健美操特点有哪些？

健美操的特点有以下九点：

1、能够强身健体

2、不分年龄层次，老少皆宜

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、考验肢体动作的协调性和多变性

6、具有广泛的群众性

7、富有鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

9、具有减肥的功效

扩展资料

健美操的分类

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：全国健美操比赛、全国职工健美操比赛、全国大学生健美操比赛。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，目前我国健身健美操运动开展非常广泛。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。

5、搏击操

最早是由欧洲搏击选手与职业健身操运动员推出，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操，一节完整的搏击操会消耗大量的热量，锻炼全身每一块肌肉，同时提高身体的弹性、柔韧性及反应速度。

-健美操 （体育项目）

健身健美操的创编原则及编排步骤如下：

健美操的编排原则有先定音乐，后编动作，编排动作的全面性：

一、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。

二、编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称。

健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。

事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。

体操专家的看法。韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家Meekman主张韵律操动作的创造是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。

健美操运动代表人物的看法。美国著名的健美操发起人之一简-方达认为：健美操是改善形体和心理感觉的体操。

我国的一些学者认为：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。

有的健美操专家认为：健美操是人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。概念的共性是都没有提及健美操属于有氧运动。

健美操的编排原则有先定音乐，后编动作，编排动作的全面性。

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。

二、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称。

三、编排动作的观赏性

根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。

单人动作的编排方法，在编排单个动作时应注意：

1、不同形式的做法。 如果编制行进操，可用1步、1 拍、1拍1动来做，还可走4步4拍，站立做4拍动作。编制定位操一般采用站立做，还可采用蹲、撑、坐和前后左右小移动来做。

2、身体各部分合理配合。每节健美操单个动作都要有主要部分，如髋部动作，髋部动作是主要的动作，应由它为主，上肢和下肢为配合部分，配合部分的动作应吸取于主要的动作的完成。

全面性原则、针对性原则、合理性原则、艺术性原则。

全面性原则：身体各部位活动全面、动作的时空变化丰富。针对性原则：视任务创编、因人而异创编、因地制宜创编。合理性原则：恰当编选动作、合理设计动作顺序、科学安排运动负荷。艺术性原则：音乐选配的艺术性、动作设计的艺术性。

表演性健美操比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。

　　摘 要 在众多体育项目中，健美操越来越受到人们的青睐。因为健美操并不是一项单纯的体操运动，除了众所周知的健身效果外，学习健美操还有娱乐身心的作用。此外，本文还阐述了在大学里开展健美操的建议。

关键词 学习 健美操 健身 娱乐身心

中图分类号：G831 文献标识码：A

Talking about the Significance of Aerobics and Teaching Advice

LIU Wei[1], SUN Li[2]

([1] Sports College of Shangqiu University, Shangqiu, He"nan 476000;

[2] Shangqiu Children Normal University, Shangqiu, He"nan 476400)

AbstractIn many sports, aerobics attracts more and more people of all ages Because it is not a simple aerobics gymnastics, in addition to the well-known fitness effect, there is the role of entertainment by learning aerobics In addition, the article also describes to the recommendations of carrying out aerobics in universities

Key wordslearning; aerobics; fitness; entertainment

1 学习健美操的健身作用

第一，促进肌肉的生长，有利于身体的良好发育。健美操是一项有氧健身运动，通过这个运动，身体的各个部位都能得到很好的锻炼，由此就可以增强身体各部位的功能，比如锻炼身体的柔韧度、增强心血管及呼吸系统等身体器官的功能。此外，通过健美操运动，还能促进肌肉的生长，让人体各部位的肌肉从整体上得到协调的发展，从而促进人体健康，增强人们的体质。尤其就年轻人而言，身体正是处于快速发育的阶段，如果没有适当的锻炼，是不利于自身身体的发育的，而通过健美操的学习，能促进身体的良好发育。因此，学习健美操，正视健美操给身体发育带来的积极影响也是非常重要的。

第二，塑造健美的形体。虽然人的形体的高矮胖瘦是身体自然发育的结果，但同时也是可以通过后天的锻炼得到一些改变的。因此，健美操对于塑造健美的形体是很有帮助的，因为通过学习健美操，不仅可以增强人的肢体的协调性，还能通过锻炼，消除身体多余的脂肪，不仅使人体的肌肉更加健美，还能使身体的线条变得更加优美，从而塑造出健美的形体。除此之外，健美操还可以矫正人们不良的身姿，从而培养其端正、优美的身体姿势。比如总是喜欢低头、弯腰走路的人，通过学习健美操，身体的协调性得到很大的提高，走路会更加有精神，步态更加协调、轻快。而这些，都离不开我们自身健美的形体。

第三，培养良好的气质。健美操本身兼有舞蹈的特性，可以说，健美操是体操与舞蹈的完美结合。健美操既是做操，也是跳舞，因此，一个学习健美操的人，身上会散发出一种朝气、一种活力，整体给人一种美感。似乎连走路，都是在迈着轻快的舞步，气质极佳。再加上健美操本身就可以锻炼人们身体的柔韧性，从而给人一种柔美的感觉。因此，从某种意义上来说，学习健美操不单单是一项运动，更是一种修身养性。

2 学习健美操的娱乐身心的作用

首先，健美操给人带来愉快的感受。相比较而言，健美操不同于其他的运动量大、动作难度大的体育运动，健美操是一项较为轻松的体育运动，所以在学习的过程中不会让人觉得疲惫不堪而难以坚持，从而感到痛苦。健美操是舞蹈和体操的完美结合，而跳舞，无论是对于跳舞的人来说还是对于欣赏的人来说，都是一种享受。同理，学习健美操也是一种享受，优美的音乐，轻快的舞步，无一不是在展示其愉快的心情，无一不是在尽情的享受这一刻的美妙。所以说，健美操能给人带来愉快感。当你伴着优美的音乐，踏着轻快的舞步，行走在自己的世界里时的那种感受，那种美妙的享受是难以言喻的。因此，这不单单是身体的放松，更是心灵的松绑。

其次，健美操能调节心情，缓解压力。如果从健美操能调节心情这一点来说，健美操具有一定的心理学价值。随着今天的物质享受越来越丰富，再加上时代在不断地发展，社会在不断地进步，人们所面临的精神压力也随之加大。众所周知，如果一个人长期的心理压力都很大，必然会导致许多相应的心理或者是身体上的疾病。严重的甚至会导致精神错乱、精神分裂等等。对此，可以毫不夸张的说，健美操是一剂良药。因为健美操是一项融体操、健身、娱乐、舞蹈、音乐于一体的项目，所以当我们在跳健美操的时候，哪怕我们的心情原本是非常郁闷的，情绪是极为消沉的，只要伴着节奏感极强的音乐，投入健美操的学习中，一切不快都会烟消云散。因为在学习或者练习的过程中，我们的心情是放松的，我们的内心是平静的，所有的压力，所有的失意与消沉，都会在曼妙的舞步中消失得无影无踪。

再次，健美操能促进人与人之间的和谐相处。健美操基本上都是一项集体的活动，这就意味着在这个小群体中，我们要学会如何与别人融洽相处，因为在那个团体里边，不仅有“我”，更有“我们”。所以无论是在学校里与同学的相处，还是在健身房里与或陌生或熟悉的人的相处，抑或是在广场上与众多健美操爱好者的相处，都是一门学问，在与别人一起学习或者练习健美操的时候，我们一定会也同时学到许多做人之道，或者是与别人的相处之道，久而久之，我们的人际交往能力也得到了提高。因此，健美操能促进人与人之间的和谐交往，进而提高我们的群体意识，增强我们的集体荣誉感。

还有，健美操能增强自信心和意志力。健美操是一项展现形体、展示身体协调性的项目，很多人在未学习健美操之前是有着很多顾忌的，比如担心自己跳得不好，动作不够规范优美，整体协调性不够等等。但是如果在学的过程中能大胆迈出第一步，在之后的练习中随着健美操动作熟练程度的加深，自信心也会得到很大的提高。自信心越来越足后，不仅在健美操上，在其他方面的自信心也会得到提高。

最后，健美操能增强团结协作能力。如上所说，健美操多以团队的方式进行学习或者是表演，这就需要我们明确自己在这一团体中的位置，是以自我为中心还是以集体利益为重。明确了自己应以团体利益为重的基础上，加强自身团体协作能力的培养。无论是在平时的练习中还是正规的比赛场上，自己都要一切以集体为重。自身的利益服从集体的利益，在团队中、在集体中发挥自身的团结协作能力。当然，如果在学习健美操时人人都能做到这些，那么增强团结协作能力也是件水到渠成，顺理成章的事情。

3 在大学里开展健美操教学的建议

目前，各大学内都有相应的健美操教学活动在开展，笔者就调查中发现的问题提出以下建议：第一，加强对健美操的认识。在目前教学中，各学校对健美操依旧停留在“附属”体育项目的基础上。对此，要提高健美操的教学效率，真正达到促进学生发展的目的，无论是学校还是任课教师，首先就要对健美操有正确的认识。第二，规范健美操教学。由于观念上的限制导致了教学中对健美操教学规程的忽视，为此，各学校应该有相应的制度来规范健美操教学，从而使健美操成为体育教学的重要组成部分。第三，加强师资队伍建设。目前各大学专业的健美操教师缺乏，这对开展健美操教学也是一大障碍。加强对健美操教师的管理，从“数量”向“质量”过渡，让“软环境”来推动健美操的顺利开展。

总之，学习健美操对于我们来说，是大有裨益的。如上所述，它能促进我们的身心的健康发展。在学习的过程中，我们要合理利用它为我们的身心的健康发展而服务。要做到通过健美操的学习，不仅身体素质得到增强，心理素质也会随之得到增强。健美操教学也必将成为体育教学不可或缺的一个重要组成部分。

参考文献

[1]易淑梅论健美操的创编因素[J]萍乡高等专科学校学报,2000(4)

[2]刘宏辉试谈心理教育在健美操教学中的应用[J]哈尔滨体育学院学报,2000(2)

[3]张云华高校健美操选项课课程体系的研究[J]北京体育大学学报,2002(3)

[4]王兆丽浅析健美操的健与美[J]山东体育科技,2002(2)

创编原则：

1、明确的目的性

健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。所以在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究针对不同对象的不同生理和心理特点。

2、鲜明的针对性

根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。

创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件提出的任务应与练习对象的要求相一致。

创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来偷快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作;

创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；

创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作;

创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求(难度和难度数量、时间、场地等要求)。成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。

3、全面性

全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美操的总目的。人体美的最本质表现就是健康，健康是人体美的基础。因此，在创编健美操时，必须坚持全面发展身体的原则。

4、合理的动作设计、动作顺序和运动量

健美操的动作设计，应从整套健美操的具体任务出发，紧紧围绕总体构思，精心设计，避免东拼西凑。同时，应力求动作简单易学，讲求实效，使其符合人体艺术造型的规律和人体生理特征，不应一味追求形式的美。

5、动作与音乐的统一性

音乐与健美操有着十分密切的联系。音乐不仅能够培养练习者的节奏感和动作的协调性，而且也是激发练习者情绪，启发和帮助练习者更有效地进行训练的一种手段。

6、合理安动作顺序

测定整套操的运动量，编排运动量曲线图，对运动量进行分析和调整。

编排步骤:

1、准备动作

一般是先从远离心脏的部位开始。如踏步、进行脊柱的伸展加深呼吸或从头颈活动开始，再进入主体部位的活动。要求动作柔和、速度缓慢，为完成整套动作做好身体和精神上的准备。

2、基本动作

一般先从头颈或上肢动作开始，再进行肩、胸、腰髓和下肢和多关节部位的全身和跳跃运动。

3、结束部分

一般应选择一些辐度不大、速度缓慢、轻松自如的放松四肢和躯干的练习,使身体和脉搏尽快恢复到正常状态。

健美操的编排原则有先定音乐，后编动作，编排动作的全面性：

一、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。

二、编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称。

搏击操：

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

-健美操

健身健美操的创编原则

1 动作选择的原则

健身健美操的动作选择应该符合健身和健美的要求，体现艺术美和健康美。所选动作应具备规范动作的基本特点，包括正确的动作姿势、动作流利、动作准确、动作协调等等。在选择动作时，应该注重跨越能力、平衡稳定性、灵活性、协调性等一系列动作能力的表现，关键是在动作的过程中，要保持身体的舒适度，避免受伤。

2 音乐选择的原则

音乐是健身健美操不可缺少的元素。一般来说，音乐应该与健身健美操的主题相一致，具有较强的活力和节奏感，能够激励人们发挥最大的潜力，打造完美的身材。同时要注意要选择优雅和健康的音乐，以免带来消极的影响。此外，健身健美操中的动作应该与音乐的节奏相一致，创造出更完美的效果。

3 空间的选择原则

健身健美操需要一个宽阔、平整、干净、空气流通的空间。因此，在活动场地的选择上，应该以舒适度和安全性为考虑因素。特别是在训练时需要注意场地的通透性和照明状况，避免发生跌倒、碰撞等意外事件。同时，可以根据训练目的和活动特点，选择适合的室内外环境，创造出更好的训练效果。

4 组合编排的原则

创编健身健美操需要考虑到动作的连贯性和流畅性，组合编排时，应当注重动作的紧密呼应和过度，保证整个训练过程的完整性。在组合编排时，也应该注意动作的数量和难度，根据不同的人群和训练目的，合理安排难度大小和比例，确保动作的安全性和有效性。

5 活动氛围的营造

在健身健美操的活动中，要根据活动的性质和主题，营造出良好的氛围。可以通过音乐、场地、服装等多种元素，创造出热烈、欢快、积极的活动氛围，以鼓励参加者尽情地挥洒汗水，享受运动的快乐。一个良好的氛围，不仅能够激发人的热情和兴趣，还能够增强人的努力和决心。

6 个性化的设计思路

随着社会的不断发展和人们自我需求的不断提高，健身健美操也需要不断更新自己的内容和形式。因此，健身健美操的创编需要充分考虑到人们的个性化需求和偏好。可以根据不同的人群和训练目的，设计出个性化的训练方案，提高训练的针对性和有效性。同时，也可以引入新的元素和设备，增强健身健美操的创新性和实用性。

7 培养训练团队的原则

健身健美操需要能胜任训练工作的团队，他们需要扎实的专业基础知识和出色的教学能力。为了提高训练质量和效果，应该注重培养和选拔专业人才，提高他们的综合素质和专业水平。同时，也需要给予训练团队适当的培训和培育机会，让他们保持敬业精神和热情，最终推动健身健美操的发展。

8 流程化管理的原则

健身健美操的创编和训练需要有流程化的管理模式，以保证训练质量和效果。可以采取标准化和规范化的方法，制定出全面的管理方案，包括训练目标、训练计划、评估标准等。此外，还需要注意数据的采集和使用，通过对数据的分析和比较，调整训练方案的内容和形式，最大限度地提高健身健美操的效果。