健美操基本步法和注意事项

　　 健美操 基本步法是健美操学习的基础常识，健美操基本步法是什么呢下面我为大家整理了健美操基本步法，希望大家能够喜欢。

　　健美操基本步法

　1、双腿类

　(1)并脚跳(Jump)

　两腿并拢跳起。

　落地缓冲有控制。

　(2)分腿跳(Squat jump)

　分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

　屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中注意身体的控制。

　(3)开合跳(Jumping jack)

　由并腿跳起，分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。

　分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。

　(4)半蹲(Squat)

　两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

　分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩(或与肩同宽)，脚尖稍外开，屈膝时关节角度不得小于90度，膝关节对准脚尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上体保持直立。

　(5)弓步(Lunge)

　两腿前后分开，两脚平行站立。蹲下、起来。

　半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面。重心始终在两脚之间。

　(6)提踵(Calf rai)

　两脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

　两脚夹紧，重心上提时，收紧腹部。落下时屈膝缓冲。

　2、交替类

　(1)踏步(March)

　两腿原地依次抬起，依次落地。

　抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

　(2)走步(walk)

　迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。

　保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

　(3)一字步(Easy walk)

　一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

　向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

　(4)V字步(V Step)

　一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

　两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

　(5)漫步(Mambo)

　一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

　两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

　3、迈步类

　(1)并步(Step touch)

　一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

　保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。

　(2)迈步点地(Step Tap)

　一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

　两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

　(3)迈步吸腿(Step knee)

　一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

　经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

　(4)迈步后屈腿(Step curl)

　一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。

　经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

　(5)侧交叉步(Grapevine)

　一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

　第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

　4、点地类

　(1)脚尖点地(Touch Tap)

　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

　支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。

　(2)脚跟点地(Heel)

　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

　支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

　5、抬腿类

　(1)吸腿(Knee lift/Knee up)

　一腿屈膝抬起，落下还原。

　支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平。上体保持正直。

　(2)摆腿(Leg lift)

　一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

　抬起腿不需很高，但要有控制。保持上体正直。

　(3)踢腿(Kick)

　一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

　抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上体正直。

　(4)弹踢腿跳(Flick)

　一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。通常以高冲击力的形式出现。

　腿弹出时要有控制，保持上体正直。

　(5)后屈腿跳(Leg curl)

　一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。

　支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。

健美操的好处

　一、增强体制，增进健康

　经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

　健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高技能水平。

　健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。 经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。

　二、改善体型，培养端庄体态

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说“站如松，坐如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

　健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

　三、调节心理活动，陶冶美好情操

　健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

　特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

　四、提高神经系统机能，发展身体素质

　健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。

　同时，还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。

健美操的注意事项

　1、准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　2、合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　3、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的 方法 最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　4、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　5、空腹锻炼不可取

　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　6、锻炼时服装的选择

　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

1 健美操基本步法和手型

2 有氧健美操教学

3 健美操常用手型是什么

4 拳击的基本步伐

5 拳击拳法教学

6 运动健身技巧

　　健美操能缓解紧张的工作和生活带来的压力。下面是我为你带来的健美操的基本动作要领，一起来看一看吧。

　　健美操的基本动作要领

一常见手型

1并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈。

　　2分开式：五指用力伸直，充分张开。

3芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

4拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

6西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依此屈，拇指稍内扣。

二基本步法

1踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。

2滚动步：从脚尖至全脚依此落地，两 替做。

3交叉步：一脚向另一脚前后交叉进行。

4跑跳步：两 替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。

5并腿跳：双脚并拢，直膝或屈膝跳。

6开合跳：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。

7弹踢腿跳：动力腿屈膝后䙓，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用力，膝关节，髋关节运动伸展要有控制，然后换后腿做。

8后踢腿跳：一腿屈膝后䙓，髋和膝在一条线上。跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。

9吸腿跳：膝抬起，大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持自然。

10踢腿跳：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。

11弓步跳：一腿后䙓由脚尖过渡到前脚掌脚后跟不需要着地，脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。

跳健身操的注意事项

一、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗溼的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破面板，使脚趾发炎。并时常保持脚部面板干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

二、循序渐进

开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

三、服饰建议：

为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

四、应注意以下几点

1做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2经期做操，运动量不宜过大。

3没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

女性跳健身操吃什么

1、补充骨质,蛋白质

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物 1份蛋白质 补充流失肌肉 提升基础代谢率。

而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以05%到15%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌肉。

2、补充柠檬酸及维生素B1、B6

运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素 B1、B6来协助镇定肌肉神经,避免抽筋现象。

良好的钙质来源首推豆腐豆类食品,因其含有天然的大豆异黄酮,有助于钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接帮助,但以适量、不超过一份为主:吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。

下文是关于山东省2023年高考艺术类专业统考的考前准备工作安排及疫情防控要求，山东省参加此次考试的考生来我这看看详细的考试相关安排内容吧！下面是整理的“致我省2023年普通高校招生艺术类专业统考考生的一封信”,供山东考生参考阅读。

致我省2023年普通高校招生艺术类专业统考考生的一封信

　各位考生：

　我省2023年普通高校招生艺术类专业统一考试（以下简称艺术类专业统考）开考在即。为营造公平、公正的考试环境和良好的考试氛围，确保广大考生考试顺利，现将有关事项提醒如下：

　一、做好考前准备工作

　（一）及时打印考试凭证。

　考生需要凭准考证、有效居民身份证、考前3天每日核酸检测阴性纸质证明、《山东省2023年普通高校招生艺术类专业统一考试考生健康管理信息采集表》（以下简称《健康管理信息采集表》，见附件1）入场。考生可于2022年12月8日起至各类别考试结束（每天9：00至17：00，12月11日7：00至17：00），登录山东省教育招生考试院普通高等学校招生考试信息平台（https：//wsbmsdzkcn）自行打印准考证及《健康管理信息采集表》。因手机禁止带入封闭区以内，无法通过查看手机内的电子身份证核验身份，故电子身份证不作为考试入场有效证件使用，请广大考生注意。

　（二）规范携带考试用品。

　艺术类专业统考在考点封闭区入口和考场入口进行两次人工安检和一次智能安检门安检，并进行人脸识别检查。手机等各种无线通讯工具、手表、电子存储记忆录放设备、发送接收设备、书包、学习资料、涂改液及修正带等与考试无关的物品禁止带入封闭区和考场。考生应提前安置好个人物品，以免丢失。智能安检系统将对手机、照相机等金属类电子设备进行检测，请考生尽量不要携带钥匙、磁卡、打火机以及金属手镯、戒指、项链等物品，尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽、发卡等，避免反复安检，影响正常入场考试。

　（三）按要求做好考试准备。

　1笔试科目考试用品。美术类考生入场只能携带画板、画架、铅笔、橡皮、水粉、调色纸、马扎、图钉或美纹胶带纸、小水桶等用具；文学编导类、音乐类（笔试）考生入场只能携带2B铅笔、书写用05mm黑色签字笔、直尺、橡皮等文具；书法类考生入场只能携带毛笔、毛毡、黑色墨水、砚台、小水桶等用具。其他任何物品不准带入封闭区和考场。

　2伴奏音乐准备。舞蹈类（艺术舞蹈）统考考生需于2022年12月9日—12月12日登录山东青年政治学院招生信息网（http：//zsbsdyueducn），按要求上传一首时长在2分钟以内的剧目表演伴奏音乐。

　音乐类、航空服务艺术类统考考生需于12月9日—12月12日登录山东师范大学本科招生网（https：//wwwzsbsdnueducn/），按要求上传伴奏音乐。音乐类要求上传一首时长在10分钟以内的声乐技能伴奏音乐，航空服务艺术类要求上传一首时长在4分钟以内的艺术素养（乐器演奏除外）伴奏音乐。

　戏剧影视表演类统考形体技能展现科目如需伴奏，考生需于12月9日—12月12日登录山东艺术学院本科招生网（https：//zsbgssdcaeducn），按要求上传一首时长在2分钟以内的形体技能展现科目伴奏音乐。

　服装表演类统考考生需于12月9日—12月12日登录山东工艺美术学院本科招生网（http：//zssdadaeducn/），按要求上传一首时长在1分钟以内的才艺表演背景音乐。

　各类别考生上传伴奏音乐后，应进行试听确认。经考生确认后，上传的伴奏音乐不允许更换。考试当天，考生需自备仅存有已上传伴奏音乐的备份U盘，音频格式为MP3。

　3舞蹈类（体育舞蹈）和舞蹈类（健美操）统考伴奏试听。考生在山东省教育招生考试院官网（https：//wwwsdzkcn/）试听伴奏（见附件2），考试时伴奏随机播放。

　（四）合理安排行程。

　当前疫情形势严峻复杂，请考生特别是跨区域参加考试的考生随时关注并严格遵守当前所在地及考点所在市最新疫情防控规定，提前谋划，合理安排行程，以免耽误考试。

二、自觉遵守疫情防控要求

　（一）提前申领“山东省电子健康通行码”。

　参加考试的考生，请务必提前申领“山东省电子健康通行码”（可通过“健康山东服务号”微信公众号、爱山东APP、支付宝“电子健康通行卡”等渠道申领），在省外的考生需在电子健康码界面填写“来鲁申报”，并保持通行码为绿码。考前我院将统一进行网上核查，考生入场时无需向考点出示。

　（二）按要求填写摸排信息。

　为做好疫情防控工作，请考生于12月1日—12月5日（9：00—18：00）高考报名缴费期间完成防疫信息填报。具体填报要求如下：

　信息采集项中，“考生当前所在地”是指考生本人当前实际所在县（市、区）；“当前所在地是否为高风险地区”是指考生当前所在地目前是否被列为高风险地区；“个人防疫状态”是指根据当地疫情防控要求，考生本人目前居住出行状态（正常、医疗机构、居家隔离、集中隔离、封控或管控）；“应急联系人电话”是指紧急情况下可以联系的人员（非考生本人）电话。

　本次信息填报对考生考试和疫情防控工作非常重要，请所有艺术类统考考生本着对自己和他人健康负责的态度，登录高考报名网站（https：//wsbmsdzkcn）如实、准确填报个人防疫信息。如因虚假填报信息造成疫情传播，有关部门将严肃追责。

　（三）提早返回考试所在地。

　在省外的考生请至少提前14天返回高考报名所在县（市、区），以免影响考试。参加笔试科目考试的考生请至少提前7天到达考试所在地；参加面试（含现场录制）的考生请尽量提前到达主考院校所在地，具体防疫要求请关注各主考院校网站。

　（四）认真落实个人健康监测。

　所有考生须在考试前7天开始进行健康管理信息采集，无特殊情况不要离鲁或前往高风险地区。请考生自觉进行体温测量、记录及健康状况监测，如实填写《健康管理信息采集表》，在首场考试进入考点时出示并上交（音乐类统考笔试和现场录制考试须分别上交）。

　（五）按规定进行核酸检测。

　所有考生须持考前3天每日核酸检测阴性纸质证明方可参加考试，入场时由考点负责查验。在校生可根据生源学校统一安排，在校内进行核酸检测。

　（六）主动及时报备特殊情况。

　根据我省疫情防控工作部署，属于以下情形的，需经卫生健康部门、疾控部门和医疗机构等专业评估，纳入考点所在地疫情防控体系，并采取必要的隔离防护和健康检测措施，请相关考生考前主动联系高考报名所在地县（市、区）招生考试机构（****见附件3）说明情况：

　治愈出院的确诊病例和无症状感染者（应持考前7天内的健康体检报告）；确诊病例、疑似病例、无症状感染者和尚在隔离观察期的密切接触者；开考前7天有发热、咳嗽等症状未痊愈且未排除传染病及身体不适者；有高风险等疫情重点地区旅居史且离开上述地区不满7天者；有境外旅居史且入境未满7天者；考生居住社区10天内发生疫情者；省外入鲁返鲁参加考试的考生；其他尚处于居家隔离医学观察、集中隔离医学观察、封闭管理地区（包括封控区、管控区）的考生。

　（七）自觉接受体温测量。

　所有考生进入考点前必须接受体温测量。体温≥373℃的考生，需进行体温复测。复测后体温仍≥373℃，考生按照考点应急处置程序参加考试。

　（八）做好个人防护。

　考生考前应减少跨区域流动和人员聚集，确保考试时身体健康状况良好。抵达考点后，应排队有序入场和离场，与他人保持安全距离。考生进入考点须全程规范佩戴口罩（一次性使用医用口罩或医用外科口罩），进入考场就座后，低风险区[高风险区所在的县（市、区）除去高风险区以外的地区]、隔离考场、特殊考场的考生须全程规范佩戴口罩，其他考生可自主决定是否佩戴口罩，鼓励考生全程规范佩戴口罩。

　（九）关注防疫政策。

　以上疫情防控要求如有变化，以考点所在地疫情防控部门的最新防控要求为准，请考生随时关注考点所在地疫情防控最新政策要求。

　 三、诚信守纪参加考试

　（一）遵守考试规则。

　笔试科目开考后禁止考生进入考点参加当次科目考试。考生应牢记各科目考试时间，并在规定时间内接受体温检测和入场检查。舞蹈类、播音主持类、戏剧影视表演类和服装表演类专业统考结束后，考生现场签字并领取考试成绩告知单，考生如对本人现场测试成绩有疑问，须在领取成绩告知单时向考点申请复查。音乐类、航空服务艺术类考生对本人现场录制过程中遇到的问题，请务必在离开考场前提出申请。

　（二）严守考试纪律。

　考试期间，全部考点所有考场的考试情况将实行全时段、无死角网上监控和录像，监控视频和后期录像回放都将作为认定考试违规的依据。试卷、答题卡（答卷纸）、草稿纸（试笔纸）等均属于涉考材料，不允许以任何形式拍照传出或带离考场。需要特别注意的是，考试过程中考生如携带手机等具有发送或者接收信息功能的设备，无论使用与否，均将认定为考试作弊，各科考试成绩无效。

　（三）违纪作弊严惩。

　艺术类专业统考是国家教育考试的一部分。考生如不遵守考场规则，不服从考试工作人员管理，有违规行为的，按照《中华人民共和国教育法》《国家教育考试违规处理办法》严肃处理；组织替考，考试过程中使用手机等设备拍摄试题、答题卡并通过QQ、微信群等传播试题、答案等，涉嫌犯罪的，按照《中华人民共和国刑法修正案（九）》《最高人民法院 最高人民检察院关于办理组织考试作弊等刑事案件适用法律若干问题的解释》等法律法规，移送司法机关严肃处理。

　每逢考试，社会上总有不法分子通过各种方式和手段进行诈骗犯罪活动，骗取考生钱财。请各位考生严格遵守考试纪律，诚信应考，不轻信不法分子散布的“助考”信息，不参与不法分子组织的“助考”犯罪活动。我省艺术类专业统考各类别仅按《山东省2023年普通高等学校招生艺术类专业统一考试公告》规定的时间组织一次考试，并未组织也不允许第三方组织任何形式的跨区域“模拟考试”。如发现涉考违法违规行为，请广大考生及时向公安机关报警并向我院举报（我院举报电话：0531-86162757，邮箱： [email protected] ）。考生因考试问题需要咨询，可及时与高考报名所在县（市、区）教育招生考试机构或主考院校联系。各主考院校、各市、县（市、区）咨询电话及邮箱见附件3。

　祝各位考生考试平安顺利，取得理想成绩！

附件：

1 山东省2023年普通高校招生艺术类专业统一考试考生健康管理信息采集表docx

2 舞蹈类（体育舞蹈）和舞蹈类（健美操）统考伴奏音乐

3 2023年艺术类专业统考各主考院校及县（市、区）教育招生考试机构****docx

4 舞蹈类、播音主持类、音乐类、航空服务艺术类、戏剧影视表演类和服装表演类专业统考流程docx

　山东省教育招生考试院

　2022年11月27日

你是男生还是女生啊？

男女的锻炼要求差别很大

男生当然穿NIKE的FREE系列锻炼效果最好

女生需要腿部的线条保持相对的柔和，所以最好选择后跟支持力较好的鞋子，防止出现难看的肌肉群．

推荐女生选择NIKE乔丹21代篮球鞋，女生的尺码可以买儿童版（质量不变，价格减半）．女生穿也比较可爱

如果不喜欢篮球鞋，也可以选ADIDAS－1．1

ADIDAS地面控制系统公路系列