强化木地板的安装方法是（ ）

　　一、如果地板的安装面积超过几个房间，必须在房间里或者过道内安装过度扣条，预先留出10mm(3/8英寸)的空隙给一些固定的物体和墙壁。房间的墙面长度最长为10米，面积最大为100平方米(墙边预留的缝隙根据墙面长度计算，每米留出15毫米(每3英尺留出1/16英寸)。这个留有的空隙是考虑到地板的伸缩，不能放置电线或相似的物体。可以假定这个伸缩长度与地面的比率为1：1。

　　二、地面已经清理干净、平整之后，先要铺设一层防潮地垫(不一定非要铺在木质地面的木头下面)。这一层至少要20-30厘米(大约8英寸)在离墙大约预留1-3英寸的空隙。现在可以安装已经选好花色的地板了。需要注意的是所铺设的防潮地垫只需要铺设大致5—10排的地板。

　　三、安装时板子的前边(X-榫口)朝墙，从左角开始向右铺装。

　　四、要确保在地板与墙壁之间留有大约10mm(3/8英寸)的空隙。为了防止地板的第一行的地板滑动，必须用间隔的装置或者楔子固定。第一行余下的板通常用在第二行的开头。要确保第二行板的接口与第一行板的接口错开的长度至少30厘米(1英尺)。

　　五、将下一块板插入第二行的凹槽，并放置到水平状态。

　　六、下一块板按照一定的角度安在已经安装好的地板上，要保证地板比较长的一边与上一行板结合的尽可能紧密。

　　七、这时最好站在已经铺好的地板上面，用两只手轻微的抬起刚刚铺好的一行板(有可能也会将同一行的板也抬起)，将地板推紧。这时候，只要没有明显的缝隙，先前铺设的地板就已经安装好了，接下来就可以按照原计划继续安装。如果缝隙很明显，接下去必须加大力度重复上面的工作，或者检查先前安装的地板。这个技术可以应用到接下来的整个安装过程。

　　八、每行中最后一块地板安装程序如下：将板翻过来，让两块板槽口对着槽口，并且板与墙面之间的距离要留10厘米(8英寸)的距离。

　　九、根据板的长度将其安装好，这块板在安装的同时需要拉紧器的辅助。

　　十、已有的门框可以截短，同样要保证门与地面之间的缝隙至少要保留10毫米(3/8英寸)。如果地板不能按照正常的角度安装，需要将两块地板拼装到一起后放置平整后再安装。如果门框没有截短，必须要在地板和门框之间预留出至少10毫米(3/8英寸)。

　　十一、墙面不平/接口松懈

　　1、如果墙面不平，必须根据墙面做出相应的调整。到最后，应按照墙的轮廓切割地板。注意要留出10毫米(3/8英寸)的空隙。

　　2、从左到右安装。最后一排应该铺装与最近安装地板相合适的地板。用剩余的原长的地板和铅笔，将墙壁的长度量好。将长度合适的地板装入槽口，用拉紧器拉紧。

拉力器好！

主要是练手臂和胸肌

臂力器我也用过，效果不好、、、、、、

多少斤的就选你极限的百分之七十，能更好的刺激肌肉，也能坚持的更久，效果才好。

长肌肉最好是间隔性的锻炼，想1、3、5、就锻炼手臂、胸肌，2、4、6就锻炼别的肌肉如腹肌。星期天就跑下子步。肌肉锻炼刺激后也是需要时间发育长的更结实、、、、、、

希望满意！

八字拉力器和拉力带都是常见的锻炼工具，它们在使用体验和功能上存在一些差异。

1 造型：八字拉力器由两个单独的环组成，两个环之间通过一根绳子或橡胶筋相连，形成一个类似于八的形状。而拉力带则是一种带状的弹性绳，通常有不同的宽度和拉力强度可供选择。

2 功能和锻炼部位：八字拉力器主要锻炼上肢和核心肌肉，如手臂、胸肌、腹肌。而拉力带可以用于全身锻炼，尤其适合用于训练下肢大肌群。

3 强度可调节：拉力带可以根据实际需要调整不同的拉力强度，从而适应不同的锻炼强度和个人身体水平。而八字拉力器的强度是固定的，不支持调节。

4 材料：拉力带通常采用天然橡胶制成，弹性很好，强度高，综合性能也不错。

总的来说，八字拉力器和拉力带在造型、功能、锻炼部位、强度可调节方面存在一些差异。具体选择哪种锻炼工具，应根据个人的锻炼需求和身体状况来决定。

弹力绳和拉力器都有其各自的优势和特点，具体选择哪个取决于您的训练目标和偏好。

弹力绳具有灵活性和多功能性，可以用于各种不同的训练。例如，它可以帮助您练习肌肉的爆发力和耐力，提高身体协调性和稳定性。弹力绳的优点在于它可以模拟多种不同的力量训练，适合在家中进行基础训练。

拉力器是一种综合性的训练工具，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、臂肌和背部肌肉等。与弹力绳相比，拉力器可以提供更全面、更深入的训练，适合进行全身锻炼和高级训练。

总的来说，如果您需要一种多功能的训练工具，可以考虑选择弹力绳；如果您需要更全面、更深入的训练，则可以选择拉力器。无论您选择哪种工具，都应该根据自己的训练目标和身体状况来选择适当的重量和练习方法。