我的弹跳极差...自卑ING!Help Me Everybody!

运用力量训练提高弹跳的方法（一）

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法（二）

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

如何合理安排训练计划

--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。

在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。

负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。

组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。

组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。

负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。

1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。

由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？

因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：

对弹跳力有正确的认识

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

对自身进行正确的剖析

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

对极限爆发训练法有透彻的理解

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。

掌握正确规范的动作

在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

有针对性的选择训练项目

对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益

合理安排训练

恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。

合理安排饮食

锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。

重视和发挥精神因素的作用

现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。

从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。

在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。

务必学会放松

在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。

恒信极限鞋为什么能提高弹跳

北京体育大学：司明

恒信体育：孙伟

进入九十年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作，如果没有惊人的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。

众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，快肌纤维增粗、比例增大，因而肌肉收缩更加快速有力。

从运动生理学和生化学角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：

肌肉的生理横断面增加

绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，由于训练时足屈伸的幅度加大，小腿三头肌产生强烈的牵拉，牵拉使细胞膜通透性增加，进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破，引起肌浆中钙离子含量增加，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚，肌纤维内含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，肌力可提高90%。

快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高

白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要是白肌纤维参与运动，通过训练使得白肌纤维优先壮大，在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，快肌纤维所占比例提高，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高。

　要练惊人艺，须下苦功夫。优秀的主持人一般在节目之前，预备一篇自己的主持稿是非常重要的，主持词是整个节目的点睛之笔，重要性不可磨灭。一份好的主持词都具有什么特点呢？的我特意为大家收集整理了“舞蹈大赛开场白主持词”，有需要的朋友就来看看吧！

舞蹈大赛开场白主持词 篇1

　舞蹈是非常有魅力的，要懂得去欣赏。下面是关于舞蹈培训主持词开场白的内容，欢迎阅读！

　舞蹈培训主持词开场白

　女：各位老师，各位同学们：

　合：你们好！

　女：舞蹈如同音乐，是人类超越语言的特殊符号。人类的演化进程，蕴藏肢体和灵魂的解放，正是这种力量，催化了人类肢体和谐运动的境界——舞蹈的诞生。

　男：人类的花样年华，由此舞动出更多奇迹。人类需要奇迹，如同芭蕾舞者脚尖踮起的那一刻，世界浓缩成一个点，撑起美的曲线。这就是奇迹，人类精神感动升华的奇迹。

　女：我们的艺术节就位同学搭建了一个让我们尽情舞动的平台，在这里，大家可以毫无顾忌，尽情舞动青春，挥洒风采！

　男：，让我们赶快动起来吧！伴随着动感的旋律，展现我们轻盈的舞姿，让我们的舞步快乐飞旋。

　舞蹈培训主持词开场白

　尊敬的各位家长，各位同学，亲爱的老师们，大家下午好！

　12月的天空流光溢彩，乘着歌声，我们铺开七彩的画卷，12月的大地笑语欢歌，走向未来，我们书写豪迈的誓言。

　今日的舞台星光绚烂！在这舞姿与灯光构成的舞台，在这放飞梦想的舞台，我们欢聚一堂，让我们燃烧所有的热情，尽情诠释我们无畏的青春！

　流金岁月，舞蹈学校已经度过了8个春秋。8年来，我们舞蹈，我们成长，我们挥洒着汗水与泪水，收获着每一份成功！

　在此，请允许我们代表舞蹈学校全体师生，向一直以来支持与关心舞蹈事业的家长与小朋友们表示最衷心的感谢！并对今天能够来到现场的各位家长和小朋友们，表示最热烈的欢迎！

　舞蹈培训主持词开场白

　a：尊敬的各位家长

　b：亲爱的老师同学们

　合：大家下午好！

　a：今天，我们欢聚一堂，载歌载舞

　b：今天，我们激情满怀，心潮澎湃

　a：今日，我们将走进舞林胜地，感受优美动人的舞姿

　b：今日，我们要送去真挚的祝福，感谢莅临指导的嘉宾

　a：带着嘱托

　b：带着祝愿

　合：我们相逢在这收获的季节里！

舞蹈大赛开场白主持词 篇2

　男：尊敬的各位领导、各位老师

　女：亲爱的同学们，大家

　合：晚上好!

　女：火热的青春，激情飞扬;五彩的梦想，绚丽缤纷

　男：灿烂的微笑，朝气蓬勃;曼妙的舞姿，魅力四射

　女：在这青春的舞台上，踏着欢乐的舞步，我们的心共一个频率

　男：在这激荡的旋律里，合着动感的节拍，我们的心同一个呐喊

　女：为传扬校园文化，丰富校园生活，展示大学生的青春风采，培养校园舞蹈新势

　力，--大学生舞蹈团特此举办第四届“舞动青春”舞蹈大赛

　男：本次比赛的评委由音乐学院领导和舞蹈老师担任，他们是：---------

　女：让我们再次用热烈的掌声欢迎他们的到来。

舞蹈大赛开场白主持词 篇3

　女：尊敬的各位领导，老师，

　男：亲爱的各位同学们，

　合：大家，下午好。

　女：今天我们欢聚在这里一起欣赏街舞社同学们精彩的表演。他们将用劲爆的节奏，动感的节拍，舞动的身影，让我们跟着他们的旋律，一起释放我们的青春。

　女：首先介绍本次到场的嘉宾及裁判，他们分别是祝楠祝校长，德育处李黎副主任，陈泓吉副主任，张立副主任，艺术设计部曾平驿老师。让我们掌声欢迎他们的到来

　男：在本次活动正式开始之前，我代表街舞社全体成员向各位领导，老师，同学们的到来表示热烈的欢迎。下面我宣布街舞社社团展示现在开始，

　首先出场的节目是齐舞展示中的鬼步展示

舞蹈大赛开场白主持词 篇4

　一、开场白

　A：尊敬的各位嘉宾

　B：亲爱的同学们

　合：大家好

　A：冬日的暖阳带着青春的气息扑面而来，我们迎来了秩堂中学第一届成语大赛B：欢迎来到秩堂中学首届成语大赛现场

　A：我是主持人廖彬风

　B：我是主持人龙丽亚

　A：成语是中华民族的优秀传统文化的经典，它是我们日常交流言语中的重要部分。我们用它，熟悉它，但不一定精确准确的了解它，所以今天我们要举行一场成语大赛，是每个人对成语有更好的掌握，弘扬民主经典!

　B：希望选手们放松心态，发挥最好的水平，并且能在比赛中互相学习，促进进步，结下为文化而建立的友谊!

　A：睿智问答，启迪生活哲学

　B：妙趣探索，点亮人生智慧

　A：让我们用思维作笔，写下自己的骄傲。

　B：让我们用语言为墨，画出自己的风采

　合：秩堂中学第一届成语大赛，现在开始!

　二、主持人介绍评委

　A：首先我介绍一下出席今天比赛的嘉宾，他们分别是：B：让我们一热烈的掌声向各位嘉宾的到来表示衷心的感谢和欢迎!

　三、主持人介绍各代表队，请各代表队用10秒钟时间自我介绍

　A：这次参赛的队伍分别是。

　B：希望他们今天在赛场上，赛出水平，赛出风格!

　四、主持人宣布比赛规则(见附录)

　五、比赛环节分看图猜成语、成语听写大会、你来比划我来猜三个阶段

　六、颁奖(推迟至周五)。颁布优秀个人奖，团体第一名、第二名大奖

　七、结束语A：中华成语，妙趣无穷。

　B：中华文化，博大精深。

　A：今天的成语大赛到此结束。

　B：希望大家以后多多积累成语，并能灵活运用成语。

　A：让我们一起行动，使我们的汉语语言更加丰富多彩!

　合：谢谢大家!(一起鞠躬)

舞蹈大赛开场白主持词 篇5

　主持人1：尊敬的各位家长，各位同学，

　主持人2：亲爱的爸爸妈妈爷爷奶奶，叔叔阿姨们，大家――

　合：晚上好！

　主持人1：八月的天空流光溢彩，乘着歌声，我们铺开七彩的画卷，

　主持人2：八月的大地笑语欢歌，走向未来，我们书写豪迈的誓言。

　主持人1：今夜星光绚烂！在这舞姿与灯光构成的舞台，在这放飞梦想的夜晚，我们相聚在一起，让我们燃烧所有的热情，尽情诠释我们无畏的青春！

　主持人2：流金岁月，xx少儿舞蹈工作室已经度过了一个春秋。一年来，我们在这里舞蹈，在这里成长，在这里挥洒着汗水与泪水，在这里收获着每一份成功！

　合：在此，请允许我们代表xx少儿舞蹈工作室全体师生，向一直以来支持与关心“xx”事业的家长与小朋友们表示最衷心的感谢！并对今天能够来到现场的各位家长和小朋友们，表示最热烈的欢迎！

　主持人1：xx少儿舞蹈工作室位于步行街静雅瑜伽馆二楼，拥有130O的练功厅和完善的辅助教学设施。地理位置优越，教师经验丰富，是孩子步入舞蹈艺术殿堂的理想培训基地。

　主持人2：“xx”开设课程有：民族舞、拉丁、芭蕾舞蹈基本功（软开度）训练、形体训练、舞蹈小组合、成品舞蹈等。

　主持人1：“xx”开设班级有：初级班（招收对象为未接触过艺术的学员）；中级班（招收对象为有一定舞蹈基础的学员）。

　主持人2：“xx”xx老师毕业于xx大学，系高级瑜伽导师，健美操、有氧舞蹈、尊巴教练。她本人xx年曾在xxxx艺术中心担任舞蹈钢琴老师，由她编导的舞蹈《红红的灯笼》曾获xx年全国少儿舞蹈大赛一等奖，x年来她还获得xx市成人舞蹈、钢琴大赛一、二等奖x次。20xx年，她在xx瑜伽馆担任高级瑜伽导师，培训瑜伽教练。20xx年受邀参加了在xx国际体育馆举办的国际健身舞蹈大会。

　主持人1：今夜，就让我们在这里，共同舞出最动人的青春律动！

　主持人2：现在我宣布，xxxx少儿舞蹈xx文艺汇报演出――

　合：现在开始！

舞蹈大赛开场白主持词 篇6

　贾：尊敬的各位领导，

　张：各位来宾，

　宁：各位家长，

　闫：亲爱的同学们，

　合：大家晚上好！

　贾：今天，我们欢聚一堂，载歌载舞；

　张：今天，我们激情满怀，心潮澎湃。

　宁：今日，我们将走进舞林胜地，感受优美动人的舞姿；

　闫：今日，我们要送去真挚的祝福，感谢莅临指导的嘉宾。

　张：让我们带着嘱托，

　宁：带着祝愿，

　合：相逢在这收获的季节。

　贾：（介绍学校。）

　张：在艺凡舞校创办这一年来，受到社会各界的大力支持和关怀，像从一只雏鸟逐步成长为可以振翅飞翔的俊鸟，今天，我们怀着万分激动和感恩的心，敞开心扉向在座的各位做一次汇报。

　宁：伴随着欢声笑语，浓缩着飞扬的激情，愿我们的努力付出化作一首激情的欢歌，谱写出校外艺术教育更加靓丽的篇章！

　闫：“舞动奇迹”艺凡舞蹈艺术学校专场汇报演出。

　合：现在开始。

舞蹈大赛开场白主持词 篇7

　开场白：

　甲：尊敬的各位家长，

　乙：敬爱的各位老师，

　丙：亲爱的同学们，

　丁：大家

　合：下午好!

　自我介绍：我是主持人xxx

　甲：童年，就像五彩缤纷的梦，醒来还是那样清晰，让人回味无穷。

　乙：童年，就像五彩斑斓的珍珠，串连起无尽的欢乐与稚嫩的梦想。

　丙：童年，就像放声歌唱的小鸟，带着无限的希望展翅高飞。

　丁：童年，就像一支幸福的歌曲，承载着我们幸福美好的旋律。

　甲：在这难忘的暑假，原本陌生的同学欢聚一堂，在这里成为了的伙伴。

　乙：在这难忘的暑假，二十多位可爱的同学们，组成了金口才的大家庭。

　丙：在这里，我们将用智慧和热情，播撒幸福的种子。

　丁：在这里，我们将梦幻与彩虹，编织出一个无悔的童年。

　合：天润口才暑假班汇报表演，正式开始!

　甲：首先请欣赏《我爱绕口令》，表演者xxx，大家掌声有请!

舞蹈大赛开场白主持词 篇8

　男：尊敬的各位领导、老师

　女：亲爱的同学们

　合：大家晚上好

　女：五月的蓓蕾，飘摇在青春的枝头

　男：五月的春风，吹拂着年青的脸庞

　女：五四的日子，记录着92年青春的脚步

　男：五四的火炬，燃烧着92年青春的热情

　女：为纪念五四运动八十九周年，展示青年风采，交谊舞大厅新庄学院特举办了这次“动感青春舞蹈大赛。

　男：首先让我们掌声欢迎担任本次这次舞蹈大赛的评委，舞蹈比赛主持词女：接下来我为大家介绍本次舞蹈比赛的评分标准：从舞蹈动作的整齐、协调性，表现力、艺术技巧及完整性进行打分，十分制，去掉一个分，去掉一个最低分，取最后平均得分。

　男：今晚我们将以现场打分形式对参赛节目进行评比，评出一等奖一名、二等奖两名、三等奖三名。优胜奖若干名。

　女：跳跃的音符，演奏着青春的活力。

　男：动感的舞姿，展示着青春的魅力

　合：校园舞蹈大赛现在开始

舞蹈大赛开场白主持词 篇9

　尊敬各位家长，各位同学，亲爱老师们，大家下午好！

　12月天空流光溢彩，乘着歌声，我们铺开七彩画卷，12月大地笑语欢歌，走向未来，我们书写豪迈誓言。

　今日舞台星光绚烂！在这舞姿与灯光构成舞台，在这放飞梦想舞台，我们欢聚一堂，让我们燃烧所有热情，尽情诠释我们无畏青春！

　流金岁月，xx舞蹈学校已经度过了8个春秋。8年来，我们舞蹈，我们成长，我们挥洒着汗水与泪水，收获着每一份成功！

　在此，请允许我们代表xx舞蹈学校全体师生，向一直以来支持与关心xx舞蹈事业家长与小朋友们表示最衷心感谢！并对今天能够来到现场各位家长和小朋友们，表示最热烈欢迎！

　xx舞蹈学校位于开发区，拥有1000O练功厅和完善辅助教学设施。地理位置优越，教师经验丰富，是孩子步入舞蹈艺术殿堂理想培训基地。

　xx舞蹈学校开设课程有：民族舞、拉丁、芭蕾舞蹈基本功训练、形体训练、舞蹈小组合、成品舞蹈等。

　xx舞蹈学校开设班级有：初级班（招收对象为未接触过艺术学员）；中级班（招收对象为有一定舞蹈基础学员）。

　音乐能陶冶人情操，舞蹈更能抒发人情感。今天，就让我们在这里，共同舞出最动人青春律动！

　现在我宣布，xx舞蹈学校文艺汇报演出现在开始！

舞蹈大赛开场白主持词 篇10

　男：尊敬的各位领导、来宾

　女：亲爱的老师，同学们

　合：大家晚上好

　女：我是主持人李艳，

　男：我是主持人赖索

　女：温暖和煦的春风吹开了枝头的花蕾，如一张张笑脸绽放在我们的心中。

　男：喜庆祥和的新年在我们的期盼中悄然而至，将温馨的祝福送到千家万户。

　女：在这无限美好的日子里，大赛在此隆重举行。

　男：首先由我荣幸的介绍莅临此次舞蹈大赛的领导，他们是：XXXXXXXXXXX

　女：让我们再次以热烈的掌声欢迎他们的到来。

　男：今晚光临我们晚会的还有本次大赛的各位评委：他们是：XXXXXXXXXX

　女：接下来由我为大家介绍本次舞蹈比赛的评分标准：本次大赛的评分采用十分制，在每位评委打分后，去掉一个分和一个最低分，其余分数之和的平均数为这个队伍的最终得分。希望今晚各个队伍能发挥出水平，赛出水准，赛出风格。

　男：今天，舞蹈让我们相聚在一起。

　女：今天，共同的畅想让我们手拉手来到这里。

　男：今天，梦想让我们的心碰撞在一起。

　女：今天，让我们用青春的朝气将激情的火焰点燃的时刻。

　男：现在我宣布XX正式开始！

舞蹈大赛开场白主持词 篇11

　合：晚上好！

　乙：欢迎大家来到北京科技大学管理学院卡拉ok大赛的决赛现场，我是主持人周彬甲：大家好，我是冉丛。今天很荣幸由我们陪大家一同开始一晚音乐的旅程！

　乙：的确，众所周知，咱们管理学院可以堪称是咱们北京科技大学“艺术学院”！声乐，舞蹈，各类人才应有尽有，在校内外各类比赛之中更是有不俗表现！

　甲：那么今天管理学院就为多才多艺的管院儿女们提供了一个展示自我演唱才能的大舞台，希望大家在今晚的比赛之中倾尽自我演唱才能，歌出咱管院风采！

　乙：冉丛呀，我先考考你，你说作为当代大学生，是什么最能丰富我们的业余生活，是什么能最直接的抒发我们的情感，又是什么能让无数女生流连忘返，是无数男生甘愿解囊呢？

　甲：天哪！具有如此之大魅力的当然是那自娱自乐堪称“KTV里的演唱会”―卡拉OK呀！而本人呢，也经常去那里放松一下，使自己疲惫的身心得到彻底的解放！

　乙：好一句解放身心，释放热情。正所谓“独乐乐不如与人乐乐”，“与少乐乐不如与众乐乐”，那么今晚就让咱们管院学子同K一首歌，今夜无眠，今宵同乐吧！

　甲：同时我们也一同期待从五十多名初赛选手之中脱颖而出的18位演唱精英，今晚能赛出好的成绩，展现出一个自信，个性的自我！

　乙：好，咱们言归正传。北京科技大学管理学院第二届卡拉OK大赛现在开始。

　甲：首先，让我们来一同认识一下本次比赛的评委及嘉宾。

　结束语（颁奖结束）

　接上：我建议大家再次以热烈的掌声对各位获奖选手表示祝贺！

　乙：一首首耳熟能详的校园歌曲，一幕幕众人合唱的感情高潮

　一阵阵掌声雷动，一声声喝彩助威

　甲：感谢在场的各位观众朋友们，感谢选手拉拉队始终高涨的热情

　选手们优异的表现离不开你们倾尽全力的支持

　乙：感谢管理学院学生会及幕后工作人员努力的工作

　是你们细致入微的准备才将一场精彩的晚会呈现到大家面前

　甲：感谢各位嘉宾及评委最公正，公平，公开的评审

　是你们见证了参赛选手们优异的表现，和最激烈的角逐

　乙：最后，清允许我宣布：

　第二届北京科技大学管理学院卡拉OK大赛圆满成功！

　甲：我们明年再见！

　合：再见

开展元宵节活动方案精选6篇

每年农历的正月十五，春节刚过，迎来的就是中国的传统节日——元宵节。那么你知道要开展元宵节活动，这个方案要怎么策划吗？下面我给大家带来开展元宵节活动方案精选，希望大家能够喜欢。

开展元宵节活动方案精选（篇1）

一、活动主题：

小区元宵节灯谜会（闹元宵、猜灯谜、游园会）

二、活动目的：

为活跃社区文化，营造和谐社区，创造和谐氛围，庆祝元宵佳节，增进物业服务中心与业主间的交流。

三、活动时间：

四、活动地点：

五、集合时间：

六、主办单位：

七、活动总负责人：

活动现场布置及结束清场负责人：

安全员名单：

张贴谜语条、礼品摆放、收库：

兑奖员：

礼品发放员：

活动现场秩序维护员：

八、奖品设置：

九、活动内容：

1、所有工作人员需在当天下午18：30前做好活动准备工作，并准时在小区服务中心前集合；

2、19：00由项目经理宣布活动准时开始；

3、活动期间，各工作小组各司其职，做好灯谜兑奖及礼品发放工作；

4、秩序维护员负责维护好现场秩序；

5、21：00活动结束，工作人员做好现场清洁及其它收尾工作。

十、各项物品、准备：

灯谜条、帐篷、射灯、彩带、气球、礼品台、照相机等。

十一、注意事项：

1、秩序维护队须维护好活动现场秩序，确保业户及活动现场人员安全；

2、活动的准备工作需提前做好，工作人员需准时集合，避免活动现场混乱；

3、灯谜兑奖及礼品发放需专人负责；

4、做好活动的收尾工作和现场清洁

开展元宵节活动方案精选（篇2）

元宵节是中国传统节日之一，为丰富市民文化生活，活跃节日气氛，展现读者风采，以增强藏书楼与读者的凝聚力，营造优良的文化氛围，让读者欢度一个温馨、愉悦、宽松的元宵佳节，决定组织一次“闹元宵猜谜语”文化活动，拟订活动方案如下：

一、活动主题：

闹元宵猜谜语

二、活动时间：

20__年3月2日（农历正月十五）上午09：30——10：30

三、活动地点：

藏书楼二楼阅览部

四、活动准备：

1、3月2日前，办公室负责收集各种灯谜，准备奖励读者的图书，读者通知。

2、场地布置：3月1日，办公室协助阅览部，在阅览室四周拉上红丝带，将谜语吊在上面；活动期间播放节日音乐，渲染气氛。

3、3月2日上午，办公室负责组织猜谜活动，包括谜底核对、奖品发放及宣传拍摄等；阅览部、外借部负责维持活动期间的秩序。

五、活动规则：

1、猜谜现场，猜谜者每人每次只限猜一条谜语，不限次数，多猜多赠。

2、谜底猜出后，猜谜者只需把谜面号记住，到谜底核对处核对答案，确认无误后，由工作人员发放赠书卡，凭此卡取下谜面，到赠书处领取赠书。

3、每张赠书卡赠书一册。

4、请读者文明猜谜，遵守规则。

六、活动注意事项：

1、猜谜要有秩序，不要大声喧哗。

2、谜底猜出后，读者只需把谜面题号记住，到指定兑奖处核对答案，不能将谜面取下。

3、对答案要排队守秩序，违反者取消猜谜资格。

4、已公布答案的谜面当场封题，不能再猜。

开展元宵节活动方案精选（篇3）

一、活动对象：

标准化一车间全体员工

二、活动组织团队：

标准化一车间党工团

三、活动时间及地点：

3月5日(元宵节当天)

12:30—13:00承装AB单元A线线头(含分装、各科室)

12:15—12:45焊装AB单元段长室门口

12:30—13:00路试交车单元交车屋内

四、活动内容：

现场设置一定数量的灯笼，在灯笼下方粘贴不同类别(字、成语、人名、动物、日用品等)的灯谜，每个灯谜均编排序列号，员工在现场按照灯谜的谜面猜出所对应的结果之后，直接前往现场设置的领奖处报出谜面所对应的序列号，核对谜底的正确与否，结果正确即可获得精美纪念品一份。具体猜谜程序为：

1、按照现场设置参与猜灯谜活动。

2、猜出谜底后，记住谜面对应的序列号前往领奖处核对谜底。

3、谜底正确领取奖品;结果错误继续参加活动。

五、猜谜规则

1请各部门根据当天上班员工人数领取“马年闹元宵猜灯谜活动邀请券”(以下简称“邀请券”)，保证每人一券，当天有效。12日13:00—17:00到前台领取。

2员工凭“马年闹元宵猜灯谜活动邀请券”(以下简称“邀请券”)参加猜谜活动，必须现场猜谜，不得将谜面摘下带走。

3参加者有了自己选择的灯谜的谜底后，记住该灯谜的编号并马上前往“谜底咨询核对处”按先后顺序由工作人员予以核对，核对时应当出示一张“邀请券”，若谜底猜不对，“邀请券”不回收，员工可继续参与活动;若答案正确，则工作人员将在“邀请券”盖中奖章。同时工作人员将该灯谜的答案公布，表示该灯谜已经被猜中，不可再猜。

4员工凭发放的盖中奖章的“邀请券”到“抽奖处”按顺序抽奖取奖品。凭盖中奖章的“邀请券”只有一次抽奖机会(中奖率100%)，抽出写有数字的乒乓球，领取对应的奖品，奖品发完为止。若对应号码奖品已领完则停止抽取该种奖品。

5部分灯谜相关资料将提前发布在“多彩三安”微信公众平台上，供学习、参考。

六、注意事项：

1、各参赛员工应自觉遵守比赛规则，不损坏灯笼、不随意撕扯灯谜谜面。

2、每名员工每项活动获得奖品后，再次参加将不再奖励!

开展元宵节活动方案精选（篇4）

为了迎接元宵佳节，营造喜庆祥和的气氛，增进业主间及业主与管理处之间的交流，举办“猜灯谜”活动。具体实施方案如下：

一、活动时间：

20__年2月22日18：30～20：30

二、活动地点：

一期小区中轴线

三、组织单位：

__花园管理处

四、参与人员：

小区业主、住户

五、活动内容：

猜灯谜活动，猜出谜底者将获得精美奖品。

六、人员具体分工：

1、管理组

(1)整个活动协调由A负责，B协助。

(2)负责采购活动物资。

(2)兑奖处一期北门岗旁，18点前将兑奖处所用大班桌及奖品摆放到位。

(3)C、D、E、F负责现场布置工作(挂灯谜、兑奖台的布置等)，G、H负

责对购买水果清洗、饮水机、一次性纸杯等物品的摆放，18点前布置完毕;

(4)现场煮元宵(7B架空层)：I/J/K共3人;

(5)

(6)全体工作人员统一穿制服、工服;

活动结束后，协调保洁员清理现场。

2、维修组L负责现场音响、灯光安装，协助做好场地布置工作(悬挂横幅、饰品、灯笼)，并播放音乐吸引人气。

3、安管队

(1)M负责当天活动的安全防范、现场秩序、现场布置工作。提前清理2栋前面、15栋后面的车停放，引导路面行车路线。

(2)18：10开始，2名安管员(N、O)在兑奖处旁充气球，免费发放给参加活动的小朋友。

(3)协助综合组中途灯谜的悬挂

4、保洁员：(安排2名保洁员保洁)

保洁员要及时清理游戏现场的垃圾，保持场地清洁。

5、兑奖处：

备一空纸箱，工作人员(ABC)负责颁发奖品(兑奖后要将灯谜条撕碎)。

开展元宵节活动方案精选（篇5）

银装素裹，玉树琼花。我们在欢乐、祥和、幸福、美满的节日氛围中，又迎来了“元宵节”。为了给热闹纷呈的元宵之夜锦上添花，为了让小区业主在吃汤圆之余、赏花灯之际，增添节日情趣。家宁物业公司特举办“闹元宵，猜灯谜，赏焰火”联谊活动。活动安排如下：

一、活动时间：

20__年x月x日晚

5：30

二、活动地点：

商务会馆乒乓球室

三、活动方式：

1、由小区业主自愿参加。

2、猜谜与联谊活动同时进行，猜对灯谜或游戏中获胜者均可得到奖品一份。

四、准备工作：

1、准备灯谜50条，礼物80份，(x月x日前准备完毕)

2、准备灯笼100个，挂在一期、二期路灯上(x月x日前准备完毕)

3、用灯笼布置健美操室并刻字，准备灯笼4个，灯泡4个(x月x日前准备完毕)

4、海报宣传两份(2月13日前准备完毕)

5、广播宣传活动内容

6、舞碟、歌碟

开展元宵节活动方案精选（篇6）

元宵节观灯猜谜是我国民间古老的习俗，亦是中华传统文化的重要组成部分。今年元宵佳节正值我校开学期间，为了让全校师生感受节日氛围，共度佳节，我校将举办 “华韵致远”中华传统文化教育系列活动之“中华好谜语”师生猜灯谜活动。现向广大师生广发“英雄帖”，请师生员工发挥才智，开动脑筋，踊跃参与到猜灯谜活动中来，答对谜题可领取奖品。让我们相约不见不散，共享元宵灯谜喜乐会。

一、活动意义：

20__年元宵节即将来临，为弘扬民族文化，让学生了解多姿多彩的传统民族节日，结合我校孝德节活动主题，20__级学生将通过“庆元宵猜灯谜”活动营造欢乐祥和、健康向上的节日氛围，满足学生成长过程中个性发展需求，丰富学生精神生活。

二、活动目标：

1、通过活动，让学生了解元宵节的来历，知道它的传说、习俗等，激发学生对祖国传统文化的热爱之情。

2、通过让学生制作灯谜、猜灯谜活动，培养学生传播民族文化的责任感。

3、通过本次活动，发展学生在自己的生活中发现问题、解决问题的能力以及动手能力，养成探究学习的态度和习惯。

三、 活动时间：

20__年2月23日（周三）下午1：30—4：00

四、准备活动：

每个学生在寒假期间搜集元宵节相关资料，了解元宵节的来历、传说和习俗，准备灯谜。通过参加丰富多彩的猜灯谜活动，初步了解灯谜，并自己尝试创作灯谜，或摘录一些感兴趣的灯谜。

开学，2月23日带一个灯笼（最好是自制的）到班级，班主任利用3日晨会课和学生交流资料、指导学生自制灯谜，贴在自己的灯笼上。

谜面要求字迹清楚，内容健康，与谜底匹配；反面写好编号（例：1101001，前四位为班级编号，后三位为谜面号）；谜面形式可相对统一，如：小灯笼、红色纸条等等。班级有专人编排序号、登记谜底编号及奖品编号。活动前，由班主任组织学生将粘有谜面的灯笼挂到绳子上。

五、活动过程：

1、各班派家长委员一名，及学生2人负责核对谜底，2人负责发放奖品（开学每位学生自带一个奖品放在班主任老师处）；下半场再选4名学生与上述4名学生调换。

2、猜谜时，同一楼层各班按照班级序号往后推磨1个班级开始猜谜，猜中的人记下谜面编号至班级奖品兑换点兑换奖品。每20分钟往后一个班级。

3、班主任和辅导员老师一前一后组织带领学生猜谜，维持纪律；家长志工负责行进过程中各班级之间的组织与协调；每班一名家长委员负责兑换点的服务工作指导；语文老师负责前期灯谜把关工作。

4、活动结束后，学生撰写体验日记，表达参与活动的感悟。

5、活动成果：各班自带奖品奖励猜中学生；年级评选最佳策划班级、最佳组织班级、文明活动班级，以及灯谜大王（每班1名）、文明活动个人（每班1名）、最佳服务员（每班2名）、灯笼制作大王（每班2名）；

6、活动完成后，各班结合班级文化布置，整合活动成果进行展示，年级发新闻一篇，留下珍贵的成长足迹。

1、《踏浪》

歌手：沈雁

啦  啦

小小的一片云呀慢慢地走过来  请你们歇歇脚呀暂时停下来

山上的山花儿开呀我才到山上来  原来嘛你也是上山看那山花儿开

小小的一阵风呀慢慢的走过来  请你们歇歇脚呀暂时停下来

海上的浪花儿开呀我才到海边来  原来嘛你也爱浪花才到海边来

啦  啦

小小的一片云呀慢慢地走过来

请你们歇歇脚呀暂时停下来  山上的山花儿开呀我才到山上来

原来嘛你也是上山看那山花儿开  小小的一阵风呀慢慢的走过来

请你们歇歇脚呀暂时停下来  海上的浪花儿开呀我才到海边来

原来嘛你也爱浪花才到海边来  啦

啦  啦啦  

小小的一阵风呀慢慢的走过来  请你们歇歇脚呀暂时停下来

海上的浪花儿开呀我才到海边来  原来嘛你也爱浪花才到海边来

啦  啦

2、《向前冲》

歌手：徐怀钰

开始觉得每一天都充满了新鲜YaYaYaYa

彩色的烟火随时都在天空眨眼 YaYaYaYa

除了爱情每件事我都愿意排队 YaYaYaYa

刚出炉的面包比男生更难拒绝 YaYaYaYa

我能体会 好多姐妹为了爱

傻傻的等待 偷偷掉眼泪

这样不对 耳朵过来交换意见

当王子被发现 我们向前冲吧!

Ho-a A-hali-ali-a Ho Hey-a-alia Ho Ho-o-alia

Ho-a A-hali-ali-a Ho Hey-a-alia Ho Ho-o-alia

Y-U-K-I Y-U-K-I ! YUKI! Yeaa Yeaa

Y-U-K-I Y-U-K-I ! YUKI! Yeaa Yeaa

害羞微笑心跳加速谁在偷偷放电 YaYaYaYa

随时注意脸红的人会自动出现 YaYaYaYa

一切都在计划中对自己好敬佩 YaYaYaYa

恋爱的时候我一定会通知各位 YaYaYaYa

伸出双臂 一起拥抱这世界

每一次约会 都不能浪费

你还在睡 难怪你总是没人追

目标就在眼前 我们向前冲吧!

Ho-a A-hali-ali-a Ho Hey-a-alia Ho Ho-o-alia

Ho-a A-hali-ali-a Ho Hey-a-alia Ho Ho-o-alia

Ho-a A-hali-ali-a Ho Hey-a-alia Ho Ho-o-alia

3、《青春旋律》

歌手：邓丽君

啦啦啦啦  不要整天板着脸

不要烦恼锁眉尖  放开喉咙来大声笑

保你快乐似神仙  我们高声唱

唱得歌声震云天  车轮轻轻转

好像飞腾白云间  万紫千红展笑颜

看那欢乐满人间  及时行乐不要偷懒

浪掷春光非等闲  不要整天板着脸

不要烦恼锁眉尖  海阔天空广大无边

不要自己画圈圈  生命道路尚遥远

我们前途更无限  且趁大好春光当前

脱离烦扰到自然  我们高声唱

唱得歌声震云天  车轮轻轻转

好像飞腾白云间  万紫千红展笑颜

看那欢乐满人间  及时行乐不要偷懒

浪掷春光非等闲  不要整天板着脸

不要烦恼锁眉尖  海阔天空广大无边

不要自己画圈圈  生命道路尚遥远

我们前途更无限  且趁大好春光当前

脱离烦扰到自然  我们高声唱

唱得歌声震云天  车轮轻轻转

好像飞腾白云间  万紫千红展笑颜

看那欢乐满人寰  及时行乐不要偷懒

浪掷春光非等闲

4、《小白船》

歌手：小蓓蕾组合

蓝蓝的天空银河里  有只小白船

船上有棵桂花树  白兔在游玩

桨儿桨儿看不见  船上也没帆

飘呀飘呀飘向西天  渡过那条银河水

走向云彩国  走过那个云彩国

再向哪儿去  在那遥远的地方

闪着金光  晨星是灯塔

照呀照得亮

：

课间操，又称为课间体育活动，广播体操，是学生每天必须参加的一项体育活动，是学生紧张学习之中的一种积极性休息，同时也是校园体育文化建设的重要内容和综合反映。课间操的形式与内容对学生的生理、心理影响是重要而深刻的。

《13式淋巴排毒健身操》（庄杏珍）电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

链接：https://panbaiducom/s/17AMug3T5fbai-IQ2FLkepw

提取码：1v2k    

书名：13式淋巴排毒健身操

作者：庄杏珍

出版社：中国城市

出版年份：2009-12

页数：126

内容简介：《13式淋巴排毒健身操》中介绍：庄杏珍37年抗癌结晶。推行近10年，海内外近30余万人受益，受益者遍及美国、马来西亚、欧盟等海外华人聚居区。星空卫视中文台、中国台湾民视电视台等海内外媒体持续关注。每天18分钟打开淋巴结，健康自然跟着你。防癌、抗癌、增强免疫力+治疗头痛、失眠预防中风+控制血糖、降血压。 著名主持人胡瓜、陈美凤、付娟等鼎力推荐的 台湾最受欢迎健身操，附赠庄杏珍亲身示范光盘。

要活就要动:

13式淋巴排毒健身操

每天只花18分钟，打开淋巴结，健康自然跟着你。最详尽的步骤图解。

庄氏美容养生法

利用梳子刺激头部穴位，激活人体潜能。准确的穴位示范图解。

8道四方养生食谱

利用饮食调理身体机能，最好的药物是食物。材料简单，步骤详尽。

11位练习者经验分享

13式淋巴排毒健身操练习者，亲身经验真诚分享，共同见证身体改变的奇迹。

作者简介：庄杏珍，台湾省高雄冈山人。从20岁起她就饱受病痛折磨，40岁之前她先后患过宫颈癌、乳腺癌、大肠癌，医院几乎就成为她第二个家。

1999年，医生又确诊她患上了肝癌，这使得她一度对生活失去信心，几次寻死不成。这种经历也使她渐渐领悟生命的另一种可能性，决心将剩余的生命用来帮助更多的人。

由于认识到“要活就要动”的真谛，她开始熟读市面上所有运动养生方面的书籍。终于在2001年，她摸索出一套能够疏通全身淋巴系统、为身体建构良好循环的健身操——13式淋巴排毒健身操。做过一段时间之后，她发现身体状况得到好转，就连癌细胞也被控制住，不再继续恶化。

为了推广这套对身体极其有益的健身操，2002年，她成立了“宇宙健身操”协会。抱着“只要有人学，就亲自到场去教”的信念，她不辞劳苦四处教学。7年来，在台湾省已经有近30万人参与练习这套淋巴排毒健身操，影响力更是遍及美国、马来西亚及欧盟等海外华人聚居区。

13式淋巴排毒健身操被胡瓜主持的中国台湾星空卫视《欢乐幸运星》和东森电视台的《巧妇当家》等电视节目，以及《中国日报》、《台湾日报》、马来西亚《中国报》、《南洋商报》等报纸广泛关注。目前，13式淋巴排毒健身操已经成为台湾省社区、机构团体中最受欢迎的健身操。

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E035 070107 2007年新年特辑

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E038 070127 复古特辑

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E044 070310 连续剧特辑（1）——金秀路

E045 070317 连续剧特辑（2）——金秀路

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E051 070428 无挑50回特辑（下）+ 无限女子高中特辑

E052 070505 李英爱特辑

E053 070512 逢春马戏团特辑

E055 070526 活动要做不做特辑 第二季

E056 070602 插秧特辑

E057 070609 足球特辑（上）——亨利

E058 070616 足球特辑（下）——亨利

E059 070623 无人岛特辑（上）

E060 070630 无人岛特辑（下）

E061 070707 江边北路歌谣祭（上）

E062 070714 江边北路歌谣祭（下）+ 电视台24小时不睡特辑（上）

E063 070721 电视台24小时不睡特辑（下）+ 夏日特辑

E064 070728 实尾岛特辑

E065 070804 西部特辑

E066 070811 水男孩特辑

E067 070818 首尔观光抢第一特辑（上）

E068 070825 首尔观光抢第一特辑（下）

E069 070901 随你意制作特辑（上）

E070 070908 随你意制作特辑（中）

E071 070915 随你意制作特辑（下）+ 欲望都市

E072 070922 2007年中秋特辑——金妍儿

E073 070929 说话小心特辑——日本

E074 071006 秋天运动会特辑

E075 071013 发疯的死党+ PD征选特辑（上）

E076 071020 爸爸课程特辑+ PD征选特辑（下）

E077 071027 美式足球特辑

E078 071103 地球特攻队特辑

E079 071110 节约能源特辑（1）

E080 071124 国标舞特辑（上）

E081 071201 国标舞特辑（中）+ 帕莉丝·希尔顿

E082 071208 国标舞特辑（下）

E083 071215 2008年历拍摄特辑

E084 071222 谢谢演唱会准备篇+圣诞凌晨颂特辑

E085 071229 谢谢演唱会特辑

E086 080105 2008年新年特辑（上）

E087 080112 2008年新年特辑（下）

E088 080119 客串李算特辑

E089 080126 2008年北京奥运会体操特辑

E090 080202 隐藏摄影机 + 寻找崔助理特辑

E091 080209 特种兵特辑 + HAHA妈妈的年糕汤

E093 080223 印度特辑（上）

E094 080301 印度特辑（中）

E095 080308 印度特辑（下）+ 无限NEWS（朴明秀结婚新闻）

E096 080315 2008年北京奥运会摔跤特辑（上）——赵仁成

E097 080322 2008年北京奥运会摔跤特辑（下）——赵仁成

E098 080329 植树日速递特辑

E100 080412 一百回特辑（上）

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E102 080426 庆州寻宝特辑（上）

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E104 080510 建造儿童图书馆特辑

E105 080517 童谣特辑

E106 080524 女子手球特辑

E107 080531 挑战健力士纪录特辑

E114 080719 节约能源特辑（2）（李玟雨、金申英）

E115 080726 夏日特辑——加勒比海盗

E116 080802 Junjin找100个闹钟 + 纳凉特辑-生化危机——徐仁英

E117 080816 二零零八年北京奥运会特辑（1）——异色奥运会

E118 080823 二零零八年北京奥运会特辑（2）

E119 080830 二零零八年北京奥运会特辑（3）

E120 080906 二零零八年北京奥运会特辑（4）——羽毛球特辑

E121 080913 二零零八年中秋特辑——宗家媳妇

E122 080920 没守住特辑（1）+隐藏摄影机

E129 081108 有氧健美操特辑（1）

E130 081115 有氧健美操特辑（2）

E131 081122 有氧健美操特辑（3）

E132 081129 有氧健美操特辑（4）+ 2009年历拍辑（上）

E133 081206 2009年历拍辑（中）

E134 081213 2009年历拍辑（下）

E138 090124 连橇特辑（上）

E139 090131 连橇特辑（中）

E140 090207 连橇特辑（下）

E141 090214 现写电视剧本特辑——花样男子

E143 090228 智能及心理医学计划特辑

E144 090307 妇女节特辑——少女时代

E145 090314 六兄妹特辑

E146 090321 疯孩子选秀特辑

E147 090328 服装设计师特辑

E148 090404 没守住特辑（2）——妇女节特辑处罚 + 恶搞观众 + 服装设计师特辑处罚

E151 090425 金妍儿特辑

E164 090801 说出你的愿望特辑

E165 090808 夏季生存特辑（上）——Kwill，生菜，李俊昊（2PM）， 朴宰范（2PM）， 孙浩英，裴正男，金京镇

E166 090815 夏季生存特辑（中）——Kwill，生菜，李俊昊（2PM），朴宰范（2PM）， 孙浩英，裴正男，金京镇

E167 090822 夏季生存特辑（下）——李俊昊（2PM），孙浩英，裴正男 + 集装箱特辑

E168 090829 暑期特辑

E173 091003 2009年中秋特辑——无限挑战电视台（上）

E174 091010 2009年中秋特辑——无限挑战电视台（下）

E175 091017 农活特辑（上）

E176 091024 农活特辑（中）——2PM

E177 091031 农活特辑（下）——金范，BADA，KARA，李玟雨，Epik High，

E178 091107 食客特辑（上）

E179 091114 食客特辑（下）

E185 091226 纽约黑帮特辑

E192 100213 F1赛车（下）+ 减肥挑战特辑

E199 100522 艺能之神（下）+ 减肥挑战特辑

E200 100529 二百回特辑（上）+ 印度女僵尸（上）

E201 100605 印度女僵尸（下）+ 200回特辑（下）

E204 100626 位置重组特辑

E205 100703 职业摔角特辑（1）——金民俊

E206 100710 职业摔角特辑（2）

E207 100717 秘密度假（上）+ 职业摔角特辑（3）

E208 100724 职业摔角特辑（4）+ 秘密度假（下）

E209 100731 偶像选秀（上）——f(x) + 职业摔角特辑（5）

E210 100807 职业摔角特辑（6）+ 偶像选秀（下）

E211 100814 惊悚派对（上） + 职业摔角特辑（7）

E212 100821 惊悚派对（下）

E213 100828 职业摔角特辑（8）

E214 100904 职业摔角特辑（9）

E215 100911 职业摔角特辑（10）+ 朴明秀游击演唱会——IU

E216 100918 2010年中秋特辑

E217 100925 Bingo游戏特辑

E218 101002 2011年挂历特辑（3）

E219 101009 2011年挂历特辑（4）

E220 101016 心灵感应特辑（上）

E221 101023 心灵感应特辑（下）

E224 101120 2011年挂历特辑（5）

E225 101127 2011年挂历特辑（6）

E226 101204 2011年挂历特辑 end + 登陆纽约（上）

E227 101211 登陆纽约（下）+ 郑俊河的吓一跳攻击

E228 101218 幻想旅行特辑

E230 110101 二零一零年末总结特辑

E231 110108 郑总务PLAN B请客特辑

E237 110219 鄂霍次克海特辑（上）

E238 110226 鄂霍次克海特辑（下）

E239 110305 生死决断特辑

E240 110312 读书检查+ 原来是美男特辑（上）

E241 110319 原来是美男特辑（中）

E242 110326 原来是美男特辑（下）+ 他人的生活——郑俊河（上）

E244 110409 钱的战争特辑

E245 110416 赛艇特辑（1）

E246 110423 赛艇特辑（2）李准（MBLAQ）、珍云（2AM）、孙浩英（GOD）

E247 110430 歌谣祭 晚宴特辑（1） G-Dragon（BigBang）、10cm、PSY、Sweet sorrow、BADA、李笛、郑在型

E248 110507 歌谣祭 晚宴特辑（2）+ 首尔黑帮（上）—Big Bang

E250 110521 春游特辑

E251 110528 恋爱操作团特辑（上）

E252 110604 恋爱操作团特辑（下）

E253 110611 西海岸高速公路 歌谣祭 第一回 伟大的诞生

E254 110618 西海岸高速公路 歌谣祭 第二回 山寨音乐中心

E255 110625 西海岸高速公路 歌谣祭 第三回 音乐旅行 Talala

E256 110702 西海岸高速公路 歌谣祭 最终回 Steam of Saturday Night

E257 110709 赛艇特辑（3）——2AM、赵寅成

E258 110716 赛艇特辑（4）——珍云 & Gary & Defconn

E259 110723 赛艇特辑（5）——珍云 & Gary & Defconn

E260 110730 赛艇特辑（6）——珍云 & Gary & Defconn + 夏日特辑（1）——苏志燮

E261 110806 赛艇特辑（7）——珍云 & Gary & Defconn

E262 110813 雨天取消特辑（1）——郑在型 & Gary & Defconn

E263 110820 雨天取消特辑（2）——郑在型 & Gary & Defconn+爱做不做特辑 第3季会议

E264 110827 夏日特辑2——苏志燮

E265 110903 夏日特辑3——苏志燮 + 生死时速特辑（上）

E266 110910 中秋送礼特辑

E267 110917 生死时速特辑（中）

E268 110924 生死时速特辑（下）+ 爱做不做特辑 第3季（1）

E269 111001 爱做不做特辑 第3季（2）

E270 111008 爱做不做特辑 第3季（3）+ 无限公司特辑

E271 111015 童话<龟兔簿传>特辑

E272 111022 伙伴特辑（上）

E273 111029 伙伴特辑（下）

E274 111105 考试特辑

E275 111112 TV战争特辑（上）

E276 111119 TV战争特辑（下）——SUNNY、宋仲基

E277 111126 2012月历特辑

E278 111203 明秀12岁特辑（上）

E279 111210 明秀12岁特辑（下）

E280 111217 HAHA vs 宏哲 + 无限快递特辑2012（上）

E281 111224 无限快递特辑2012（下）+ 我也是歌手特辑（上）

E282 111231 我也是歌手特辑（中）——郑在型

2012年

E283 120107 我也是歌手特辑（下）——金范秀、BADA、Gary、郑仁、SKULL、郑在型、Dynatic Duo、金淑、宋恩伊

E284 120114 无限公司特辑（年终聚餐）

E286 120128 HAHA vs洪哲特辑（2）

E297 120929 无限商社（GD特辑）上

E298 121006 无限商社（GD特辑）下

E299 121013 童话<太阳和月亮>特辑（上）

E300 121020 三百期特辑（上）

E301 121027 童话<太阳和月亮>特辑（下）+ 300期特辑（下）+ 朴明秀的怎样呢歌谣特辑（上）

E303 121110 共同警卫区域特辑

E304 121117 介·丑·友庆典（上）——金范秀、高昌锡、权五忠、金永哲、Defconn、金C、金济东、李笛、信治琳（尹钟信、赵正治、夏琳）、kwill（中途走了）

E305 121124 介·丑·友庆典（中）——金范秀、高昌锡、权五忠、金永哲、Defconn、金C、金济东、李笛、信志琳（尹钟信、赵正治、夏琳）、（宋钟基）

E306 121201 介·丑·友庆典（下）——金范秀、高昌锡、权五忠、金永哲、Defconn、金C、金济东、李笛、信志琳（尹钟信、赵正治、夏琳）

E307 121208 HAHA婚礼巴士特辑

E308 121215 无限快递特辑2013（上）

E309 121222 无限快递特辑2013（中）——PSY

E310 121229 无限快递特辑2013（下）+朴明秀的怎样呢歌谣（中）

E317 130216 竞争特辑（上）——信治琳、权五中、金永哲、金济东、Defconn

E318 130223 竞争特辑（下）——信治琳、权五中、金永哲、金济东、Defconn

E322 130323 夏威夷特辑（上）

E323 130330 夏威夷特辑（中）

E324 130406 夏威夷特辑（下）+捉迷藏（上）

E328 130504 bingo特辑第二部

E328 130504 bingo特辑第二部

E329 130511 TV特讲特辑（上）

E330 130518 TV特讲特辑（下）+ 来啦来啦Biong特辑（上）

E331 130525 来啦来啦Biong特辑（下）

E332 130601 无限商社八周年（中）——sistar

E333 130608 无限商社八周年特辑（下）+ 少数派特辑（上）

E334 130615 少数派特辑（下）+ 我们去哪儿特辑（上）

E335 130622 我们去哪儿特辑（中）

E336 130629 我们去哪儿特辑（下）+ 先知朴明秀特辑

E338 130713 黑与白特辑——Defconn

E339 130720 针灸体验+完全的男人特辑

E356 131116 观相之王的游戏特辑(上)

E357 131123 观相之王的游戏特辑(下)

E359 131207 我们，一起走过特辑+ 介·凄·友特辑（1）

E360 131214 介·凄·友特辑（2）——Defconn、金永哲、池相烈、金济东、吴娜美、金智敏、朴素英、朴至善、长谷川阳平(张基河与脸孔们)、Sunny(少女时代)、朴秀洪、尹尚、苏志燮、李栋旭

E361 131221 介·凄·友特辑（3）——池相烈、金娜英、朴辉顺、陈久、Sunny(少女时代)、NarSha(Brown Eyed Girls)、柳承修、安英美、申成宇、赵世镐(洋白菜)、金济东、大成(Bigbang)、长谷川阳平(张基河与脸孔们)、金永哲(中途离开)、玄淑(祝贺表演)、赵升久(祝贺表演)

E362 131228 介·凄·友特辑（4完）——池相烈、金娜英、朴辉顺、陈久、Sunny(少女时代)、NarSha(Brown Eyed Girls)、柳承修、安英美、申成宇、赵世镐(洋白菜)、大成(Bigbang)、长谷川阳平(张基河与脸孔们)

E363 140104 IF特辑 （上） ——宋恩伊、金淑、张允珠

E364 140111 IF特辑 （下）——宋恩伊、金淑、张允珠

还有最近的拉拉队几乎都是特辑