大众健身操1级动作教学视频

　通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。现在就跟着我一起来看一看大众健身操1级动作教学视频，资料仅供参考。

大众健身操1级动作教学视频教程有氧健身操的动作

　脚踏车训练

　水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网我告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

　平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面;双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置(而不是到膝盖肘)，肩膀始终离地。重复10次。

　侧面支架

　健美操常用手型

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　大众健美操训练常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的`工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

　练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　健美操常识

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　练习常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的'生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　相关细节

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

　健美腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，现在就跟着我一起来了解一下国际健美操教学视频吧。

国际健美操教学视频教程减肥最快秘诀

　浴后减肥操一：热身运动

　做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。

　浴后减肥操二：弯曲膝盖运动

　首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。

　浴后减肥操三：手臂推拿运动

　首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

　浴后减肥操四：颈部推拿运动

序：你是不是也曾经幻想过，这个世界是否存在另一种时空，就像量子理论中描述的那样，存在平行时空、错位时空。在另一个世界，有一个和自己一样的人，做着自己想做却做不了的事情，而且还能够深刻地感受到她的存在。虽然有些不真实，但是我想现实中的遗憾，在故事中能够写的美好一些，大家内心多少会平静一些。

                                （一）忆2018年夏天

错位时空：

时间过得真快转眼间到了马上要去另一个时空学习的时候，此刻回想自己过去的几年，真的难以想象，自己居然会有机会来到这个时空里学习，而且还能去之前的时空里实习，这一刻如做梦一般……想着想着，就不禁想起自己来这之前的事情……

平行时空：

2018年夏天，华裳因为一些变故，从外省（户籍不是当地的没法高考，需要回到本地参加高考）转学来到林烨的学校上学。因为文化差异，加上华裳性格孤僻，不怎么喜欢跟说不到一起的人说话聊天，而且虽然会说家乡话，但是对于家乡文化确实不是很清楚。最后在班里待了一个月，也就和女同桌说上话了，女同桌人缘很好，很乐于助人，而且是学霸一个，帮华裳解决了很多问题。她曾经尝试尝试在学习上帮华裳，但是奈何华裳还是状态+心态都不OK，所以成绩还是很稳定地排在后面。

后来，换了几次座位，还是老样子，成绩不见好，老师也很无奈。

最后一个学期第一次月考，她还是如往常一样考得很差劲，本想着老师估计会让她坐在最后一排，没想到老师居然把她放在第一排，周围都是擅长理工科的学霸。

似乎命运在和自己开玩笑一般，就这样改变了。

现在介绍一下两个人。

华裳：身高168cm，体重：120斤，颜值很低，说话很直，要强，不会的还不问，人缘很差，在班里就像隐形人一样，不打扮，不注意形象，有点像个男生，假小子一样。女生人缘还行，男生人缘很不好。后来有男生和她说话，也是因为要问林烨的情况。

林烨：178cm，体重130斤，颜值还可，说话看人，性格腼腆，人缘很好，是班里的焦点，比较会打扮，注重形象，时不时给人一种吊儿郎当的假象，偶尔撩女生，会收拾打扮自己，有点秀气的那种。男女生人缘都可以。

华裳一开始就知道，老师很清楚男生不像女生那样想的很多，很直接简单，而且男生的逻辑思维，理工科明显比女生有优势。老师是希望她把握机会，不会就问问他们，这样自己才能进步，成绩才能提高。但是她怎么也开不了口。后来有一次，母亲接她回家的时候，她跟母亲说了这件事，母亲说：“人家学习比你好，还愿意给你讲题，男生比较简单，不会想太多的。你把心态调整好，同学之间问问几个题没有什么的。你们班主任肯定希望你能好好学习。”

终于过了两周左右，一个课间，华裳观察这个叫华烨的男生，观察了好久，发现他的理工真的很好，尤其是数学，化学，生物，英语也还可以。她想着问数学吧，拿着一道自己认真做的数学题问他，：“我想问你一道数学题，你能帮我看一下吗？”他立马转过身来，“你终于意识到我的作用了！”，当时华裳听到这句话都是懵的：什么情况？一直在等我问他题吗？他这是想刷存在感吗？不是每天都见到了吗？而且也没有不说话。他说着停下手上上的题，开始帮她看题，没一会儿，就开始讲题了。

后来，渐渐地，华裳发现林烨很喜欢给别人讲题，很乐于助人，然后她就经常问他数学题了，从数学到化学到生物，物理的话俩人都不会，只能林烨去问他的好兄弟。

后来一天早读休息的时候，林烨很困了准备休息，华裳想要皮一下，就随便找了一道题，问林烨。当时林烨困得睁不开眼睛，还是硬着头皮过来给她讲。后来华裳说：“要不课间的时候再讲吧！你先休息吧，我看你眼睛都睁不开了。”林烨可能是怕华裳自责，就跟华裳说：“你有不会的题，就问我就好了。给你讲过的题，我都记得很清楚，比自己做几遍记得都清楚。”

就这样，这种状态持续了好久，在下一次的月考时，华裳成绩出来了，比之前进步了好多，她头一次看到了上大学的希望。而那一次，林烨恰好没有考好，但是奇怪的是，他还跟他的兄弟炫耀华裳进步了很大，自己还挺厉害的。当时华裳有点生气：我进步也不大啊，况且你整的这么张扬，根本不符合我的低调风格。

他们一如往常，林烨时不时地给华裳讲题，分享技巧，为的可能是想尽自己的一份力，拉眼前这个古怪的女生一把。他一直帮她到高考前一天，后来再也没有见过。

终于，高考来了，林烨正常发挥，华裳虽然比起最后一次模考有进步，但是和最好的一次模考相比，她还是没有考好。

母亲知道华裳考得不好，很是生气，她希望华裳能多锻炼，体会生活不易，上学的时候能好好上学，这样以后才可以过自己想要的生活。于是她开始找兼职，找了很多，有一家收银的兼职，干了三天，因为不喜欢被老板使唤，就不干了。

在暑假的时候，奶奶的一位故友（他是错位时空的人，因为之前实习的时候，奶奶帮过他），他给奶奶说只有经过考验，才可以去他们那里学习。于是奶奶告诉华裳：“考得不好没有关系的，考上就好好学习，以后还是会好的。有一家服装厂他们招人，你不是喜欢针线之类的，要不可以去那边试试？”

华裳去了，每天都是按点过去，到点就走。在那里学会了使用缝纫机，还挺快乐的。后来那位故友看出来华裳不是不学无术的坏孩子，只是有点傲娇，缺乏指引。后来找到了华裳的奶奶，跟她说：“这孩子经过考验了，我想带她去另一个时空学习，我会尽力安排让她在那边学会做人做事，教她本事。这算是我报答您当年的救助之恩。”

后来，这位故友告诉华裳实话，问她是否愿意去错位时空，每年也会有寒暑假可以回家探望，华裳想着有机会能去星辰时空学习也是好的。并且答应了故友，除了家人，其他人都不能说，包括自己的闺蜜。

就这样，华裳来到了错位时空……

　长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。而郑多燕的健身操是非常受大家欢迎的。那么，郑多燕健身操该怎么跳呢？下面就和我一起看看吧！

　一、增强体制，增进健康

　经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

　健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高技能水平。

　健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。

　二、改善体型，培养端庄体态

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说“站如松，坐如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

　健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

　三、调节心理活动，陶冶美好情操

　健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的'体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

　四、提高神经系统机能，发展身体素质

　健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。同时，还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。

　体育锻炼中肌肉经常要工作到极限，产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、风向、速度、类型、力度的不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该运动，可以增强节奏感、韵律感等提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

歌曲《错位时空》可以在网易云音乐平台收听。

《错位时空》是由周仁作词，张博文作曲，艾辰演唱的一首流行歌曲，歌曲时长为3分23秒，于2021年1月1日发行，并收录在艾辰的个人专辑《错位时空》中。歌词伤感深情句句入心，旋律非常洗耳。

这首歌在一经发行，在网上就火了起来，如今在抖音等各大短视频平台上面都可以听到这首歌，很多网友都在翻唱这首歌。

扩展资料：

《错位时空》歌词如下：

填不满半排观众的**，直到散场时突然亮起灯

字幕定格在某某出品和发行，我目送

他们行色匆匆，像个自不量力的复读生

完不成金榜题名的使命，命不是猜剪刀石头布的决定

那么任性，我吹过你吹过的晚风

那我们算不算，相拥

可如梦初醒般的两手空空，心也空

我吹过你吹过的晚风，是否看过同样

风景，像扰乱时差留在错位时空

终是空，是空

数不完见证许愿的繁星，没灵验谁来安慰坏心情

十字路口闪烁不停的信号灯，有个人

显然心事重重，三个字

只能说给自己听，仰着头不要让眼泪失控

哪里有可以峰回路转的宿命，我不想听

我吹过你吹过的晚风，那我们算不算

相拥，可如梦初醒般的两手空空

心也空，我吹过你吹过的晚风

是否看过同样，风景

像扰乱时差留在错位时空，终是空

是空，我吹过你吹过的晚风

空气里弥漫着，心痛

可我们，最后

在这错位时空，终成空

我吹过你吹过的晚风，空气里弥漫着

心痛，可我们

最后，在这错位时空

终成空，成空