为了更有效地锻炼击剑，你知道哪些好的方法？

       1、在教练员的具体指导下，有计划的以实战方式进行训练。实战练习既不同于双人练习，有不同于正式比赛，它的难度高于双人练习而又低于正式比赛，是练习向比赛过渡的一种训练方法。进行实战练习时一定要有明确的目的性，安排的内容又不应该过去繁杂，一次练习解决一两个现实问题即可击剑训练方法及恢复技巧。

      2、进行模拟训练：首先要进行充分的调查研究，掌握必要地实际情报，并以此作为基础制定模拟训练的方案。为了达到模拟训练的最佳效果，应将运动员和环境条件综合起来，在相似的条件下进行训练。一语蔽之，模拟越真实，效果越佳。模拟训练一般用于大赛在即的训练中，以期望达到了解对手、适应比赛并最终战胜对手的目的。

       3、击剑比赛中，击剑的速度对比赛最终的结果有着重要的影响作用。在与人进行比赛时，如果可以快速了解对方的击剑方式，并且能够迅速进行反击，这就是反应速度的表现。击剑运动中，云动员运动的速度其实就是攻击的速度，攻击速度越快，越出其不意，那么对手就会比较难应对。

       4、击剑比赛，既是一种身体素质的较量，也是一种心理素质上的比拼。因为击剑运动本身比赛周期比较长，这对运动员的体能有着严格的要求，并且也是对心理素质进行的考验。在时间比较长的比赛中，运动员会逐渐感到身体疲劳，这时候就是耐力的较量，谁可以冷静攻击，那么这时候谁获胜的可能性就会大一些。

       在击剑训练中要结合运动员实际情况以及击剑运动特点，合理开展体能训练，通过训练提高击剑运动员身体素质以及心理素质，为运动员未来参加比赛奠定坚实基础。

模拟训练法

仿真模拟训练法就是指在把握精确信息内容的根基上，根据在与比赛标准差不多的条件中完成训练，或是是效仿比赛中即将碰到的竞争对手的特点做好系统性的训练。

仿真模拟的信息具体包含：敌人的身型，能量，速率，持剑臂，神经类型，心理特点和战略特性，与此同时还要充分考虑比赛场所内的状况，包含观众们，比赛时间，裁判员等。

开展模拟训练最先要做好多方面的调查分析，把握必需地具体情报信息，并以此来做为基本制订模拟训练的计划方案。为了更好地做到模拟训练的最好实际效果，应将运动员和自然环境情况结合起来，在相似的条件下开展训练。一语蔽之，仿真模拟越真正，实际效果越佳。模拟训练一般用以比赛之际的训练中，以期待做到掌握敌人，融入比赛并最后击败敌人的目地。

实战训练法

实战训练法就是指在教练的指导下，有准备的以实战方法开展训练的方式 。实战训练既有别于双人训练，又有别于宣布比赛，它的难度系数高过双人训练而又小于宣布比赛，是训练向比赛衔接的一种训练方式 。开展实战训练时一定要有清晰的针对性，分配的信息又不应该以往复杂，一次训练处理一两个实际难题就可以。

实战训练分成标准实战和非标准实战二种。标准实战是实战训练中常常选用的方式 ，它对实战中的战术开展一定的限定。规定运动员依照一定的规定标准开展训练来达到目标。并从这当中获得某一方面上的提升或是摆脱某一方面上的缺陷。

非标准实战训练便是没有约束性标准开展实战的训练，能够 随意地应用各种各样战术，都不斤斤计较输赢关联，能够 提升运动员的实战感，了解新姿势和新的战略，塑造运动员的比赛工作能力，提升技术性，战略，体质和个人心理素质。

双人训练法

双人训练法就是指在教练了解下，依据比赛中双人抵抗的特性，有两位运动员融洽互相配合各种各样技术性对练，它是对于跆拳道比赛的标准特性所拟定的。双人训练时要依据训练比赛的目地，运动员的年纪，水准，专长来有目的性的分配训练的目标，内容。他能够根据内容的变动和不一样的规定，开展敌人的挑选，塑造运动员的剑感，陌生感，机会感，节奏性等各种各样实战工作能力。

教练在分配双人训练时，应充分考虑运动员以前的内在联系开展有效的配搭，运动员要妥善处理好与陪练运动员中间的关联，才有可能遭受较好的训练实际效果。这类训练方式 不仅能够实现基础的技术性训练，还可以健身运动于各种各样战略训练，是基本上技术性向实战衔接的公路桥梁，它是跆拳道训练的首要方式 之一，不论是新手或是高质量运动员都需要高度重视这类双人训练方式 。

如果是入门级别的那种，基本功很重要！

一开始，先要站标准的击剑准备步法：脚先成丁字步，之后，尖端那只向前迈出，与肩同宽，之后，半蹲。持剑手伸出，呈半弯曲状，手肘与腰间间隔约一个拳头的距离（自己的拳头即可），另一只手叉腰，然后，动作定型。当这个定型后，再考虑练习前后移动之类的步法、弓步等，以及3号位、4号位、5号位的击打（也就是打左手、打右手、和打头（花剑可不予考虑此项）），然后练习防守3号位、4号位、5号位等，之后，就考虑与步法相结合：如向前一步打3，向前两步后退一步防3打5等，再往后就不详细叙述了，当这些都练熟后就是一些战术的练习了~~

最好还是找个教练来帮忙看着动作，出了问题好随时修正~~到了后期就改不回来了~~~

当然，在这过程中，也别忘了体能训练和灵活性的训练，佩剑尤其如此。有人说：佩剑是按田径运动员的标准在训练。所以，别看佩剑好像2-3秒就能比出一剑，其实打下来是很消耗体力的~~

对于装备这个东西来说，只要有一把基本的剑、头盔、相关服装即可，一开始不必追求什么allstar之类的东西-- 华而不实。

纯粹3年血汗总结，虽不完善，但却是血的教训，求给分啊！！

　击剑进攻技术的要求：动作预兆要小，意图要隐蔽。速度要符合动作的要求和对手的情况。要掌握对手的节奏。击剑的技术是多意图的，根据即时观察，判断来针对性的作出行动。掌握合适距离和时杠作出进攻，步法和进攻要配合熟练。

　 一、花剑的进攻技术教学

　 1、花剑的进攻技术

　 ①直刺进攻

　先伸手臂紧接出弓步，手指控制剑尖向目标刺出，直刺进攻，手臂不要一开始就过于伸直，应基本伸直，肩关节保持放松状态直到击中一瞬间才充分伸展手臂。

　 ②转移进攻

　转移进攻，是一种简介的进攻，发动和结束对手暴露的地方在不同的线上，要求用剑尖在对手剑下方做半圆转移动作，然后伸臂刺向对手的暴露地方，转移目标，前臂不需要旋转，而且对手腕的要求不是太大。

　 ③交叉进攻

　与转移进攻一样是间接的简单进攻，是挑引对于暴露出有效部位立即发起进攻，有内交叉，外交叉即从第4姿势开始，在第六姿势上结束，或从第六姿势开始，在第四姿势的线上结束。

　交叉进攻是从对号剑尖上绕过，到达对手开放的线上。动作过程是前臂弯曲用手臂和手腕做轻微的动作，在一个击剑时间内，沿着对手的剑向上滑动一下，越过对手剑尖交叉进攻注意动作保持时向下，把柄手指向上的姿势，直到伸手臂以最快速度控制剑尖刺向目标。交叉进攻的弓步是紧随着手臂动作做出的，必须不停顿的以最快速度完成动作。

　 2、接触的简单进攻

　 ①击打转移进攻

　击打是迅猛的手腕动作，用自己的剑身敲击，对手剑身。在击打前，要使自己的剑身与对手有一段距离，便于击打。用击打来引起对手在这条线上的反应动作，利用对手反应动作所耽搁的时机，迅速作转移动作，走击中对手。击打转移进攻技术是先击打再转移和其它进攻一样，用弓步来完成动作。

　 ②压剑转移进攻

　用压剑的动作，让对手在被压线上反抗，然后利用对手的反抗心理作用做转移进攻，从而有效的击打到对手，这个动作和击打是同理。

　 ③滑剑转移进攻

　滑剑和击打、压剑有同样目的，而在执行方法上有些不同。滑剑的伸臂是在对手的剑身上做向前推进动作，与对手剑的接触时间较长。

　当对手的剑披滑，而处于披威胁时，要尽力关闭被滑开的线，当对手的反抗使你的剑脱开时，作转移动作，使剑尖刺向对手的暴露部位，同时也可在对手被滑剑打开的线还没有回复关闭时，立即用直刺刺中目标。

　 3、复杂进攻

　复杂进攻是由几个简单进攻组合起来的进攻。是在一条线上做假动作，而在另一余线上发动进攻，就是说，装出发动进攻或装出要进攻对手某一部位的样子，实际上却从另一条线上进攻。这是一些欺骗对手实施突然进攻的假动作，这里主要介绍一些比较简单，常用的复杂进攻。

　 ①内、外二次转移进攻

　从第六个姿势开始，伸臂做一个转移假动作，引诱对手在第四个姿势这条线上做防守工作，接着出弓步做第二个真实意图的转移动作，转回第六个姿势的线上来击中对手。

　做二次转移进攻动作时应注意，是紧接第一个转移动作后在伸臂的情况下做出的，第一个假动作要能充分的引起对手的反应动作，并使自己的动作节奏与对手的反应动作相适应。

　简单地说，内、外二次转移进攻，就是伸直手臂装出进攻有效部位的某一边，而真正发动进攻地在另一边。

　 ②交叉转移进攻

　与二次转移进攻有同样目的，但不是用转移动作而是用交叉刺的假动作引起对手的反应，在对手被渗出防守动作后，及时做一个转移进攻击中对手。交叉刺比转移刺更具有真实性，欺骗作用更有效，最后按转移攻击动作，能使动作简单、快速，在最有利的时机刺中对手有效部位。

　 ③圆周转移进攻

　是针对圆周防守的转移进攻，先伸手臂引起对手圆周防守，然后跟随对手动作作转移攻击，剑尖要尽量靠近对手剑的护手盘处，圆周转移是靠手指控制动作。手指应自然地握剑，不过分用劲，也不要太放松，使手柄在手指之间轻轻的转动。

　对于短跑，总有快慢之分，有人朋友就会说了，天生跑不过人家，这是没办法的事情，或者就是腿长跑的`快这类的说法，但是真的是这个样子的吗告诉你，其实跑步也是有技巧的，下面就为大家介绍快速跑步的技巧。

　提升跑步的速度要怎样去提升呢很多人都有这样的疑问，很多小伙伴们在和朋友跑步的时候，都会感觉到力不从心，下面就来看看怎样跑步更快吧!

　 怎样跑步更快

　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　 1、短跑概述

　短跑需要强大的爆发力，这是毋庸置疑的事情，其次短跑需要绝对的速度和良好的身体协调性与灵敏性，而且较强的心理也是短跑的必备条件之一。

　因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

　鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

　 2、提高步长、步频能力

　步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

　跑步的技术主要在于步长，因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌，屈肌和髋关节的灵活性。、

　在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

　对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　 提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：

　(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

　(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

　(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。

　 3、发展绝对速度

　绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

　在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。

　 4、发展速度耐力与力量

　速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。

　 ④上、下二次转移

　与内外二次转移相对应。内、外二次转移是在水平线上进行，它是垂直线上进行，先在低线上引起对手动作作反应，对对手第1部位或第2部位进行威胁，而后转移到第3或第4部位，在高线部位上击中对手。

　做假动作时应伸出手臂，剑尖伸到对手持剑下面位置，用手指和手腕相结合的动作诱使对手，做出低线防守动作后，以最快速度出弓步，使剑尖向对手的高线部位转移进攻。

　 ⑤甩剑刺

　是利用剑条的弹性和电动剑头的性能来形成有利的角度来刺不同部位的方法，具体做到先抬起前臂使剑尖向斜上方，突然用暴发力使剑尖快速向下，又立即使子指用力捏住剑柄，不让剑身向下，造成剑尖随弹性的弯曲向下去刺中对手。甩剑刺可运用不同的方向和部位。

　 二、佩剑的进攻技术教学

　 1、佩剑的进攻技术

　佩剑的握剑方法和剑的使用方法都和花、重剑不同，佩剑能劈也能刺，而且是以劈为主，所以在进攻方法上也就有其特殊性。

　 ①击剑线

　在对方发动进攻前，伸直手臂，手心向下，剑尖威胁对方有效部位。

　 ②直劈头

　伸臂使剑刀指向对方头部。当剑尖接近对方头部时，手指、手腕带动前臂向对方头部劈去。

　 ③斜带正手劈

　伸臂使剑刃威胁对手第4部位，当剑尖接触对方目标时手腕迅速作顺时针旋转斜劈，使剑尖划劈在对手有效部位后，迅速回复到第三姿势位置，此动作速度快，接触对手有效部位的力量较小。

　 ④正手劈

　伸臂使剑刀威胁对手第4部位，手心向斜下方，当劈中对手目标时，用手指、手腕稍带动前臂向对手有效部位劈一个很小的动作，正手劈是以手心向斜上方作出劈的动作的总称。

　 ⑤反手劈

　先伸臂使剑刃威胁对方第3部位，手心向下，当剑尖接近目标时，手指、手腕带动前臂向对手有效部位劈去，反手劈是以手心向下完成劈的动作的名称。

　 ⑥直刺

　伸臂同时逆转手腕，使手心向下，剑尖下降威胁对方有效部位直接向对方有效部位刺去。

　 ⑦转移劈

　先伸臂使剑刃威胁，对手某一部位，随后转动手腕转化或向另一部位劈去。

　 ⑧击打劈

　先伸臂同时用剑的前部去击打对手剑的弱部或中弱部紧接着向对手被打开的部位劈去。

　 ⑨对抗劈

　在对攻中运作，用自己的护手盘和剑的强部，抗击对方的剑，使对手劈来的剑脱离有效部位，而自己的剑臂中对方。

　 2、佩剑的复杂进攻

　在弓步进攻动作的击剑时间内有一个或几个假动的进攻，假动作是装作一个简单进攻的样子，去引诱对手在一条线防守而动员攻击对手暴露的另一个部位，要使复杂进攻成攻，假动作应逼真，快速，最后的进攻动作更快。

　击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，具有较强的敏捷性，步法的练习在击剑中极为重要，那么击剑步法怎么练习呢下面为您介绍击剑步法怎么练习，看看吧。

　 1、一般步法

　①向前一步：翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。

　②向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。

　③向前交叉步：后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步，在前脚尖处着地，前脚接着向前同样距离。

　④向后交叉步：前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步，在后脚跟后约10公分处着地，后脚接着向后跨同样距离。

　⑤向前跃步：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，注意两脚着地要同一声音。

　⑥向后跃步：提后脚跟，快速向后挪脚，同时前脚掌用力蹬地，向后跃一小步。双脚同时着地。

　⑦向内移步：先提后脚向腹侧方向横跨一步，前脚向内移动同样距离。

　⑧向外移动：先提前脚，向背侧方向横跨一步，后脚跟随向外移动同样距离。

　 2、进攻步法

　 ①弓步

　翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。

　弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。

　 ②冲刺

　先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。

　 3、步法要求

　①步法要轻巧，动作要自然，特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转换。

　②步长能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手攻击，又能快速，突然地接近对手。

　③步法要有节奏变化，避免规律化，步法要有欺骗性，能做到真，假难分。

　 4、步法练习方法

　 集体练习

　①听口令练习：由教授者发口令，练习者根据口令作相应步法，也可分解练习。对初学者采用这种方法较多。

　②看手势练习：教授者以各种手势代表各种步法的信号，并经常变换信号含义来提高练习者灵活性。

　③跟随步法：由教授者或一名练习者和大家相对立领做，领做者向前，集体向后，跟随练习。

　④依次练习：练习者一个个依次排队，间隔一定距离，依次练习便于教授者认真观察每个练习者的动作缺点，及时指出，并能个别纠正、训练中可作为专项准备活动方法。练习内容有一般性步法练习和实战性步法练习。

　 双人练习

　①跟随练习：由二名练习者保持实战距离，一人主动移动，另一个跟随移动，并始终保持着实战距离，可以持剑练习，也可以不持剑练习。

　②持杆练习：由二名练习者相对立，两个的手掌顶杆的两头，要求一方跟随另一方移动，始终保持这样距离，不准中间的杆掉下来要求双方手臂尽可能保持原来位置，移动时不要过快，既要控制对方快速变换方法，又要使对方能跟随移动。

　③实战性步法练习：二名练习者保持实战距离，作实战性动作步法练习。如作攻守练习，一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅速退开后又向前作半弓步来代表还击。

　 个人练习

　①规定内容，次数或练习时间，如规定5分钟弹跳步或每组20次向前跃步接弓步，作4组。

　②假想对手练习，做10分钟假想对于实战的连续步法练习。

　③对镜练习：对镜自我纠正姿势练习。

　 专项素质练习

　①负重步法练习，可在腿上或身上负一定重量规定次数或时间的各种步法练习。

　②阻力或助力的步法练习：主要是弓步和冲刺的练习，利用阻力或助力来提高弓步冲刺的速度和力量。

　 结语： 这是一项具有骑士精神的运动，看起来十分的飘逸，而且相信很多人都有一份拿剑的梦想，这项运动还可以锻炼大家的反应力和灵敏度，有兴趣的朋友可以抽时间去尝试一下，还是有很多好处的。

　延伸阅读：健身运动跳远跳出好成绩的必备法门健身运动教你最科学的跳绳方法健身运动想瘦腰那这些运动你必须知道健身运动睡醒时的小动作为健康走心健身运动上班族休息时间就可做的健身操

击剑训练技巧和好处

　击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。下面是我为大家分享击剑训练技巧和好处，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

　 一、击剑 练心铸人格

　练剑对长期端坐办公室的都市人很有好处，尤其是在自信心和气质方面的锻造方面。

　让人冷静击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。击剑被戏称是用“身体肌肉在下棋”，它能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

　释放压力 击剑能锻炼敏捷灵活的思维、随机应变的能力和战胜困难的各种心理素质。同时击剑可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，在一剑刺中目标的刹那间，平时积聚的压力都被释放出来。

　培养气质 如果不保持身姿的挺拔矫健，击剑的进攻和防守就无法进行，这让女子的仪态看上去尊贵矜持。虽然需要依靠爆发力，但击剑也属于技巧性颇强的运动，它能使参加者得到应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面素质的提高，让女人既有力量又不失身体的柔软，对体形进行良好的修正。击剑还具有强烈的仪式感：雪白的剑服、锃亮的钢剑、优雅的动作，可以让参与者塑造高贵气质。

　 二、击剑 练身修型格

　对比其他运动总是大肌肉群带动小肌肉群，击剑却是一种小肌肉群带动大肌肉群的运动，有其他运动无法替代的修身作用，特别适用于拉伸身体线条、不出块状肌肉的身型修炼要求。

　击剑是有氧和无氧相结合的运动，前后移动属于有氧运动，进攻的一刹那和激烈的交锋过程中属于无氧运动。

　击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。因为腿总是在不停的移动，因此，击剑对小腿的锻炼就体现在步伐上。

　在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，能减掉女孩的小肚子还能减掉男士的啤酒肚，除了减掉赘肉还能让腹部得到锻炼。因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

　此外，练击剑的人臀部都会练得很翘，因为击剑时人的上身是完全的挺直，这样臀部就会绷得很紧，从而达到塑身效果。

　手臂是用来进攻的主要部位，所以要不时地来回摆动，这样，手臂也能得到充分活动，拜拜肉不见了。

　在练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，每小时消耗的热量可以达到690大卡，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显。虽然击剑的运动场地也就是不到两米宽的金属剑道，但要在上面不断地进退，相当于不断地往返跑，其实运动量足够大。

　再加上击剑运动对练习者的体态和韧带都有要求，所以长此以往，每个练习者都能收获一个挺拔苗条的好身材。

　 三、击剑实战的基本动作要领

　在宽敞的训练场，一条条两米宽的金属剑道上，普通的健身击剑不用像竞技击剑那么多复杂的动作，只要掌握基本要领，多实战训练，无论年长年少，都可取得减压、塑身和娱乐的作用。

　1、实战姿势

　是击剑运动特有的姿势，击剑者进行攻防格斗就是在这个特定的姿势下开始的。

　基本站姿

　右脚在前，脚尖向外;左脚在后，脚尖向内;两脚成直角，两脚间距离约与肩同宽(习惯左手的朋友就以上动作相反)。前腿膝盖在前足背的垂直线上;后腿膝盖在后脚尖的垂直线上;身体重心位于两脚之间。持剑臂的手心向内斜上方，剑身与前臂在同一直线上，剑尖与自己颈部同高，且指向对手第三部位(击剑的有效攻击位置之一)。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵上。非持剑手臂在体侧自然弯曲抬起，手腕自然放松。躯干正直略含胸，两肩自然放松，头正直并面向前方对手。

　2、向前向后步法

　击剑是一种纵向的运动，步伐只有向前或向后。它是合理有效移动脚步的动作方法。实战中的一切攻防行动都要依靠步法的移动来寻找、创造有效的距离，并配合手上技术的发挥才能达到目的。在步法技术的训练中，必须重视保持快速起动、平稳移动、以及步法之间的相互转换，同时还要根据技战术动作的需要，与不同身体姿势进行配合，合理的调整身体重心，从而达到手脚协调配合的目的。

　动作要点：前脚尖略微伸起(脚背屈)，再贴地面随小腿向前迈出约一脚距离，然后脚跟先着地过渡到全脚落地;后脚随前脚向前迈出(起动)，并以前脚掌内侧蹬离地面前移，距离与前脚相同;躯干随前脚向前迈出而前移，身体重心保持在两脚之间。

　后退一步。主要用于拉开与对手的距离，或连接其它的步法。

　动作要点：后脚稍提脚跟并贴地面后移一步，再全脚掌着地;随后脚后退时前脚以全脚掌向前蹬地，后移一脚，再全脚掌落地;身体重心同躯干随前脚的全脚掌蹬地后移而后移。

　3、弓步

　弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作的参与来完成，击剑任何步法都可与弓步配合运用。

　弓步姿势：

　动作要点：先伸出持剑臂,再伸前脚尖，同时以膝关节为轴，前脚跟紧擦地面，前小腿向前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节尚未完全伸直时，大腿在小腿前摆的带动下积极前伸，重心随同前移随着重心前移，后脚以全脚掌后蹬送髋，在前脚跟着地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并获得加速度，但脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直，同时不持剑臂在最后一刻自然向后下挥摆，以保持身体平衡。完成弓步姿势。

　弓步还原：

　动作要点：弓步还原成实战姿势时，前脚全掌蹬地伸脚尖，过渡到脚跟用力前蹬并伸直膝关节，同时将身体向后上方推动。在前脚蹬地的同时，后腿膝关节迅速屈曲，同时使躯干后移，最后还原成实战姿势。

;