什么是健美操，健美操的分类及特点？

健美操简介

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。  跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

健美操的特点

1、健身

2、无年龄层次

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、动作的协调性和多变性

6、广泛的群众性

7、鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

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附：

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

四：在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

准备活动, 百拇医药

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

许多想减肥的MM在一开始都在考虑什么样的运动减肥方法适合自己。而健美操就是热门的减肥运动之一。怎么选择健美操来减肥？跳操的适合时候应该注意什么细节？雅丽减肥网小编分享健美操必备减肥常识，让你轻松了解健美操，跳出完美曲线！

五：

1、时间的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、衣服的搭配

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

1 一篇写可爱的小白兔的作文

我最爱的小动物是小白兔，因为小白兔的样子非常可爱。

小白兔长着雪白的绒毛，缩起来真像个小绒球。它那一双红眼睛，像嵌在绒球里的红宝石，闪闪发亮，漂亮极了。小白兔的耳朵特别长一有动静，它就吓得躲在角落，那样子非常有趣。

小白兔的嘴巴非常非常特别，上嘴唇，成了名副其实的“三瓣嘴”。有一个故事原来小白兔的嘴巴和其他动物一样。有一天晚上，小白兔把以小快胡萝卜放进嘴里含着然后就进入了甜蜜的梦乡，贪吃的小老鼠顺着香味来到了小白兔的房间，小老鼠闻到胡萝卜的香味是从小白兔的嘴里传出来的，小老鼠不管三七二十一就咬了下去，小白兔疼醒了，一摸嘴唇儿，被小老鼠咬出了个小洞，血“滴滴答答”地流着。小白兔大喊道：“馋嘴巴坏老鼠，为什么要我嘴唇？”小老鼠说：“谁叫你跟我一样馋哩！”小白兔很后悔一边吃东西一边睡觉，就这样小白兔的嘴巴才会变成现在的“三瓣嘴”。

小白兔的前腿短，后腿长，它经常把前腿放在胸前，后腿支撑着“站”在那里，前腿不时的划动。它走起路来一蹦一跳，那贴在 后面的小尾巴一镢一撅的，蹦跳几步后还会停下来，警惕地东张西望。

小白兔是个有趣的小动物。

2 作文可爱的小白兔

姥姥家有一只活泼可爱的小白兔，我可喜欢它了 瞧，这只小白兔毛茸茸的雪白雪白的，好像从白雪地里跑出来的天使两只耳朵又长又大，时而平放，时而竖起，如同一把锋利的剪刀一对眼睛又圆又红，仿佛两颗闪闪发光的红宝石一张三瓣嘴，上唇两瓣，下唇一瓣，时常“吱吱”地叫，似乎在说：“小主人，我饿了！”它的四肢更有意思，前肢短，后肢长，走起路来一蹦一跳的，犹如在表演精彩的的杂技，又好似在跳着优美的舞蹈一条尾巴又小又短，好像挂在 后面的小绒球，走路时一撅一撅的，像在风中摇动着的银铃 小白兔胆小如鼠稍有一点声音，他就把两只耳朵直立起来，身体近缩成一团——做出一副准备逃跑的样子直到一点声音也没有了，它才恢复常态 啊！姥姥家这只可爱的小白兔，我太喜欢了。

3 写一篇的作文,是可爱的小兔子

兔子的耳朵又大又长，只要听见一点轻微的声音，就会“唰”地一下竖起来，灵巧地四面转动，寻找声音发出的地方，直到声音没有了，才恢复常态。

小白兔吃饱了的时候，就仨一群俩一伙地在沙地上跑来跑去，像一个个小雪球在滚动。

小白兔有着雪白的绒毛，胖胖的身体，可爱极了。

这只小白兔有一对长长的大耳朵，它的听觉很灵敏，哪怕有一点动静，耳朵就会竖起来。它还有两只红宝石似的眼睛，在伸手不见五指的黑暗处闪闪发光。最逗人的是那张三瓣嘴，吃东西和呼吸的时候，向三面翘开，露出粉红的牙床。

小白兔走起路来，一蹦一跳的，因为后腿长而有力，前腿却很短，跳跃的时候，后腿用力往后蹬，身子随着向前一窜，一下子就蹦出老远。高兴的时候，它还会用四条腿同时蹬地，头一摆，耳朵一甩来一个空中转体，像一个杂技演员在表演精彩的节目。有时，它还用后腿支撑着身体站起来，然后，用两只前爪轻轻地洗脸。多讲卫生呀！小白兔的尾巴像个小绒球，贴在 上，跳动的时候，随着身体一动一动的，要是不小心粘上圆圆的粪蛋，那样子就更可笑

4 谁能写一篇《可爱的小白兔》作文

范文①

小白兔非常可爱，有一首歌谣唱到：“小白兔，白又白，两只耳朵竖起来……。”从这首歌谣就可以看出大家是多么喜欢小白兔。

我最喜欢的小动物也是小白兔。小白兔长着一身雪白的绒毛，摸上去非常柔软、非常舒服。它的尾巴很短，像一团圆圆的小雪球。那一对长长直立的大耳朵一动一动的，好像是在探听着什么秘密似的。我还发现它的耳朵内侧颜色是粉嘟嘟的，依稀可见细细的小血管。一张玲珑的小面孔上有一双红彤彤的眼睛，亮晶晶的像两颗红宝石一样，一眨一眨的。小鼻子是粽色倒三角形状的。最引人注目的要数小白兔那张小嘴巴了，三瓣嘴巴像小樱桃似的，总是动个不停，真是太有趣了。

小白兔是素食动物，一般都不吃肉，它喜欢吃的蔬菜有胡萝卜、菠菜……。发现有好吃的，它会迅速地用前爪拿起食物放进嘴里，快速地咀嚼食物，还发出“咯吱、咯吱”的声响，嘴边的小胡子一翘一翘的动，跟着不停地“跳舞”。它边吃东西边四处张望，好像生怕有人抢走它的“美味佳肴”。这时如果惊动了小白兔，它会抱着食物撒腿就往屋里跑。

小白兔休息也很可爱。吃饭的小白兔一会儿蜷缩成一团一动不动，一会舒展身体四脚朝天，尽情享受阳光的爱抚。再过一会，小白兔的眼睛慢慢眯成一条缝儿睡着了，就像一个熟睡的小婴儿。睡好觉的小白兔更加活泼了，它蹦蹦跳跳的像一名100米栏运动员一样。

小白兔真可爱，我非常喜欢活泼、机灵的小白兔。

范文②

它，一个毛绒绒的小东西，特别引人注意的，是它那对长长的耳朵，特别让人喜爱的，是它那小绒球似的短尾巴，它的那两颗红宝石似的眼睛也很惹人喜爱。很多人都喜欢它，因为，它是——可爱的小白兔。

我家的一个紫色的小笼子里装的就是小白兔，我和它一起玩耍，一起快乐，无忧无虑。

早上，我拿出晒干了的青菜给它去吃，看，它一看见青菜，就高兴地摇摆着短尾巴，然后，一步一步走到青菜旁慢慢低下头，将青菜的叶子咬下一小口，又抬起头，慢条斯理地咀嚼着，它的三瓣嘴一动又一动的，终于，它把菜叶咽进了肚子，接着，它又低下头，咬下一小口青菜，再慢慢品尝，这样，反反复复一次又一次的，一片青菜叶终于所剩无几了。小白兔懒懒地摇了几下长耳朵，又抖了一下头，便开始在笼子里做“健美操”了：摇摇短尾巴，抖几下脚，白毛抖一抖，再抖耳朵，腿，大踏步走、一二一，一二一，一二三四五。

做完健美操，我便把小兔放出笼子，让它在草地上做游戏。瞧！它低下了头，一边吃草，一边小跑，一会儿，它不再吃草了，它要做什么呢？它跑到一颗大树下，翘起 ，突然从它的 那拉出几颗黑色的圆球，原来它在大便呀！

晚上，小白兔的红眼睛在脸中一闪一闪的，见我低下头仔细地瞧它，它也抬起头，一边摇耳朵，一边瞧着我。

和小白兔一起生活的那一段时间，我无比快乐，可现在，它已经不在了，它已经随着风，告别了我，飞在天空之中了，每当我看见天空中那一团白云，我就好像看见了小白兔，可是，我又意识到，它已经不在了……

范文③

我喜欢的动物有小鸡、小狗、小猫、小牛、小鸭，我最喜欢小白兔。

我的小白兔，耳朵长长的，稍有点扁翘；头是椭圆形的；它的眼睛扁扁的，眼珠像颗红宝石；嘴巴尖尖的，像三辨小叶；鼻孔小小的；门脸儿两边鼓鼓的；它的前脚短，后腿比前脚稍长一些；身材胖胖乎乎的，粉身白白的、毛绒绒的，小白兔的尾巴不长，像一朵棉花藏在身后，有一句歇后语是：“兔子尾巴——长不了”，瞧！多可爱的小白兔啊，我给我的小白兔取了一个非常好听的名字，叫“小白白”。

我的小白白很喜欢吃胡萝卜和小白菜，有一次，我拿着一个胡萝卜，小白白可乐坏了，立刻乖乖的跑过来，双手捧起胡萝卜蹲在地上，嘎奔嘎奔津津有味的吃起来了。

一会儿，胡萝卜吃完了，就高高兴兴的跑进小兔窝里，眼睛眯眯的趴在里面呼噜呼噜的睡起来了，它那四肢缩在一团的样子很可爱，我怕它着凉，特意在我为它精心编制的小竹篮兔窝里垫上了一层稻草和一床小被子。

我放学回家就和它捉迷藏，跳小绳，记得有一次我和它一起跳绳，不小心让它摔了一跤，小白白的小手出血了，我非常心疼，就去拿医药箱，用棉签沾上酒精涂在它那受伤的小伤口上，再用棉纱把它的伤口包扎好，以后我再也不敢与小白白一起跳绳了，免得它手再次受伤了。

每天早晨6-7点钟，小白白就会跑到我的床边，用那小嘴唇亲亲我的脸，好象我的脸就像它那可爱胡萝卜一样，我看着它笑了，亲了它一下，就起床了。

我那可爱的小白白，真的太可爱了。

5 写一只可爱的小白兔作文

我家的小白兔

我家有一只小白兔，我给它起个名字叫“路路”。它有着长长的耳朵，红色的小眼睛，还有一身白绒绒的毛，加上超可爱的小尾巴。实在是太可爱了！

到了吃午饭的时间了，我用一个小纸杯，装满了胡萝卜，它放在笼子里，吃吧了午饭，我到房间里，想看看小白兔，它在笼子，翻来覆去地打滚，好象在说：“不够啊，我还想吃胡罗卜，我好饿啊！”于是我又叫妈妈切胡萝卜，切好了，又装满了纸杯，放带笼子里，小白兔有吃的香香的，不一会全吃光了！

小白兔最喜欢打滚了，一个、两个、三个、四个，你看我打了四个滚，很厉害吧！还有，它最喜欢我抱它的时候，我抱它的时候，轻轻摇动，好像摇篮一样舒服！我把它放了下来，那时它已经睡下来了，我想要把它放的笼子时，忽然它醒来了，马上抬乱动，想在说：“是谁，是谁动了我，是谁！”

它很害怕洗澡，因为怕水，所以它对谁很敏感，怎么办，这样就不能帮它洗澡了。我想了还久好久才想出来的一个点子，就是称它喝水的时候，倒水给它，等于帮它洗了个澡！

这就是我家那淘气，又调皮，有对水敏感的，我最喜欢的小白兔！

6 可爱的小白兔的作文351字

小白兔喜欢吃大白菜可爱的小白兔 我喜欢各种各样的小动物，其中最喜换的就是小白兔小白兔全身长满了雪白雪白的毛，它就会逃跑，胡箩卜；嘴的两边整整齐齐地长着又长又细的胡须；三瓣嘴'，但是有几十秒钟尾巴短短的，后腿长，它一天只谁很少的时间，还要打三次盹，我们应该爱护动物爱护动物就是爱护我们人类自己，后腿使劲一蹦，就蹦蹦跳跳的向前蹦出很远，像一个小绒球小白兔的四条腿前腿短，紧紧地贴在身上 小白兔的胆子很小，一有风吹草动，它就马上把耳朵竖得很高它的耳朵又长又大，只要一有声音，像一个大雪球小小的脑袋上长着一双红红的眼睛，好像两颗闪闪发光的红宝石，蘑菇，茶叶等等它的嘴有三瓣；我们称它是" 小白兔是一种很可爱的小动物。

7 作文：《可爱的小兔子》怎么写

自己养一只小兔子，看见它们那个可爱的小样儿，自然就有的写了。

(1)

我家养了一只可爱的小白兔。他的名字叫贝贝。

它的毛柔软得像一团白缎子，又细又密，身上就像穿着雪白的皮袄，在灿烂的阳光照射下，像一堆闪闪发光的白棉团，美丽极了！那圆滚滚的尾巴躲在绒毛里，不仔细地看，还不容易发现它的脑袋很小，两只长长的耳朵像两把大扇子插在头上，只要有一点动静，那对耳朵就会不停地前后摆动。它的眼睛特别漂亮，小玻璃球那么大，红光闪闪，就像镶嵌在白玉里的红宝石；它还有一张惹人喜爱的三瓣嘴，上面两瓣，下面一瓣。嘴里长着两颗大门牙，咬起东西来可厉害了；嘴的两侧还有几根细细的胡须，它总是把那两只长长的耳朵竖得直直的，显得十分神气。

它的前腿短小，后腿长而有力，时常弯曲着，走起路来蹦蹦跳跳的，蹲在地上一动不动的时候，像棉花糖，又像雪球。我给小白兔做了个家，把小白兔放进去，它左蹦右跳，仿佛比吃了蜜还甜。小白兔最爱吃白菜、萝卜，每当我向它们投青草时，它总是乐得手舞足蹈，贪婪地吃着，还发出"啧、啧、啧"的叫声，仿佛在对我说："谢谢你，这嫩草可真香呀！"吃完青草，它们就美滋滋地躺下，安详地闭上眼睛。

我爱你——小白兔，你是那样充满生气，天真可爱！你给我童年带来了无尽的快乐和遐想！

(2)

我吃完早点后，到楼下散步，刚出楼道口，就看见草坪上放着一个铁笼子，里面有一只大白兔，一只小白兔和一只小灰兔。

来到笼子前，我仔细的观察起兔子。只见那只大兔也就是兔妈妈，它周身雪白，身上的毛油光闪亮，两只长长的耳朵竖在头顶，一双红宝石般的眼睛镶嵌在脸上，小巧玲珑的鼻子，还有一张好似涂了口红似的三瓣嘴。在看那两只小兔，忽然间，我发现那只小白兔简直就是兔妈妈的化身，克隆的一样。另一只小灰兔，个子比小白兔小一些，最大的不同是：小灰兔的眼睛是灰色的。它们前腿短小，后腿粗大。看到这，我明白了，为什么兔子跑起来这么灵活这么快，一步能跳得很远，是由于它的形体特征决定的。这时，两只小兔玩耍起来，尾巴还一撅一撅的，显得更加可爱了。

我找来几片菜叶，兔子们立刻精神抖擞起来，前爪扒在笼子上，用期待的目光注视着我。我把菜叶伸进笼子里，兔妈妈大口的咀嚼起来，小兔子们吃的有点慢，它们不时的抬起头来看着我，好像在说：“谢谢你了

8 190字作文可爱的小白兔

外婆家的小白兔

三（3）班 钱璐洁

今天，妈妈带我去外婆家，一进外婆家，只见几只小白兔见到我撒腿就跑我问外婆："外婆，这几只小白兔几岁了 "外婆说："这几只小白兔已经四岁了，它们喜欢见熟人，遇到陌生人就会以最快的速度跑回自己的窝，要过好长时间才会出来""原来是这样"我恍然大悟

看到我十分好奇的样子，外婆又带我去看小白兔，还拿了一筐小白兔最爱吃的胡萝卜小白兔瞪着一双大眼睛，像两块闪闪的红宝石，可漂亮了小白兔除了眼睛和嘴巴以外，全身几乎全是白的，好像冬天里的雪花，洁白无瑕小白兔的尾巴圆圆的却又短短的，好像被咬去了一截似的小白兔真惹人喜爱！

外婆从箩筐里拿了几根胡萝卜放到我手中，我把一根胡萝卜，轻轻地放在柴草上，于是我和外婆出去了一会儿过了大约三分钟后，我和外婆进去一看，呀！一筐萝卜全没了，原来这三只调皮的小白兔趁我和外婆不在的时候，竟然跳进箩筐，把一筐胡萝卜全给吃了，我和外婆又好气又好笑我喜欢外婆家那三只活泼可爱的小白兔

可爱的小白兔

二年四班 赵慧欣

我最喜欢的动物是小白兔，小白兔全身雪白雪白，没有一点杂颜色，好像是用洁白无暇的汉白玉雕成的它的眼睛是红色的，好像两颗闪闪发光的红宝石它的耳朵又大又长，只要听到一点声音，就坚起来了

小白兔最喜欢吃胡萝卜有一次，我看见小白兔和另一只小白兔之间发生了争吵那一天，我家的小白兔在吃萝卜，它的同伴看它吃的那么香，就偷了一个胡萝卜小白兔发现了，很生气，好像在说："你想偷我的萝卜，没门！"

小白兔真是活泼可爱，讨人喜欢的小动物！

9 《可爱的小白兔》作文

1可爱的小白兔

红红的眼睛白白的毛，短短的尾巴长耳朵，身披一件白皮袄，走起路来轻轻跳。哈哈，大家猜了一定知道，没错，这就是小白兔。我小时侯曾经养过一只小白兔，它全身长着长长的白色绒毛。一摸，感觉又光滑又柔软。它有着一双红宝石般的眼睛特别漂亮，尖尖的鼻子下露出两只白色的大门牙。两只长长的耳朵可以听见远处的动静。别看它平时看不到它的腿，可跑起来它的腿特别有力。

说起这只小白兔，还有一段有趣的故事呢。我给它起了一个叫“小白”的名字，小白刚进我家感到很陌生，总是缩成一团，像个大绒球似的，过了一段时间，小白渐渐认识我了。白白最爱吃青草，我经常抱它到楼下去吃青草，一下去它就到处乱跑，好像想认识一下周围的世界。

时间长了，小白便和我有了感情。每当一回家它就朝我看，好像在说：“我饿了，给我点吃的吧！”我看了，便给它拿了几片白菜叶子，它就津津有味地吃起来了。在吃的时候，小白不时地发出“咔咔”“咔咔”的声音。小白一天要吃很多菜叶子。可称得上是一个“小馋猫”了。吃饱之后，小白就舔舔我的脚，好像表示感谢：小主人，谢谢你！看着它的样子，我开心地笑了。

不知过了多少天，小白越来越大，我的学习也越来越紧张，实在照顾不过来了，便把小白送人了。虽然小白走了，但它仍然不时浮现在我的脑海里，至今也忘不掉它带给我的快乐。

2可爱的小白兔

今天，爸爸带回两只可爱的小白兔，我可喜欢它们啦，给它们用纸盒造了一个温暖的小窝，还给它俩起了两个好听的名字，一只叫欢欢，一只叫贝贝。

这两只小白兔长得多么漂亮呀！雪白的绒毛披在身上，头上长着一对红眼睛，好像两颗红宝石。两只长长的大耳朵，一直竖着，好像在倾听周围的声音；前腿短，后腿长，走起路来总是一蹦一跳的，身后还有一小撮毛绒绒的尾巴。吃东西时，嘴角两边的胡须总是一翘一翘的，特别惹人喜爱。

它们特别贪吃。它们最爱吃的就是西红柿和胡萝卜。下午，妈妈给我买来了三个西红柿，放在厨房的桌子上，让我做完作业吃。过了半点钟，我的作业做完了，拿来西红柿，我便吃了起来。吃了一半，两只小白兔就跳到我面前。一只跳到我的右脚上，一只跳到我的左脚上，目不转睛地盯着我桌子上的西红柿，好像在说：“小主人，西红柿能分给我们一点吗？”我立即拿了两个西红柿，放在它们面前。它们立刻捧起西红柿，津津有味地吃起来。

这就是我家的两只小白兔，你喜欢吗？

10 《可爱的小白兔》的作文怎么写

我家养了一只小白兔，它是妈妈帮我从花鸟市场买来的。

小白兔太惹人喜爱了。它有一身雪白的绒毛，小眼睛忽闪忽闪的，一个三瓣小嘴一张一合，那长长的耳朵非常敏锐。更有趣的是它藏在绒毛里的小尾巴，好像是被贴上去的，总是一撅一撅，真是可爱极了！

小白兔不仅长相惹人喜爱，吃东西就更可爱了！每次我去给它喂食的时候，小白兔就会猛地扑上来，死死地盯着我手上的食物，好像在说：“小主人，快点给我吃东西吧，我好饿！”如果我并没有把那些食物给它吃，小白兔就会生气了，它就在笼子里蹦来跳去，把笼子弄得“啪啪”响，好像非要让我把手上的食物交出来不可。我一看，只好“束手就擒”，把食物放到笼子里，这下，小白兔开心了，它大口大口地吃，马上就把食物一扫而光。

小白兔还会和我玩捉迷藏的游戏呢。有一次，我带着小兔子去公园，大概是小白兔太喜欢吃那些青草了吧，它一蹿进草坪里就不见了。我非常焦急，任凭我怎么呼唤，可是小白兔就是不肯回来。这时，我突然看见了一个毛绒绒的东西，我走进一看，原来是我的小白兔，正在津津有味地吃着青草呢！

这就是我家的小白兔，一只可爱的小白兔，我太喜欢它了！

国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》、《最炫民族风》、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》、《中国味道》、《策马奔腾》、《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建设者》。

2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上，主办方发布了由专家创编、适合不同人群、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，它们将在全国范围内进行推广和培训。

扩展资料

12套广场健身操舞好不好百姓说了算

中新网3月25日电 据国家体育总局官网消息，日前国家体育总局和文化部联合推出了12套广场健身操舞，一时间引起广泛讨论。面对众多质疑和声音，3月25日上午，国家体育总局群体司司长刘国永在接受媒体专访时肯定地表示，推出12套广场健身操舞并不是为了在全国进行舞步的“硬性统一”。

刘国永表示，自12套广场健身操舞3月23日正式发布以来，国家体育总局的相关部门也关注到不少社会和网络上的声音。“我们看到有些网民在担忧，是不是推出以后，全国就只跳这12套了。这当然是不可能的，是一种误解。”

人民网-文化部、国家体育总局推12套广场健身操舞

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：

脂肪堆积过多的年轻人

注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

6、温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

2、跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。