佳木斯健身操完整版视频教程

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　“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

　2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

　2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。

　鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”，后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。

　第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。这是一种错觉。其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。

　这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。

　由于在每一小节的'分解动作上都有近一秒的停顿，集体做操的时候感觉非常整齐划一，每个人的参与感也非常强，是一项老少皆宜的运动方式。这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式，群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情，已经成为佳木斯本地的一个城市名片。创建者于继承原是佳木斯市十三中的体育老师，他对佳木斯市沿江公园的群众性体育运动有着长期的观察和解析，也由此佳木斯快乐舞步不仅仅是一种健身运动，更是一种文化方式。

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我就是在艺中艺办了年卡，那里健身操、瑜伽、肚皮舞都有，瑜伽种类比较多，比如舞韵瑜伽、减压瑜伽、高温瑜伽、特色瑜伽、纤体瑜伽、养生瑜伽、美容瑜伽等……每天晚上的瑜伽课程是不一样的。

月卡好像是要两三百一个月，如果你要坚持健身的话，我觉得还是年卡比较划算，上个月的活动是988一年，还送三张月卡，现在好像这个活动没有了，但是有其他的促销活动。办了月卡或者年卡都是不限次数的，要是你有空又足够有耐力的话，每天练都行。

办了月卡当然学肚皮舞、健身操、瑜伽都不用再收费了，根据课程时间去练就可以了。

每天都有固定的课程，每个课程都有老师教的。

还有什么想知道的可以发信息给我……

有很多，比如贵阳景阳中学、贵阳市第五中学、贵阳市第十二中学、修文县第一中学、开阳县第三中学招收特长生。

贵阳景阳中学高一招生名额:计划招收800人(其中4个重点班,2个VIP班,7个普通班,3个特长班)

特长生分为两类，一是在招生计划中列出5%招收的特长生，即项目计划特长生;二是特色学校招收的特长生，即特色学校特长生。

项目计划特长生由学校制定招生方案，在中考结束至成绩公布前，由学校组织学生报名并按招生方案规定的考核录取标准和程序对报名学生进行统一测试，择优预录取学生，并在校内进行公示。中考成绩公布后，对于达到特长生投档控制线的预录取考生，履行上报审核程序后予以录取。

特色学校特长生由学校制定特长生专业测试方案，在中考结束至成绩公布前，由学校组织学生报名并按特长生专业测试方案规定的测试标准和程序对报名学生进行统一测试，确定达到测试标准的学生。达到测试标准的学生可填报对应特色学校特长生志愿，并以中考总成绩为依据，择优录取。

特长生考试项目如下：

体育特长生考试项目（15个大类）：田径（100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、1500米竞走、跨栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪）、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、武术、击剑、围棋、举重、游泳、射箭、射击、健美操、棒（垒）球。

艺术特长生招生考试项目（6个大类）：声乐、器乐、舞蹈（不含体育舞蹈）、戏剧（曲）、美术、书法。

特长生报名资格条件：体育、艺术特长生必须是已具备西安市2021年初中学业水平考试报名资格的应届毕业生。

体育特长生专业要求：在初中阶段（截止特长生报名时间）参加国家、省、市、区县、开发区教育行政部门、体育行政部门，和国家、省学生体育协会组织的学生体育竞赛（不含趣味运动会和单项技术比赛），集体项目或单项比赛获国家比赛前16名，或省级比赛前8名，或市级比赛前6名，或已在市教育局备案的区县级比赛前3名的初中毕业生。获奖项目需与体育特长生招生项目一致。

艺术特长生专业要求：在初中阶段（截止特长生报名时间）参加国家、省、市、区县、开发区教育行政部门和国家、省艺术教育委员会主办的学生艺术类竞赛，集体项目或单项比赛获国家级三等奖、省级二等奖、市级二等奖以上的初中毕业生；在区县教育部门举办（须已在市教育局备案）的艺术类竞赛活动中获得一等奖的初中毕业生。获奖项目需与艺术特长生招生项目一致。

特长生现场考试一般分为基本素质考试和专业技能考试两部分:

（1）器乐类特长生

器乐类特长生基本素质测试内容为：自选一个调式的音阶琶音，专业技能考试内容为：表演自选乐曲一首，时长不能超过五分钟。

（2）美术书法类特长生

美术类分为国画、创作画、素描、色彩四项，学生自选一项进行考试。国画和创作画考试方式为命题创作，素描和色彩考试方式为静物写生。

书法类分为硬笔书法、软笔书法和篆刻三项。硬笔书法和软笔书法规定内容书写，字体为楷书；篆刻：5-8字。

（3）篮球特长生

篮球特长生考试内容分为身体素质考试和专项素质考试。身体素质考试内容为：50米跑、实心球（正面双手向前掷实心球）、立定跳远；专项素质考试内容为：定点投篮、运球上篮和五点运球上篮。

（4）声乐类

自选歌曲一首，表演时间不超过5分钟，基本素质测试：单音模唱。

（5）舞蹈类

表演芭蕾舞、民族舞、古典舞或现代舞等成品舞一个，时间不超过5分钟。（加试基本功展示）

（6）戏剧类

表演戏曲、话剧或歌剧等片段，时间不超过5分钟。

学校注重发挥学生特长，走特色立足之路。

2009年李鹤同学以体育全省第八名的成绩被北京体育大学录取。贲君、王冠聪、王建新等人也分别考入了太原理工大学、中国矿业大学、陕西师范大学等名校。2009级曲飞飞同学在2011年第六届中国中学生跆拳道锦标赛总决赛上获得高中女子组55公斤级冠军；体育班2010年有23人达到本科分数线。2011年有24人达到本科分数线。

2008年我校与北戴河奇石艺校合办美术班。这几年，美术生的上线率也是逐年递增，2011年本科上段率达67%。2010年、2011年，男子排球队两次代表秦皇岛市参加河北省中学生排球赛分获亚军和季军；健美操队参加2011年河北省健美操精英赛，喜获“中学组大众锻炼标准二级”一等奖、“青年普及徒手规定动作”二等奖。

2012年，学校共有412名高三毕业生参加普通高考，82人达到艺术和体育本科提前批（含特招与单招）分数线，60人达到本科三批分数线，本科上线率为3447%。另有260人达到专科分数线，全校专科以上上线率达9757%。其中，体育特长生本科上线率为62%，美术特长生本科上线率为71%。

2014年高考创历史最佳成绩，430名考生中本科提前批上线112人，本科三批上线63人，本科上线共计175人，本科上线率达到4069%，专科上线274人，专科以上上线率达到9814%。