跳健美操的好处和注意事项有哪些

　健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。那么跳健美操还有哪些好处及其注意事项呢下面和我一起看看吧!

　跳健美操的好处有哪些

　有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

　健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

　经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。

　跳健美操的注意事项

　1、充分的准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　2、合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　3、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　4、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

健美操

是新都二中的传统项目，也是新都二中的一张名片。在校领导“特色办学”理念的指引下，我校健美操代表队于2008年组建而成。队员：现有50余名，往届队员大多考进体育院校，主教练：梅森勇（成都体育学院教育学学士，健美操专项，健美操国家一级裁判员，一级教练员，）每年4--5月向全省招收优秀的健美操队员，根据个人文化和身体素质情况，制定各自训练计划，再通过专业训练，升入体育类专业或艺术类专业高校。

场地：综合楼一楼，健美操室

新都二中健美操代表队5年来各级健美操比赛中崭露头角，我们的口号是：团结拼搏，超越自我，青春无畏，永创辉煌！

我们坚信，一定能让二中青少年健美操冲出国门，走向世界！

新都二中在各级比赛中取得的成绩：

2013年9月成都市校园青春健美操锦标赛四项一等奖，团体总分第三名

2013年9月全国啦啦之星争霸赛成都站冠军

2013年9月全国竞技健美操冠军赛（温州）金鹰组第12名

2013年6月四川省健美操锦标赛荣获三项一等奖

2013年5月成都市健美操锦标赛活动四项一等奖

2012全国竞技健美操联赛（威海站；上海站）各通过两个二级运动员

2012全国学生运动舞蹈大赛一等奖

2012成都市校园青春健美操比赛活力无限一等奖；创造奇迹一等奖

2012年成都市健美操锦标赛健美操第一名；活力无限 第一名； 一级花球第一名

2011年11月5全国排舞总决赛 二等奖

2011年10月30成都市健美操锦标赛高中组第一名，啦啦操锦标赛高中组一等奖

2011年10月“浩沙杯”第十届全国万人健美操大 赛四川分区一等奖

2011年10月四川省健美操竞标赛 竞技一级三人操第二名 和 第三名

2010年9月成都市“校园青春健美操比赛”一等奖；

2010年4月成都市“综合运动会健美操比赛”二等奖 ；

2009年10月成都市“肯德基健美操比赛” 第二名；

2008年10月成都市“校园健美操比赛”二等奖；

2004年11月成都市“中学生广播操、自编操”第二名；

女 排

同样是二中的一大特色，新都二中女排球队建立于2002年，现有队员30多个人，（包括东湖中学—即原来新都二中初中部）每年面向全省招收特长生，往届队员考入体育院校或者以高水平运动员方式升入重点院校，我校的女排水平在四川省中学生比赛中一直保持前三左右，曾一度拿下省冠军！主教练：裘鹏（成都体育学院教育学学士，国家一级运动员，国家一级排球裁判），

田 径

也是新都二中传统项目，田径队员50多人，主教练：袁贺（东北师范大学毕业，国家一级运动员，国家一级裁判员，）

‍‍健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。

每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。‍‍

是的 项目分为：男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。

比赛按性质分：锦标赛和冠军赛两类。

发展：

1983年，美国举办了首届全美健美操锦标赛；

1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。

1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。

1990年，美国主办了健美操世界冠军赛，日本主办了健美操世界杯赛。

1995年，国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。

中国健身操

20世纪80年代初健美操传入中国

1982年年底上海电视台录制了娄琢玉的形体健美操、持环健美操等专题节目；

1983年体育报增刊《健与美》；

中国健美操协会标志

1984年北体育学院成立了健美操研究组，并编排和推出“青年韵律操”。

1992年中国健美操协会成立；

1995年成了健美操裁判委员会；

1996年成立了教练员技术委员会；

1995年推出健美操运动员等级制度；

1996年在全国范围统一竞赛规则；

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。

1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。

1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》；

1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》

2001年我国开始执行《国际体操联合会2001-2004年健美操竞赛规则

视频资料

1 2002年全美中学生舞蹈比赛

2 竞技健美操2－3级规定动作 A面 B面

3 2003年竞技健美操国际锦标赛 A面 B面

4 首届大印象全国大学生健身健美操明星大赛总决赛 A面 B面 C面

5 全国健美操大众锻炼标准（下载）

6 广东省第六届大运会比赛录像（湛江）

7 广东省第四届大运会比赛录像（佛山）

8 全国第五届大学生运动会健美操比赛（西安）

9 全国第七届大学生运动会健美操比赛

10 中国学生健康街舞

11 首届中国爆果汽杯街舞电视大赛

12 中国学生动感拉拉队

13 健康活力健身操

14 2004中国学生健康活力大赛录像（广州）

15 竞技健美操难度动作分析

16 丹彤健身课1

17 丹彤健身课2

18 丹彤健身课3

19 丹彤健身课4

20 丹彤健身课5

21 韵律激情

22 大众健身操1－花枝招展

23 大众健身操2－西域飞翔（新）

24 有氧搏击操1

25 有氧搏击操2－重拳出击

26 街舞1

27 街舞2－感觉很棒

28 拉丁健身操1

29 拉丁健身操2－我最摇摆

30 有氧舞蹈1－我行我酷

31 玄度身体平衡调节

32 健身球塑身训练

33 健身球课程

34 小球操－嘻嘻哈哈

35 小球操－魅力四射

36 低冲击组合

37 瑜珈与减肥

38 平衡－率动普拉提

39 2002年世界锦标赛

40 2003年小灵通杯冠军赛

41 2004年小灵通杯冠军赛

42 2003年庐山杯形象大使赛

43 2003年中国健美锦标赛

44 2003年中国健身**大赛

45 2002年世界杯健美操大赛（立陶宛）

46 2003年世界杯健美操大赛（德国）

47 2003年中日韩交流大会（日本）

48 中国高水平健美操学生规定道路（附书）

49 中国学生现代艺术体操道路

50 中国学生健康街舞道路

51 中国学生动感拉拉队道路

52 踢踏舞－踢踏风暴

53 踢踏舞－大河之舞

张敏健

张敏健，黑龙江人，1981年5月12日出生，现居住在山东。参加健身大赛获得第一名的好成绩，原国家一流的美术教师。

现在担任山东电视综艺频道《快乐向前冲》、《超级运动会》、《综艺满天星》、《山东好声音》、《我是大明星》栏目主持人，是当之无愧的稳定、淡定、低调型的主持人，主持风格深受山东人民喜爱。

中文名：张敏健

外文名：ZhangMinJian

别名：木头

国籍：中国

民族：汉族

星座：摩羯座

身高：182cm

体重：78kg

出生地：黑龙江绥化市

出生日期：1981年5月12日

职业：主持人、教师

毕业院校：齐齐哈尔大学艺术学院

经纪公司：山东有线电视中心

代表作品：《我是大明星》、《山东好声音》、《快乐向前冲》《综艺满天星》

主要成就：主持山东卫视大型节目

健身大赛获得第一名

美术教师

星座：金牛座

才艺：画画、街舞、健美操、演唱、主持

爱好：读书健身篮球音乐画画

现住地：山东-德州·济南

毕业学校：齐齐哈尔大学艺术学院

人物经历

1999年荣获黑龙江省大学生运动会竞技健美操男子单人组冠军

1999到2004年学习2003年荣获东三省大学生运动会竞技健美操男子三人组亚军

2006年4月荣获临邑形象大使冠军2006年《综艺满天星》德州赛区10强

2006年6月荣获德州金牌城市形象大使

2006年12月美丽新偶像大家心目当中公认的无冕之王

2004年-2007年从事教师工作（德州临邑师范）

2007年1月担任综艺满天星外景主持，同年成为娱乐节目《派对》固定嘉宾

2007年底接替辛凯，与点点搭档成为《派对》第三代男主持

2008年12月起在综艺频道参与录制喜剧学院、综艺满天星和超级运动会三档节目2009年主持新节目全运向前冲

2009年底主持《综艺满天星越玩越开心》

2010年6月成为山东省莱芜市今朝少年文化宫形象代言人

2010年主持《综艺满天星——我是大明星》

2010年主持《快乐向前冲》

2010年参加新节目《偶像诞生》拍摄

2010年主持《歌舞青春》演员选拔

2011年主持《综艺满天星——我是大明星》第二季

2011年担任《偶像诞生》主持人

2012年主持第六届全球华人网络春晚

2012年主持《综艺满天星——我是大明星》第三季

2012年主持山东生活频道新节目《请你原谅我》

2012年主持山东综艺频道音乐选秀节目《百万唱将》

2013年主持山东综艺频道音乐选秀节目《山东好声音》

2013年主持第七届全球华人网络春晚

2013年主持《综艺满天星——我是大明星》第四季

2013年主持山东综艺频道《快乐向前冲》

人物生活

和李鑫并称山东综艺频道“当家一哥”。参加“美丽新偶像”使他一举成名，变成了山东家喻户晓的明星，一路走来，他努力的奋斗，从一个美术教师变身王牌主持也从一个懵懂的青年成为一个稳重男人。他并不是主攻播音，甚至没有一点基础，背音标，看口型，拥有了一大批粉丝的拥护和爱戴。

拍摄过VCR“三世情缘”“真水无香”“星语心愿”“明明很爱你”。

主持组合“木星组合”（木=木头，星（猩）=大猩猩）

主持组合“镜点组合”（镜=镜子男，点=点点）

主持组合：敏健京京（暂无名称）

主持组合：敏健崔璀（暂无名称）

多人组合：“刚组合”（成员：张敏健、王柏松、王亚飞、龚毅）。粉丝名：钢_。又称“F10”。

人物评价

前辈辛凯“进步飞快”

“特别是最近看他接受做《派队》，我觉得主持的也是相当得棒，有自己非常好的风格，一般我在台上做直播的时候，回是全神贯注，然后台下角落里会发生什么事情，我不会太在意，但是有一天有一个同事跟我讲说‘你知道吗？敏健会经常过来看你做节目，然后竟然还会做笔记’我相信这分认真，也会成就一个非常好的主持人”

评价：认真努力、风格成熟

好友龚毅“一路坎坷”

“他从‘满天星’到‘派对’多非常非常的不容易”评价：我的好兄弟，加油！

同行崔璀“用功、进步”

“特别用功的一个人，因为我能觉得他在很短的时间就进步非常的大”

评价：好搭档！稳重！型男啊！

王璇“追梦人”

“他从海选走来，一步步登上最耀眼的舞台，从青涩到成熟，从草根到明星，一个奋斗不息的人生故事，一个用梦想改变命运的生命传奇，张敏健，一个永远行走在路上的追梦人”

艺术体操（Rhythmic Gymnastics）是一项新型的女子竞技体育项目,是奥运会、亚运会比赛项目。又常被译为韵律体操。有团体赛、个人全能赛和个人单项赛。 “RG”是“RhythmicGymnastics”的缩写。中国与俄罗斯的叫法是“艺术体操”，在日本叫“新体操”，而在香港和台湾叫“韵律体操”。 艺术体操个人比赛要求：音乐时间为1分15秒至1分30秒。每套动作的技术价值由10个最高价值的难度来决定的。在运动员所完成的10个最高价值难度中，至少有5个难度动作是属于各项器械所要求的规定身体动作组，并且要与器械特有的技术动作紧密结合。 艺术体操集体比赛要求：每套动作必须由5名运动员来完成。 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。