导读:韩国女星腿长腰细的魔鬼身材令人羡慕不已,少女时代9成员个个大长腿,kara成员具荷拉的21寸小蛮腰。脸蛋漂亮,身材又好,他们是如何保持完美身姿呢?
韩星健身操
快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动,不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤,都将不再是你的困扰啦!
秀智
人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”,这个讲求速度的手臂运动,能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜,夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。
秀智企鹅操
秀智独门的“企鹅瘦身操”可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽,手腕折向外侧至直角,按此动作将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反复8次。上身苗条,也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提 ,防止胸部下垂。
Tiffany
拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。5:3:2是指大腿最粗的部位,小腿最粗的部位,脚腕最细的部位的比率,也是最美丽的曲线比率。
Tiffany
为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑,再向前后劈腿上跳,按此动作反复做,可以 肌肉,帮助打造漂亮的腿部曲线。
Tiffany健美操
step1 轻轻地前踢(左脚右脚各5次)
step2 轻轻地斜著踢(左脚右脚各5次)
step3 把双膝微屈往上去(左脚右脚各5次),这动作还有翘臀效果。
step4 像踢毽子一样做起(左脚右脚各5次)
step5 第4个动作相反往外做(左脚右脚各5次),是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
Tiffany健美操
step6 最高前踢(左脚右脚各5次),运动到的是大腿后侧。
step7 最后击掌结束,给自己一个掌声鼓励鼓励喔!
崔雪莉健身操
最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是“塑胶袋”?!
雪莉健美操
真的非常简单先将塑胶袋吹饱气,接着用膝盖和脚背向上踢,以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势,不会感到无聊厌倦,可以愉快地做运动,因此获得不少女性青睐。
雪莉健美操
不过需注意的是踢塑胶袋时,腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范“塑胶袋运动”时说:“其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单,没有运动细胞的女生们也很容易学会。”
具荷拉
而拥有22英寸细腰的具荷拉,她的锻练器材则是“枕头”!你可以在睡前进行这项运动,身体向后仰45度左右,双腿伸直分开小于肩宽,双手拿着枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个,反复做三次不仅可以强化腰部肌肉,防止脂肪堆积,帮助打造纤细腰围。
具荷拉枕头操
step1 准备一个枕头。
step2 双腿伸直微曲,脚打开角度小于间宽。
step3 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。
step4 用双手抓好枕头左右摆动,如此重复动作能 腰部的肌肉。
具荷拉枕头操
运动法其实狠简单,但是不能无视重点盲目做起,这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做,然后在腹部给力动,开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次,每次20个。
最近抖音健身非常火热、特别是一个叫刘畊宏的网红、每次打开直播都有数十万人观看、看他健身操、刘畊宏“草原抖肩操”抖音上线、你如何评价此健身操?可以快速的帮助那些为能够看直播的人群进行学习的一个视频、非常好、并且有非常规范的训练和指导、希望那些喜欢健身的人可以学习。
随着社会的发展、人们越来越注意自己的身形体貌、特别是对于一些女性而言、身材跟他们注意的一大特点、毕竟现如今人与人之间的第一印象是外貌、所以很多人喜欢户外运动、锻炼自己的身体、但是随着疫情的发展很多人被迫留在家里、每天在一百平方的家里面来回晃悠、根本体验不到快乐、并且肥肉是一天比一天增加、这时候作为一个非常著名的私教刘畊宏开直播带动大家免费健身、要知道他在健身圈里面一节课需要数万元、所以这种免费的活动很多人都纷纷报名和观看直播、并且还衍生出了抖音“草原抖肩操”的模块、通过这个抖音操我们可以快速学习规范的健身操姿势和训练方法、让我们可以有更好的方式和方法去锻炼我们的身体、是一个非常好的功能、对于运动的人来说、锻炼是必须的、但是锻炼也要适量、只有适合自己的锻炼才是最好的。
每天有很多人跟着刘畊宏进行锻炼、但是也出现了一些不好的影响、因为他的健身操总体来说非常的困难、很多初学者会感应到适合、这个时候我们就要停下来休息、不要为了一劳永逸而透支自己的力气、因为这很可能出现一些不好的效果,这是大家都不愿意看到的结果,所以大家要适当健身。
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