蛤蜊的营养价值

味咸、性寒；入胃、肝、膀胱经。

　 功效 具有滋阴润燥、利尿消肿、软坚散结、明目、化痰之功效。治痰饮喘咳，水气浮肿，胃痛呕逆，白浊，崩中，带下，瘿瘤，烫伤。

　 禁忌人群 胃痛腹痛者忌食。

　 适宜人群 一般人群均可食用。

蛤蜊又叫蛤，中文名叫杂色蛤仔，有花蛤、文蛤、西施舌等诸多品种。其肉质鲜美无比，被称为“天下第一鲜”、“百味之冠”，江苏民间还有“吃了蛤蜊肉，百味都失灵”之说。蛤蜊的中文名叫杂色蛤仔，在青岛附近，它主要产于胶州湾内，栖息在潮间带中、下区以下的泥沙滩海底，以干潮线以下产量最多。其栖息于泥沙中的深度，一般都不超过自己身体长度的2倍。每逢阴历的初一、十五，落大潮后人们多去海滩挖掘这一海味来解馋。大量生产则用挖蛤蜊船在深水处采捕。

蛤蜊的营养价值

　蛤蜊的营养特点是高蛋白、高微量元素、高铁、高钙、少脂肪。蛤蜊不仅味道鲜美，而且它的营养也比较全面，实属物美价廉的海产品。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分，是一种低热能、高蛋白，能防治中老年人慢性病的理想食品。

　蛤肉含糖类，蛋白质，脂肪，菸酸，无机盐，维生素A、B1、B2。蛤壳含碳酸钙、磷酸钙、矽酸镁、碘及溴盐等。

　1、 代尔太7－胆固醇和24－亚甲基胆固醇

　蛤蜊肉含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7－胆固醇和24－亚甲基胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。

　2、 钙

　蛤蜊的钙质含量，在海鲜中颇为凸出。以100克重的蛤蜊为例，钙质含量就有130毫克，虽然不能跟奶制品相提并论，但也算是不错的钙质源。钙能维持牙齿和骨骼健康解除烦躁情绪，促进青少年骨骼发育，预防中老年人骨质疏松。

　3、 维生素B12

　蛤蜊的维生素B12含量也很丰富。B12关系到血液代谢，缺乏者可能出现恶性贫血，尤其是胃部手术后的患者，B12吸收率较差，可以多摄取一些蛤蜊。

　4、 牛磺酸

　蛤蜊里的牛磺酸，可以帮助胆汁合成，有助于胆固醇代谢，还能维持神经细胞膜的电位平衡，能抗痉挛、抑制焦虑。

　5、 蛋白质

　蛤蜊富含蛋白质，能够增强免疫力，抗疲劳。

　 铁

　蛤蜊还含铁，能够预防缺铁性贫血。

　 锌

　蛤蜊富含锌，能促进生长发育，促进食欲。

　 硒

　蛤蜊还富含硒，能够提高免疫力，高抗氧化、延缓衰老，防癌，保护眼睛，维护心脏和肝功能的正常。

　 蛤素

　现代医学研究发现，在文蛤中有一种叫蛤素的物质，有抑制肿瘤生长的抗癌效应。

蛤蜊的热量

　量单位热量(可食部分热量)

　标准(100克)

　每100克的蛤蜊仅含62大卡的热量。蛤蜊具有高蛋白、高钙、少脂肪的营养特点，热量较低，适宜减肥期间食用。以一份60克重的蛤蜊，大蛤蜊大约6个，一般大小的蛤蜊约为22个，吃起来颇有饱足感，热量却只有40大卡左右。

　摄入62大卡热量相当于做以下运动：

　走路16分钟

　跑步7分钟

　跳绳6分钟

　健美操13分钟

蛤蜊的功效

　蛤蜊肉味咸、性寒，入肺、肾经。具有滋阴润燥、利尿消肿、软坚散结、明目、化痰之功效。治痰饮喘咳，水气浮肿，胃痛呕逆，白浊，崩中，带下，瘿瘤，烫伤。

　①《本草经疏》：“蛤蜊其性滋润而助津液，故能润五脏、止消渴，开胃也。咸能入血软坚，故主妇人血块及老癖为寒热也。”

　②《本草经集注》：“煮之醒酒。”

　③《嘉佑本草》：“润五脏，止消渴，开胃，解酒毒，主老癖能为寒热者，及妇人血块，煮食之。”

　④《医林纂要》：“功同蚌蚬，滋阴明目。”

　⑤《本草求原》：“消水肿，利水，化痰，治崩带，瘿瘤，五痔。”

　⑥《泉州本草》：“主治黄疸，小便不利，腹胀，诸淋。”

　 抗癌

　现在除传统用法外，还对蛤蜊组织进行化学提取，提取物称为蛤素。动物实验证明，蛤蜊对小鼠的肉瘤和腹水瘤都有抑制作用和缓解作用。

　 怡神除烦恼

　人们在食用蛤蜊和贝类食物后，常有一种清爽宜人的感觉，这对解除一些烦恼症状无疑是有益的。

　 调理病症

　蛤蜊含蛋白质、脂肪、糖类和多种矿物质，可以滋阴润燥、化痰明目，对于干咳、失眠等病症有调理作用，对淋巴结肿大、甲状腺肿大也有疗效。

　 治糖尿病

　现代医学认为，蛤蜊肉炖熟食用，一日三次可治糖尿病

　 治疗口渴干咳

　蛤蜊肉和韭菜经常食用，可治疗阴虚所致的口渴、干咳、心烦、手足心热等症。

蛤蜊怎么洗

　蛤蜊最主要是泡洗它内部的沙子。泡水后30-40分钟后观察一下。如果它的贝壳盖是否有微微张开，如果紧闭不开的蛤蜊拿起来摇一摇，发出声响的表示已经是死蛤蜊了。通常新鲜的蛤蜊大约泡水2个小时就会吐沙干净了。

　 蛤蜊吐沙

　用花生油：把海水或者盐水倒入盛有蛤蜊的容器里；再在盛有蛤蜊的容器中加入几滴花生油，然后用筷子搅开，使油花均匀铺在水面上，这样水与空气隔绝，蛤蜊很快就会把泥沙吐出来。

　使用铁器：把铁器(如一把剪刀)放进盛蛤蜊的容器中，贝类有闻到铁味便吐泥沙的习性呢。这样也能又快又好地让蛤蜊吐沙。

　用香油盐水浸泡：如果时间允许的话，可以用放了香油和盐的水来泡蛤蜊，用这个方法有一点要注意温度，水最好是20摄氏度上下，如果直接用水龙头里放出的自来水，水温低，蛤蜊不爱张嘴。用这个方法泡2-3个小时，蛤蜊会吐出很多泥沙。

　来回摇晃：找个大点的，带盖子的盆或者盒子，把贝壳放进去，倒入少许水，没过即可，然后用手不停地来回摇晃容器，力度适中，不要过大，不然蛤蜊的壳子就会碎，摇两分钟后，蛤蜊晕了，会吐出不少泥沙，用水洗一洗再摇一摇，反复三次就差不多了。

　焯水：这个方法是最直接最彻底去除蛤蜊中泥沙的方法了，不过要是用蛤蜊做汤的话就不要用这个方法，鲜味会流失。炒蛤蜊的话可以用。把蛤蜊放入开水锅中，盖上锅盖，一分钟后捞出。再用水冲洗，把花蛤里的泥彻底洗干净，沥干水分备用。用这个方法可以毫无保留地去除泥沙。海边一卖花蛤的小贩曾告诉过我，用焯过蛤蜊的水凉一凉，沙子会沉底，取上面的水再洗，这样可以保持蛤蜊的鲜味。

　 巧剥生蛤蜊

　特别工具：保鲜袋、冷冻。

　在剥生蛤蜊时，总是很难将蛤蜊的肉和壳完全剥离开来。但如果把洗净的蛤蜊放入保鲜袋中冷冻半天以上的时间，冻过的蛤蜊便会有一道缝。这样，你就可以直接剥开蛤蜊皮，取出里面的蛤蜊肉了。

蛤蜊做法大全

　蛤蜊的食用方法很多，可以蒸煮、烧烤，也可以做汤、做羹，还可以与其他多种原料配菜。

　 烹饪指导

　蛤蜊等贝类本身极富鲜味，烹制时千万不要再加味精，也不宜多放盐，以免鲜味反失。蛤蜊最好提前一天用水浸泡才能吐干净泥土。但也不需浸泡太长的时间。否则在淡盐水中长期浸泡，反而会导致胶质流失，肉质变差。

　 蛤蜊蒸蛋

　材料：

　蛤蜊适量、鸡蛋2个、葱5克、姜2片、香油少许。

　做法：

　（1）蛤蜊吐净沙后，放锅里添水，加入两片姜和葱，大火煮熟（蛤蜊一张嘴就关火，时间长了，肉就老了）。

　（2）鸡蛋打散，将煮蛤蜊的水倒入和蛋液一起颤开，鸡蛋和水的比例1：1（煮蛤蜊的水要冷却）。

　（3）取一盘子，盘底和四周刷一层食用油，将蛤蜊在盘子里排好，将蛋液过筛倒入盘中，蛋液不用过多，没过蛤蜊一半即可，这样蒸出来的蛋羹很好看。

　（4）外面覆一层保鲜膜，凉水入蒸锅，大火烧开转中火十分钟，蒸熟即可。

　 葱香炒蛤蜊

　材料：

　蛤蜊、食盐、酱油、黄酒、胡椒、大葱各适量。

　做法：

　（1）蛤蜊洗净，用黄酒腌一会儿，有助于贝壳肌的剥落。

　（2）用水焯过后排于盘内，蒸鱼豉油，盐，胡椒，少许蛤蜊汤调成汁。

　（3）汁浇在蛤蜊上，覆上保鲜膜，放入微波炉高火加热5分钟。

　（4）取出，撒上葱花，淋上热油即成。葱香四溢。

　 冬瓜蛤蜊汤

　材料：

　蛤蜊、冬瓜适量，色拉油、食盐、姜各少许，水适量。

　做法：

　（1）冬瓜去皮、切薄片，蛤蜊冲洗干净，姜切片。

　（2）蛤蜊在水中养半天以上，以吐出泥沙。

　（3）冬瓜片放入锅中，加水煮至约8成熟。

　（4）放入蛤蜊、姜片，滴入少许油，至蛤蜊开口后，再煮半分钟，加盐即可。

　 酒蒸蛤蜊

　材料：

　蛤蜊600克、蒜6瓣、干辣椒2个、生抽2小勺、江米酒200克、黄油15克、小葱20克。

　做法：

　（1）将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。

　（2）干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。

　（3）蒜瓣用刀背拍扁。

　（4）小葱洗净，切小段。

　（5）锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

　（6）倒入酒，加盖焖煮。

　（7）视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。

　（8）撒入小葱，盛出即可。

　 蛤蜊大米粥

　材料：

　蛤蜊、大米适量，胡萝卜、食盐、小葱各少许。

　做法：

　（1）煮熟的蛤蜊肉洗净泥沙备用。

　（2）煮蛤蜊的原汤放置一段时间让泥沙沉到盆地。

　（3）大米洗干净浸泡一夜，然后慢慢倒入蛤蜊汤和清水（1份蛤蜊汤+2份清水，也可以自行调整比例）。

　（4）大火煮开改成小火慢慢煮。

　（5）待到米粒全部煮开花后，加一点盐，葱花，胡萝卜丝，略煮一会即可关火。

　（6）等大米粥变得温热就放入煮好的蛤蜊肉搅拌均匀即可。

　 蛤蜊肉拌黄瓜

　原料：

　嫩黄瓜三根、大蒜、沙蛤蜊一斤。

　做法：

　（1）沙蛤蜊洗净，加没过的凉水，大火煮开。

　（2）取出蛤蜊肉。

　（3）把煮蛤蜊的原汤汁倒入蛤蜊肉中，用笊篱旋洗蛤蜊肉，捞出备用。

　（4）用擀面杖拍碎黄瓜，用手把黄瓜掰成小块。

　（5）把洗好的蛤蜊肉和黄瓜块混合，加入捣好的蒜泥和切碎的香菜碎。

　（6）调入适量盐、糖、陈醋、凉拌酱油、味精、香油拌匀装盘即可。

蛤蜊的种类

　蛤蜊是海中蛤类食物的统称,有文蛤、海蛤、青蛤、沙蛤、沙蜊、吹潮等不同种类。

　毛蛤蜊属于软体动物门,瓣鳃纲,蚶目,蚶科,毛蚶属,主要分布于中国、朝鲜和日本沿海。以中国渤海和东海近海较多。它生活在内湾浅海低潮线下至水深十多米的泥砂底中，以4-8米居多。成体壳长4-5厘米，壳面膨胀呈卵圆形，壳顶突出而内卷且偏于前方；壳面放射肋30-44条，肋上显出方形小结节；铰合部平直，有齿约50枚；壳面白色，背有褐色绒毛。

　沙蛤蜊是蛤蜊的一种，体内含有细小的泥沙，软体动物，壳卵圆形，淡褐色，边缘紫色，生活在浅海底。

　花蛤蜊通常又称杂色蛤，是贝壳类海产品，隶属帘蛤科，学名菲律宾蛤仔，南方俗称花蛤，辽宁称蚬子，山东称蛤蜊。花蛤广泛分布在我国南北海区，它生长迅速，养殖周期短，适应性强（广温、广盐、广分布），离水存活时间长，是一种适合于人工高密度养殖的优良贝类，是我国四大养殖贝类之一。

　秋蛤蜊是一种双壳类软体动物的总称，其色有红有白有紫，肉均可食。

孕妇可以吃蛤蜊吗

　其实蛤蜊高蛋白，孕妇是可以吃的。蛤蜊具有滋阴，利水，化痰的功能，可以生津，消除孕妇水肿，口渴，对治疗孕妇痔疮也有功效，也是患有糖尿病的孕妇的一个辅助治疗食物。不过这种贝类的食物就怕做的不干净，吃起来容易吸收一些细菌，影响腹中胎儿，所以提醒孕妈，如果想吃蛤蜊，最好自己买回家做，干净实惠。同时要控制好食用量。

蛤蜊注意事项

　 适宜人群

　一般人群均可食用

　高胆固醇、高血脂体质、患有甲状腺肿大、支气管炎、胃病等疾病的人尤为适合。

　肺结核咳嗽咯血，阴虚盗汗者和体质虚弱，营养不良者宜食。

　癌症患者及放疗、化疗后宜食。

　糖尿病，红斑狼疮，干燥综合症患者宜食。

　黄疸者，尿路感染者宜食。

　醉酒之人宜食。

　 禁忌人群

　有宿疾者应慎食，脾胃虚寒者不宜多吃。

　寒性胃痛腹痛者忌食

　女子月经来潮期间及妇人产后忌食。

　受凉感冒者忌食。

　 食量建议

　每餐3-10个（约50克）

　 食用宜忌

　 宜

　蛤蜊和豆腐，能够去热寒。

　 忌

　蛤蜊和芹菜同食，会影响维生素的吸收。

　蛤蜊和田螺同食，会导致腹胀。

　蛤蜊和橙同食，会影响维生素C的吸收。

　蛤蜊不宜与啤酒同食，否则容易诱发痛风。

　不要食用未熟透的贝类，以免传染上肝炎等疾病。

　贝类中的泥肠不宜食用。

　 如何挑选蛤蜊

　蛤蜊宜选择壳光滑、有光泽的，外形相对扁一点的。一定要买活的，用手触碰外壳，能马上紧闭的，就是新鲜的，活的。不会闭壳，或壳一直打开的，都是死蛤。还有一种挑选蛤蜊的方法，在购买时，可拿两个蛤蜊相互敲击外壳，声音比较坚实的，为“砰砰”声，有空空声音的，则多是死蛤。相反若为“咯咯”较清脆的声音，则文蛤是活的。

　 蛤蜊的储存方法

　买回来的蛤蜊，放在清水中，放一点盐，不可以用淡水养。如果需要保存，可以将蛤蜊放入冰箱冷藏室。但是蛤蜊最好现吃现买，吃多少买多少，不要一次买太多。

　 海水晶成蛤蜊吐沙“法宝”

　以前的蛤蜊放一整天都吐不净沙子，可现在从海鲜市场上买的蛤蜊几乎每个都干干净净的。原来，商贩们是在水中添加了一种叫做“海水晶”的产品，帮助蛤蜊吐沙。对此，表示该产品添加多种化学成分，食用后对人体不利。

现实中的高中生活并没有那么美好，是因为这个阶段的学习压力的确是很大的。

很多影视剧里面都把高中生活描绘得非常美好，青春奋发似乎是所有高中生的模样。但事实上当我们正在经历高中生活的时候，并不会觉得这个时候是非常积极向上的，大家都是把精力放在了题海里。

当然也有一些美好的校园爱情，但是大多数的学校是不支持学生谈恋爱的，也就是说很多懵懂的初恋都是在悄悄咪咪中进行的。其中也有一些很浪漫，很值得记忆的事情，有更多的是心惊胆战的隐瞒。

很多人回忆高中生活觉得很美好，是因为有了时间的滤镜。不管是影视作品还是很多文学作品，或者是很多人回忆的高中生活。其实都一定程度上带上了时间的滤镜，大家回忆的是那段青春年少的美好，自然而然会摒弃青涩和苦涩。

就像我们的很多回忆想起来的时候，都会记住对方的美好，而对方身上的一些小缺点就会被忽略。高中生活也是这样的，当你想起他的时候，就会想到那个时候多么的单纯，多么的愉快，忽略了那个时候为学习成绩而烦恼的日子。

高中生活不只是有学习而已，还有朋友。但不管在什么样的阶段，朋友都是有好有坏的。当你的年纪足够大的时候，再去回顾你的人生，也会觉得一路走来遇见了很多的美好。但当你正经历它的时候，不一定觉得它是美好的。

在近期居家的日子，健身猛然间又成为了热点话题，什么都没有健康重要，想要得到健康的身体，就需要平时多健身，健身如果“临时抱佛脚”，会起到反效果。所以，健身不是一朝一夕，贵在坚持，才能拥有健康。

一些明星多年的健身，让自己保持良好的形象，阳光的外表，让整个人活力十足。这些明星里有些年龄已经不小，但是已经坚持健身，几年甚至十几年如一日，保持健美的体魄，值得学习。

“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的荷尔蒙。

在2020年，举办的慈善演唱会《郭富城鼓舞·动起来Online Concert 2020》，在没有舞台、灯光、甚至伴舞的情况下，边唱边跳，丝毫没有体力上的问题。正常情况下，一般人到了这个年纪，走路蹒跚双腿打颤，但郭富城恰恰相反，依旧能在舞台上疯狂唱跳。

这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。

另一位“年过半百”的健身明星就是甄子丹。作为还有两年就年满60周岁的甄子丹，现在的身材和状态，说35岁恐怕也不为过。

甄子丹出生于1963年，自小跟着父母学习武术和钢琴，几十年的习武和健身让他在如此“高龄”依然能拥有年轻人的身体，多年从未放弃健身，常在网上晒照片，五六十岁的甄子丹依旧活力四射，肌肉横飞，完全打破了大家对“老人”的概念。

这两位都是年过五十的人，已经精力充沛、魅力四射，说明健身真的能让人保持健康，起到冻龄的作用。

同时，健身应该注意科学合理，不能一味的追求快速减重或者增肌。要有一些小的技巧和注意事项：

1、健身要注意饮食，合理搭配，饭后不要急于运动，训练不应安排在进餐后15小时之内，刚运动完，最忌讳进食，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。

2、运动前热身运动

运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

3、健身贵在持之以恒

每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。不要贪多，这样有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

4、健身后要进行舒展运动

放松性的舒展活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，

健身的目的是为了有健康的身体，所以不要盲目的攀比，科学有序的健身方法，才是健身的第一要素。

仨，作为数量词：不仅表示“三个”，且是三个不同的个体；“仨”中既含有数词“三”，又含有量词“个”；它所代表的“三个”是内涵不同的三个东西。仨中所含的“三个”，既有不同性，又有统一性。 作为代词：表示三维直角坐标系的I象限；表示直角三菱锥或直角四面体。 作为名词：表示三角关系；表示万物的内核。

1三个（后面不能再接“个”或其他量词）：仨人，哥儿仨。

2数量

[方言]∶合音词，中国北方话称三个为仨（有的是口语词）〖three〗——后面不再用量词“个”。如：哥儿仨；吃了仨苹果；一传俩，俩传仨，把养马人和佃户都串连起来

进入大学校园之后，会遇到各种各样的人，如果自己很胖，难免会产生自卑心理，于是就想减肥，那大学生在校期间应该如何减肥呢？

第一，多做运动。可以在大学操场做运动，比如：跑步，瑜伽，篮球等等，都是可以的，或者参加学校组织的体育项目或体育课，也可以去健身房锻炼，如今健身房也很普及，相信学校附近会有很多所健身房，可以选择其中一所健身房，在那里进行更加专业的训练。

第二，早睡觉，不要熬夜。时下的大学生似乎习惯了熬夜，差不多一点以后才睡觉，早上上课还需要早起，这样的睡眠剥夺特别容易肥胖。如果舍友会影响你的睡眠时间或者睡眠质量，建议与舍友进行沟通交流，用平和的语气说出你的想法或需求，相信舍友会理解你的。耳塞和眼罩也是很不错的选择，戴上耳塞，戴上眼罩，能够尽量保持自己的安静，集体生活需要适应环境。

第三，合理选择食堂饭菜。早餐要吃，少吃油炸食品，鸡蛋和豆浆都是可以的，午餐和晚餐吃自己能够选择的食物，不管烹调，但是不要吃炸的食物，少吃油腻，多吃蔬菜水果，要学会选择食材本身，并且要把量吃对即可。

第四，不要吃夜宵。往往有的同学下晚自习之后会饿，想吃夜宵，但是想要减肥，不要吃夜宵，因为夜宵容易使人变胖，从而产生一系列的代谢问题，如容易得高血压、高血脂、高尿酸等，甚至有可能导致糖尿病的发生。夜宵还会导致胃肠道的疾病，从而影响睡眠，间接使你变胖。

以上便是我对大学生在校期间如何减肥提出的几点意见，重要的还是在于自身是否能够执行。减肥是一种行为，如果执行不了行为，那就不能得到好的结果。