跳健身操的要点有哪些

跳健身操的要点有哪些

跳健身操的要点有哪些，健美操可以说是女性朋友们最喜爱的一项运动了，有减肥塑身的功效，那跳健身操的要点有哪些呢？下面就是我整理的相关信息供大家参考和使用。

跳健身操的要点有哪些1

1、跳操别超过1小时

跳健身操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2、节奏太快容易运动量超负荷

健身操可分为“竞技健身操”和“健身健身操”。健身健身操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健身操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健身操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健身操是持续、有规律，以健身健心为目的'的运动。节奏适中的健身操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健身操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，健身操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

3、跳操时保持愉快心情

跳健身操时，应选择合适的健身操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

健身操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。

跳健身操的要点有哪些2

健身操的技巧

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身健身操的灵魂，它直接影响健身健身操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

二、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健身操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健身操时，一方面考虑健身操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。

三、编排动作的观赏性

根据不同年龄的人群，一套健身健身操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健身操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。

四、编排动作的合理性

根据人体运动的生理规律，成套健身操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健身操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。

五、编排动作的艺术性

健身操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

从市教育局网站获悉，《大连市2013年初中毕业升学考试和中等学校招生工作意见》已出台，市教育局提醒考生注意加试、面试，录取，加分、优先及降分录取等有关规定。

　加试、面试

　报考普通高中（普兰店市、瓦房店市、庄河市和长海县考区报考重点高中、省级示范性高中和普师专科班）的学生需加试物理、化学实验操作以及信息技术应用的上机操作。体育、艺术、科技类特长生的加试按相关规定执行。报考普师专科班的考生要参加面试及音乐美术科加试。

　填报志愿

　考生依据以下录取顺序填报普师专科班、普通高中（包括重点高中、省级示范性高中、一般高中、民办高中、综合高中）、高等职业技术学院、中等职业学校、技工学校志愿。

　（1）考生可同时填报普师专科班、普通高中、高等职业技术学院、中等职业学校志愿。其中，中等职业学校中的普通中专、职业中专和职业高中可以兼报，中等职业学校和技工学校不得兼报。

　（2）中山区、西岗区、沙河口区、甘井子区和高新技术产业园区考生填报普通高中志愿，不受毕业学校所在区和本人户口所在区的限制，可以任意跨区选报地处上述辖区的普通高中。上述辖区的考生填报地处上述辖区以外的民办高中志愿时，依据市教育局公布的招生计划和招生范围填报。民办高中与综合高中志愿不得兼报。

　（3）进城务工人员随迁子女允许填报公办普通高中公费统招类志愿（考生的法定监护人未在连工作的除外），但不允许填报普师专科班志愿。

　（4）不允许往届初中毕业生填报重点高中、省级示范性高中志愿和普师专科班志愿。

　（5）经特长测试并认定具有特长生资格的考生，允许全市跨区域报考下列学校特长生志愿：大连市第十五中学美术；大连经济技术开发区第一中学男子篮球和男子舞蹈；大连市第八中学男子足球、管弦乐类和科技类；大连育明高级中学男子排球和乒乓球；大连市第二十四中学女子排球；大连市第四十八中学男子足球；大连市第十一中学健美操；大连市第一中学女子篮球；大连市金州高级中学女子足球；大连市红旗高中田径；大连长兴岛高中田径。

　（6）所在地在大连的高等职业技术学院和中等职业学校的志愿与所在地不在大连的高等职业技术学院和中等职业学校的志愿不得兼报。

　录取分三批次进行

　第一批次：普师专科班（不含外市地学校）录取

　普师专科班录取时设最低录取控制分数线，在面试及考查合格的考生中，按照考试成绩择优录取。

　第二批次：普通高中录取（分四段）

　第一段为大连市第十五中学、大连市第二十四中学国际班、大连理工大学附属高中国际班录取。根据考生志愿，依照先录取公费生，再录取择校生的顺序录取。其中，大连市第二十四中学国际班和大连理工大学附属高中国际班录取的学生英语成绩应分别达到所需合格线。

　第二段为重点高中、省级示范性高中录取。按照考生志愿，依照先录取统招公费生，再录取指标到校生，最后录取择校生的顺序录取。全市跨区域报考重点高中、省级示范性高中的特长生优先进行录取。

　第三段为一般高中（包括大连市经贸高级中学和大连市信息高级中学）录取。按照考生志愿，依照先录取公费生，再录取择校生的顺序录取。

　第四段为民办高中和综合高中录取。实行市招生办录取和学校录取相结合的录取办法。填报民办高中、综合高中志愿的考生由市招生办统一录取。民办高中和综合高中自主招生必须在市招生办统一规定的时间内预招生，经市招生办按招生计划审核批准后，方可正式录取。

　普通高中录取部分规定：

　市内重点高中、省级示范性高中公费招生计划数的75%按比例依照《2013年大连市内重点高中、省级示范性高中招收指标到校生指标分配办法及其工作原则》分配到初中学校，依据考生志愿和考试成绩以初中学校为单位面向学区内学生择优录取。同一重点高中、省级示范性高中录取的不同初中指标到校生最低分数差控制在35分以内，对分数差大于35分的低分考生指标到校名额要一次性收回，用于补录其他初中填报该高中指标到校志愿的高分考生。指标到校生录取结果和进城务工人员随迁子女报考公办普通高中公费统招录取结果要公示5个工作日。

　其他区市县重点高中、省级示范性高中公费招生计划中的指标到校生的分配比例不得低于80%，招生办法由各区市县教育局依照相关规定和上述录取办法，结合本地实际另行制定，并报市教育局批准后执行。

　具有招收体育类特长生条件的普通高中按不高于招生计划的3%招收体育类特长生。经特长测试并认定具有体育类特长生资格的考生，根据志愿和招生计划，在其填报志愿学校统招公费录取分数线下降50分，依据升学总分、体育特长生复试得分之和的计分办法，从高到低按统招公费生择优录取；报考重点高中、省级示范性高中体育类特长生，在其填报志愿学校统招公费录取分数线下最多可降150分，依据升学总分、体育特长生复试得分之和的计分办法，从高到低按择校生择优录取；报考一般高中和面向全市招生的重点、省级示范性高中的体育类特长生，在其填报志愿学校统招公费录取分数线下最多可降200分，依据升学总分、体育特长生复试得分之和的计分办法，从高到低按择校生择优录取；对在大连市中学生田径运动会比赛中取得国家二级运动员资格证书，并经参加体育专项测试认定具有体育特长生资格的考生，在其填报志愿的学校择校录取分数线下降200分，依据升学总分、体育特长生复试得分之和的计分办法，从高到低按择校生优先录取。

　市内普通高中按市教育局审批的特长生招生计划招收艺术、科技类特长生。经特长测试并认定具有艺术、科技类特长生资格的考生，根据志愿和招生计划，报考重点高中、省级示范性高中，在其填报志愿学校统招公费录取分数线下降20分，依据升学总分从高到低按统招公费生择优录取；报考重点高中、省级示范性高中，在其填报志愿学校统招公费录取分数线下最多可降50分，依据升学总分从高到低按择校生择优录取；报考一般高中和面向全市招生的重点、省级示范性高中的艺术、科技类特长生，在其填报志愿学校统招公费线下最多可降70分，依据升学总分从高到低按择校生择优录取。

　市内重点高中、省级示范性高中和一般高中录取时，确定最低控制分数线。在最低控制分数线上，考生分数在同一分数段（10分为一段）内的优先录取填报第一志愿的考生，录取填报第二志愿的考生时，其考试成绩必须高于填报第一志愿考生的最低录取分数线10分，录不满时，再录取“服从”志愿的考生，录取服从志愿的考生，其考试成绩也要高于填报第一志愿考生的最低录取分数线10分。

　大连市第十五中学按照重点高中、省级示范性高中录取批次面向全市招生（不设指标生志愿），录取时，取得美术专业加试合格证书的考生，将其美术专业成绩的8%（满分40分）计入中考升学总成绩作为升学总分，再按升学总分择优录取。户籍在市内各区以外的本市其他区市县的考生，享受市内各区考生同等待遇。在省内外市招生的招生办法由大连市第十五中学制定，报市教育局批准后组织实施。

　大连市内和高新技术产业园区以外的区市县所属的重点高中、省级示范性高中、一般高中的录取工作由各区市县招生办负责统一划定最低控制分数线，并具体组织实施。

　第三批次：高等职业技术学院、中等职业学校录取

　加分、优先及降分录取

　1高等职业技术学院、中等职业学校录取

　（1）可在同一分数段内优先录取在初中阶段获得省级以上计算机竞赛优胜者的应届考生、散居在汉族地区的少数民族考生。

　（2）在初中阶段被评为省级“三好学生”和省级“优秀学生干部”的应届考生，被授予省部级以上荣誉称号或者命名的人民警察子女、荣立个人一等功的人民警察子女考生（由市公安局认定），可在所报学校调档线增加5分提供档案，由招生学校审查择优录取。

　（3）可在所报学校调档线增加10分提供属于烈士子女、因公牺牲的人民警察子女、一级至四级残疾人民警察子女（由市公安局认定）、援疆干部（援疆期间）子女（由市委组织部认定）、援藏干部（援藏期间）子女（由市委组织部认定）、归侨学生、华侨子女、归侨子女、台胞子女考生的档案，由招生办审查择优录取。

　2普通高中录取

　（1）应届考生在初中阶段被评为省级“三好学生”和市级及市级以上“优秀学生干部”的、被授予省部级以上荣誉称号或者命名的人民警察子女、荣立个人一等功的人民警察子女考生（由市公安局认定）在公费生录取时总成绩增加5分。

　（2）归侨学生、归侨子女、华侨子女，台胞子女，因公牺牲的人民警察子女、一级至四级残疾人民警察子女（由市公安局认定），援疆干部（援疆期间）子女、援藏干部（援藏期间）子女考生（由市委组织部认定）在公费生录取时总成绩增加10分。

　（3）依据有关政策规定，经市台湾事务办公室认定的台湾省籍（系指1945年8月在台湾有户籍，并于1949年前来大连居住且有大连户籍）同胞子女、烈士子女（相关部门认定），根据志愿，达到一般高中最低控制分数线可按公费生录取到重点高中就读；达到能够随班就读分数的可按公费生录取到一般高中就读。

　（4）应届考生在初中阶段被评为市级“三好学生”，在录取公费生时，同等条件下优先录取。

　（5）录取重点高中、省级示范性高中择校生时，户口在大连的现役军人（含武警部队）子女，按照所报学校分数线增加10分参与录取。

　（6）符合加分政策的考生只可享受一种加分政策。

　应届考生初中阶段被评为省、市级“三好学生”、“优秀学生干部”的证明和户口在大连的现役军人（含武警部队）子女的证明及人民警察子女享受中考加分待遇的证明，以区市县为单位，于6月7日至6月9日集中报到市教育局基础教育二处审核，审核合格者的名单，于录取前转交给市招生办，其余的由招生办审核。体育、艺术、科技类特长生的资格审定与考核结果分别由市教育局安全体育卫生处、市教育局基础教育一处于录取前转交给市招生办。

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1既然你以前学过舞蹈，我建议你还是学舞蹈好点。柔韧性在高三这一年还是可以练起来的。

2高中的艺术生的要求主要的要求整体上的综合素质，不但要学舞蹈还要有一门副专业，学习视唱练耳，还有乐理知识。每一年的学校录取比例都会有改变，到时候在关注也没事。

3有兴趣就是最好的，兴趣是我们学习一门专业最好的老师，只要你有兴趣而又能吃苦，相信你可以的，胖要有信心减掉，还有既然你有兴趣、有考好大学的决心，也就不会让你的爱好耽误你的学习。

4我还是觉得在本地学习比较好，一来可以不要浪费大量的金钱在车费上，二来离得近也不会对学习有什么影响。