每年国际上举办的健美操活动有哪些？

健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、1989、1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

导读：[导读]还在为全身臃肿的肉肉让你羞于见人而苦恼？不用怕，下面为广大女性介绍一套塑造全身线条的健美操。这套健美操一共有八招，每一招都动用了全身的肌肉哦，可以让你练出好身材。

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移步触碰

A：摆好半蹲姿势，双脚合拢，右手臂在身后伸直，左手臂触碰你的右脚。

B：保持半蹲姿势，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘弯曲。

C：向左走五步，双脚合拢，左手臂在身后伸直，右手触碰左脚。

换边，重复动作，做4次。

半蹲高拉

A：把耐力带环成一圈，绑在一个低柱上。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身体向后仰，使耐力带没有弹性。慢慢地变成半蹲姿势。

B：站起来的时候，手臂高举过头，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。

恢复初始姿势，做15次。

单手下压

A：右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身 球上面，从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置，左手放在 上。

B：右手臂伸直，向空中高举哑铃，用腹部力量挺起并收紧身体，肩膀离开健身球。

恢复姿势，用左手拿哑铃重复，做10次。

侧弓步压肩

A：站立，两脚打开，与臀同宽。左手握在哑铃。

B：向右踏出一大步，身体下压，形成弓步，左腿伸直。

C：当你放松右腿恢复姿势的时候，把哑铃向你的肩膀位置移动，然后放在头顶位置，左手臂伸直，肘关节靠近耳朵位置。

换边练习，做12次。

反下蹲划船

A：把耐力带围成一圈，绑在一个柱子上，高度大约与胸口位置同高。双手握住耐力带，手掌相对。手臂伸直，使耐力带没有弹力。右脚向后踏一步，双膝盖弯曲，成一个半蹲姿势。

B：把耐力带向胸口拉，收紧手臂肌肉，同时站立起来。

恢复初始姿势，换边重复，做10次。

举后腿踏步

A：站立，两脚打开，与臀同宽。肩膀向后，手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲，把重量移至左脚。

B：膝盖挺直，用右脚单脚站立，收紧臀部肌肉，举起右腿，尽量举高。手臂高举过头部，手肘位于耳朵位置。

换腿重复，做15次。

俯卧扫腿

A：以伏地挺身的姿势开始，从肩膀到脚踝形成直线。把右膝盖带至左手肘方向。

B：左膝盖围绕身体扫一圈，使之最后在右手肘的位置。

恢复初始姿势。换边重复，做10次。

划艇

A：双手握在一个扫帚把或者其他杆状物，背部躺在一个健身 球上面。双手臂在身体上方伸直，位于胸口位置，收紧腹部，肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直，握住扫帚把，使之向左边，然后上半身体摇晃至左边。

B：把扫帚把放回中立姿势，然后使之向右，上半身也摇至右边。

做15次。

试试杰森的斯坦森套路进行烧烤训练，让杰森·斯特拉瑟姆看起来像石头雕刻而成，比石头打得更好。杰森·斯坦森(Jason Statham)在**行业中拥有独特的地位，因为他有能力和坚持完成自己所有的特技和战斗场景。

为了保持他的身体轮廓分明，健康，准备好，并为下一个动作**的特技序列的要求的性质做好准备。杰森·斯坦森(Jason Statham)在拍摄不同角色时，总是保持健美的身材，这在业内是出了名的。《死亡飞车》、《敢死队》和三部《Transporter》是他职业生涯中最著名的几部**。在这些**中，他通过保持健康的身体和瘦瘦的肌肉来为自己树立标准，这也为他的角色增添了魅力。

杰森·斯坦森的死忠粉也会跟着他一起健身，他一直在为**中富有挑战性的角色和特技做准备。《崩溃》——杰森·斯坦森的日常锻炼杰森·斯坦森健身不适合胆小或意志薄弱的人。这位演员自己评价了他的锻炼计划，认为这是一个非常广泛和高要求的过程。

杰森的人生哲学是:为自己想要的一切而努力奋斗，他的日常锻炼也不愧为他的雄心壮志。他在他的日常锻炼中采取变化，每天进行不同的锻炼。他每周锻炼6天，每天都有不同的循环和训练。

下面的训练是专门为杰森·斯坦森设计的，需要很多的努力和承诺才能完成。每节课设计为35至45分钟。杰森喜欢多种不同的锻炼方式，通过采取不同的练习来保持身体猜测。

他还会记录下自己的整个锻炼计划(我建议你这样做)，以及每次锻炼的次数和时间。演员会进行轻度的热身运动，然后逐渐增加到令人筋疲力尽的锻炼阶段。

我的健美操热身前重袋训练:在前30分钟里，为了准备杰森的训练，特别是当我在他的前两部**中扮演一个坏人的时候，我强烈建议你做以下的事情来为他的**打斗风格做热身:750-1000俯卧撑——胸部，肩膀和三头肌

双手放在地板上，与肩同宽，双脚向后走，保持身体挺直。弯曲你的手臂，把你的胸部放在地板上，然后再向上推。不同的是，把你的双手靠得更近或更远，做俯卧撑，把你的脚放在台阶上，或者做倒立。2000个仰卧起坐——腹肌

仰卧，双腿弯曲，脚平放在地板上;把你的脚固定在重物下面。双手放在太阳穴上，坐起来，用手肘碰膝盖。再躺下，重复上述动作。不要拉你的头部，因为这可能会导致受伤。换个花样，试试把你的左肘扭转到右膝，然后反过来。宽而密的引体向上练习1500次-背部和肱二头肌抓住头顶的杆与一个倒手抓地力和悬挂与你的手臂伸直。弯曲手臂，将下巴向上拉过杠铃。在控制下放低身体，然后重复。为了变化，使用阴手而不是反手握。用你的双腿帮助使这个练习更容易。

1000个肱三头肌收缩——胸部，肩膀和肱三头肌双手放在与肩同宽的双杠上，伸直手臂支撑身体重量，双脚离地。弯曲你的手臂，把自己放低，直到你的手臂弯曲到90度以上。向后推，重复。如果你不能做全俯卧撑，可以做仰卧起坐:坐在锻炼凳上，双手放在臀部两侧，手指向前。双腿伸直，双脚放在地板上，将杠杠从凳子上提起。弯曲你的手臂，把你的屁股朝地板放低，然后再向上推。

下蹲1000次-腿双脚分开与肩同宽站立。向后推你的臀部，弯曲你的膝盖，在不弯曲你的下背部的情况下，尽可能深地下蹲，然后站起来。变换一下姿势，双脚靠得更近一些，或者做单腿下蹲。

全身下蹲推1000次蹲下来，双手放在地板上。双脚跳出来，然后回到俯卧撑的姿势。跳你的脚回到你的手，然后站立-这是一个重复。增加一个俯卧撑和一个蹲跳来做burpee的要求更高。

世界健美操锦标赛（Aerobic Gymnastics World Championships）是由国际体操联合会主办的世界最高水平的竞技健美操赛事。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三、女三、混合三人）、五人（男五、女五、混合五人）、有氧舞蹈、有氧踏板等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。届次 时间 举办城市 举办国家/地区

1 1995 巴黎 法国

2 1996 海牙 荷兰

3 1997 伯斯 澳大利亚

4 1998 卡塔尼亚 意大利

5 1999 汉诺威 德国

6 2000 里扎 德国

7 2002 克莱佩达 立陶宛

8 2004 索菲亚 保加利亚

9 2006 南京 中国

10 2008 乌尔姆 德