男生街舞教学

　街舞是世界上最为流行的舞蹈之一，深受年轻人喜爱，大家在学习街舞时，需要掌握街舞的技巧。下面我为大家整理了男生街舞教学，希望能为大家提供帮助!

　HIP-HOP的基本功

　1、UP-DOWN 含胸 挺胸做到身体的极限

　2、头：左右摆头。

　3、肩：提户（单双），绕肩（前后）

　4、含胸、挺胸、绕胸

　5、绕髋、顶髋、转髋

　6、绕膝、转膝

　7、提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。

　增加体能练习

　1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。

　热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

　手臂力量训练

　俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

　一天4-8组 每组20-70个 时间间隔不要超过3分钟

　2 腰部和腹部力量练习

　仰卧起坐 一天2-5组 每组 20-40之间 HIP-HOP的基本功

　街舞新手入门一：如何去练习控制

　首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过如：仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。最后是的方面比较灵魂层次一点点了，就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。对于初学者来说，力度的控制是需要花一定的时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。另一方面就是在每次授课时，老师都会说明每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的'。另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。就目前的练习量来看是不会出现这种情况的，我的目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“肌肉人”。

　街舞新手入门二：如何调整张力与力度

　在张力与力度之间,张力比较重要。而张力越大力度就越会受到影响反之力度越大张力也会相对减弱。方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

　街舞新手入门三：如何练习身体协调性

　身体不协调的原因就是因为身体没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏，因为从来没有跳过舞所以这样是很正常的。入门的话动作会简单些、音乐会适中些。其次，一定要大胆的去跳，别害羞。在课堂上尽量理会老师所说的要领、关注老师所做的示范。回家后一定要复习与练习，因为光是课堂上的时间是完全不够的。还要多听音乐来培养自己的节奏感，空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，以此来更高地强化自己的律动，慢慢地就会变得协调且会舞蹈咯。

　街舞新手入门四：如何转圈转的稳而且多

　要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立,也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。转圈时要注意“留头、甩头”,长的高的同学,要想重心低就要灵活自己的膝盖，updown是不错的选择!

　街舞新手入门五：关于韧带问题

　韧带的松软是要需要每天压的，如果不是从小开始练习的话那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果漏了一天那韧带的软度就会回去。其实不需要太担心这个问题，韧带对于舞蹈来说其实是次要的。它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。一般拉扯一下就好了没必要弄得像科班里的一样。所以不要太着急这方面的问题，看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情绪”而软度与技巧只是辅助用的。

　街舞新手入门六：关于高个子重心问题 方法有这样几个

　1 练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的松弛可以帮助重心的下沉。

　2 练习基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动时自己的稳定性。

　3“核心力量”的收紧，可以使自己的身体始终保持稳固、紧凑的状态。不会因为动作上的变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳!

　学习街舞的技巧

　1练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

　2在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

　3在跟教练学习时，一般有一定的程序，我教您几招：

　a耳听音乐，熟悉节奏;

　b眼盯住教练的脚，学会步伐;

　c下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。

　注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

　1 向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

　2依次绕肩，左肩上提，头向左转。

　3向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

　4右腿提膝，同时转体180°向左。

　5右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

　6左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉。

　7左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右。

　8右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸

街舞(英文名字Hip Hop)最早起源于美国纽约， 20世纪80年代开始流行，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（B-Boy of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

Hip-Hop：

Hip－Hop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；RAP起源于60年代，而作为音乐理解的Hip－Hop则起源于70年代初，它的前身是RAP(有时候会加一点R(B)。

Hip－Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念——我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYowhat’s up？”的口语习惯——总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。

舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。

Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱

poping：

机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型

breaking：

霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作

freestyle：

这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞

house：

随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野

街舞的特征及其运动价值

　现如今，健身街舞以一种全新的街舞形式风靡全国，以其独特的风格与魅力吸引着亿万青少年。下面我为大家搜索整理了关于街舞的特征及其运动价值，欢迎参考阅读，希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　近几年来,我国各地都举办了形式各样的健康街舞比赛,深受广大青少年学生的喜爱,这表明其极具生命力,其内在的特征和功能具有巨大的吸引力。因此,揭示其特征,评价其价值,对于促进该项运动更健康、快速的发展具有重要意义。

　一、健康街舞的主要特征

　1比赛条件相对宽松

　相对于流行街舞来说,健康街舞对场地的要求比较低。由于健康街舞是以强身健体为出发点,适当插入健美操动作元素,因此,健康街舞对参赛队伍的组成、 比赛场地、设备等方面要求不受诸多条件限制,非常宽松,故非常易于开展。健康街舞运动的出现对于缓解目前节省我国目前紧张的场地无疑是非常有益的。

　2健身性

　健康街舞的动作则是由各种走、跑、跳的动作组成,变化极其丰富,动作由头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、环绕、摆振、波浪形扭动等连贯组 合而成,各个动作都有其不同的健身效果,既能保证上肢与下 肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又强调了组成各个环节的各部分独立运动,它对肌肉的刺激是全面的,兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位,并多以绕环和 小关节的运动为主,使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。同时,重视呼吸与身体上半身的律动的配合,并且增加了许多头部、手部的功作,使动作 的紧张与放松自然交替地进行,因此能较好地改善练习者的协调能力。其动作爆发力强且连贯动作的节奏很快,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。加之运动强度适 中,具备有氧运动的效果,使学习者在提高心肺功能的同时达到减肥的目的。此外,健康街舞常借用健美操运动的某些动作来充实丰富其动作组合。

　3娱乐性

　健康街舞的健身娱乐性主要体现在跳健身街舞的过程中,轻松、随意的动作和热情奔放的情绪体验,它注重个性的张扬和激情的释放,因而有更强的自娱性和 观赏性,它既是一种健身方式又是一种舞蹈,可以使人们在紧张的工作学习之余得到身心的调整和情感的宣泄,符合现代人健身休闲、自娱自乐的需要。由于健康街 舞所具有 的现代意识和节奏使健身和娱乐完美地结合,满足了追求时尚的青少年健身、休闲娱乐的需要,从而深受广大青少年学生的喜爱。

　二、健康街舞的价值分析

　为了研究健康街舞的价值,本人对专家进行了访谈。从访谈中得到了很多关于健康街舞的价值,并对这些价值进行整理、分析,制定调查问卷对健康街舞的爱好者进行调查。在对150名健康街舞爱好者就其参加健康街舞比赛的价值和收获进行调查的结果表明(表1)。

　学习兴趣与动机是直接推动和帮助学生进行学习的内部动力,是直接影响学习自觉性与积极性的主要因素,从问卷调查结果来看,绝大多数青少年学生对学习 街舞课兴趣浓厚,学习动机明确,这是激发学生参加健康街舞运动的主要动机。健康街舞由于它强调个性张扬,自由的表现,独特的创造力,而成为青少年表达自我 的最好方式,显示出其育人、社会文化及经济价值。这些都符合符合青少年学生的审美、娱乐、健身等学习动机。

　1促使青少年德、智、体全面发展

　健康街舞的自由风格使得青少年参赛者可以随心所欲地创造动作,随心所欲,极易展现自我,有着无边无际的创意,因此有利于培养青少年丰富的想像力及创 造力。由于健康街舞是在强烈的音乐节奏下进行表演的,其要求参赛者手部、腰部、腿部等协调发展,因而极大地培养了青少年的审美情趣。参加健康街舞比赛,来 自不同地区和学校,他们一起参加比赛,这样就很自然地培养了青少年的“情商”,增强了集体荣誉感,培养了团队协作精神与人际交流能力,强身健体,陶冶情 操,丰富业余生活,培养勇猛顽强的拼博精神,从而促使青少年全面健康地成长。

　2提供多样赛事,增加健康街舞练习人口,提高青少年对健康街舞的热爱

　目前,我国各个大中城市基本都有开展健康街舞的比赛,如2004年在北京举行的“双星杯” 全国街舞大赛就吸引了来自北京、西安、武汉、沈阳、郑州、青岛、广州、成都、昆明、厦门10个分赛区和山西、上海、呼和浩特3支代表队的200余名队员参 赛。因此,目前各地的健康街舞比赛使学生有机会现身体验和感受正规比赛带来的乐趣,从而培养了对健康街舞运动的热爱。在健康街舞比赛的赛场上充盈着欢快热 烈气氛,比赛的音乐和口号激励着他们,为他们带来了无穷乐趣,从而激发了对健康街舞的兴趣和热爱,使他们积极地投身于健康街舞运动,从而增加了我国健康街 舞人口,为我国健康街舞运动的发展提供了广阔的群众基础,促进健康街舞运动的普及与发展。

　3丰富业余生活,开发运动能力

　随着学生学习的减负,青少年的业余时间越来越多,那么我国城市青少年的业余时间是如何安排的呢从广州市几所大学与中学的调查情况来看,基本反应目前我国城市青少年的业余时间的安排情况(表2)。

　从表2我们可以看出,目前城市青少年业余时间安排主要集中在做作业、看电视、看闲书、玩电脑等,且都是在室内的、原地的,而根据青少年的生理特点, 他们应有一定量的体育锻炼。目前,青少年的肥胖和近视的发生率很快,成年人亚健康状态的人有所增加,这与过度的脑力劳动和缺乏体育锻炼是有很大关系的。

　4学校体育的延伸,培养终身体育理念

　随着时代的进步与发展,我国体育教育的理念和目标已发生了很大的变化,以培养兴趣为出发点,以建立终身体育为理念,以掌握1-2门运动技术为目标, 成为21世纪体育教育追求的方向。学校体育课时有限、教师资源有限,尚不能满足多种爱好的学生。课余学生可以根据自己的爱好、根据对运动的`理解,选择项目 进行锻炼。青少年对运动项目的投入取决于他们对该项目的兴趣,兴趣产生于该项目满足他们需要的程度。健康街舞的随意性、挑战性、集体性、娱乐性,满足了青 少年对新异事物的好奇心和兴趣的广泛性,满足了他们喜欢挑战和活跃的心理。

　5为我国街舞市场的开发开拓新路

　近年来,全国各地健康街舞的成功举办为我国街舞市场的开发开拓了新路。健康街舞是一门新的项目,它的基本练习方法,动作技术教授与训练手段,编排时 动作的选择,音乐的选取与制作,服饰与形象的设计等,都需要丰富的专业知识做后盾。因此,专业的健身街舞教练培训市场的巨大潜能还在挖掘之中。我们有充分 的理由相信,随着健康街舞教练员素质的不断提高和健康街舞运动的不断发展,健康街舞市场前景必将一片光明。

　总之，健康街舞以其独特的风格与魅力吸引着众多青少年,其多方面的社会价值与经济价值,以及凸显的教育功能,深层潜在的文化价值,正在深刻地影响着青少 年,对于培养有个性,富于灵感创新,具有审美情趣,热情奔放的德、智、体全面发展的青少年一代具有积极的影响。因此,鼓励、扶植、正确引导、积极开展健康 街舞对于我国青少年的健康成长有积极的意义。

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街舞包括很多舞种，如hiphop、Popping、jazz、urban、locking、breaking等等。

1、Locking

Locking（锁舞）起源于60年代，由Don Cambell领衔的The Lockers团队发明，是最早成型的街舞舞种。手腕手臂的快速旋转与指向，动作的突然定格，伴以各种拍手、跳跃及劈叉等技术为其主要特征。

2、Popping

Popping（震感舞）起源于70年代初，成型于70年代中后期，以不同形式兴起于美国西岸加尼福尼亚州的旧金山、弗雷斯诺、奥克兰等地，最初的基本形式是借由各部位肌肉迅速地收缩与放松的技巧，是舞者的身体产生震动的感觉。

3、Breaking

Breaking（霹雳舞）起源于70年代并成型于80年代的美国纽约市的布朗克斯区，是一种难度较高的街舞舞种，重视舞步和技巧的结合，分为TopRock、Footwork、Freeze、Powermove四大内容。

4、Hip-Hop

Hip-Hop（嘻哈舞）起源于80年代末90年代初，嘻哈舞最开始的原本意指B-Boy，后来才有人用MC唱的歌来跳舞。

5、jazz

jazz（爵士舞）于19世纪末20世纪初源于美国，诞生于南部港口城市新奥尔良，音乐根基来自布鲁斯（Blues）和拉格泰姆（Ragtime）。爵士乐讲究即兴，以具有摇摆特点的Shuffle节奏为基础，是非洲黑人文化和欧洲白人文化的结合。

6、Urban

Urban Dance是融合了多种舞种，以表达视觉效果和内涵的编舞形式。urban能够集百家之长，它可以有poppin的控制力，power jazz的发力，house的步法以及krump，lockin的律动。

街舞简介

街舞，英文名称为Hip-Hop Dance，是起源于美国街头的一种即兴舞蹈动作，这些街头舞者多半是以黑人或是墨西哥人为主，又被称为是“穷人的娱乐”，它以其热情奔放、不拘一格的舞蹈风格深得青年朋友的喜爱。

街舞的几个发展阶段

－－HIP-HOP DANCE的演变

而在OLD SCHOOL演变至NEW SCHOOL的关键这可追溯至早期OLD SCHOOL的音乐,其具有非常快的节拍来匹配这些BREAKING的动作,而后随着HIP-HOP音乐的演进 人们开始了解 BREAKING并不适合这些NEW SCHOOL HIP-HOP的音乐(因为所谓NEW SCHOOL的音乐比较慢,如果在这种慢板的HIP-HOP音乐中作风车或排腿(footwork)之类的动作,会觉得一点爆发力都没有,甚至失去其舞感)此时OLD SCHOOL与NEW SCHOOL的舞蹈就开始分家了,那是在1986年左右早期NEW SCHOOL的舞步非常简单,如耳熟能详的 "滑步"(running man) 这在以前MC HAMMER及巴比布朗的VIDEO的中均可见到或许我们可以称当时这种"劲爆"的HIP-HOP舞蹈为FUNKING DANCE

－－NEW SCHOOL HIP-HOP的出现

然而以现在的眼光来看这些MC HAMMER及巴比布朗时期所流行的街舞,也渐渐变成了OLD SCHOOL因为在92年初期时,出现了一个叫做MOP TOP(ELITE FORCE)的黑人舞蹈团体(由HENRY LINK LOOSE JOINT BUDDHA STRETCH组成),他们发展出一种新风格的HIP-HOP我称他为"原地性的HIP-HOP"他不像MC HAMMER及巴比布朗时期的大动作,劲爆,大范围式的移动,更没有霹雳舞中那些在地上类是体操的动作他独有风格在于他注重身体的协调性(我们所谓的律动)他重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作不再像那些旧风格的HIP-HOP注视大范围的移动以及脚步的动作或许HENRY刚开始时只是一位默默无名的街头舞者,但是当麦克杰克森的一首Remabe the time MTV出现时,大家首次看到这种我所谓的原地性舞蹈这种新风格的舞蹈在这位世界流行音乐之王的MTV出现,马上就掀起了一股风潮我们不敢说是甚么原因使这位HENRY先生一炮而红但是这首Remabe the time中的舞蹈正是他的杰作后来马丽亚凯利的Dreamlover歌曲MTV中,我们看到了一片草原上有一群只穿者裤子的黑人跳着奇怪风格的舞蹈这些舞蹈中夹杂着HIP-HOPLOCKING(锁舞)POPING(机器舞)WAVE(电流)这些东西却配合着是Dreamlover这种R&B式曲风的HIP-HOP音乐我们很难相信我们所看到的东西当时我们很难去断定这是甚么样的舞蹈但是,这却是NEW SCHOOL HIP-HOP发展史上很重要的一节,他是全世界开始流行NEW SCHOOL的起源也是"罪魁祸首"

－－NEW SCHOOL HIP-HOP的成熟阶段

正所谓的NEW SCHOOL HIP-HOP我给他一个定义就是将各种不一样类型的舞蹈串联在一起,以一首轻快慢板的HIP-HOP或R&B表现出来(这也是NEW SCHOOL初期的一种型态)我们看到这首Dreamlover中这群由Henry带领的黑人舞群,做出了令人难以理解的舞蹈动作,他们把以往只能搭配快节奏的LOCKING(锁舞)在R&B的慢式舞曲节奏中以一种新的感觉去表现它,他们不再做这种一定要类似双节棍般甩手挽般的动作去表现LOCKING(锁舞),他们简化了许多LOCKING(锁舞)的动作并且以标准的HIP-HOP左右式律动去表现POPING(机器舞)和LOCKING(锁舞),也不时的在舞蹈中加上WAVE(电流)的东西简单的说,就是用新的感觉去诠释这些旧的舞步马上,日本的知名街舞团体兼歌手ZOO所发行的新单曲"叮当叮当"中,也用了这种NEW SCHOOL HIP-HOP来表现MTV中的舞蹈一不注意这种新风格的街舞已经在全世界流行开来了

后来慢慢的,这位HENRY在马丽亚凯利的歌曲Fantasy以及近期的Honey中阶担任了编舞的工作,其次像之前红及一时以解散的女子HIP-HOP团体TLC的歌曲Creep及**MIB的MTV我们慢慢发现这种HIP-HOP已经开始成熟(当然的,这些MTV中大家也可以看到HENRY的踪影)前些时期最著名的的就是TLC的Waterfalls这支MTV,MTV中的"神奇抖肩膀"这个动作使NEW SCHOOL HIP-HOP又进入了另一个新的阶段

－－现在的NEW SCHOOL HIP-HOP DANCE

不得不佩服日本人的头脑,当这种NEW SCHOOL HIP-HOP在日本开始流行时,日本人发展出它们自己的另一套舞风,同样的这也是另大家难以理解的事情这些日本的HIP-HOP舞者开始用OLD SCHOOL的音乐跳NEW SCHOOL的HIP-HOP了NEW SCHOOL的发源在以新的音乐风格表现旧的舞蹈现在却变成以旧的音乐风格来诠释新的舞蹈真的是很奇怪的一件事

在动作上,近期的NEW SCHOOL HIP-HOP变化更多,尤其是在加上WAVE(电流)的东西时,它变得更没有规律如果以观众的眼光来看,似乎跳这些NEW SCHOOL的舞者都是"小儿麻痹"患者,因为身体的扭曲更加厉害,越来越没有在舞蹈中所谓的规律性

这些是街舞的相关介绍！好象没有什么地方有这样的明确说明哦？

健美操的概念和分类

　健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。下面是关于健美操的概念和分类，欢迎参考！

　 一、健美操运动的概念

　健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

　健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

　近年来。随着健身运动的不断发展，人们对健身的理解进一步加深，知识水平和健身的科学化程度不断提高，对健身的需求也更加多样化和个性化，因此出现了多种新的健身形式如近年来兴起的水中健美操和利用移动器械的集体力量练习以及在特殊场地进行的固定器械的有氧练习等，这些新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　在长期的实践过程中，健美操已从一项单纯的健身运动逐步发展成为一项独立的体育竞赛项目在运动形式，动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。

　虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强健美操运动在我国越来越受到欢迎。已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。

　 二、健美操运动的分类

　按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类

　 (一)健身性健美操

　健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

　健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。

　徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎，其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。但随在社会的发展和生枯水平的提高，人们健身的需求越来越多样化，因此近年来出现厂多种新的徒手健美操练习形式，正如在国内外流行的拳击健美操和搏击操，其主要练习目的是增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性，尤其是搏击操练习对腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞其统习形式多以群体练习为主，动作变化丰富，规律性不强，不仅能提高学员的`协调能力，而且能调节学员的心理，因此深受年轻人的喜爱;瑜伽健身术有着独特的塑身理论，讲究自然、平衡与协调，是一种注重身体健康和力量。通过集中意会、调整呼吸并做出各种身体姿势来改善人体的各个部位，其主要练习目的是调节身体的平衡和控制能力，达到“联合整体”的目的是一种最安全、有效的塑身练习。

　器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，既增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式更加多样化。目前利用轻器械的集体力量练习是世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目，力量纠习的主要目的是使统习有保持肌肉外形、增强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更强健、如踏板健美操加大了腿部的运动负荷，增加了运动量，但减轻了对下肢关节的冲击力，同时也使动作更加多样化;而哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力最，尤其是上肢力量，弥补了徙手健美操的不足。

　特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前国外非常流行的一种独特的健美操练习形式，它可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力，有效减少关节的负荷并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练习效果，达到锻炼身体和减肥的目的，因此深受中老年人，康复病人和减肥者的喜爱。固定器械健美操，如功率自行车等，则以固定在某一处(地面或水中任何地方)，学员可根据自己的需要进行练习，达到锻炼身体的门的。

　 (二)竞技性健美操

　竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。

　由于竞赛的主要目的就里取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。近年来运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如：各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。

　除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操、表演性健美操的主要练习目的是“表演”它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操时间一般为2-5开钟。表演性健美操的动作较健身件健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可以利用轻器械，如：花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如：爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。

　因为表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

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我觉得要看具体情况,看你自己比较偏向哪一类的气质,你自己要是喜欢那种肌肉比较那啥的就选健美操要是喜欢时尚的就选街舞,另外,街舞也有很多种类,要是个子比较高的话就选popin或locking一类的,要是不是很高的话就选hiphop之类的