三角肌酸痛是什么原因导致的？

三角肌是肩部的一块肌肉。它由3部分组成—前部、中部、后部。这块肌肉主要是抬举上臂。三角肌损伤会引起三角肌的疼痛。

三角肌发生疼痛的情况，可能是日常生活中长时间使用肩膀或者过度用力以及外伤、劳损，使三角肌周围的肌肉、肌腱等软组织处于劳损状态，久之产生无菌性的炎症，诱发患者出现三角肌疼痛。也可能是肌炎，引起出现疼痛。应及时到医院就诊，根据检查结果给予合适的治疗措施来进行治疗，比如口服消炎镇痛的药物，还可以局部进行热敷、按摩、理疗来缓解。注意不要长时间劳累过度，也不能长时间进行过肩运动等。

三角肌，俗称"虎头肌"，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，是男性肌肉发达的显著表现，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌出现疼痛大多数由于受寒着凉或者运动过量、外伤等原因导致，部分也可由于长期慢性劳损、肩关节周围组织退化等引起，表现为肩部三角肌区域疼痛，上举手臂时无力、疼痛等症状，多数司机因经常开窗风吹引起，因治疗不及时而成为慢性，初期治疗不困难，如病程已超过一个月，在三角肌某一点或两点有压痛点，并可触及条索，可用小针刀疗法。

引起三角肌疼痛的原因很多，如人在剧烈活动后会出现肌肉酸痛，一般随着时间的推移可自行消失。此外，感染、外伤、肿瘤等因素也可导致肌肉疼痛的出现。

主要症状除肌肉疼痛外，部分患者还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍活动等表现，有原发病的还可有其他伴随症状，如发热等。

三角肌疼痛的治疗主要是为了减轻酸痛，保护关节和肌肉的功能，改善患者的生活质量。一般情况下理疗、药物可改善肌肉疼痛的症状。

一般来讲，经过物理和药物治疗，可明显改善肌肉疼痛不适，保持肢体正常的功能。但也有可能因对原发病的治疗不及时而影响关节及患肢活动，对工作、生活造成不便。

臂臑穴

　　位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处。

　　功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

　　肱中穴

　　位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。

　　功效：按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

　　按摩方法：拇指圈状按摩。

　　注意：用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。以两手交替按摩各个穴位5-10次。

　　外关穴

　　位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

　　按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

　　按摩方法：拇指按压。

　　手三里

　　位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸处。

　　功效：起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

　　按摩方法：点按。

　　曲池穴

　　位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。

　　按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。

　　按摩方法：中指和食指圈状按摩。

　　阳池穴

　　位置：是位于手背部的穴位。在腕背部横纹中，指伸肌腱的尺侧凹陷处。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。

　　功效：按压阳池穴能促进血液循环，对于多数女性都有的寒症有不错的改善功效。

　　按摩方法：一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

“我不算胖，为什么还会有副乳？ ”、“我一穿bra副乳就出来了”副乳是一个大家关心却缺乏深入认识的问题。对爱美的姑娘们而言，腋下有副乳的话，就基本告别无袖衣服了。但如果你以为副乳只是影响美观的话？那就危险了，小小的副乳可能是腋下淋巴结堵塞的信号，所以不要小看了它！

你真的了解副乳吗？

顾名思义，就是多出来的“乳房”，生活中通常指女性出现在腋下凸起的肉块。

有的是肿胀、隆起的一堆软肉，有些则像真的乳房。一般是在腋窝，乳房上下内侧，也有发生在腹部、腹股沟等特别部位。通常分为先天性副乳与后天性副乳。其中，先天性副乳又分为病理性副乳与腋突。

一、先天性副乳

1、病理性

人在胚胎时期，会在腋下至腹股沟之间长出数对乳腺。但除了胸前的一对乳腺继续发育并保留外，其余的都会相继退化。如果发育出现异常，在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股沟等部位，应该退化的乳腺没有退化完全就会形成副乳。

而有没有乳腺组织，让病理性副乳分为了完全型副乳和不完全型副乳。

① 完全型副乳

与正常乳房一样有完整乳腺，有的还包括乳头、乳晕。这种副乳会随着月经来潮、妊娠期而发生周期变化或分泌乳汁。

② 不完全型副乳

与完整副乳的区别就是没有乳腺，但还是有可能长有乳头、乳晕，不过并不会出现随激素变化而变化或泌乳的现象。

2、腋突

腋突是指有些人的乳腺外上部突出伸入腋窝的部分——也就是我们通常说的“副乳”的位置。

所以说，很多mm认为代表“乳房变形”的“腋下副乳”，对于大部分人来说，有时只是乳房正常形态的一部分！在一项前瞻性研究中，研究人员发现，副乳腺的发生率大概在 25% 左右，所以成人中出现副乳腺并不少见。

二、后天性副乳

又称为假性副乳，这类副乳没有乳腺、乳头。多半是因为后天内衣穿着不当、体重超标、激素变化、淋巴循环不畅而造成的乳房组织轻度移位或脂肪堆积（大部分妹子都是脂肪堆积）。

1、不合适的内衣会导致“副乳”：

由于乳房是由脂肪和乳腺管组成， 在外力压迫下可以移位，有些女性在选择内衣上，为了能挤出乳沟，常选一些偏小号的内衣。由于胸罩过小，钢圈、罩杯相对包覆性不足， 长时间挤压， 久而久之就把乳房周边的乳脂肪外挤了， 乳腺就会朝没有包覆到的腋下发展，于是“副乳”就出来了。当然这种“副乳”并不是医学上真正的副乳腺。

2、体重超标会导致“副乳”：

有很多女性随着年龄的增长，身材逐渐发福，导致上臂、腹部、背部赘肉增多，副乳也逐渐明显，这时副乳应该大多是脂肪堆积，不一定是乳房组织移位。

副乳危害知多少？

1、影响美观

不管是先天性副乳，还是后天性副乳都严重影响外表美观，尤其是穿泳衣、吊带装等暴露腋窝的衣服的时候。

2、疼痛及炎症

完全型副乳因为有乳腺，所以会发生增生现象，常伴有硬块，出现肿胀、触痛感，尤其是在经期前。还会有急性、慢性淋巴结炎出现。

3、完全型副乳癌变

完全型副乳出现增生炎症的情况较正常乳房出现的几率高，会有病变发展成乳腺癌的可能。

4、淋巴堵塞

乳房健康和我们的淋巴有很密切的关系，尤其是腋下淋巴结的变化对我们的乳腺健康起着至关重要的影响。如果你的腋窝颜色发黑，摸上去还有大小瘩疙，不要认为是胖的，那其实是淋巴堵塞的结果。

淋巴的主要作用就是排毒，乳房也要依靠淋巴代谢毒素，但是当腋下淋巴堵塞的时候，不仅影响手臂六条经络（大肠经、三焦经、小肠经、肺经、心包经、心经）的排毒，造成上肢手臂偏胖；还会使乳房毒素无法代谢，囤积在乳房内，日积月累就很有可能会形成乳腺癌。

改善副乳有方法

1、病理性副乳：

如果多余腋下副乳腺组织确实较大，严重影响外观，可以选择手术方式切除，因为较大的副乳腺还存在患乳腺恶性肿瘤的风险。 在这里郑重强调：换塑形内衣是没有治疗效果的！

2、腋突

过小的罩杯可能会将乳房组织向腋突的方向略微挤压，导致腋突部分暂时性增大，穿着杯容量合适的内衣一段时间之后，之前暂时轻微移位的脂肪和乳腺组织会回归它们正常的位置。但是，腋突作为一个正常生理结构是不会消失的，因此视觉上的感觉是“副乳”依然存在，只是变小了。

3、后天性副乳

①纯粹脂肪堆积成的副乳

运动对于改善乳房形态及身体健康来说是非常有利的。

扩胸运动和瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，可以带动改善副乳情况。但是每个人身体情况及“副乳”形成时间和原因都不同，所以效果因人而异。如果体重超标，建议先运动减肥，再结合辅助性的训练。

第一式：强化背肌

A、先准备一条具有伸缩力及弹性的拉筋带，绑在与肩膀同等水平的横梁上。

B、进行此步骤时紧记挺腰收腹，抬头向前望。

C、单手拉紧拉筋带，以向后拉扯的方法打圈，此动作每边手重复5-10次。

第二式：强化手臂肌肉

A、背向横梁， 单手紧握拉筋带。

B、保持腰背挺直。

C、单手由上而下慢慢拉至胸部位置即可停止，每边重复5-10次。

第三式：收紧腋下赘肉

A、保持背向动作。

B、单手朝外大字形打开， 慢动作地往胸前拉扯， 每边重复5-10次。

第四式：收紧手臂赘肉

A、准备两个哑铃。

B、双手拿着哑铃，慢慢地将紧握哑铃的双手放在后脑位置，数3秒后慢慢举起双手，双手紧记紧贴耳朵位置。

C、重复动作15次。

第五式：紧致三角肌

A、双手各拿一个哑铃，接着慢慢将双手朝外，平举至水平线。

B、当感觉上臂二头肌、三头肌与胸大肌的位置伸展且肌肉持续拉提时，便可把双手慢慢往下放，回到大腿外侧的位置。

C、每次可做15下，重复做三次。

第六式：提拉副乳

A、双手各拿一个哑铃，夹紧背部肌肉，并逆向将哑铃往后拉提至45度左右。

B、感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提后，便可把双手慢慢往下放，回到大腿外侧。

C、每次可做15下，重复做三次。

② 纯粹穿错内衣造成脂肪移位而成的副乳

可以通过选择合适尺寸的内衣调整回来（不是指调整型内衣）。尽量将乳房和腋下的脂肪拨到胸罩里，这样配合运动和按摩，副乳会一定程度的缩小。

判断内衣是否合适参考因素：

A、底围松紧度刚好，扣好后能放下3－4根手指；

B、罩杯完美包裹住乳房，不压胸也不空杯；

C、钢圈大小契合乳房底盘，不会压在胸上；

D、肩带松紧度刚好，可容纳1－2根手指轻松滑动。

③ 腋下淋巴堵塞形成的副乳

按摩对于对于淋巴堵塞的女性来说是非常有必要的，运动加强血液循环之外，配合适当的按摩对于改善副乳更有帮助。

第一式：按摩淋巴

弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作。感觉到有微微痛感为止。

第二式：按摩腋下

弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第三式：按摩手臂关节

弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第四式：按摩小拇指根部

均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示)，再换边重复动作。

第五式：按摩三里穴

双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。

第六式：手臂外侧按摩

弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第七式：按摩手臂外侧关节

右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第八式：按摩后肩

抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左边肩部以下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩(手势如上图左上角小图所示)，动作持续15秒，然后换边重复动作。

第九式：摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动，也可以大幅度地举上放下，这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时，这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能，有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦！

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当手臂抬起时，手臂过度运动可能导致三角肌疼痛，导致撕裂、肌肉损伤和扭伤。这通常是由创伤引起的疼痛。另一些是由疾病引起的，如肩关节周围炎和颈椎病。如果病情不好，建议及时诊断和治疗。最近，好好休息一下。不要使用受影响区域举起重物，也不要进行剧烈运动。适当的按摩、按摩和理疗可以缓解疼痛。如果休息一段时间后无法缓解，建议您在医生的帮助下进行治疗。

提臂时，三角肌疼痛主要与肌肉劳损有关，主要表现为功能性体位功能障碍。最常见的原因是三角肌劳损，可出现明显的局部肿胀和疼痛，以及明显的压痛。应在应变损伤后24-48小时内坚持冷敷，超过48小时后应进行热敷。如果条件允许，你也可以选择去医院进行针灸和电疗。

三角肌疼痛可能由肌肉劳损、肩部损伤、肩周炎和颈椎病引起。此外，如果你工作过度，经常做繁重的工作和剧烈运动，也会导致关节损伤。建议您好好休息，适当按摩和热敷以缓解疼痛。如果休息一段时间后仍然疼痛，建议您去医院进行胶片检查，诊断原因，然后进行治疗。

肌肉劳损，尤其是手臂的肌肉劳损，在临床上非常常见，因为上肢负责人类活动。过度工作或用力过大时容易引起肌肉拉伤。肌肉劳损的肌肉局部肿胀疼痛，有明显压痛。48小时内应进行冷敷。超过48小时后，可选择热敷。如果条件允许，你可以选择去医院针灸和通电。手臂一抬起，三角肌就疼痛，表明三角肌受损。在三角肌损伤的急性期，建议进行适当的治疗以减少肩外展和伸展。微波理疗可以用药物促进血液循环，消除血瘀。如果效果不佳，可以使用冲击波疗法。

　　1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

　　2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

　　3运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

　　4运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

　　(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　　(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

指导意见：

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬，在48小时内只能用冷敷可用分筋法按摩，患者取坐位，暴露颈肩部，家人站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患 肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点，每日推3—6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解，