大众有氧健身操视频教程

大众有氧健身操的好处

　大众有氧健身操是一套有氧健美操。具有鲜明的节奏和韵律感，动作协调多变。遵循适合的运动负荷原则。通过练习，可使身体各个部位的关节、韧带及肌肉得到锻炼，更能促进心血管系统和呼吸系统健康发展，大大提高人体的有氧代谢功能。从而达到减肥、美体、健身的三重效果。

　大众健美操是一种通过肢体语言向人们来展示自我的，自由的健身活动，它可以充分发挥人们的想象力，大胆的想象，去尽情的领略大众健美操这种用肢体语言来表现自己的乐趣。大众健美操己经作为一种社会文化现象普遍存在于社会中，也是时下社会上最流行的、最广泛、最有效的健身项目之一。大众健美操运动发展如此迅速，需要我们从社会学角度进行相关分析与研究，使我们更加深入的对这一社会现象进行解释，完善这一运动的理论研究和实践指导。

　文明的社会、文明的生活，使人们更懂得美的价值、美的享受以及美的自我塑造。健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。它符合人们“求新、求趣、求知、求动、求美”的心理，具有鲜明的时代气息。长期进行健美操锻炼能增进健康，增强体质，改善体形体态，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统的机能，培养顽强的意志品质。

　形体美是人体外在美和内在美的综合体现。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。

　外在体形是形体美的直观体现：匀称、和谐的外在体形，是形体美的直观体现。体形指的是人体表现出来的外部形态。在外部形态中，起决定作用的除了身高、体重等与先天遗传有关的因素外，后天的形体锻炼也是不可忽视的，有针对性的形体锻炼，对正确姿态的习惯养成，以及不良形体的矫正，都会起到至关重要的作用。

　特别是一些女性朋友，虽然在工作方面的成绩比较优异，但是表面看起来却没有精气神，因此在这种情况下，最好是进行一些体育运动，比如大众有氧健身操等都是可以的，只有学会锻炼身体，才能增强抵抗力和免疫力，才能让自己看起来更加充满活力和朝气，也使人更加有信心的面对每一天。

　女性做有氧健身操好处多

　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

　什么是有氧健身操

　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　练有氧健身操注意事项

　1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　4、女性应注意以下几点

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　以上就是有氧健身操的相关内容，希望对你有所帮助，有效增加肺活量，改善体质。

　健美操是一项以有氧练习为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动项目，也称“有氧体操”，是有氧运动的一种。下面是我推荐给大家的青年健美操视频，供大家参考。

青年健美操视频教程 健身操的好处

　增进健康美功能

　健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

　塑造形体美功能

　健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　缓解精神压力娱乐身心功能

　健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

　医疗保健功能

　课程安排

　搏击健身操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

　时间：30-60分钟

　(1)准备活动(5-10分)

　--- 关节活动和伸展运动(音乐速度：100-135拍/分)

　(2)基本部分(20-40分)

　---搏击有氧健美操(音乐速度：120-135拍/分钟)

　(3)结束部分(5-10分)

　---放松运动(音乐速度：95-120拍/分钟)

　注意事项

　(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展

　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气

　(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习

　(4)侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标

　(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作

　(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作

　(9)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

　基本技术

　(1)热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

　(2)直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　(3)摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　(4)左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

　(5)前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　(6)后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　(8)摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　健身不一定要去健身房，在家里同样也可以健身，在室内简简单单的健身操健身效果也不错。现在就跟着我一起来了解一下kitty有氧健身操视频宋艳吧。

kitty有氧健身操视频宋艳教程健身操的动作

　1、仰卧侧屈

　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　2、仰卧下肢屈伸

　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　3、伸懒腰

　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　4、转头屈脚踝

　有氧减肥健身体操的好处

　相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时，经常做有氧体操能够加强我们的身体健康，使我们的身体线条更加完美。

　其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的`效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。

　有氧健身操有哪些

　有氧健身操主要分为高冲击和低冲击两类，高冲击健身操指的是做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大的运动，尤其能够锻炼人的心肺功能，但是在做的时候，需要注意，过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击，造成下肢关节和脊椎受伤，所以不能大意，低冲击健身操指的是双脚不同时离地的其他有节奏的运动，如低踢、大踏步、左右旋转等，一般上肢活动比较多。我们应该根据自身的情况去选择适合自己的运动，这样才不会影响训练的效果。

　有氧健身操的动作有哪些

　坐在椅子上，进行肩部拉伸运动，挺直腰板，双手交叉作打开状，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接着做头部运动，同样坐在椅子上，举起左手，向头上方绕去，轻轻按在头的右边位置，并向左边拉压，停顿一下，然后换手练习，双手叉腰，慢慢沿顺时针方向转动你的头部，然后到逆时针，该运动尤其适合长期做办公室的人进行。

　弯腰，双手抓住椅子，身体尽量贴向大腿，拉压10次后换腿进行，该动作虽然简单，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，双手举起哑铃，直至到脸颊，掌心朝前，左手弯曲向前，骨盆向左移动，右手弯曲向前，骨盆向右移动，重复几次动作后，可增加难度，伸直手臂，高举过头部，仍然保持盆骨的左右移动。

　健身操分类

　竞技健美操

　观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　有氧健身操

　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的`心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

　行进间有氧健身体操

　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。