郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗

郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗

　你知道郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗吗？几年前，郑多燕的减肥操可以说是横空出世，在全球范围内兴起了一阵减肥操热。我已经为大家搜集和整理好了郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗的相关信息，一起来看看吧。

郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗1

　 郑多燕减肥操是有氧运动减肥。

　有氧健身操是具备“有氧运动减肥”特性的健美操，即在歌曲的伴奏音乐下、可以锻练全身的运动健身，它也务必是健身运动持续时间最少12分钟以上。可是广播体操、工间操并不是有氧搏击操(有氧健身操)，他们只有算健美操，而且锻练实际效果远没有有氧健身操的实际效果大。“行驶间有氧健身体操运动”通称“行驶有氧健身操”。

　行驶有氧健身操是结合了体育文化、民族舞蹈、健身操、韵律体操等多种多样健身运动方式，融进流行曲等当代流行元素、追求完美身体健康与美丽的体育运动，是一种健身体操。它是一种徒手体操，无需器材，要是有限的场所就可以进行，且是一种行驶间的有氧健身操，非常合适于中老年演习。根据锻练，做到改进身体素质、预防传染病、提高身心健康、营造身型、控制休重的目地。“佳木斯开心舞步健身操”便是一种普遍时兴的“行驶有氧健身操”。

　行驶有氧健身操是一种徒手体操。一般 凭借广播节目、MP3播放软件等设备，依照体操运动招数的配套设施曲子和姿势动态口令开展听做锻练，还可以用电视机、户外显示器等开展视做锻练。

　以上便是有关大家特别关注的郑多燕的减肥健身操究竟是否有氧运动减肥的相关内容。要想减肥瘦身，并并不是一朝一夕的就可以瘦下来的，关键是要靠平常的锻练，也要留意自身的饮食搭配，要长期性的坚持不懈才能够看得出减肥瘦身的实际效果，也要分配好自身的作息时间表。

郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗2

　 户外有氧运动有哪些

　 爬山

　爬山是一项非常消耗体力的运动，它要求我们手脚并用，全身的肌肉都能得到很好的锻炼，爬山的过程中我们会消耗大量的'热量，新陈代谢也会迅速的加快，是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志，而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景，实在是非常值得推荐的一项户外运动。

　 放风筝

　随着天气的好转，在广场看到的风筝也越来越多了，放风筝的确是一项集娱乐与健身于一体的户外运动，不仅如此，还能呼吸到新鲜的空气，放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰等各个部位。在空旷的野地上放风筝，还可以调节视力，消除眼肌疲劳。

　 跑步

　跑步是助您减掉多余脂肪户外运动方式之一，清晨或者节假日，在空气清新的户外慢跑，让身体的细胞迅速开启，消耗得热量也会更大。我们在跑步的时候应该维持均匀的呼吸和正确的步调，这样才能让身体吸收更多的样分，而室内跑步的话空气质量要差很多。我们还可以变换跑步的速度，这样既增加了运动的乐趣又能让脂肪更快的燃烧。

　 行走

　越来越多的人选择户外行走作为自己运动的方式，因为它的强度适中，适合各类人群来进行。在行走的过程中，注意自己的姿势和步伐，维持均匀的呼吸，用快慢走交替的方式还可以提高我们的减肥效率。行走的瘦身效果虽然不如跑步一样明显，但是只要每天坚持仍然可以快速的走出纤瘦的身材。

#主持词# 导语主持人在各种活动中既是组织者、主持者，又是指挥者，是统领、引导、推进活动进程的人。随着社交活动的增多，主持人的范围也逐渐外延，成为当前十分走俏的热门行当。一些单位或部门，在举行各种会议、联欢会或竞赛活动时，大都采用节目主持人的形式。然而，好的主持词则是发挥主持人主持水平的关键。 主持词频道为大家整理了《鼓舞飞扬主持词结束语三篇》供大家阅读参考！

篇一

　1

　随着鼓舞飞扬，我们又迎来了一年一度的六一儿童节。鼓声阵阵，轻舞飞扬，感谢鼓乐队给我们带来了精彩的开场劲舞。

　在这里请允许我代表所有同学，向学校领导和老师问候一声，老师你们辛苦了。

　接下来，请欣赏有舞蹈队带来的优美舞姿“欢腾的六一”

　2

　同学是祖国的花朵，老师是照耀花朵的太阳，永远滋养着我们新一代的成长，下面请欣赏舞蹈“摇太阳”。

　3

　我们不能忘记做太阳的老师，更不能忘记我们要好好学习，以后为祖国争光，所以呢，我们每个人都要争做好儿郎，请欣赏京剧舞蹈“好儿郎”。

　4

　京剧铿锵有力，展示着我们新一代接-班人的刚强，但我们也要学会柔中带刚，这样才能事半功倍，就像是太极一样。请欣赏太极舞蹈“今天是你的生日。”

　在繁花喧嚣的日子里，六月告别了春风的季节。我们那一颗颗晶莹剔透、纯洁无比的心翼翼的绽开，快乐的走进童话乐园。翠绿色的幕幔缓缓开启，迎接我们这些粉黛浓妆的小天使。在这里，你可以像小矮人一样和我们的小丑做游戏。在这里，你可以像海尔兄弟一样运用你的智慧，获取精美礼品!在这里，你可以像奥特曼一样愉快的翱翔!在这里，你可以像天线宝宝一样自由自在!在这里，你能看见山姆大叔为你炮制三明治、汉堡包、刨冰!在这里，你能欣赏到无数的神奇童话故事……

　天空湛蓝如水，世界神奇无比!

　来吧!快飞到我们充满阳光的童话乐园里来!

　你是学生吗我也不知道行不行,我文章很好,不过只能给你作个参考

　"同学们,伴着六月的钟声,我们又迎来了一年一度的六一儿童节六一是大家一年中最最开心,最最盼望的日子,为了使我们的六一更丰富,更精彩,我们今年同样为大家准备了许多精彩的节目,大家拭目以待吧!首先,为大家带来的是……"

　中途报节目名单

　“好了，今年的六一就到这了。但我相信，大家的心中的六一一定还没结束。希望大家过一个快乐的六一，一个快乐的童年!不管何时都不忘记心中的六一!”

　舞蹈《歌声与微笑》

　诗朗诵《小鸟》

　舞蹈《嘀哩哩》

　健美操

　舞蹈《赶海的小姑娘》

　舞蹈《不如跳舞

　舞蹈《妙龄北京戏》

　诗朗诵《清晨我们放飞一群白鸽》

　舞蹈《日不落》

　舞蹈《不潮不用花钱》

　舞蹈《七年的爱》

　舞蹈《恋爱百分百》。

　

篇二

　甲：金鼓铿锵

　乙：银舞激越

　甲：老师们豪迈的一段鼓舞飞扬拉开了我们金晖小学六一儿童节文艺展演的序幕

　乙：也奏响了梧桐新区致力打造教育制高点的进军号角

　甲：尊敬的各位领导、各位来宾，梧桐的父老乡亲们

　乙：金晖小学的小朋友们，

　合：大家好

　甲：我们现在就是在位于梧桐新区的金晖小学向您展示金晖小学小朋友们庆祝六一国际儿童节文艺展演的盛况

　乙：也是向您汇报梧桐新区教育的特色发展、均衡发展、全面发展的累累硕果

　甲：现在请欣赏来自南姚、北梧桐、中梧桐小学的小朋友们带的合唱：我们是共-产主义接-班人

　2、文艺节目

　我们是共-产主义接-班人

　甲：大海的碧蓝辉映着夕阳的红晕，晚风的吹拂伴着闪亮的明珠

　乙：在海上的乐园里寻觅梦中的橄榄，在海中的世界舞动生命的辉煌

　甲：这海不正是我们祖祖辈辈生活的这块热土吗

　乙：这寻觅的过程不正是我们梧桐上上下下追求、求索的脚步吗

　甲：请欣赏北梧桐小学带来的舞蹈：海韵明珠

　3、文艺节目

　舞蹈：海韵明珠

　甲：梧桐，凤凰栖息的地方

　乙：梧桐，我最可爱的家乡

　甲：伴随着我们成长的脚步，总有一个声音在这块热土回荡

　乙：伴随着百强孝义的脚步，总有一中目光在这块沃土聚焦

　甲：转型发展、科学发展

　乙：破解难题，先行先试

　甲：正在成为梧桐新区最昂扬的旋律

　乙：不断壮大的园区经济，拔地而起的座座高楼

　甲：一个经济园区化，农村城镇化，环境生态化，生活现代化的新区正在拔地而起

　乙：请欣赏歌伴舞：家有梧桐凤凰来，这首歌也是梧桐镇精心创作的镇歌

　4、文艺节目

　家有梧桐凤凰来

　甲：让经典走进校园，让书香弥漫校园

　乙：让每个学生都有特长，让每个校园都有特色

　甲：在这种教育理念的引领下，梧桐教育正在呈现出特色发展、均衡发展、全面发展的蓬勃态势

　乙：请欣赏西王屯小学的合唱：咏鹅

　5、文艺节目

　咏鹅

　甲：欢乐，是节日的符号

　乙：快乐，是童年的符号

　甲：如今，在学生快乐、家长满意、教师幸福全新教育观念的不断推动下，艺术之花正在这里绽放

　乙：一座座活力、激-情的校园如同盛开的鲜花缀满梧桐大地美丽的衣襟

　甲：请欣赏新蔚屯带来的蒙族舞蹈：欢乐奔腾

　6、文艺节目

　欢乐奔腾

　甲：马兰花，马兰花风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话请你马上就开花

　乙：马兰花，马兰花，清香淡雅人人知，城里孩子在盼望，请你现在就开花

　甲：马兰花，马兰花，品格高洁人人夸，城乡和-谐成现实，请你现在就开花

　乙：现在就请大家欣赏南梧桐小学的歌伴舞：心中有多马兰花

　7、文艺节目

　心中有多马兰花

　甲：三尺讲台，是我们耕耘的舞台

　乙：育德树人，是我们神圣的天职

　甲：为了孩子，我们每天耕耘不辍

　乙：为了未来，我们又一次扬帆起航

　甲：梧桐中心校的老师们今天也给大家带来了一个健康舞：天天好时光

　乙：这个舞蹈也是我市全民健身推广的舞蹈之一，请大家掌声欢迎

　8、文艺节目

　天天好时光

　甲：小呀嘛小二郎，背着那书包上学堂，不怕太阳晒，也不怕那风雨狂

　乙：只怕先生骂我懒呀，没有学问喽，无颜见爹娘

　甲：小二郎是一首传唱已久的少儿歌曲，背着那书包上学堂的小二郎不仅让一代代人在歌声中成长，也在歌声中改变了命运

　乙：今天，旧蔚屯的小朋友们就给大家带了舞蹈：上学堂

　9、文艺节目

　上学堂

　甲：童心，就是灿烂的太阳

　乙：童趣，就是雨后的彩虹

　甲：童心里，我们播种希望

　乙：童趣中，我们放飞未来

　甲：请大家欣赏东梧桐小学的舞蹈：童心飞舞

　10、文艺节目

　童心飞舞

　甲：一曲欢快、烂漫的童心飞舞之后呢，让我们再现代一把，继续欣赏一个风格迥异的现代舞：阿里阿里，表演者为曹村小学

　11、文艺节目

　舞蹈：阿里阿里

　甲：家乡，是我们成长的摇篮

　乙：家乡，我们播种希望的地方

　甲：梧桐树下，留下了我们的欢声笑语

　乙：青石板上，洒下了我们的七彩记忆

　甲：今天，我们为你的繁荣歌唱

　乙：明天，我们为你的昌盛奉献

　甲：请欣赏仁坊小学带来的舞蹈：我爱家乡

　12、文艺节目

　我爱家乡

　甲：再次让我们把掌声送给这些可爱的孩子们，接着您将欣赏到的节目依然是舞蹈，是以家乡生态文明建设发生巨变为题材的舞蹈，名字叫做：鸟语花香，表演单位是西王屯小学的小朋友们

　13、文艺节目

　鸟语花香

　甲：今天，来给我们小朋友们送来祝福的不仅有市领导、镇领导和村里的领导，有知名的企业家

　乙：今天，当我们置身这么漂亮、气派的学校的时候，我们应当感恩那些远见卓识的各级领导，感恩那些无私奉献的企业家们

　甲：我们尽管年龄还小，但是我们依然把一份心爱的礼物送给他们，把祝福送给他们

　乙：接下来上场的是田家沟小学的舞蹈：加油梧桐，他们将把一份深深地祝福用舞蹈这种特别的方式演绎

　14、文艺节目

　加油梧桐

　甲：六一属于孩子，因为他们是最美的花朵

　乙：六一属于学校，因为这里是最靓的乐园

　甲：一曲欢快、热烈、奔放的舞蹈之后，让我们把目光聚焦到一群可爱的小天使们的身上

　乙：他们来自南姚博琴幼儿园，他们表演的节目同样是舞蹈，名字叫：好一朵小兰花

　15、文艺节目

　好一朵小兰花

　甲：赞美，我们赞美春天的风

　乙：因为我们知道没有春风哪来夏花的道理

　甲：感恩，我们感恩六月的花

　乙：因为我们懂得只有夏花之蓬勃才有秋之硕果累累的道理

　甲：那么，就让我们把最美的赞歌献给那些开拓者和耕耘者们吧

　乙：因为，是他们带来了春天的绿色，夏日的五彩，秋天的金色

　甲：请欣赏新蔚屯小学的歌伴舞：赞歌要比星星多

　16、文艺节目

　赞歌要比星星多

　甲：今天，梧桐新区因你而更精彩

　乙：今天，金晖小学因你而更美丽

　甲：当我们置身其中的时候，我们怎能不为你而歌唱

　乙：当我们徜徉其间的时候，我们怎能不为你而祝福

　甲：梧桐，一个流光溢彩的符号

　乙：梧桐，一张诗意文化的名片

　甲：创业者的接力棒，在我们手中一定会牢牢把握

　乙：请欣赏仁顺小学的舞蹈：大地飞歌

　17、文艺节目

　大地飞歌

　甲：18颗心，就是18个跳动的心

　乙：18颗心，就是一个巨型的同心圆

　甲：观众朋友们，金晖小学庆祝六一国际儿童节文艺展演马上就要落下帷幕了，

　乙：但是这又预示着一个全新的开始，今年九月，我们将在这块美丽的地方开始全新的学校生活

　甲：从此，梧桐新区的教育新篇将从这里开启，一艘崭新的教育航母将从这里杨帆远航

　乙：在这里就让我们所有的小朋友们记住这一难忘时刻，同唱一首歌，同心铸辉煌

　18、文艺节目

　同一首歌

　甲：六月，是童年的摇篮

　乙：六月，是童年的梦想

　甲：六月，是哺育我们的大地

　乙：六月，更是照耀我们的太阳

　甲：今天，我们拥抱美好的六月

　乙：明天，让我们再创六月的辉煌

　甲：小朋友们，让我们常怀感恩之心，铭记责任和使命，为家乡的富裕文明而读书

　乙：让我们常怀报国之志，铭记理想和抱负，为中华民族的伟大复兴而读书

　甲：朋友们，梧桐新区金晖小学庆祝六一国际儿童节文艺展演到此结束

　乙：再见

　合：再见。

　

篇三

A:教育兴则国兴,少年强则国强。兴教强国,是我们伟大祖国复兴之路。正是对少年的关怀，对教育的热爱，池州市文明办、东至县文明办的领导及各位嘉宾今天才会莅临至德小学，感谢大家的光临。

　B:时值寒冬，你们的关爱，却让我们如沐春风;你们对少年宫工作的热情，点燃了我们奋发向上的豪情。

　A:乡村少年宫项目是由投资建设,主要依托乡镇中心学校现有场地、教室及师资，并增配必要的设备，依靠学校管理，免费对学生开放，学生根据自己的兴趣爱好，选择合适的项目，真正做到以兴趣为师，提升自己综合素质。

　B:此项目启动以来，我市各地少年宫纷纷开展丰富多采的活动，掀起一个又一个活动，引领着孩子们逐步走上团结合作，积极锻炼，主动求知，发展才艺，培养高雅而健康的志趣之路。

　A:城乡教育均衡发展，池州教育欣欣向荣。少年宫为我们搭建广阔的舞台，它有效整合学校教育、家庭教育、社会教育的资源，是思想道德建设的阵地，是文体活动的乐园;同时也是深化城市文明创建工作的一项重要内容。

　B:今天，我们欢聚一堂，快乐的歌舞是我们感恩之心;灿烂的笑靥，绽放着教育的春天。今天我们少年宫各成员单位，精心准备了一些节目，为此次大会献礼。

　A、B:池州市学校少年宫创建工作现场会文艺表演现在开始--

　1:飞扬的时代，飞扬的歌;飞扬的舞姿，飞扬的鼓。请欣赏东至县实验小学选送的节目----水鼓表演《鼓舞飞扬》。

　表演者:付琳白川等

　指导老师:范凌云

　2、一曲鼓舞飞扬，荡起澎湃。缤纷的美术室、宽敞的舞蹈房，曾经是多少农村孩子的梦想。今天，城乡教育均衡发展，我们的梦正逐渐变成现实，扬起风帆!请欣赏大渡口中心学校少年宫选送的舞蹈--梦想启航。

　3、诗的语言，典藏着五千年悠久的历史文化。

　诗的声音，演绎着大中华不朽的铿锵风骨。

　“江南可采莲，莲叶何田田”在《四时雅韵》中，我们一起领略古典诗词无穷的魅力。请欣赏至德小学舜德少年宫的诗乐舞表演

　表演者:李韫晗、张骞奕等，

　辅导教师:曹小玲

　4、“四时雅韵”美，诗情画意浓。我市各地少年宫开展了丰富多采的活动，播种了大批文艺种子。现在，乡村学校少年宫已经成为了农村孩子们的快乐天地,让孩子们接受艺术熏陶的同时，全面提升了综合素质，真正为农村孩子插上了放飞梦想的翅膀。

　接下来请欣赏胜利中心学校“梦之翼少年宫”带来的舞蹈--《梦之翼》。

　表演者:程缘、项子轩等

　指导老师:桂芸、高华

　5、世界上最温暖的词汇是妈妈，人生中最难忘的人是老师，老师妈妈，妈妈老师，这两个温暖的字眼，重合在一起，折射出的是人性之美和师魂之光，她们像两束最炽热的火炬，照亮我们前行的路，请欣赏至德小学舜德少年宫参演的音乐情景剧《老师·妈妈，妈妈·老师》

　表演者:王伶俐，冯胡悦等，

　辅导教师:江凤凰。

　6、“老师、妈妈”一样亲，她们的爱如冬日暖阳温暖着我们。来，亲爱的朋友们，把爱放进我的心里，让我们用心感受跳跃的节奏，流畅的舞步，无论你来自何方，请舞动你的手，挪动你的脚步，让心跟随花园中心学校花蕾少年宫带来的节目《honey》一起飞起来

　表演者:檀馨雨、胡玉婵等

　指导老师:张霞珍、汪月霞

　7、诵读经典，我们寻找万里河山的广阔。

　对话圣贤，我们感受千年文字的力量。吟诵国学经典，培育博雅人才，是少年宫的活动之一，下面请欣赏至德小学舜德少年宫选送的经典吟诵《满江红》。

　表演者:程国森、叶子健等，

　辅导教师:胡慧玲

　8、国学经典浩瀚如海，中国功夫名扬海外。以柔克刚，以静制动，无形似有形。请欣赏张溪中心学校舜阳少年宫选送的节目------太极拳表演

　表演者:张溪中心小学三四年级学生

　指导老师:汤怀云、叶佳佳

　9、我们的祖国，美丽而宽广;我们的民族，勤劳而坚强。

　回顾历史，我们心潮澎湃;展望未来，我们热血沸腾!

　你的梦，我的梦，汇聚成我们伟大的中国梦!

　请欣赏至德小学舜德少年宫选送的经典吟诵《追梦》，

　表演者:三年级组张心瑜、叶睿等

　辅导教师:付霞玲

　10、快乐的生活，要用健康的身体去享受;幸福的滋味，要用健康的心态去体会。健康来自于运动，就让我们和一群热爱运动的孩子们一起迈开轻快的脚步，挥舞强劲的臂膀，抛洒运动的汗水，绽放生命的阳光。请欣赏实验小学舞蹈《我运动我健康》

　表演者:陈雨轩、王诗曼等，

　指导老师:鲁寒芳

　11、国粹京剧，蕴含丰富，被世人称为东方歌剧。而花旦是一道清新亮丽的风景线，她们活泼开朗，顾盼神飞，举手投足间洋溢着青春活力，给人带来美好的艺术享受。

　请欣赏香隅中心学校香润少年宫选送的舞蹈《俏花旦》。

　表演者:朱肖雨、张瑶等，指导老师:盛丽萍

　12、星星给我梦想，火炬给我关爱，亲爱***对我们最关怀。

　争当好少年，立志早成才。看，一群可爱的红领巾，意气风发地向我们走来，

　请欣赏至德小学舜德少年宫选送的表演唱《红领巾飘起来》《朝霞之歌》。

　表演者:曹雅雯、程果等，辅导教师:张琴

　13、张扬个性，发挥潜能，放飞艺术梦想!葛公中心校“玉精灵”少年宫里的孩子们犹如一群快乐的小精灵，自由舞蹈在天地间，静心徜徉在书香里……一曲又一曲充满活力，四射的校园梦想曲在这里不断奏起。请欣赏情景歌舞表演--《校园梦想曲》。

　表演者:李冰怡、刘子睿、宋朝晖等

　指导教师:徐文琴、严琦、周文兵、李婷

　14、生活需要七色阳光，快乐让我们放声歌唱，欢快的舞蹈奔放的歌。请欣赏至德小学舜德少年宫选送的舞蹈《七色舞之花》。

　表演者:谢欣蕾、余诗睿等。辅导教师:陶士伟

　结束语:

　A:冬风尤寒人心暖，

　B:歌咏欢聚情意长。

　A:是啊，一个个精彩的节目令人赏心悦目，一个个精彩瞬间值得我们回味。

　B:丰富多采的少年宫活动催生了一大批多才多艺的少年，城乡均衡发展惠及千万百姓。

　A:今天同学少年，明天祖国栋梁。

　B:亲爱的同学们，我们沐浴着党的阳光，我们在阳光下成长，让我们迎着新春，铺开七彩画卷;面向未来，书写光辉人生。

学校的艺术节，一般是有活动方案、实施计划、节目单、主持人串词、活动记录、活动的照片和影音资料综合的一套东西，

我这里有一些简单的东西，希望能帮上你

小学首届校园民俗文化节

活 动 方 案

一、 指导思想

在举国上下欢庆建国六十周年，激发爱国热情之际，学校开展常州本土民俗文化节，通过学生、老师、家长的共同参与，让学生深入了解常州民风民俗，弘扬常州文化，培养学生热爱家乡建设家乡的情感。同时烘托我校综合实践活动氛围，开发综合实践本土资源，为综合实践课程内容注入新鲜的血液。

二、活动主题与口号

主题：知民俗，扬文化、展风采

口号：走进常州，爱我龙城

三、活动时间：

2009年9月8日——9月18日

四、活动组织：

以综合教研组为中心，以各班班级为阵地，广大教师为活动的引导者和组织者，组织全校学生人人参与，并吸引学生家长参与活动。

五、活动具体安排：

（一）开幕式：

时间：9月7日联合晨会宣传发动。

形式：1、介绍首届常州民俗文化节活动内容

2、学生常州方言故事

3、学生常州传统游戏展示

（二）校园环境布置，创设浓郁氛围。

1、班级布置：

内容：各班围绕常州民俗文化布置教室板报。

负责人：各班副班主任

完成时间：本周五布置工作，9月17日检查评比

2、校园布置：垂挂宣传主题与口号的横幅（9月11日前李薇薇负责）

（三）系列活动一：我说我唱大家玩

活动内容：1、每天一首常州民谣一首常州歌谣；

2、常州传统游戏推荐（车铁环、跳方格、挑花绳、抓雀子、跳皮筋、挑小棒、抖空竹）

参加对象：全校学生

时间安排：9月14日——9月18日

活动形式：

1、民谣歌谣每天中午12：00由红领巾广播台学生说唱。

2、传统游戏推荐利用每天大课间时间，按年级推荐1—2个传统游戏，并以此为辐射源，向全校推广，形成氛围，并作为学校大课间的特色项目保留下来。

负责人：诸玉英、蒋静霞

（四）系列活动二：民风民俗大家谈

活动内容：1、民风民俗知识电脑小报比赛

2、龙城山海经（常州地方传说、习俗由来故事赛）

参加对象：三——六年级

具体安排：

1、手抄报以年级为单位，一个年级为一个主题，每班集思广益，内容侧重与别班不重复。完成时间为9月14日下班前交至缪蔚锦处。

各年级主题为：三年级——春节习俗大荟萃

四年级——端午中秋习俗集锦

五年级——婚丧嫁娶习俗展

六年级——24节气大集成

2、龙城山海经比赛：在班级选拔基础上挑选一名精英参加年级比赛，然后全校总决赛。

年级比赛时间：9月15日中午

全校决赛时间：9月16日中午

年级评委安排：三年级：沈婕 陈建华、诸玉英

四年级：蒋静霞、蒋杰、黄亚倩

五年级：黄伟华、卞亚娟、耿涌

六年级：缪蔚锦、李薇薇、姜卫春

全校决赛评委：沈婕、蒋静霞、黄伟华、缪蔚锦、李薇薇、姜卫春

具体负责人：沈婕、黄伟华（设计好评比表）

（五）系列活动三：聚焦龙城，我看名胜。

具体内容：常州风景名胜的摄影赛

参加对象：三——六年级

比赛形式：拍摄的风景名胜照片展示

具体时间：9月15日

具体负责人：沈婕

（六）系列活动四：大手牵小手，快乐共分享

1、活动内容：

1) 常州方言大比拼：指定文章，指定方言朗读对象。

2) 常州特色显身手：现场制作常州特色小吃、特色菜肴。

3) 常州民俗知多少：常州民风习俗知识竞赛。

4) 家庭才艺秀一秀：每个家庭根据家庭成员整体素质，选择其中一个内容展示。（如常州民歌民谣，地方戏曲，民族乐器，花样游戏等）

2、活动形式：分为初赛、复赛、总决赛。

初赛：以班为单位，在班级报名选拔的基础上，每班选出一个家庭代表参与年级比赛，选出二个代表参加复赛。

复赛：以年级段为单位，把每个年级的代表按低、中、高三个年级段进行比赛，决出年级段的第一名参加最后的总决赛。

总决赛：低、中、高三个年级段的三个家庭代表进行比赛。

3、活动时间：各年级的初赛在9月16日下午3：00。

年级段的复赛在9月台17日下午3：00

总决赛时间为9月18日闭幕式。

4、参加对象：全班各年级学生及家长

5、评委安排：初赛：各年级班主任

复赛：各年级段年级组长及综合实践教师

总决赛：暂定

6、具体负责人：沈婕、黄伟华（设计好报名表及评比表）

（七）、闭幕式：

1、具体内容：

1) “大手牵小手”总决赛。

2) “走进常州”知识抢答。

3) 民谣表演（提前排练，由诸玉英、蒋静霞负责）

4) 地方游戏友情客串。

5) 各地方言友情客串。（

6) 活动总颁奖。

7) 全校齐唱常州歌曲

8) 校长致词。

2、具体时间：9月18日下午

3、具体负责人：李薇薇、缪蔚锦、沈婕（沈婕与一名学生主持）

校园文化艺术节串词

甲：尊敬的各位领导、各位来宾

乙：敬爱的老师、亲爱的同学们

合：大家下午好！

甲：五月的大地姹紫嫣红

乙：五月的天空色彩缤纷

甲：五月的气息芬芳醉人

乙：五月的鲜花沁人心脾

合：五月的歌声响彻校园

甲：在这莺歌燕舞、绚丽多姿的日子里，我们迎来了晨光小学第七届校园文化艺术节。

乙：在艺术节活动中，同学们高扬智慧的风范，有思想的翱翔，有感情的抒发，有青春的旋律，有诗意的飞扬……

甲：这一切，充分展现了晨光学子的青春活力，展现了当代少年的精神风采。

乙：今天下午，艺术节的压轴戏——“我的艺术我展示”文艺汇演即将拉开帷幕。

甲：让我们以最热烈的掌声向各位领导、各位来宾的到来表示欢迎，并向他们致以最诚挚的谢意！

乙：今天是我们欢乐的节日

甲：这里是我们展示的舞台

乙：让我们用热情的歌声抒发心中的情感

甲：让我们用优美的舞蹈表达童年的快乐

乙：校园的艺术是知识的升华

甲：校园的生活是多彩的合奏

乙：我的艺术我展示。晨光小学第七届校园文化艺术节文艺汇演现在开始。

甲：中国的武术博大精深，源远流长，晨光的孩子壮志凌云，志气高昂。请欣赏一年级小朋友给我们带来的《跆拳道》。

甲：感谢一年级小朋友的精彩表演，他们的表演实在是太可爱了，再次感谢他们。

乙：童年是快乐的，童年是幸福的，童年更是美丽的。风华正茂的少年，踏着欢快的节奏，带给我们青春的美的享受！请欣赏体育办的《健美操》。

甲：有人唱的比说的好听，有人说的比唱的好听，有人做的比说的好看，有人说的比做的逗人！请欣赏三（3）班同学带来的双簧《闹元宵》。

乙：一块块破编织袋，一个个废弃的灯笼，丢弃的塑料袋在他们的匠心设计下，变成了一件件缤纷绚丽的服饰，二（4）班“快乐小天使”时装表演队即将带给大家的是一款款简约朴实，大方得体的环保型时装。请欣赏《环保时装表演》。

甲：他们的创作灵感来源于对环保问题的忧心，他们的创作激情将吹响“保护环境，珍爱地球”的峥峥号角，他们的倾情演出将打响环保战役的第一枪。让我们一起加入环保的行列，争做绿色使者，为大运加油吧！

乙：看，下雨了，迎面飞来三只蝴蝶找地方躲雨，不同颜色的花只准一种颜色的蝴蝶躲雨，但三只蝴蝶谁也不肯扔下朋友，让我们共同聆听一下她们的心声吧。请欣赏英语办给大家献上的英语互动节目《Three butterflies》。

乙：让三只蝴蝶飞到我们中间吧，我们一定会相互鼓励、相互欣赏、相互合作的，下面让我们跟着轻快的节奏，一起向我们伟大祖国的宣誓：我们热爱您啊，祖国母亲！鲜花表真情，幽幽赤子心呐！请欣赏四（2）班为我们带来的歌伴舞《茉莉花》。

甲：小小茉莉见真情，是啊，这洁白的茉莉花芬芳飘香，沁人心脾，不正似我们这些可爱的小学生吗？他们在美丽的校园中，在辛勤园丁的哺育下，正茁壮成长，鼓乐声声，丝竹阵阵，看，那儿不就是他们吗请欣赏学校舞蹈队给我们带来的《竹下飞歌》。

乙：一曲优美的舞蹈，把我们带进了如诗如画的苗家竹林。有人说，世界上最宽广的是大海，比大海更宽广的是蓝天，比蓝天更宽广的是人的心灵。请欣赏音乐办的舞蹈的《扬帆》。

甲：扬起你的风帆，展现你的风采。紧张的学习中，我们勤奋艰辛；短暂的课间里，我们舞动青春；请看，那里走来一群欢乐的伙伴，她们要向我们展示小学生的欢快！有请六（4）班为我们献上现代舞《舞蹈Gee》。

甲：青春舞动，生机盎然。多好动听的旋律，有这样一对少年，要用他们优美的舞蹈，去追赶时间，留住我们的欢声笑语。让我们的心也伴随着她们的舞姿跳动起来吧！请欣赏六（5）班的《拉丁舞》。

乙：亲爱的观众朋友们，不知道大家还记得不记得2009年央视春晚赵本山小品《不差钱》呢？这不，今天他们又来到了晨光小学艺术节上，请欣赏小品《不差钱》。大家欢迎！

甲：非常感谢管乐队的精彩表演。尊敬的各位领导、各位来宾

乙：敬爱的老师、亲爱的同学们

甲：晨光小学第七届校园文化艺术节到这里就要接近尾声了

乙：本届艺术节即将拉下帷幕，她将成为我校历史的一页。然而，许多精彩的节目犹然历历在目；许多动人的歌声依旧余音绕梁。

甲：让我们的歌声永远陪伴您

乙：让您的笑容在这里化为永恒

甲：我们坚信，有您的关爱，有您的期待

乙：我们坚信，有您的指导，有您的搀扶

甲：哪怕是长满荆棘的小路我们也会开辟出鲜花盛开的大道

乙：同学们，朋友们，让我们将所有的赤诚、智慧和勤奋重新集结，去创造一个更加辉煌的未来！

甲：艺术节的时间虽然短暂，但艺术的空间却是无限的。让我们把参加艺术节的热情转化为学习的动力，用知识开启理想之门，用才干塑造艺术的人生。

合：同学们，朋友们，让我们明年再相见！

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此具有良好的健身效果。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

但是我觉得健美操有个误区，现在很多健美操、瑜珈都在室内进行，我觉得是有问题，运动时需要充足的氧气，室内运动空气肯定会不好！所以健身效果肯定大打折扣！建议运动要放在室外空气清新的地方，还需要调整好心态~~~

1 健康小常识十个以上

1，凉水洗脚有损健康2，夏季多吃苦味有益健康3，多喝水能防肾结石4，夏季不宜光着上身睡觉5，冬季养生宜多食热粥6，冬季洗澡次数不宜多7，冬季不宜长期待在温暖房间8，不宜长时间停留在冬季雾气中9，冬天不宜把围巾当口罩用10，冬天早晨不宜洗头11，健身前热身活动很重要12，运动损伤应"冷"处理13，步行适量能使大脑更年轻14，步行最有利于中老年人健康15，深呼吸不利老年健康16，老人晨练应先进食17，运动后应喝杯牛奶18，睡眠充足才有益健康19，情绪不畅会导致胃病20，手机贴膜会伤害眼睛21，员工不宜在办公室吃午餐22，午睡有助于预防冠心病23，不宜用沸水煎中药24，服中药不宜加糖25，不能用95%的酒精消毒26，日照每天过三小时才算健康住宅27，破损瓷砖辐射较大28，卧室窗户留缝有助于睡眠29，清晨不宜开窗通风30，热水袋比电热毯更益健康31，不宜用塑料袋保存果蔬32，筷子最好半年换一次33，牙龈出血要尽快更换牙刷34，正确刷牙比选择牙膏重要35，起床不宜马上叠被子36，晒被子不能拍打37，空腹不宜喝蜂蜜38，喝蜂蜜可解酒39，中医讲究早喝盐水晚喝蜜40，素食为主更适合中国人41，海带可预防高血压42，凉水洗脸好处多43，刷牙宜用温水44，洗脚宜用热水45，脚寒容易感冒46，干嚼食物可防止大脑老化47，上午晒太阳有利于冬季健康48，翘二郎腿会影响健康49，戴帽子不宜过紧\50，常梳头有益健康51，长时间微笑和利健康52，强忍泪水等于慢性自杀53，小便时咬紧牙齿有益健康54，打喷嚏时不能捂嘴55，早晨一杯水很重要56，白开水超过三天不能喝57每天一杯咖啡好处多58，咖啡要趁热喝才好59，酒后喝咖啡易发高血压60，喝下午茶有益增强记忆61，绿茶有益防治肝炎肝癌62，胖大海泡茶不宜长期饮用63，感冒不宜喝苦丁茶64，不应用保温杯喝茶65，晚饭后两小时饮用酸奶最佳66，不宜空腹喝酸奶67，喝完牛奶应喝口白开水68，常喝豆浆更健康69，豆浆不应与红糖鸡蛋同饮70，白酒不宜代替料酒做菜71，吃海鲜不宜喝啤酒72，吃鱼能保持血管年轻73，鱼刺卡喉不宜醋疗74，胆固醇高者少吃鱿鱼75，海蜇皮能治高血压76，食肉过多对身体有害77，骨折初期不宜喝骨头汤78，炖鸡汤不要先放盐79，发烧时不宜食用鸡蛋80，茶叶蛋不宜多吃81，馒头比米饭更益补锌82，煮粥和烧菜不能放碱83，粽子的营养全面84，饭菜不宜"趁热吃"85，多吃黑色食物可补肾86，多吃玉米好处多87，不宜吃开口的糖炒板粟88，多食核桃有益心脏89花生具有抗衰老作用90，常吃花生可预防胆结石91，常吃生花生可治胃病92，醋泡花生可以软化血管93，西瓜不宜长时间存放冰箱94，吃葡萄有利于护肝95，吃草莓有助于防止辐射96，甘蔗被称为"补血果"97，烂水果不烂部分也有毒98，苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌99，红枣有增强肌体免疫力的作用100，山楂过量易致胃结石。

2 健康小常识（10条）

1、复合维生素早饭后吃。

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。

荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。

这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。 4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草” 6、有条件的话，用凉水泡红茶。

最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。

在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。

其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。

9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。

在办公桌上准备一个15升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。

虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李 子、乌梅这类黑色的水果准没错。

3 健康小常识都有哪些

生活健康小常识之春季健康小常识 一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 四、健康小常识之平衡饮食。

多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。 五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜 七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

生活健康小常识之世界十大垃圾食物 一、健康小常识之油炸类食品 二、腌制类食品 三、健康小常识之加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）五、健康小常识之汽水可乐类食品六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）七、健康小常识之罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）八、话梅蜜饯类食品（果脯）九、健康小常识之冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）十、烧烤类食品。

4 搜集健康小常识

摆脱亚健康的困扰

1、营养

保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

补充维生素A 长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素A。

多喝茶 喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。

香蕉促进大脑功能 香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能 神经系统，对促进大脑的功能大有好处。

上班前吃水果最好 早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜

适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。

多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。

神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特产）。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。

记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。

2、生活习惯

调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力

限烟酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

5 关于健康的小常识500字

方法：1有规律的生活：按时作息，早睡早起；2注意讲卫生：（1）睡前洗脚；饭前便后洗手，饭后刷牙漱口； （2）勤换洗衣服，勤换洗被褥； （3）经济条件及个人身体状况允许的情况下，经常洗澡； （4）动员家人保持室内整洁卫生； 3有规律的饮食：一天三餐，有条件的情况下，早餐要清淡，午餐要温饱，晚餐要适量；4合理膳食：有条件的情况下，经常食用含碱性食物，经常食用新鲜蔬菜、水果、豆类、瘦肉、蛋类、奶类；5着重指出：操作电脑的人，应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，用以补充人体内维生素A和蛋白质。

当然，要多喝水；茶水也对身体有益，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗电脑产生的放射性物质 ；6注意病从口入，食用的食物要干净、变质食物不食用；7锻炼身体：有条件外出的人员，可室外运动；无时间外出，在家干家务的人们，干家务的同时，适当穿插体操运动中的转体、曲腿、下蹲、伸展、踏步、踢腿、健美操中的适宜动作，以达到健康身体，缓解疲劳之效果；8晒太阳：（1）人要晒太阳，有空外出者，可在室外晒太阳；无时间或身体状况不允许外出的中老年人，可在室内 适当地方晒太阳； （2）被褥要常晒太阳；9言行思维要健康：（一旦感到身体不适时，要去信得过、服务态度好的医所或医院及时就医。）。

6 健康小常识的

每日三餐定时进食，尤其是早餐一定要丰富，吃一些耐燃烧4-5小时的食物如果时间太仓促，可吃水果代替如三餐仍有饥饿感，可吃一些低脂肪的食物，例如水果，切勿吃零食 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉其次是蒸或微波炉煮的菜而经过炸，煲的蔬果会大量流失营养，特别是维生素A和C但注意在放沙拉的同时，会有一定的卡路里和脂肪的吸收 多吃蔬菜 蔬菜最适宜选吃番茄，茄子，西兰花，他们都有防止老化的作用水果适宜选吃木瓜，榴莲，西瓜，葡萄和橙子木瓜可以去水肿，对关节有益，此外对美白也颇有功效；而西瓜和红葡萄可以预防心脏病；冻豆腐则有利于排除脂肪 多吃鱼 鱼内含有大量的亚米加3，亚米加3包含大量DHA，二十五碳烯酸及X亚麻酸以上成分对眼，脑，心肌，胎盘都很有益而且对高血压，动脉硬化，心肌梗塞，脑血栓，脑出血都有抑制作用，能降低肝脏和血液中的胆固醇，肝脏中的中性脂肪含量DHA在鱼眼住的深处脂肪中含量最多，其次是肥肉部分 多吃豆类 豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素，多吃可降低患心脏病，糖尿病的机会，而且豆类含有大量的蛋白质，可以取代肉类常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低具有防癌作用，因此，每星期应喝两杯豆浆类饮料 每日一杯酸奶 酸奶内含有大量活性乳酸菌，可增强人体抵抗能力原味酸奶具有极佳的嫩肤功效，同时它也是具有镇定效果的洁肤剂因为它含有丰富的蛋白质，钙质，维生素等，并且容易为皮肤所吸收 适量饮酒 适量吸取纤维素 适量吸收胆固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪过高的食物 戒饮含咖啡因食品和汽水 切勿贪吃零食 饭后不宜饮茶 不宜吃得过饱 人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维生素和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养份：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。

7 健康小常识有哪些

健康指南 热鸡蛋忌用凉水冷却 日常生活中，有些人喜欢把煮熟的鸡蛋捞后置于冷水中冷却，这种做法很不科学。

这是因为鸡蛋的蛋壳内有一层保护膜，蛋煮熟后，膜则被破坏，当煮熟的蛋放入冷水中，蛋发生猛烈收缩，蛋白与蛋壳之间就形成一真空空隙，水中的细菌，病毒很容易被负压吸收到蛋内这层空隙中。 如果你在煮蛋时放入少许食盐，煮熟的蛋壳就很容易剥掉。

或将鸡蛋放入冷水里浸湿，再放进热水里煮，蛋壳不会破裂也容易剥下。 常吃鱼容易开心 美国科学家研究发现，鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的开心激素有关。

不吃鱼的人，体内开心激素水平较低。美国有5的人患有较严重的抑郁症，而日本人患病者相对较少，这种差异与食鱼多少有关。

研究还发现，人们弃之不食的鱼眼、鱼肠含有丰富的磷脂，对健脑十分有益。 冲马桶一定要盖盖子 如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和牙刷、漱口杯、毛巾上。

马桶，人们每天都要使用，但稍不留意，它也可能成为疾病之源。纽约大学菲利普？泰尔诺博士指出，如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。

现在大部分家庭中，如厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室，自然很容易受到细菌污染。因此，应养成冲水时盖上马桶盖的习惯。

真正健康的饮水方法 要一口气喝完一杯水。真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次过）将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。

当然，所谓一次性饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。

1、什么水？ 饮好水：尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

饮暖水：很多人都喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更有益，因为这有助于身体吸收。

2、如何饮水？ 空腹饮水：当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

能放能收：上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

3、喝水时间表 美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。 6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 11:00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 12:50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17:30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22:00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。

不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 午睡效果佳如一夜好眠 根据外电报道，美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。

该研究显示，午间小寐六十到九十分钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上八小时一样。但午睡的好处只有出现两种型态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。

研究人员认为，这两种睡眠型态可帮助大脑处理日间学到的新技能及资讯。这是美国哈佛大学几位心理学家测试受试者午睡后视觉学习能力所得出的结论，研究结果刊载在自然神？ 科学期刊。

未午睡的那一组受试者，视觉学习能力的分数在实验第一天傍晚下降，但白天曾睡六十到九十分钟的受试者在傍晚时分数提高。 午睡也使晚间睡眠的效率提高。

实验第一天有午睡的受试者在廿四小时后的记性比未午睡者强百分之五十。 健康小常识 1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好 3、鸡 含有致癌物，不要吃较好 （FT，这东东也有人吃？！） 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多 6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 7、早上醒来，先喝一杯水，预防结石 8、睡前三小时不要吃东西，会胖 9、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。

10、刚出炉的面包不宜马上食用 11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边 12、天天喝。

8 小学生健康小常识

小学生的健康小常识

1、常吃宵夜会得胃癌 因为胃得不到休息

2、一个星期只能吃四颗蛋吃太多对身体不好

3、鸡 含有致癌物， 不要吃较好

4、饭后吃水果是错误的观念 应是饭前吃水果

5、女生月经来时不要喝绿茶 反正茶类不要喝就对了多吃可以补血的东西

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 也不要喝太多

7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃

8、早上醒来先喝一杯水 预防结石

9、睡前三小时不要吃东西 会胖

10、少喝奶茶 因为高热量高油没有营养价值可言长期饮用易罹患高血压糖尿病等疾病

11、刚出炉的面包 不宜马上食用

12、远离充电座 人体应远离30公分以上切忌放在床边

13、天天喝水 八大杯

14、每天十杯水 膀胱癌不会来

15、白天多喝水 晚上少喝水

16、一天不要喝两杯以上的咖啡 喝太多易导致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃易昏

昏欲睡

18、下午五点后大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量

19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低

脂牛奶，鸡肉，樱桃

20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老

21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点

22、每天喝酒不要超过一杯， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用

25、掉发因素： 熬夜，压力，烟酒，香鸡排麻辣锅油腻食物调味过重的料理

26、帮助头发生长：多 食用包心菜，蛋豆类；少吃甜食（尤其是果糖）

27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁 不但可以美白还可以淡化黑斑

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个

干干净净的肺

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌，尽早戒烟才是最健康

的做法

1减肥需要从日常生活入手，早上可以坚持晨跑或者晨练几分钟，还能吸收清新空气；要准时吃早餐，早餐为人体当天活动提供能量，长期不吃早餐会导致身体机能不健康生长，而且到中午食会增加适量，不利于减肥。

2不能节食，也不能喝水当饭，不能以水果当饮食；减肥也要准时进食正餐，但我们要注意食物搭配，尽量以蔬菜为主，少吃油腻煎炸食品，米饭不用吃十成饱，每顿7成饱就能保证身体和身体机能活动。

3要有适量的体育锻炼，运动是最健康的减肥方式，当我们剧烈运动，身体能量不足就会消耗体内的脂肪，不过过于瘦弱的人群不能再减肥，要吃饱再运动。

还有就是如果你能坚持喝九味草的纤羽茶，刮油溶水，祛脂清浊，不但减重，而且身材也会非常匀称。

每天喝两三包，消脂瘦身，民间流传一句话，叫“常喝纤羽茶，胜过做瑜伽”。