我是女生，168，62，想锻炼肌肉，重点是腹肌和肱二头肌和三角肌，在家，徒手练习

腹肌的话，仰卧起坐就可以，压住脚，背部不要着地，在腹部这里小范围收缩，舒展。如果动作到位的话，10个一组，做三组，你会累的够呛。

肱二头肌的话，可以举哑铃，根据自己力气大小选哑铃，要在自己承受范围内，一组12个，交替左右手做，一只手5组。

三角肌的话，可以用训练肱二头肌的哑铃，一手一个，垂在大腿两侧，做耸肩的动作，一组12个，做5组。

上面这些个数，组数是我估计的，如果量太大的话，可以适当减少，不过，总的一句话是，贵在坚持，每一天。

看照片上的BIGROB，你绝对想不到他曾经的样子，照片中仅仅是坐在，一股强悍的气息扑面而来，宽大的三角肌，粗壮的手臂无视无时无刻不在显露者他的训练成果，线条分明的小臂，和手臂高高鼓出的静脉，是低体脂的表现。

仅仅是站着就不难发现他强壮的身躯，缠绕在他身上的铁链与线条分明的肌肉完美融合，丝毫不显得突兀，钢铁与肌肉，力量与美学在这张上完美展现。这才是真正的肌肉男，真正的钢铁战士。不需要太多动作和装备，仅仅是站着！

虎头般的三角肌，马蹄般的肱三头肌还有高高耸起的肱二头肌，无不显露出他在手臂雕刻上花费的时间是多么的惊人，训练结束的打卡记录着有多么的努力，强壮不仅仅是说说，刻苦不仅仅是做做样子，而是真真正正的展现出来！

粗壮的手臂，线条分明的肌肉线条，大块隆起的肌肉，斜方肌，大圆肌，竖脊肌，三角肌等多块肌肉展示的仅仅是有多么强壮，而是分离度，纬度和线条才是王道，高手练背，这个背已经不是高手所能达到的，他是健身房的王者，无数高手为之仰望！

上半身的全面展示，纬度、线条无一不是顶尖水准，他是健身房的王者，为自己武装一身肌肉铠甲，在他的王国里战无不胜，宽大的背部，饱满的胸部，粗壮的手臂，彰显着他的强大。在这，他就是国王，就是他战无不胜的秘密。

一个强大的背部不仅仅要宽，还要有足够的分离度，好去疑问他做到了。犹如鬼面的背部，彰显着强大，背部的肌肉分离，就像鬼脸一样无时无刻的震慑着你的灵魂。匀称而又强大，仿佛在诉说着这个肌肉铠甲背后的故事。

谁说铁汉就不能有着温柔的一面，强壮的肌肉铠甲不是拒人千里之外的武器，还是保护所爱之人的基石，铁汉柔情。而被保护的人不会太大了而远离，而是以之为目标，强大的不仅仅是躯体，比躯体更为强大的心。

强壮匀称，这肌肉仿佛是最杰出的雕刻家耗时一生才完成的，如果说完美有多美，大概说的就是这个吧。耗时八年，历经多少痛苦，会赛多少血汗，我们不知道，展现在我们眼前的是一副堪称完美的肌肉铠甲，男人强壮不需要理由！

1、俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。这样的情况下身体的压力会更大的施加到三角肌前束上，因此在锻炼三角肌前束上是有着很好的效果的。

2、引体向上这个动作大家应该也是熟悉不过了，但是我们这里要说的这种引体向上是采用颈后引体向上的模式，也就是说，跟普通的引体向上还是有区别的。在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。

3、最后我们要说的一个动作自然就是锻炼三角肌中束的动作了，想要将三角肌均匀的锻炼到自然是前束中束和后束，三个都不能落下了。通常三角肌的锻炼都是要搭配运动器材的，如果要用徒手的话，那么就可以利用倒立下撑，这项运动其实就是在做倒立的基础上进行的，没有什么特别的要领，但是一定要注意自身的安全，如果条件允许的话，可以在徒手的前提条件下，手上加上哑铃来做。

问题一：地理纬度怎么算？ 首先。从赤道-0度纬线到北极点90度纬线，跨越90度。北纬40度到北极点90度，是用90-40=50（度），从北极点到北纬10度是用90-10=80（度）。共跨越是用50+80=130（度）。

这里需要知道北极点是90度，新手学地理，最好是拿地球仪，要把地球仪“印”在大脑里，之后学习计算就不难了，之后还会有经度计算，比这个要复杂很多，

也可以画一个简单的示意图，就会好解一些。

加油I(^ω^)J

问题二：经纬度的来历和计算方法 经纬度的来历：为了精确地表明各地在地球上的位置，人们给地球表面假设了一个坐标系，这就是经纬度线。那么，最初的经纬度线是怎么产生？又是如何测定的呢？公元344年，亚历山大渡海南侵，继而东征，随军地理学家尼尔库斯沿途搜索资料，准备绘一幅“世界地图”。他发现沿着亚历山大东征的路线，由西向东，无论季节变换与日照长短都很相仿。于是做出了一个重要贡献――第一次在地球上划出了一条纬线，这条线从直布罗陀海峡起，沿着托鲁斯和喜马拉雅山脉一直到太平洋。

亚历山大帝国昙花一现，不久就瓦解了。但以亚历山大为名的那座埃及城里，出现了一个著名图书馆，多年担任馆长的埃拉托斯特尼博学多才，精通数学、天文、地理。他计算出地球的圆周是46250千米，画了一张有7条经线和6条纬线的世界地图。

公元120年，一位青年也在这座古老的图书馆里研究天文学、地理学。他就是克罗狄斯・托勒密。托勒密综合前人的研究成果，认为绘制地图应根据已知经纬度的定点做根据，提出地图上绘制经纬度线网的概念。为此，托勒密测量了地中海一带重要城市和据点的经纬度，编写了8卷地理学著作。其中包括8000个地方的经纬度。为使地球上的经纬线能在平面上描绘出来，他设法把经纬线绘成简单的扇形，从而绘制出一幅著名的“托勒密地图”。15世纪初，航海家亨利开始把“托勒密地图”付诸实践。但是，经过反复考察，却发现这幅地图并不实用。亨利手下的一些船长遗憾地说：“尽管我们对有名的托勒密十分敬仰，但我们发现事实都与他说的相反。”

正确地测定经纬度，关键需要有“标准钟”。制造准确的钟表在海上计时，显然比依靠天体计时要方便，实用得多。18世纪机械工艺的进步，终于为解决这个长久的难题创造了条件。英国约克郡有位钟表匠哈里森，他用42年的时间，连续制造了5台计时器，一台比一台精确、完美，精确度也越来越高。第五台只有怀表那么大小，测定经度时引起的误差只有1/3英里。差不多同时，法国制钟匠皮埃尔・勒鲁瓦设计制造的一种海上计时器也投入了使用。至此，海上测定经度的问题，终于初步得到了解决。 经纬度计算方法经纬线的座标点可以确定地图上的任何位置，掌握经纬度和测定方法就能知道自己的所处地在地图上的相应位置。

经线是指穿过南北极的子午线，它们把地球的圆周分成360度。你可以用时间推算出所在地的经度。例如，当格林威治时间为零点时，你所在地的当地时间 正是8 点20分，两地之间时差为8小时20分。由此，你所在地的经度为15×8＋20÷4=125即东经125度，即地图上的纵座标。在远程旅游时，只要旅游者 带着两块表，一块是格林威治的时间，另一块是当地时间，就能推算出所在地的经度。

纬度是与赤道平行的座标线，它把南北半球各分成90度，与经线垂直相交，1纬度约跨越110公里距离。测定纬度的方法很简单，在能见到北极星的夜晚，只要在所在位置用量角器测量一个水平线与北极星连线之间的夹角的度数就可以，这个度数就是纬度。

掌握经纬度的测定方法是一个旅游者最基本的技能。这种技能在荒野、戈壁、沙漠、海洋中是最重要的定位方法。

问题三：经纬度该怎么算怎么写出来阿 5分 如果你想要计算你那边的经纬度的话，可以按照下面的方法： 1在地球上任何地点，只要有只表，有根竹竿，一根卷尺，就可知道当地经纬度。但表必须与该国标准时校对。 2方法如下： 3先算两分日 4比如在中国某地，杆影最短时是中午13点20分，且杆长与影长之比为1，则可知该地是北纬45°（tgα=1)，东经100°（从120°里1小时减15°，4分钟减1°） 5杆长与影长之比需查表求α，这里用了特殊角。 6再算两至日 7经度的算法不变 8纬度在北半球冬至α+235°，夏至α-235° 9在任意一天加减修正值即可。 10修正值算法：就是距两分或两至日的天数差乘以94/365 11比如今天是2月17日，与3月22日春分差33天，即太阳直射点在南纬 1233×94/365=85° 13所以今天正午时得到的纬度是（arctgα+85）° 14tgα= 杆长/影长

问题四：经纬度算面积怎么算 这是利用:纬度间距1度=1111km 的关系计算的；经度1度=1111cosA (A为计算经度之处的纬度，比如在北纬60度处计算经度1度的距离，就是1111Xcos60=1111/2km)

如果把地球看成正圆的话

在赤道上地图上一纬度约代表110公里。随着纬度的升高，一纬度所代表的实际距离会减少。参考110・COSΦ的公式（Φ代表实际纬度）比如北纬60°就是110・COS60==110・05==55所以北纬60°上一纬度代表约55公里。

经线上就简单得多，一经度始终代表110公里。

如果有带比例尺的图的话，实际距离==图上距离/比例尺。

面积很麻烦，尽量建三角形，然后用正余弦定理或勾股定理解决

问题五：经纬度的度分秒怎么算 举个例子给你讲吧

223133度

转化成度分秒

小数点前的是度

小数点后面的

03133×60=18798

整数部分是分

小数部分

0798×60=4788

就是秒

请采纳！

问题六：经纬度计算 地形测量中的方位角θ是以正北(N)方向轴(通常直角坐标系中的Y轴,这里定为X轴;原X轴定为Y轴,为东(E)西(W)水平方向)为始边,按顺时针方向转动到终边AB边确定的,点A为角的顶点,记为αAB, θ=αAB

0＜θ＜90°时,B在A的东北;θ=90°时,B在A的东方;

90°＜θ＜180°时,B在A的东南;θ=180°时,B在A的南方;

180°＜θ＜270°时,B在A的西南;θ=270°时,B在A的西方;

270°＜θ＜360°时,B在A的东南;θ=360°时(0°),B在A的北方

按1°=60′(分),1′=60″(秒)进行换算,

根据地球上任意两点的经纬度计算两点间的距离

地球是一个近乎标准的椭球体，它的赤道半径为6378140千米，极半径为6356755千米，平均半径6371004千米。

A的经纬度为(LonA,LatA)，第二点B的经纬度为(LonB,LatB)

设点A的经纬度分别为m,n, LonA=m,LatA=n

设AB=s(长,米),南北距离差为x,东西距离差为y,

当0＜θ＜90°时,则x= scosθ, y=ssinθ

地球经线共360°,东经180°,西经180°,以过伦敦格林威治天文台的经线为0°;

纬线以赤道的大圆为0°,向北纬90°到北极,南纬90°到南极, 纬线为平行于赤道大圆的圆,

经线间每1经度差的距离递减,不同纬度上经线圆的半径设为r,中心角即为纬度n°,按地球平均半径算该纬度圆的周长L,

r=6371004千米×sin(90°－n°)

L=2πr,

在n纬度上每1经度的长l= L/360=2πr/360

东西距离差y对应的经度δ(m)= y/( L/360)= y/(2πr/360)=360y/(2πr)

LonB=m+δ(m),

每1纬度的长固定为11095千米

南北距离差x对应的纬度Δ(n)= x/(110950/1°)

LatB=n+Δ(n)

点B的经纬度是B(LonB,LatB)=B(m+δ(m), n+Δ(n))

注意θ的大小,点B在点A的方位,

若δ(m)与Δ(n)按绝对值计算时,则应特别注意它们前面的正负号,

B在A南时Δ(n)为负; B在A西时δ(m)为负

你可以尝试AR-7训练法，保证你练的痛不欲生。AR-7训练法，每个动作做三轮，第一轮分成7组，每组做7下，组间休息7秒；第二轮分成6组，每组做6下，组间休息6秒；第三轮分成5组，每组做5下，组间休息5秒。注意，尽量使用65%左右的最大重量来做，三轮动作，每轮动作之间休息1-2分钟。一般三角肌锻炼无非就是坐姿推举、阿诺德推举、前平举、侧平举、俯身平举、military press，你可以尝试某几个动作使用AR-7来训练，或者干脆所有动作都采用AR-7来做，但是我估计你坚持不下来，因为真的超级超级痛苦，所以我建议你可以选2个动作用AR-7来做，其他动作按照规矩做4组12次

s：南纬，south（南方）的首字母；

w：西经，west（西方）的首字母；

n：北纬，north（北方）的首字母；

e：东经，east（东方）的首字母；

经度：经度泛指球面坐标系的纵坐标。定义为地球面上一点与两极的连线与0度经线所在平面的夹角。以球面上的点所在辅圈相对于坐标原点所在辅圈的角距离来表示。通常特指地理坐标的经度。为了区分地球上的每一个地区，人们给经线标注了度数，这就是经度（longitude

）。实际上经度是两条经线所在平面之间的夹角。

从北极点到南极点，可以画出许多南北方向的与地球赤道垂直的大圆圈，这叫作“经圈”；构成这些圆圈的线段，就叫经线。公元1884年，国际上规定以通过英国伦敦近郊的格林尼治天文台旧址的经线作为计算经度的起点，即经度零度零分零秒，也称“本初子午线”。

在它东面的为东经，共180度；在它西面的为西经，共180度。因为地球是圆的，所以东经180度和西经180度的经线是同一条经线。各国公定180度经线为“国际日期变更线”。为了避免同一地区使用两个不同的日期，国际日期变线在遇陆地时略有偏离。

国际上规定，把通过英国首都伦敦格林尼治天文台原址的那一条经线定为0°经线，也叫本初子午线。从0°经线算起，向东、向西各分作180°，以东的180°属于东经，习惯上用“e”作代号，以西的180°属于西经，习惯上用“w”作代号。东经180°和西经的180°重合在一条经线上，那就是180°经线。在地图上判读经度时应注意：从西向东，经度的度数由小到大为东经度；从西向东，经度的度数由大到小，为西经度；除0°和180°经线外，其余经线都能准确区分是东经度还是西经度。不同的经线具有不同的地方时。偏东的地方时要早，偏西的地方时要迟。每15个经度便相差一个小时。

重要的经线：经线曾引起过一场国际性纷争，时至1954年格林尼治才选取20°w与160°e两条经线作为划分东西半球的界线。

纬度：地球是在不停地绕地轴旋转（地轴是一根通过地球南北两极和地球中心的假想线），在地球中腰画一个与地轴垂直的大圆圈，使圈上的每一点都和南北两极的距离相等，这个圆圈就叫作“赤道”。在赤道的南北两边，画出许多和赤道平行的圆圈，就是“纬圈”；构成这些圆圈的线段，叫做纬线。定义为地球面上一点到球心的连线与赤道平面的夹角。我们把赤道定为纬度零度，向南向北各为90度，在赤道以南的叫南纬，在赤道以北的叫北纬。北极就是北纬90度，南极就是南纬90度。