早操该做哪些运动？

晨跑，这个一般都有，主要加快血液循环，让身体从静态中“活”起来。而所谓的振臂、扩胸运动，都是弹振式的伸展运动，从运动健身角度考虑，是坚决不允许的，是对身体（主要是关节）损伤比较大的！最好的一些静态的伸展，这些主要在健身房学的比较全面，你可以到网上搜索一下！当然，因为高中学生还是比较好动的，可以给他们编一些不太剧烈的健美操动作，就非常棒！而且趣味性比广播体操好得多！

(1)最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

(3)最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动——游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

(5)最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

(6)最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

望采纳。

1山东师范大学早操建立情况如下所示。

2山东师范大学健美操队成立于2003年，至今已经走过13年的风雨历程。总教练山东师范大学教授、硕士生导师、优秀裁判员、优秀教练员崔云霞老师，带领各届高水平运动员，全国征战、荣耀师大。

3在科学合理的训练指导下，队员们团结向上、刻苦训练，将吃苦耐劳、勇于拼搏的精神贯穿始终，每次比赛都不断改良，突破自我，精益求精。芭蕾的基本姿态、爵士的优雅舞步、花球的变幻多端，利落的空翻、默契的托举、惊险的抛接、难度的提升，我们在舞台上尽情挥洒着青春，舞动着激情，每个动作都有气吞山河的气势，都有发自肺腑的热情；我们忽而旋转，忽而跳跃，高潮迭起，层出不穷，好像身体里总有着一股强大的力量在带动着我们将每一个动作都做到最到位最完美！