韩国女星减肥食谱公开，看看她们为了美究竟有多拼

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？

朴信惠

早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶

午餐——1/2米饭＋少许白菜

晚餐——黄瓜1个＋少许白菜

朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。

IU

苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动

这难道不是一顿的量吗？

秀智

红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶

这样真的不会晕过去吗？

Ailee

一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉

黄静茵

豆腐＋黑豆

虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！

朴宝蓝

☆最推荐的食谱：

早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜

午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料

下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄

下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜

晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个

秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。

关于减肥，想说的三句话：

☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？

☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。

☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。

导读：韩国女星腿长腰细的魔鬼身材令人羡慕不已，少女时代9成员个个大长腿，kara成员具荷拉的21寸小蛮腰。脸蛋漂亮，身材又好，他们是如何保持完美身姿呢？

韩星健身操

快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤，都将不再是你的困扰啦！

秀智

人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”，这个讲求速度的手臂运动，能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。

秀智企鹅操

秀智独门的“企鹅瘦身操”可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。上身苗条，也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提 ，防止胸部下垂。

Tiffany

拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。5:3:2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。

Tiffany

为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑，再向前后劈腿上跳，按此动作反复做，可以 肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。

Tiffany健美操

step1 轻轻地前踢（左脚右脚各5次）

step2 轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次）

step3 把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。

step4 像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）

step5 第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。

Tiffany健美操

step6 最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。

step7 最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！

崔雪莉健身操

最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是“塑胶袋”？！

雪莉健美操

真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。

雪莉健美操

不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范“塑胶袋运动”时说：“其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。”

具荷拉

而拥有22英寸细腰的具荷拉，她的锻练器材则是“枕头”！你可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿着枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个，反复做三次不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。

具荷拉枕头操

step1 准备一个枕头。

step2 双腿伸直微曲，脚打开角度小于间宽。

step3 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。

step4 用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能 腰部的肌肉。

具荷拉枕头操

运动法其实狠简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次，每次20个。

导读：日韩黑食减肥法风靡很久，利用黑色食物帮助改善循环、代谢、水肿等问题，靠黑色食物丰富的膳食纤维加速肠道蠕动、促进消化，也是变漂亮的一大助力。

黑色的衣服、裤子、配件，是四季必败的经典款。那吃进去的又该选什么颜色呢？

当然是「黑色」！近几年，韩国、日本「黑食减肥法」风靡很久，就是利用黑色食物帮助改善循环、代谢、水肿等问题，靠黑色食物丰富的膳食纤维加速肠道蠕动、促进消化，又因黑色食物含有的花青素含量最高，也是变漂亮的一大助力。

女星减肥方法百百种，想知道韩国女星是怎么「吃黑」来打造魔鬼身材、天使脸蛋的吗？快随着我一起来看这几位女星是怎么神奇「吃黑」，两周减掉6kg吧！

　1 姜素拉

拥有168公分，48公斤好身材的姜素拉，其实她在高中时期可是72公斤的小胖妹。在减肥的时候，姜素拉秉持三个原则：禁宵夜、多动、一日固定三餐，才让她拥有完美身材。

但现在人怎么懒惰又忙碌，怎么能够固定时间吃饭和运动呢？别担心，姜素拉有公开她也不是固定时间吃饭，但都会让自己的每一餐都又黑食出现，像午餐就有黑芝麻粥，晚餐摄取肉类食物。平时热爱芭蕾的她，也会借由跳舞来运动，搭配黑茶或黑食来促进代谢、消耗多余的热量。

　2 姜敏京

韩国女星姜敏京不只歌声美，身材也美，日前她公布了自己的减肥食谱，简直就是要忍啊！

她在瘦身期间，将黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食材榨成汁，倒入牛奶中混合起来喝，加让每天只吃半块地瓜，就是坚持用这种不人道的减肥方法，成功的减掉了肉肉的身材和脸蛋。

根据营养师的说法，单纯忍受饥饿会导致便秘和掉发，但是黑豆、黑米、黑芝麻却有预防的功效，还能促进排便顺畅，认为这是比较可取的减肥食谱。但还是要多补充鸡肉、豆腐等，蛋白质丰富的食物来维持营养的均衡。

　3 加藤小雪

拥有 和完美体态的小雪，因为从小就和妈妈崇尚以「天然」的食品为主，从小就开始习惯简单的烹调和食用谷类了。小雪产后也因为自己一贯的食用黑色天然食物，利用黑色主食(黑米)的营养补充所需，又能有饱足感，再加上黑色主时还能提高肌肤再生能力，所以让她在孕期后能马上变瘦、肌肤还是一样的饱满有红光。选主食，”吃白色不如选黑色”！

　4 赖雅妍

赖雅妍说：「很多人瘦不下来是因为代谢变慢，当代谢变慢时，下半身的肥胖会更明显，想要维持身材，促进代谢是重点！」赖雅妍的减肥法很健康、方法超简单！出身中医世家的她，很喜欢研究天然『茶饮』，她说她从不喝外面的饮料，每天都一定会随身携带天然的黑茶，除了茶之外，里面会再加入一些黑豆等，不但可以帮助维持身材，也能让气色更好！

放眼望去，各种韩国女明星身材都很好，难道都是天生吃不胖么？错！不少女星减肥瘦身“走火入魔”，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，今天就为大家揭秘当红韩国女星的惊人减肥法，你敢尝试么！

少女时代

少女时代

少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式最推荐的是无须捱饿的“1200大卡铲肉菜 单”。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。

宝儿

拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Number one》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。

亚由美

亚由美

亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。

李秀英

人们说李秀英最近减肥不少变得漂亮了。李秀英说似乎是由于她热心地做“祈祷”所以才变成那样的，令人们很惊讶。

玉珠铉

玉珠铉

瑜珈前教练玉珠铉通过瑜珈从77尺码变身为44尺码，玉珠铉喜欢吃鸡胸肉和豆饭，还会带着矿泉水。她说：“要经常漱口。”

尹恩惠

尹恩惠通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。此外在肚子饿的时候就看烹饪频道，一边喊着“啊，真好吃啊，肚子饱了”，这样食欲就会消退了。

吉健

吉健

吉健属于只要稍微一长胖的体型，所以只有无条件地不吃饭才能达到效果，以饥饿精神减肥是她的方法。效果也许是确实的，但如果做得不好也有性格会变得生硬的副作用。

崔智友

崔智友每天转40分钟的呼拉圈，是廉价减肥的一员，只要花2000韩元就能够取得圆满的效果，是这种方法的优点。

李孝利

李孝利

歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山，她不喜欢像人工方法，由于喜欢登山的她甚至还有了“清溪山飞松鼠”的外号。性感狂野的女星李孝利也采用“生菜减肥法”，由于蔬菜中含有大量的纤维，不仅可以增加饱足感，还能帮助清除体内的脏东西，光是一个月就能瘦掉5公斤。

韩艺瑟

韩艺瑟的减肥方法就是跳舞，在美国长大的她，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。

朴春

朴春

韩国当红女子团体2NE1中的成员朴春前阵子才被网友取笑变胖，就连社长也叫她不要再胖了，因此她采用的是“生菜减肥法”。网路上甚至流传了一张她在吃生菜的照片，因此掀起了一股热潮。此外，她也推崇夏天时吃西瓜代替米饭主食。不出多久，朴春的外型就有明显的变瘦。

Secret

Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为“低碳水化合物减肥法”，除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外，还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有：地瓜、香蕉、豆腐，她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢！

一般娱乐公司都不会要身材不好的女生来做练习生，不只是女的，许多男团也是（当然super junior

的神童除外） 就算有身材胖一些的，做上几年练习生，应该也就瘦下来了，你想想，、她们天天练舞，也睡不上几个小时的，一个月就能瘦好几斤的，抽脂是不可能的（你看经常和EXO一起的赵雅琳也不瘦，要是能抽脂他早去了，毕竟天天跟着露脸）

纯手打，希望能帮到你