瘦身健美操

有氧操，都能瘦身，不必专求“瘦身操”。

不过，一要长期坚持（每天～每三天都可以，但一定要坚持）；

二，每次跳操，不可少于45分钟，因为有氧运动起码要30分钟以上，才真正消耗脂肪。

另外，如果体重过重，或腰膝关节不太好的人，可以游泳、散步、自行车等有氧运动代替有氧操，效果也很好，而且对腰膝关节冲击小，利于长期坚持。

健美操一字步又叫劈叉，坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

劈叉钱要练习腿的韧带开度，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。

下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

扩展资料：

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家。

其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

：健美操

导读：韩国女星腿长腰细的魔鬼身材令人羡慕不已，少女时代9成员个个大长腿，kara成员具荷拉的21寸小蛮腰。脸蛋漂亮，身材又好，他们是如何保持完美身姿呢？

韩星健身操

快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤，都将不再是你的困扰啦！

秀智

人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”，这个讲求速度的手臂运动，能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。

秀智企鹅操

秀智独门的“企鹅瘦身操”可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。上身苗条，也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提 ，防止胸部下垂。

Tiffany

拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。5:3:2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。

Tiffany

为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑，再向前后劈腿上跳，按此动作反复做，可以 肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。

Tiffany健美操

step1 轻轻地前踢（左脚右脚各5次）

step2 轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次）

step3 把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。

step4 像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）

step5 第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。

Tiffany健美操

step6 最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。

step7 最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！

崔雪莉健身操

最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是“塑胶袋”？！

雪莉健美操

真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。

雪莉健美操

不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范“塑胶袋运动”时说：“其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。”

具荷拉

而拥有22英寸细腰的具荷拉，她的锻练器材则是“枕头”！你可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿着枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个，反复做三次不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。

具荷拉枕头操

step1 准备一个枕头。

step2 双腿伸直微曲，脚打开角度小于间宽。

step3 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。

step4 用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能 腰部的肌肉。

具荷拉枕头操

运动法其实狠简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次，每次20个。