拿什么来拯救你，我的颈椎

现在不夸张的说，十个人里八个人颈椎有问题。以前常说“五十肩”，意思是得肩颈问题的多为上了年纪的人，在这个充满了智能的时代“五十肩”恐怕变成了“三十肩”，甚至更年轻化。 

以前开门七件事，茶米油盐酱醋茶，现在开门八件事，手机柴米油盐酱醋茶。睁开眼睛第一件事，看下手机，上厕所带着手机，走路看着手机，乘车乘地铁很多人都低头看着手机。上班学习睡觉才八小时，刷手机可远远不止这个数。这么说，您中招了吗？咱还没算学习工作时必须低头的时间。

为啥低头是一大元凶，你是不是夸大其词了呀？这么说吧，头部每前倾十度，颈部后侧的张力就会增加3倍，低头60度脖子上相当于坐了一个7岁孩子。我们的脖子再坚强，也抵挡不住日积月累的压力啊，这样的颈椎病属于气滞血瘀型，淤血让颈椎慢慢老化，没有气血的濡养，颈椎就会越来越没有韧劲。

记一下，这四个穴位很重要，是寒湿最容易侵入我们身体的入口：大椎，神阙，命门，涌泉。

为什么冬天要围围巾，不能露脖子？为什么不要穿露脐装？为什么腰后边很容易有丝丝凉感？为什么寒从脚起？夏天的空调为什么不能打太低？这四个穴位已经告诉我们答案了。

寒湿凝滞，不通则痛，颈椎咋能安然没毛病？

中医中称颈椎问题为“血不荣筋”。肝，在体合筋，肝主藏血，血濡养筋，筋才是柔的。如果肝血亏虚，血不荣筋，就会筋脉拘急，麻、木、不仁。如果颈椎问题压迫了神经根，就会上肢发麻，手指发麻，睡觉时胳膊在没有受到压迫的情况下发麻，因为上肢的神经全部是从颈椎的神经根发出的。如果颈椎向中间压迫，会影响脑供血，引起头晕。

颈椎病分十级，你在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬（抬头看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬

三级：经常睡觉落枕 (落枕是一种轻型颈椎病)

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木

五级：走路发飘，跑偏

六级：写字开始变化

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：大便、小便、性功能出现难言之隐

十级：下不了床

颈椎问题，从来不是小问题。

葛根40克、麻黄9克（去节）、桂枝12克、芍药12克、甘草6克、生姜9克、大枣12枚（切开）

《伤寒论》中说，葛根汤专治“项背强几几”。项，就是脖子，背，包括后背、腰、腿。强，发紧，不灵活，意思是气血不足经络不通导致的脖子肩膀酸痛，可以用葛根汤来治疗。

葛根能把气血引到体表，尤其善于把气血引到头面部，有了气血的滋润，什么疼啊酸啊胀啊麻啊统统没了。麻黄是解表发汗的，通常与桂枝一起用。桂枝走的是脾胃到肌肉层面，麻黄能走到皮肤，打开皮肤的毛孔。所以如果你经常出汗可以去掉麻黄，如果表紧，从来不出汗，夏天也不出汗可以保留麻黄。生姜、甘草、大枣这三味是健脾养胃的，只有脾胃好了，气血充足了，才能有多余的气血去祛除病邪。

这个方子主要针对风寒湿型的颈椎病，如果症状严重还可加入羌活9克。羌活药性比较猛，是专门治疗上半部的风寒湿痹症的，药性往上走，走到脖子，头部，凡是风湿类的病几乎都少不了它。

一天吃一副药，七天为一疗程。1升水先煮麻黄、葛根，等水差不多有800毫升的时候，放入其他药材，小火煮到水300毫升。

我正在学的张景明老师的《一病一讲》中也有治颈椎病的方子，分享如下：

生白芍 30克、炙甘草6克、葛根 10克、桂枝 6克、熟地 15克、当归 12-18克。

如果大便溏，当归用的少一些，如果大便干，可用到20克。

这些剂量适合普通成人。

生白芍、炙甘草起缓急作用，葛根、桂枝起解痉作用，熟地、当归养血。

艾灸主穴：阿是穴、大椎、颈夹脊、风府、肩井、天宗、臂臑、后溪

阿是穴为痛点。哪里痛灸哪里，这个是艾灸法最常用最简单的地方。

大椎穴属督脉，第七颈椎椎棘下凹陷中，找穴位时头低下，最大的棘突下就是。大椎这儿有七根经脉在此交汇：手阳明大肠经，手太阳小肠经，手少阳三焦经，足太阳膀胱经，足阳明胃经，足少阳胆经的阳气在这里交汇，与督脉的阳气上行头颈。 #蔡蔡讲穴位#大椎穴

颈夹脊为经外气穴，一侧7穴，共14穴。位于颈部正中线两侧，在第1-7颈椎棘突下缘旁开05寸。

风府穴属督脉，也是阳维脉和督脉的交会穴。此穴常是风邪聚集的部位，灸之可治风邪之病。在后发际正中直上1寸，枕骨外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中。这个穴位不仅可以治疗颈椎病，还可以治疗头痛、头晕、感冒等。

肩井穴属足少阳胆经，也是三焦经、胆经、胃经、阳维脉的交会穴。此穴在肩上，局部凹陷如井，故名肩井。前直乳中，在大椎与肩峰端连线的中点上。

天宗穴属手太阳小肠经，位于肩胛部，在冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。天宗穴有疏经活络、理气消肿的作用，不仅对颈椎、肩颈疾病有治疗作用，还可治疗乳腺问题。

臂臑穴属手阳明大肠经，在臂外侧，三角肌止点处，当曲池与肩髃连线上，曲池上7寸。布有臂背侧皮神经，桡神经，及旋肱动、静脉的分支和肱深动、静脉。主治肩臂疼痛，颈项强急，瘿气，瘰疬，及肩关节周围炎，急性结膜炎等。

后溪穴属手太阳小肠经，是小肠经的输穴。位于手掌尺侧，微握拳，在小指本节（第五掌指关节）后的远侧横纹头赤白肉际。后溪穴是八脉交会穴，是个四通八达的穴位，哪的病都能治，详细之后再阐述。后溪穴与督脉相通，所以脊椎上的病都可以治，例如腰痛、脊椎痛、腰扭伤、坐骨神经痛。这个穴位长的很深，所以我们一般用指尖很难刺激到，必须要借助点别的工具，比如梳子的背面，或者桌子的边缘，用按压或者滚动按压的方法都很好。刺激这个穴位，对于治疗颈椎病有事半功倍之效，因为它主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。

初期，艾灸一周休息一天，每天一次，每个穴位30分钟。如有好转，可一周3-4次，每个穴位20分钟。如果痊愈，可一周2次保健灸，每个穴位15分钟。因为穴位比较多，这样算来时间会很长，建议用粗艾条，大椎，颈夹脊，风府可以作为一个大区域整体来灸。

我是在学艾灸的时候第一次接触到站桩，学了第一式，培补先天肾气。站桩的好处老师简单地讲解了一下，我印象深刻的是能解决颈椎腰椎问题，所以在此向大家推荐。

没学过站桩的朋友可以采用这个方法：

双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门半脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直。

收下颌，头向上顶。

舍抵上腭，闭眼。

男子右手放在左手上，女子左手放在右手上，两手心与小腹气海穴位置重叠。

含胸拔背，两肩向前微扣。

最重要的是，后腰完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙，手掌插不进去则说明姿势合格。腹部完全放松，不要收腹。腰部靠到门上后，应该会感到非常放松舒适，呼吸顺畅。注意头部、肩膀不要靠在门上。

站桩时最重要的姿势就是直脊松腰，建议初学者都从靠门站开始入手，体会脊松腰直后腰部放松的感觉。（摘自马世琦《顶天立地的功夫》）

每次文章末尾，都要敲敲黑板唠叨生活习惯。很多人心里明镜似的，知道什么好什么不好，但是习惯了，不想改，或者改了几天又带回来了。如果这样，再好的方法也是于事无补。

多多活动吧，伏案学习工作一段时间后，起身活动下，伸伸懒腰，望望蓝天，做个简单的舒展动作，拉拉筋。生活中有很多不上健身房的活动，走路，慢跑，打羽毛球，乒乓球，篮球，跳绳等等，只要你想，随时随地都可以。

注意保暖吧，不要让颈部着凉。秋冬穿高领衣服，围巾帽子还是有必要的。夏天空调温度不能打太低，风不能对人吹，这里强调不要对着脖子和后背吹。睡觉的时候正是人体防御力最弱的时候，空调需要打高，风量调到夜间模式，不对着人吹，盖好被子，这些都是需要注意的。避免颈部受寒，消除颈椎病的诱因。

选用适合自己的枕头吧，不要将就，否则容易颈部紧张，落枕，发展成颈椎病。关于枕芯的选择，不是越贵越好，不是越硬越好，不是越软越好。现在枕芯种类很多，纤维枕，纤维里面有单孔，多孔，超细等种类，特性各不相同，羽绒枕，蚕丝枕，乳胶枕，PU枕，荞麦枕，还有其他多功能枕，这么多的枕芯，挑一款最适合的。小孩子睡的枕芯要薄，软，宝德莉有宝宝蚕丝枕，宝宝定型枕和宝宝超细纤维枕。

在肩部，呈三角形。

扩展资料：

三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。

参考资料：

-三角肌

　经络养生 方法 有很多种，拍打养生法就是其中一种，经络拍打养生方法方便、简单、效果好。下面我给大家介绍拍打经络穴位养生保健法，希望对你有用!

　拍打经络穴位养生法

　1、拍打头部

　拍打方法：双脚分立，与肩宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨)。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复9次，最后用左手掌心拍打"百会穴"81次。

　功效：拍打头部可提神醒脑，舒缓头痛、脑胀、眩晕等，同时还可延缓中老年脑力衰退， 增强 记忆力 ;中午或晚上临睡前拍打头部，则可健脑，防治高血压、脑栓塞及失眠等病症，老年人坚持拍打头部还可防治动脉硬化、老年痴呆症等。

　2、拍打颈部

　拍打方法：站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用手掌同时拍打颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复9次。

　功效：防治颈椎病、落枕等，头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻或消失。

　3、拍打肩部

　拍打方法：站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，

　功效：可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

　4、拍打胸背部

　拍打方法：取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。

　功效：胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

　5、拍打腹部

　拍打方法：站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧，拍打81次。身体向右侧旋转摆动，两手也同样顺势摆动，拍打腰侧部位，拍打81次。拍打力度根据自己的承受情况而定。

　功效：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。更佳。

　6、拍打臀部

　拍打方法：站立，先用双手掌心轻拍打整个臀部9次，再用双手空拳叩击”环跳”穴36-81次。

　功效：可强腰健肾，舒筋活络，防治腰痛、腰椎间盘突出症及坐骨神经痛等。

　7、拍打双下肢

　拍打方法：正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。

　功效：可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一定治疗作用。拍打双上下肢和肩部，可以促进血液循环，解除肌肉紧张，使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波，可传导至肌肉的深部，从而促进血液循环、增加血管的柔韧性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。

　8、拍打双脚

　拍打方法：坐姿，先用双手掌心同时拍打双脚内侧三阴交、外侧三阳交、各81次，然后拍打双脚脚"涌泉"穴81次。

　功效：可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。

　9、拍打手掌

　拍打方法：手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打6分钟;拍手背，先左手拍右手背3分钟，后右手拍左手背3分钟，反复轮换做3-6次;拍打时间根据承受自定。

　功效：手掌、手背分别有心经、肺经和心包经三大经络、大肠、小肠和三焦三大经络，拍打之可以调理五脏，增强心肺的活力和身体的免疫力,可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅。

　经络拍打注意事项

　1、拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。

　2、拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。

　3、拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。

　老年人经络拍打养生

　1、起势

　双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

　2、拍打头部

　第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

　第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

　第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。

　第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

　第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

　第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭。

　第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

　需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

　3、拍打颈部

　第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

　经络拍打养生法

　第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。

　第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。

　4、拍打大椎

　用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。

　5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)

　第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。

　第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。

　第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

　6、拍打两侧胳肢窝和胁部

　第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。

　第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步。心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。

　7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉

　第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

　第二步，拍打胸部中央即任脉(宜轻拍)，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。

　8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

　第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。

　第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴。

　9、拍打肩部四周和手臂

　第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

　第二步，上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3遍。

　第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上。总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。

　10、拍打尾椎骨、腰骶部

　第一步，用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。

　第二步，用双掌掌背轮流拍打腰骶部(即八髎穴)，一般拍打36下左右。

　11、拍打臀部和腿部

　第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右。

　第二步，双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧(包括风市穴、阳陵泉穴)、膝盖外侧至脚踝部。

　第三步，拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧(包括三阴交穴、阴陵泉穴)、膝盖内侧(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

　第四步，拍打双腿前面(侧)，此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面。

　第五步，拍打双腿后面(侧)，接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。

　12、摩擦腰骶部

　双手放在腰眼部位，从上向下摩擦腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处(长强穴)，再回头从腰部反复搓起。摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，一般36遍左右。

　13、双拳按摩腰眼

　双手轻握拳，用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼(位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处)，一般1分钟或120下左右。

三角肌起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。主要作用是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸、旋外。此外，三角肌也是肌肉注射的部位之一。　如果经常　正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。建议你可以经常锻炼身体。

每一个人身上都有一个能治百病的医生

但，这个医生需要有力气才能治病

因此，只要我们把力气养足，大多数的疾病都能自我修复

整体养生观  以自然之理  养自然之根

人体是一台精密机器

只要我们掌握如何使用？

如何保养？如何自我修复的规律？

就可以延长这台机器的使用寿命

中医把人体的五脏六腑分为12条经络运行

人的12条经络在一天二十四小时是怎么样工作的？

每一个时辰都有一条经络出来值班当头。

经络是人体经脉与络脉的总称。

1、12条经络对应的时辰

手太阴—肺经      （  3 —  5点）

手阳明—大肠经  （ 5 —  7点）

手少阳—三焦经  （21—23点）

手太阳—小肠经  （13—15点）

足太阴—脾经      （ 9 —11点）

足厥阴—肝经      （ 1 —  3点）

足少阴—肾经      （17—19点）

手厥阴—心包经 （19--21点）

足阳明—胃经        （ 7 —  9点）

足少阳—胆经        （23—  1点）

足太阳—膀胱经    （15—17点）

2、  经络走向：

手三阴经  从胸走手

手三阳经  从手走头

足三阴经  从足走腹胸

足三阳经  从头到足

五脏：  心、  肝、  脾、    肺、    肾

六腑：小肠、  胆、  胃、  大肠、  膀胱、三焦

三焦：上焦    中焦  下焦

上焦：指体腔胸脯以上：（心、肺）

中焦：指胸脯与肚脐之间：（脾、胃、肝、胆）

下焦：肚脐以下：（小肠、大肠、肾、膀胱）

3、经络在人体上的分布

阳经均分布在头部:

督脉（正中间）

膀胱经（正中旁开）

胆经、三焦经（侧头部）

胃经、大肠经、小肠经（面部）

经络在背部的分布：

督脉（后背正中线）

膀胱经第一侧线（后正中线旁开15寸）

膀胱经第二侧线（后正中线旁开3寸）

经络在胸腹部的分布:

任脉（胸部、腹部前正中线）

肾经（胸部正中旁开2寸、腹部正中旁开05寸）

胃经（胸部正中旁开4寸、腹部正中旁开2寸）

脾经（胸部正中旁开6寸、腹部正中旁开4寸）

1、手太阴—肺经

肺为相傅之官，容易感冒拍肺经

肺主气，调节呼吸，助心行血

促进水液输布和排泄，外和皮毛

开窍于鼻，与大肠互为表里。

1）肺经的循行

从胸走手，起于胸部中府穴，止于手大拇指甲角少商穴。

  2）与肺经相关器官

    鼻、咽喉、皮肤、支气管、肺

3）肺经不通引起的症状

    怕风、容易出汗、伤风感冒、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽气喘、皮肤干皱、无光泽、头发脱落、胸部胀痛、支气管哮喘、背部肩部酸痛、四肢末端麻木。

4）肺经的主要穴位

中府穴：胸闷咳嗽中府收。

在胸前壁的外上方，云门下1寸，  平第1肋间隙，距前正中线6寸。

尺泽穴：

  肺热，孩子肺炎泻尺泽穴。

  在肋横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

孔最穴：治疗咳嗽最灵。

在前臂掌面桡侧，当尺泽与太渊连上，

腕横纹上7寸处。

列缺穴：颈椎，感冒拍列缺穴。

在前臂桡侧处，桡骨茎突上方，腕横纹上15寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

太渊穴：肺气虚弱、咳喘太渊首选。

在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

少商穴：咽喉痛第一穴，

用刺血法治疗急性咽炎最灵。

在手拇指末节桡侧，距指甲脚01寸。

2、手阳明—大肠经

大肠经的功能

  大肠传导之官，人要无病，肠要干净。大肠负责排泄人体大部分废物从而确保人体内环境的清洁通畅。

大肠经的循行

从手走头，起于手食指甲角旁的商阳

止于鼻子旁的迎香穴。

大肠经相关的器官

  齿、肩、皮肤、鼻、咽喉、大肠

大肠经不通引起的症状

出现津液失调而导致牙痛、咽喉肿痛、流鼻涕、鼻血、长暗疮、肩痛、上肢痛、肠鸣、便秘、手足怕冷、头痛、指痛、体热、口干等症状。

  大肠经的主要穴位

合谷穴：痛症第一穴，凡是身体上的一切痛症都可以按、刺激这个穴位止痛，“头面问题合谷收”。（注：孕妇不能按这个穴位，会导致流产）

在手背，第1,2掌骨间，当第2掌髁骨桡侧的中点处。

手三里穴：肩周炎首选穴。

在前臂背面桡侧，当阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹

下2寸处。

曲池穴：大肠炎症热症泻曲池。

在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外连线中点。

肩髃穴：肩周炎、手臂痛、手不举首选穴。

在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

迎香穴:鼻炎 鼻塞按迎香穴。

在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

未完，待续。

   

不管任何肌群，我们都要在确保安全和高效的前提下准确充分的刺激目标肌群。尤其是肩部，为什么这么说呢？

肩关节是我们身体最灵活的关节之一，也正是因为它的这种灵活性，造就了我们肩关节的稳定性不足。所以我们在练肩的时候要更加注意。

首先给大家推荐你们可以照着镜子做，看着镜子做并不是让你瞅着自己瞅个没完，是为了让你更好的观察到目标肌群的收缩。

如果你因为轨迹不正确接到了二三头或者胸部的力，从镜子都能更直观的发现，而且肩部训练本身就不用特别固定的器械，你用拿着哑铃或者短杠铃都可在镜子前训练。

那么我们的肩部分为三角肌前束中束和后束，那么我们就分别推荐大家几个动作。

第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为弯曲的肘部会让你感觉不到小臂向上还是向下，而且会增加肩晃动的风险，不利于安全和高效。

第二个就是一定要不注意力集中在肩上，让你的肩部发力，带动胳膊上来，而不是只靠着胳膊的发力直上直下移动哑铃。

你也可以倾斜身体另一边找一个支撑做单臂的侧平举，这样可以让你更加专注目标肌群。这是着重训练肩中束的。

第二个动作：在做推举的时候一定记得背部虽然挺直但是不要反弓的太厉害，不然的话腰部承受着压力会非常的难受，也做不完整这一组的训练，还会增加受伤的风险。

而且不像用史密斯机或者杠铃推举，用哑铃它的轨迹是可以自己调整的，你可以在推起的时候手臂向后靠或者向前靠来训练前束或者后束。

第三个动作：着重训练肩前束，值得一提的是我给大家放的图采用的握法是反握。正握与反握并没有特别严格的要求。只是不同的握法适合不同的人。

小编自己就用反握的方式做前平举，在正握做到力竭之后，我会用反握继续做几组，因为我自己反握能更好的发力，帮助我充分的榨干肩部最后一丝力量，充分的刺激肩部肌群。

第四个动作：着重于训练肩后束，做这个动作的适合你可以上半身适当向前倾一点，因为前倾一点可以让你更好的发力，能够避免直立身体时所带来的肩部收缩幅度不够的问题。

而且肩部是一个肌耐力很一般的肌群，所以每个动作你并不需要用多重或者多做，5×10就差不多了。

对于瘦子或者增肌的人来说，总是以为用尽可能重的重量训练就可以，如果你不给目标肌群正确的刺激，再重的重量都没有用。

但你如果是在想用大重量来刺激肩部，都是有一个安全的上大重量的方法，就是借力推举。

原谅小编没有给你们找到借力推举的动图，就跟上图一样，大重量用这种方法借力之后再推举，动作连贯起来就可以。

对于任何一个人盲目的上大重量并不会让你真正训练到肩膀，反而会增加你受伤的风险，所以这个动作不仅能让你安全的用大重量训练，同时又能弥补小重量的不足。

在下放的过程中要尽可能的慢，用力去控制，安全的循序渐进的用大重量去训练也可以让你的肌肉增长更加快速。

三角肌俗称“虎头肌”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

图：http://wwwfocusmecomcn/upload/yiliao/2006771045100jpg

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。