简述健美操《青春魅力》组合八动作

组合（1）

1、双手叉腰左右侧并步（1步）（28拍）

2、双手叉腰左右侧并步（2步）（28拍）

3、双手变化左右侧并步（2步）（28拍）

4、双手叉腰左右侧弓步（1步、2步）（28拍）

5、双手变化左右侧弓步（1步、2步）（28拍）

6、左右侧并步接连续2次侧弓步（88拍）

7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周（48拍）

8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周（48拍）

9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝（28拍）

10、双手变化左右腿连续2次后屈膝（28拍）

组合（2）

1、右脚开始的V型步法（28拍）

2、左脚开始的V型步法（28拍）

3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步（28拍）

4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步（28拍）

5、双手变化左脚前踏步、后踏步（28拍）

6、双手变化右脚前踏步、后踏步（28拍）

7、左曼波舞步

8、右曼波舞步

9、原地的分并腿跳（48拍）

组合（3）

1、左右脚尖前点步（48拍）

2、双手配合左右脚尖前点步（48拍）

3、左右脚尖左右侧点步（48拍）

4、双手配合左右脚尖侧点步（48拍）

5、左右脚尖左右后点步（48拍）

6、双手配合左右脚尖后点步（48拍）

7、叉腰左右前踢腿（48拍）

8、左右连续2次前踢腿（48拍）

9、左右前踢8拍-分并跳8拍（48拍）

10、左右连续依次侧蹲下再返回（48拍） D

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在健美操普及之初，它又被称为艺术体操。它结合了各种舞蹈形态和人体姿势。它根据人体各部位的特点，安排了伸展、展开、弯曲、缠绕、转身、跳跃等一整套动作，并配合音乐，展现青春活力和体育锻炼的艺术感染力。韵律健美操也是以它命名的。有节奏的健美操伴随着欢快、奔放、有节奏的音乐，能给人激情和鼓励，使精神充满活力。节奏健美操具有很大的随意性和自主性。它不仅能使人身心全面发展，而且能提高人的审美能力和情操修养。

韵律健美操是健康、力量和美丽的综合表现。它促进健康，表达体型，美化姿势，调节情绪。徒手体操是健美操最基本的内容。只有正确掌握徒手体操的动作，才能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成方式上存在较大差异，主要表现在动作节奏、动作方向、路线、造型等方面。由于增加了新颖和独特的手和步类型，尤其是臀部运动，有氧运动更加丰富多彩。

健美操是一种表现身体姿势的运动。这是一项全身有氧运动。广泛的伸展运动，包括力量和速度的变化，有利于提高神经调节能力、关节柔韧性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量和弹性。由于健美操运动丰富多彩，音乐节奏和旋律不断变化，能激发人的青春活力，有助于陶冶情操，抒发自我，享受欢乐，调节精神，使人进入美好的境地，培养良好的情绪。

良好的身体状况可以激励人们，有助于确保身体各器官和系统的正常功能。经常练习有氧运动对保持脊柱正常生理曲度有很好的影响。它不仅有利于头、颈、背姿势的健康，有利于站、坐、走的优雅，而且有利于通过胸、腰、胯的伸展和关节的扭转，加工和变换优美的姿势。

打造完美身形 有氧舞蹈

　有氧舞蹈是舞蹈界的一类较温和的舞蹈类型，对于打造身形有很大的帮助，下面我们一起了解一下吧。

　1、有氧舞蹈

　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

　2、比较流行的有氧舞蹈种类：

　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　3、有氧舞蹈-拉丁风格

　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的'有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞 salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

　4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、 hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

　5、有氧舞蹈的受伤情况

　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

　产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么

　产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

　产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么

　外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

　内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

　预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么

　针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

　针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

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1、健美操多数是用来健身用的

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

2、舞蹈的基本属性是观赏性

学舞蹈需要大量的基本功，如拉筋、肢体舒展训练等。有的舞蹈还需要肢体本身具备条件。成年人需花费至少三五年，才能基本让舞蹈具备观赏性，并且达到正确的身体锻炼效果。作为舞蹈，选择更多的是女生，像现在的流行街舞，现代舞都为青少年们所喜欢，如果说锻炼身体，我建议还是学健美操，因为健美操更多的是能塑造体型，而且能快速减肥，塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。

3、民族舞

民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物，是一个国家乃至一个民族的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去。练习民族舞有较强趣味性 ，能培养舞者气质 ，让人心情愉悦，有益身心。

4、古典舞

古典舞可以让人更高雅。古典舞种有身韵训练，主要的是练内心的感觉，首先心里要有东西，然后通过四肢和神态表达出来。每个动作一定要把感觉延伸到你的手，眼神和表情也很重要。而且在跳舞的过程中还要注重呼吸，会让你身心舒畅。跳古典舞久了，整个人都散发着优雅。

5、两者相同点是都是伴随音乐来进行肢体的运动来达到锻炼身体的柔韧性，协调性，平衡能力和增强心肺功能：

两者不同的是，

健身健美操的与体操搏击运动接近，动作比较剧烈。适合年青人参与，

广场健身舞的动作比较柔美，更接近舞蹈。适合各类人群特别适合中老年人

　　有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

　　特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

　　纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。

　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

　　卡路里消耗(每小时)：354。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低至中。

　　注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。

　　营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。

　　装备：运动鞋。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美

操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。有氧舞蹈运动还更有助于各种舞蹈技艺的提高、有助增加社交等。

2、比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

（1）FUNK：是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也时常被用来健身。

（2）Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈，动作多小动作变化，膝、髋、肩部在练习时往往很放松。

（3）Salsa Aerobics（萨尔萨有氧舞）是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。

3、有氧舞蹈锻炼什么？

有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、协调、韵律

、形体和舞蹈基础功，让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐知识、提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。

4、有氧舞蹈的课程？

（1）暖身和伸展运动

（2）有氧舞蹈内容

（3）专门的腹、臀、臂、腰、髋、腿的舞蹈练习

（4）放松和伸展运动

课程根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等

5、有氧舞蹈的受伤情况？

有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，产生的原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

6、产生有氧舞蹈运动损伤的原因？

外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题

内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

7、有氧舞蹈（Cardio dance）

有氧舞蹈属中低强度的有氧健身运动，它结合健美操和各种现代舞的内容（特别如：拉丁舞、摇摆舞舞等），幅度相对大些。

8、有氧热舞、街舞、方克有氧舞（Cardio Funk/Hip-Hop）

有氧热舞、街舞或方克舞是一中等强度的有氧舞蹈课程，课程运用流行现代音乐方克等的音乐旋律、选择许多带有街舞、方克舞特点的动作。这种有氧舞能活动全身的许多关节（特别是小关节），在练习时，膝部要求放松、灵活，髋部动作也很多、并且动作幅度大，动作灵活、潇洒。深受广大青年健身爱好者的喜爱有氧舞蹈。　

　1、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

　　2、比较流行的有氧舞蹈种类：

　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁风格

　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

　　4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

　　方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP

　　HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。