众的认可。不管怎么说她曾经辉煌过，喜欢她粉丝大有人在。现在的她一出场依然会引起不小的轰动，依然还是那个性感迷人的话题女王。

事实表明，越来越多的妹子都面临着这样一个问题，那就是体态方面的问题。即使有着姣好的容颜，较高的颜值。但是女生要是体态不行，呈现出含胸驼背，懒散无力的状态，也都是极其不好的，会让整个人显得没有气质和精神气！

所以女生应该注意哪些点，让自己的体态更加完美呢？

圆肩顾名思义就是，挂肩溜肩，肩膀打不开，更好地解释来说就是会穿衣服撑不起来，导致肩部没有形状，也就是很多的女生要练直角肩的原因。

圆肩不仅穿衣服不好看，它也会给整个人一种没有精神气，毫无气质的感觉。并且会压低我们的身高，对本就是个子不高的女生来说简直太不友好了！虽然说了这么多，女生感觉没有什么实质性的伤害，但事实上还有其他许多危害，比如你做一些运动都是伤害很大的：划船、深蹲等，不能很好的练肌肉是小事，要是一不小心撕裂韧带那就不好玩了。

那么是什么会导致这种问题的出现呢？更多的是我们的生活习惯问题。长时间的久坐不运动，让我们习惯了这样的坐姿方式。还有形成这样的方式就是健身新手，总会习惯练胸却不练背，也会导致这种问题。用更专业的术语来说就是 ：前后肌肉用力不均。

女生练好哑铃的几个动作，让自己的肩部打开，从而改善圆肩的不好的状态。让自己看上去更有气质，更加优雅迷人！

还有，健身的好处很多，不光让自己更 健康 还能让自己的体态更加完美！

那么应该怎么改善这种问题呢？最直接最有用的方式就是健身运动了，要锻炼到我们的三角肌和斜后肌。最简单的一个方法就是靠墙站，很多人会感到诧异，觉得不可思议，觉得这么简单的方法有用吗？尝试一个星期，站好身体，用肩部的肌肉发力紧靠在墙上，不留有一点缝隙，你会发现，一段时间后，你的圆肩大有改善。

其次，你要是有健身的习惯并且是健身姿势不专业带来的问题，那么我们可以通过哑铃等器材帮助我们打开肩部，可以做一些：俯身飞鸟，哑铃侧平举等动作，刺激肌肉，让肩部肌肉展开，恢复到原来的样子，这些健身动作都是能很好的改善女性圆肩的问题的，练成直角肩也不是问题！

女生体态的完美，能够很好的展现自身的身材和女性魅力，让自己看上去更加的有韵味，女人味十足，十分的有气质！

这个问题应该是大多数现代女性都会面临的问题，这个形成的原因很简单，长时间的玩手机看电脑，不运动健身，不良的坐姿睡姿，都会造成这样的问题。

轻者，会让人看上去不好看没有气质，重者，长时间的驼背会让人脊椎变弯，甚至会压迫神经。想想看，还是极其可怕的！

女生可以通过做一些瑜伽的动作来改善这种问题，拉伸韧带，把肩全面打开，都是能够很好的解决这个问题。

一系列瑜伽动作，能够很好的帮我们改善这种含胸驼背的坏习惯，让我们打开双肩，从而更好的纠正我们的体态，看上去更加优雅自信！

所以说，这个问题不是小问题，我们应该要平常多注意我们玩手机的方式，不能一低头就把脖子往前伸，这让我想起了一个动漫人物：闪电数濑，形象真的是非常 搞笑 的。由此可以看出，含胸驼背的女性的形象也是非常不好的。

就连超模也躲不过驼背带来的摧残，一驼背就压低了身高，毫无超模感和气质，乍一看就是素人！

张雨绮的驼背让自己后背的脊椎变弯，看上去显得肉非常多，十分胖，毫无美感！

有体态和无体态的女明星在一起合照，明显体态好的刘亦菲和刘诗诗完胜，驼背的杨幂就算长得再好看，也毫无光彩，毕竟没有对比就没有伤害！所以体态很重要！

看来杨幂女神的驼背很严重哦，不管坐姿还是站姿，都表现出了这种问题，需要加强改正，让自己看上去更有女神气息哦！

低头玩手机等不良习惯需要我们现代女性加强注意！

好啦说了这么多，**妹们有感受到体态的重要程度吗？所以为了我们的 健康 与美丽，千万不能忽视哦！让我们一起为了拥有完美的体态而努力吧！