赣南师范学院体育学院的专业课程

课程名称：学校体育学（Scholl Physical Educatian）

内容简介：通过学校体育学的教学了解我国学校体育的发展概况，以及学校体育、体育知识与运动技能教学、思想品德教育与发展个性、体育教学、课外体育活动、学校体育教学工作计划与考核、学校体育管理、体育教师、学校体育工作计划与评估等内容

课程名称：人体解剖学（Anthropotomy）

内容简介：运动解剖学是研究正常人体形态结构的科学，属于生命科学中形态学的范畴。本课程主要使学生系统掌握人体各器官系统的形态结构、生长发育和主要的功能；熟悉体育锻炼对人体形态结构的影响及意义；了解体育运动中人体位移运动的解剖学规律；使学生能够运用上述理论知识指导体育教育工作。

课程名称：运动生理学（Sports Physiology）

内容简介：运动生理学是一门实验科学，是研究正常人体功能活动规律的科学。该课程是体育教育专业学生的必修课。课程的教育任务是通过理论学习使学生掌握人体生理学基本理论和基本知识，掌握人体运动时各种机能变化的规律，并能运用本课程所学的理论，解决体育运动实践中所遇到的具体问题，提高在实践中解决问题的能力。

课程名称：体育保健学（Care for Health of Physical Education）

内容简介：体育保健学是一门应用性课程，是研究体育运动过程中保健规律的科学，属于预防医学的一个分支。该课程是体育教育专业学生的必修课，课程特点是强调理论与实践结合，注重方法的学习和掌握。课程教学任务是运用运动解剖学、人体生理学、生物化学及相关医学知识，加强体育实践中医务监督，为科学指导体育实践活动，提高学生的实际应用能力。

课程名称：体育统计学（Sports Statistics）

内容简介：体育统计学是基于数理统计发展起来的一门应用学科，是体育科学研究的基础课程，主要介绍体育统计的基本原理、方法以及应用，包括统计资料的收集与整理、样本基本特征、相对数与动态分析、概率分布及应用、抽样、统计推断、方差分析、相关分析、回归分析等内容。本课程不失科学性和系统性，有关原理深入浅出，同时突出应用性和体育专业特色，特别增设了体育科学研究的应用实例，重点加强对学生应用能力、分析问题和解决问题能力的培养。

课程名称：体育心理学（Psychology of physical education）

内容简介：体育心理学与健康是研究体育活动中人的心理变化规律以及体育活动与健康关系的科学。本课程使学生了解掌握体育心理学的研究对象、任务和发展概况；理解掌握体育教学过程中的心理现象和心理学规律；理解掌握运动训练的心理特点及运动心理训练基本方法；掌握体育心理学常用的实验方法和测量法；理解现代健康观的内涵，能够运用健康理念解释体育锻炼与心理健康的关系。

课程名称：篮球（Basketball）

内容简介：本课程主要使学生系统掌握篮球的基本理论知识，掌握篮球运动教学训练理论基础；掌握篮球项目的基本技战术；中学篮球队的训练工作及规则裁判法。通过学习使学生能够制定篮球教学文件和球队训练计划；熟悉常用裁判法，初步具有组织篮球竞赛，担任篮球裁判工作的能力。

课程名称：足球（Football）

内容简介：主要讲授足球运动的基础理论知识、基本技术、基础战术和竞赛规则与裁判法。通过学习使学生掌握足球运动的基本技术动作、基础战术配合，并能够合理运用，理解和领会足球运动的基本理论并结合运动实践科学地分析技术动作和战术的运用，达到会做、会讲、会教，具有初步分析问题和解决问题的能力，能够胜任中学足球课教学和组织一般性的足球竞赛工作。

课程名称：排球（volleyball）

内容简介：主要讲授排球运动中的传、发、扣、垫、拦等基本技术和“中一二”、“边一二”及“插上”等基本战术配合，学习排球规则、裁判法及竞赛编排、记录方法。通过本课程学习使学生初步掌握所教授技术和战术配合及其教法，能胜任中学排球教学、训练和竞赛工作。

课程名称：田径（track and field）

内容简介：田径普修课：主要讲授短跑、跨栏跑、铅球、标枪、跳高、跳远等项目的基本技术和基本教法，以及田径运动竞赛的组织、裁判法，中学田径运动教学，田径运动场地。通过学习使学生初步掌握田径运动主要项目的基本技术和技能，满足中学田径教学、训练和组织运动会的需要。

课程名称：武术（wushu）

内容简介：本课程以中学武术教材为重点教材，并适当拓宽，以扩大学生的知识面。教学内容以武术套路为主，兼顾攻防动作练习，既考虑武术的健身性，又能体现武术的攻防实用性。教学中加强实践的教学环节，注重各种能力的培养。通过教学使学生基本掌握武术基础理论，基本知识和基本技能；掌握武术教学基本的教学规律，通过学习使学生能胜任中学武术教学、训练工作。基本具备组织基层的武术竞赛，从事裁判工作的能力。

课程名称：健美操（Aerobics）

内容简介：本课程主要是使学生掌握健美操的概述、术语；健美操的基本动作，及绘图技法；健美操的教学法及训练法；健美操的大众锻炼标准的教学与训练与运动员等级规定动作的教学与训练；健美操的创编、裁判法及竞赛的组织。提高学生运用健美操知识指导自己及他人进行运动健身活动。

课程名称：体操（gymnastics）

内容简介：主要讲授体操教学的基本理论和方法，学习技巧、单杠、双杠、跳跃、平衡木（女）等基本体操的技术动作和中学体操教材的主要内容，通过学习使学生了解体操运动发展趋势，掌握体操教学的基本理论和部分项目的动作技术、保护方法及组织竞赛和裁判能力，并能用于实践。

Ⅰ 健身教练国家证书和国际认证有什么区别

健身教练国家证书是在国内最权威的证书，而国际认证是国内与国外都认可的证书。

健身教练国家证书是健身教练就业的根本保障，而国际认证是健身教练进修的专业认可。

Ⅱ 国际足球教练证书怎么获得

专业级教练证书，A，B，C其他四个！只有那些与A级证书，以作为一个教练，一支球队在中超联赛的教练！ B类证书只担任中超联赛的教练和预备队教练！ C级教练证书只能作为一个业余足球队主教练！有一个要求！如果你是一个体育学院研究生可以测试一下！如果没有，那么就不要指望它！课程分为理论和实践！教练许可证被发出直接的中国足球协会，的国家足球协会的各个省份，是不是你想测试的将是能够测试，有是开放式的，即使在足球协会根据学校的教师都培训给你之前检查

C级证书

一，每年举办的培训课程。 （7 ---- 8月，西安）

二，参会条件：谁是超过18岁（男或女），身体健康，热爱足球谁可以参加培训。

三，培训内容

1，理论部分：运动生理学，竞争规则，教学和训练理论，教练生涯，

训练方法，教练员和培训课程的组织，足球技巧和技术等。

2，实践部分：热身运动，足球技能（踢，运动，控制，通信，铲，无线电）

4个小时的培训：理论与实践36小时24小时，6小时的考试。

五，获得C级证书，每年一次，参加轮训班（10小时）

六，持有C级证书，可以执教业余足球队。

B级证书

一，参加条件：

1，当足协注册;

2，C级教练证书获得的至少一年以上;

二，加盟方式：中国足球协会足球协会审计报告批准后，参加了培训。

三，培训地点：由中国足协指定。

四小时的培训：理论与实践36小时39小时，6小时的考试。

五，持有B级证书，可以执教职业俱乐部一线队较低。

A级证书

一，学员条件

1，当足协的注册人：

2，B级教练证书获得全年

二，加盟方式：中国足球协会足球协会审计报告批准后，参加培训

三，培训地点：由中国足协指定。

4个小时的培训：60小时理论与实践45小时。

五，持有A级证书，可以教导各级国家队，职业俱乐部队。

Ⅲ 国际认可的健身教练资格认证有哪些 国际认可的健身教练资格认证有哪些如题，在国内怎么考取

国际认可的健身教练资格证例如ifbb国际私人教练证书，证书含金量也高，但是在国内并没有国家体育总局颁发的国职证书含金量高，这两本证书在本校都是可以考取的，而且通过率高。

Ⅳ 国际足球教练证书怎么获得

教练证书分职业级 A、B、C四等！只有拥有A级证书的教练才能担任中超和中甲球队的教练！拥有B级证书的教练只能担任中超和中甲后备队伍的教练！C级教练证书只能担任业余足球队的教练！是有要求的！你如果是体育学院毕业的可以考！如果不是那就别指望了！课程分理论和实践！教练员证是中国足协直接下发到全国各个省足协的，并不是你想考就能考，有名额限制的，还要经过足协下派的老师给你进行培训，然后才考试

C 级证书

一、培训班每年举办一期。（7----8月、西安市）

二、学员条件：凡年满18岁以上（男女不限）、身体健康、热爱足球运动者、均可叁加培训。

三、培训内容

1、理论部分：运动生理学、竞赛规则、教学和训练理论、教练员职业、

训练方法、教练和训练课的组织、足球技术和技巧等。

2、实践部分：热身运动、足球技术（踢、运、控、传、铲、射）

四、培训课时：理论24学时、实践36学时、考试6学时。

五、获得C级证书后、每年叁加轮训班一次、（10学时）

六、持C级证书者、可执教业余足球队。

B级证书

一、学员条件：

1、当年在足协注册者；

2、获得C级教练证书满一年以上者；

二、叁加办法：经足协审核报中国足协批准、叁加培训。

三、培训地点：由中国足协指定。

四、培训课时：理论3 时、实践36学时、考试6学时。

五、持B级证书者、可执教职业俱乐部二线以下球队。

A级证书

一、学员条件

1、当年在足协注册者：

2、获得B级教练证书满一年者：

二、叁加办法：经足协审核报中国足协批准、叁加培训

三、培训地点：由中国足协指定。

四、培训学时：理论60学时、实践45学时。

五、持A级证书者、可执教各级国家队、职业俱乐部队。

Ⅳ ICF国际教练认证，目前在中国市场有什么样的前景需要投入多少资金呢

截止2018年2月，中国大陆地区ICF认证教练为435人，其中包含285位ACC，148位PCC，2位MCC。目前在中国只有差不多5家培训机构可以考取ICF认证（这个可以在ICF网站上查到的）。

[coach8学习平台]做为国内专业的life coach社区是ICF认可的机构之一，学习费用是2万多，已经有很多学员通过[coach8学习平台]考取了ICF认证。

Ⅵ 健身教练培训学校说的国际认证是什么

健身教练证考取有年龄限制，必须满16岁。

健身教练国家职业资格认证是目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。该证的培训由被授权的体育行业特有职业培训基地（有正式编号）实施，体育行业特有工种职业技能鉴定站组织鉴定，严格实施执行培训与考核分离的制度，考核通过后颁发的证书上有国家劳动和社会保障部、国家体育总局人事司、体育行业特有工种职业技能鉴定站的印章。

健身资格证的问题可以咨询上海体适能。上海体适能培训机构，简称AFCC，由上海体适能体育管理有限公司运营管理，是国家体育总局批准授权的健身教练国家职业资格培训单位、健美操教练国家职业资格培训单位，中医药适宜技术职业化培训单位。

Ⅶ 国际四大健身教练资格认证在哪儿考

对于考取健身教练资格证来说，无论是无基础的健身爱好者，还是资历深厚的健身达人，都是需要考取一个专业的健身教练证书来巩固自己的健身地位的。那么健身教练证在哪里可以考试啊

对于一些有健身基础的朋友来说，可以通过专门的证书培训机构进行考取，这类机构只进行证书培训，培训内容围绕证书考试内容展开，由于证书培训只是传授基础的健身教练知识，因此适合有一定经验的老教练，拿国职证书举例来说，培训时间是7天的时间。可以先到国家体育总局官网报名，从培训到考核，共需要花费左右。这种培训时间比较短，再加上培训的内容也都是一些理论方面的，但是考核的话却不仅仅只是理论，还有技能。所以没有基础的学子，应该不要选择这种方式，否则也是费时费力。

第二种，就比较适合无基础的学子，比较好的方法就是选择拥有国职证书考核资质的机构考取，加上培训费用的话则在万元左右，具体费用主要还是看拥有国职证书考核资质的各个机构的学费了。在相应的健身教练培训机构需要从基础的理论知识和基础的实践技能开始学习，掌握健身教练需要的高级核心技能，才能参加证书考试。对于新人来说不要刻意获取证书，更重要的是能够学习专业的健身技能，这是健身教练以后发展的基础。

第三种方式适合体育院校学员，目前国内一些体育院校会有组织学员参加相应的证书考试，对于有一定理论知识的大学生来说，考证书的话应该有把握的，但是健身教练更重要的是实践技能，尤其是后期需要掌握的高级实践技能，如果没有经过系统的学习，是不会有更好的发展。

健身教练证在哪里可以考试啊？总的来说，现在社会上大多数从事私人健身教练的朋友，一般都是经过专业培训的，健身教练资格证也是在学习的过程中或结束时考试的。中国的健身行业起步比较晚，专业的健身教练比较少，健身行业的快速发展就需要专业的培训学校来完成私教人员的系统培训，考证也是课程结束的一种考核形式，学校会组织统一的培训，除了参加本学校的考核，还有一些国职类证书的考试，学生也可以自己选择考试。

赛普健身教练培训基地作为国内唯一的上市健身教练培训机构，每年为学员以及健身爱好者提供专业的健身教练证考试培训，只要你拥有专业的健身知识，拥有一颗坚持不懈的心，赛普助你完成私人健身教练职业生涯。

Ⅷ 国际认可的健身教练资格认证有哪些

健身教练在全民健身热潮的推动下，俨然成为一个高收入职业，需求量逐渐增多，专业的健身教练往往需要权威的健身教练资格证书相辅相成，所以健身教练资格证对于健身教练来说是至关重要的。健身行业在国内发展时间虽然比较短，但是证书的种类却非常多。以下三类证书大家可以作为参考。

首屈一指类：国度证书，目前在国度机构颁发的证书中，健身房独有承认的国度证书，尤以“国职”证书含金量较高。“国职”由国家体育总局统一安排培训和考核，培训时间为7天，考核时间为2天。全称是“健身教练国度职业资格证”，分为初级、中级、高级和指导师四个级别。

证书虽然很重要，但是希望大家不要以为有了证书就可以高枕无忧了，健身教练资格证只是成为健身教练的一把钥匙，并不是成为一个专业健身教练的所有，健身教练的自身的专业素质才是健身教练在这个行业立足的保证。

Ⅸ 如何考ace教练资格证

健身教练抄资格证书的考取，主要袭是在掌握了证书所要考的专业知识后，然后报名参加证书的考试即可，对于很多没有健身基础的人来说，要考取健身教练资格证，从而具备做健身教练的凭证，就要先掌握专业知识，一般的话，在学习课程知识后，学院都会统一安排学员考试，也会有针对证书考试的培训。

Ⅹ 健身教练要考的国际认证都有什么

我国健身行业的发展速度是突飞猛进的，因为我国已经将全民健身口号上升为了国家战略，在我国人民的支持和国家的大力推崇下，更多的国人意识到健身可以给身体带来健康的重要性，使得越来越多的人纷纷走进健身房锻炼身体。

同时，还有一部分人看到了健身行业在我国未来的发展空间，纷纷转行投身于健身行业，并且考取专业的健身教练资格证。私人教练证有很多种，这其中有国家认可的私人教练证。比如说：1、由国家体育总局颁发的“健身教练国家职业资格证”简称：国职。2、由国家专业人才认证中心颁发的“国家专业人才认证中心资格证书”简称：国专。

健身教练国际四大认证？国职证书是健身行业中出台比较早的证书，而国家体育总局是我国体育界非常权威的部门，再加上国职证书的考核制度非常严格，所以国职证书在健身行业中的知名度是非常高的。国职证书有等级设置，等级越高，对参考者的要求更高，相应的也就证明了参考者的能力越大，大家可以根据自己的能力考取证书，但是要知道，国职证书需要逐级考取。

国专证书是国内健身行业中影响力很大的证书，同样是适用于全国，也是不少学员都在考取的证书。

想要走进健身行业，这两种证书只需要考取其中一个就可以。而亚洲形体健身学院，不仅可以让大家学习到专业的技能知识，同时，还可以给大家提供国职和国专证书的考取机会，详情可到校进行咨询考察。

一、健美操等级指导员培训答：《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》（以下简称《实施办法》）是1998年由国家体育总局颁布的，该《实施办法》是根据《社会体育指导员技术等级制度》，并结合健美操项目的具体情况制定的。由于社会体育指导员技术等级不分项管理，因此国家体育总局批准了二个单项（航空模型、健美操）指导员专业技术等级制度作为试点项目，其最高级别——国家级报国家体育总局批准。答：全国健美操指导员专业技术等级设国家级、一级、二级、三级指导员四个级别，并实行分级管理和培训，一级以下的培训、考核和审批由省市以下地方体育行政部门分级管理。健美操指导员的分级培训是从初级到高级的系统培训，健美操指导员等级证书是全国健身、健美操专职和兼职教练的上岗证书，是指导员业务水平的标志。国家级健美操指导员证书的有效期为二年。答：建议从未参加过培训，没有取得任何证书的教练，应先参加本地健美操主管部门组织的一级以下的健美操指导员培训班，因为健美操指导员的分级培训能够系统的学习健身健美操教练应具备的基本知识、教学的常识和理论、设计并教授健身课的基本技能。但如果本地没有健美操指导员的培训班，也可直接参加全国的健美操指导员培训班（该班以国家级为主）。答：健美操国家级指导员在推行的前几年，作为特殊的时期，允许不持一级证书直接参加国家级培训班，但是必须通过考试才能获得国家级结业证（注意不是等级证书），然后根据国家级的申报条件申报，经“国家级指导员评审委员会”评审，上报国家体育总局批准，才能获得国家级称号。二、关于健身、健美操教练单科证书答：近两年健身俱乐部向综合性、人性化服务发展，健身的种类和课程不断增加和出新，而健美操等级指导员的培训是健身教练系统知识和技能的培训，不包含特殊和流行课程的培训，为了让广大的健身教练能及时的、有保障的学习和掌握最新和最需要的健身课程和方法，中国健美操协会与亚洲运动体适能培训学院合作，2003年正式开设了专业体适能（私人教练）教练证书、水中有氧教练证书、健身球教练证书、普拉提(Pilates) 垫上运动证书、营养及体重控制顾问证书等多项单科证书课程，并联合颁发《国际专业体适能教练资格证书》证书。这些培训每年将根据国际、国内健身俱乐部发展的需要进行调整。答：凡在健身场馆（俱乐部等）、学校和社会上其它场所从事健美操、健身教学的人员均可参加单科教练证书初级课程的培训，高级班培训必须持初级教练证书或国家级健美操指导员证书。三、国际化、综合性的培训活动答：为了适应中国进入WTO后，健身市场的逐渐国际化，中国健美操协会将每年举办国际健身大会，其中有专业健身健美操教练的培训、私人教练培训和健身俱乐部经营管理人员的培训三大部分。这样的培训适合已经通过系统培训的人员，在这样的大会上，大家可以了解健身俱乐部的发展趋势、经营的方法和手段、国际健身俱乐部的流行课程和健身方法、国际知名教练上课的风采、教学的方法等等，每年大家在这样的大会上可与国际、国内业界的同行们学习、交流。

大学健美运动课程学什么

我们的健美操就是学的体育舞蹈，对肌肉要求比较好

健身教练课程都有哪些

健身行业现在发展今非昔比，私人健身教练迅速成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身这个行业，想要成为私人健身教练，那么选择一家专业的健身教练培训机构进行培训学习无疑不是比较好的选择。那么，私人健身教练培训课程内容有什么

健身培训机构多以健身教练培训班、健身教练培训机构为主，但很多明智的人还是会在健身教练培训机构为主进行自我塑造。不管健身教练培训机构经营方向、经营重点如何，一般会对学员进行三方面培训。

首屈一指，学员正式培训前，会进行血压、维度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测，机构还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。

第二，学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。

第三，很多正规机构，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能，甚至很多机构还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。

如果你想掌握以上健身技能，不妨到正规机构接受培训，赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于各地各地。赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。

高级健美训练教程的介绍

《高级健美训练教程》是2006年人民体育出版社出版的图书，作者是相建华。

健身健美课程内容是什么

健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解主司巷。健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解平时的注意事项。

健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

健身学院的健身课程有哪些啊。

这个问题我来回答吧，建设学院的课程主要分为两大类，第一个就是私教类课程，回包括运动解答剖，运动营养，运动营销 ，以及实操 ，小工具训练，多功能训练 以及康复训练等等， 另一类就是舞蹈团操课程了， 包含了爵士舞 瑜伽 肚皮舞 拉丁舞 炫舞 中国舞 等，以及操课里的 搏击操 踏板操 动感单车 高冲有氧 普拉提 ABS腰腹训练等等， 如果觉得我回答的不错 记得采纳哦 老铁

西适体健身学院有哪些课程

我今年6月份刚毕业，挺怀念在西适体上课的日子，上搏击操的时候，大家都 满满，老师上课氛围也很好

健身教练必学的课程是什么

学的课程很多，它既是必学课程，也是最基础的课程。有人体解剖学、生物力学、营养学、运动生理学、动作实操、评估技术、训练方案设计、私教营销等等。

职业健美运动员 训练课程是怎样的

简单的说健美运动员，有个好的身体和好的心态。具备什么素质，自己衡量下吧？我给你介绍下健美训练的初级训练课程，你自己看看吧！

初级锻炼课程（一）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 200次

后蹲 股四头肌 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（立式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

弯身划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

立式划船

斜方肌、前锯肌 2 8-12次 用开始重量，不限次数

卧推 胸大肌、肱三头肌 3 8-12次 加10公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

推举 三角肌、上背部 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

两臂弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

腕弯举 前臂 3 15-25次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

搁腿仰卧起坐 腹直肌

3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

负重提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

屈膝颤动 放松活动 两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次

初级锻炼课程（二）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

慢跑步 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 1500米

硬拉 下背部、大腿 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（卧式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

并握划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

耸肩 斜方肌 3 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量，不限次数

双杠臂屈伸 胸大肌、肱三头肌 2 0-15次 0-15次

哑铃交替推举 三角肌、肱三头肌 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

单臂集中弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

反弯举 前臂 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

悬杠举腿 腹直肌 3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

坐式提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

转体拍肩 放松活动 两脚分立身直，向左右旋转，同时甩动双臂，两手交替拍打肩部。放松全身。左右各100次。

健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。