肌肉锻炼的恢复时间

　　一身的肌肉是一个男人魅力的象征，健壮的肌肉是塑造完美身材的必备条件，锻炼一身强壮的肌肉比不是一件容易的事情，需要长期坚持不懈的努力，要想锻炼一身的`肌肉，就要给肌肉一个恢复的时间段，因为只有给肌肉一个恢复的时间，肌肉才能够逐渐的增长，那么，肌肉锻炼之后需要多长时间的恢复时间呢？

　一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

　所以在制定健身计划的时候，一定要遵循这个原则，留给肌肉足够的修复时间，无论是一周3练或4练，连续两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会导致该肌群过度疲劳，错过了最佳恢复生长时间。

　为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。

　由此可见，并不是每天不断的锻炼就可以很快的练出肌肉的，肌肉的增长是需要一个恢复时间的，要想锻炼出傲人的肌肉，掌握科学的锻炼方法和技巧是至关重要的，同时还需要长期坚持不懈的努力，要想拥有完美的身材，就赶快付出自己的行动吧。

亲，您好。训练肌肉受伤恢复期多在两周到四周左右的时间受到外力或者外伤后局部肌肉软组织发生损伤出现疼痛，肿胀等情况，需要适当的休息不要进行剧烈的活动，局部肌肉可以热敷或者配合一些理疗，同时可以外敷活血化瘀，消肿止痛的膏药来改善症状。

一般多数可以在两周左右的时间恢复，部分严重的可能需要四周左右的时间来改善症状恢复到正常的状态。希望能够帮到您，祝您生活愉快

我发现在健身房里有很多的人都在用三头肌滑轮下拉这个动作去锻炼自己的三头肌。他们在锻炼时的动作就像是打电钻一样，在做动作时他们会将自己的上半身前倾，再把自己的手臂打直，然后快速地做下拉动作，时不时还去加大重量，但其实这种电钻式滑轮下拉其实没有任何的效果，是无法达成你想要锻炼三头肌的目的的，因为这样做根本锻炼不到你的三头肌。

如果你分开尝试去用标准的动作去做三头肌滑轮下拉和选择用电钻式滑轮下拉，你会发现相比于标准姿势，电钻式滑轮下拉时你可以拉动更重的重量，但是这不是意味着会更多的练到你的三头肌，恰恰相反，是因为你身体的其他肌肉分散了这些重量。

标准的三头肌下拉动作就是当你练习时，要先将你的手肘放在你身体的两侧，同时要让你的双手远离身体，开始时双手下拉绳子至你胸部的水平高度，然后挺胸并以你的手肘为支点做下拉动作直到你的手肘伸直。

当你的双手远离身体的时候，你会发现下拉的动作会变得更困难，这是因为当你让绳子远离身体而你的手臂转动的时候，以你手肘为支点这样的位置拉动绳子会比你将绳子直接往身体方向拉承受更多的重量。

而我们刚刚提到那种电钻式滑轮下拉，则是手臂将绳子靠近了我们的胸部，然后用手肘向下拉。你可以尝试感受一下两个动作，你会发现你采用电钻式下拉的动作所能拉动的重量，当你把手臂远离身体时，可能你很难将它们拉动，这就是因为你三头肌因为你手臂的姿势的不同而承受了更多的重量。

很多人在做的时候并不知道自己是电钻式滑轮下拉，因为他们一开始的动作可能是标准的，但是当他们做了很多组之后，他们的动作就会变形，身体会不断地前倾，手肘也开始不断向外移动，这样的改变会让他们慢慢变得省力，从而变成了电钻式。

我们之所以说电钻式滑轮下拉对三头肌没有锻炼的效果也是因为当你身体前倾、手肘向外时，其实就是一个你的三头肌向其他肌肉借力的动作，你利用你的整个身体去往下推绳子，借用了你胸部、肩部以及背部的力量。

另外还有一点就是在电钻式动作的状态下，因为身体前倾以及动作变得更加轻松的缘故，你的手臂在绝大多数的情况下是没有完全伸直的，但是肘关节的伸展对于三头肌而言是很重要的。你想要锻炼三头肌的长处，让你的肌肉可以得到充分的收缩，那么你的手臂在运动时就需要完全伸展，甚至要伸展到身体的后方。

对于这个动作而言，重要的不是你每次能够下拉的重量，而是在这个动作中你三头肌所感受到的拉伸感，只有调整到对的手肘位置，你才不会从你身体的其他肌肉借力。所以停止毫无意义的电钻式，掌握正确的滑轮下拉姿势去锻炼你的肌肉吧！