于银华的生活简录

前天陪济南回来的女同学去荣城西霞口去玩，路上她看见美丽的风景说：“如果俩个人在这里捉迷藏，会不会感觉很浪漫？”我说：“不会吧。”她说：“你和你浪漫的师兄在一起都玩什么？”我说：“杠铃哑铃。”“再呢？”“爬楼梯。”“再呢？”“最浪漫的莱阳有条臭水的东大河，在那里跑步，双杠，单杠，还有蛙跳。。。”“再呢再呢。。。还有别的，一定有别的。”

是啊！和师兄一起还有很多别的。。。

今年全国赛之前为了陪他降体重，我不得不丢下俱乐部，上学的儿子跑到他那里，吃住在他家里。 每天早上5：00起床，简直是闭着眼睛把鞋穿上的，浑身的酸痛不得不做尽可能最缓慢的动作洗把脸，喝口水。5：30准时出门，到莱阳中心医院16楼跑楼梯。路上感觉气都不够喘，有些发烧，。“没事，活动开就好了。”这是我们不管是谁先开口，另一个人必须要说的话。否则达成共识很难进行。一步一个台阶两趟；一步两个台阶两趟，一不三个台阶两趟，共跑十趟。接着去俱乐部练腹肌半个小时，没有人说话，哪怕是相互鼓励。7：30洗澡，回家吃饭，这是最幸福的时刻。他家住三楼，我总是走在后面他敲门时我可以歇会。他备赛期间，老婆总是赶在我们快回来之前上班，晚上赶在我们回来之前跑上床装睡，因为怕他发火。阿姨为我们准备好每人一个海参，六个虾，四个蛋清，几片黄瓜胡萝卜，清水无油无盐煮一下。稀饭，馒头，饼都被藏起来了，不敢看见，谗死了。然后睡一会——这是我们浪漫的晨练。

“走吧？”天哪！师兄的声音好空旷，怎么有9：30啦？真不想活了！我谁过去就跟死了一样。

往俱乐部走的路上，要经过菜市场，这里是师兄恼怒的多发地段，因为他太饿了，那里好吃的太多了。可是我要买鱼，萝卜，西红柿黄瓜。他绕路走吧，我自己去买好了。到了俱乐部先把洗好的萝卜和鱼用清水煮上，加些姜片不用加调料很好做。这样在训练时闻着味道可来劲了哈哈

我买菜回俱乐部时，他在抽烟，坐在沙发上，闷闷的。我总是告诉自己必须要手脚麻利，别耽误训练。

我每次训练完的衣服必须洗一下，要不穿在身上难受。在家由老公负责往洗衣机塞，然后晒，现在必须自己在这洗手盆里漂洗。这天上午看见师兄的黑色训练短裤被汗水染白了，想顺便洗了。怕他要穿，还在他面前晃了一下，见没反映就洗了。说好上午要去老俱乐部练腿的，步行20分钟正好热身。可是我怎么洗也不见水清，掉颜色太厉害了。水盆太小了啊急死了。。。终于他还是火了，非要丢掉那件衣服。我很委屈，就顶撞他，他愣一下，忍了一下，面目有些扭曲，我没有管住自己的任性又损他一句。别人不知道后果，我知道但不知道这么严重！他气的脸都青了，转身飞脚把开业时会员送的大花瓶踢碎了，嘴里嚷着“不练了”，把碎片又追加一脚。他回办公室的时候，我就那么呆呆的站在楼梯口发抖，看着满地碎片，看着员工可惜着清理着。泪水滴在冰冷的手上，好热的天，好凉的手心。多想拣起一个碎片割腕以示壮烈，以便配合这英勇的的场面；多想转身回家，看看让我牵挂的老公和儿子。可是我要做的是陪他降体重，看他拿冠军啊！回到办公室，他还在喘着气直直的站着，我倚着门背着训练的护具不肯放下。大约10分钟，不知谁先说“对不起”，就又开始了训练。所有的怨言，所有的委屈都在腿的屈伸和弯举中得到发泄，没有谁去理会是汗水还是泪水，总是擦也擦不净。。。我们共同用一条大毛巾，因为平时我从来不与人公用的；我们可以用一个水杯喝水，这也是感觉亲近的地方。两个小时过去了，该吃饭了。好久没有吃粮食了，今天中午运动量这么大，我们分吃了一个玉米。

办公室里他老婆给我加了床，真想立刻倒下昏睡过去。可是师兄睡眠没有我好，（我老公笑我衣服没脱完就睡着了）。所以我经常是一边让脑子睡觉一边给师兄按摩，练腿就着重放松腿，练背了就着重踩背。等他睡过去了，再睡。办公室里放着饮水机，会员要进来打水喝。所以门一直是开着的，会员有时嗓门太大，有时叫醒你说话，有时说你们几点了还睡？我们从10：00练到12：00点，洗澡吃饭睡觉就快2：00点了啊。

4：00起床，4：30正式训练；6：00点动感单车；7：00我跳健美操，他练斜方或小腿（我不练的部位）；8：00下课一起做腹肌；8：30休息；9：00到东大河跑步，完成每天最后的训练。也是最难熬的一段，又累又饿，头晕乎乎的，就象被人在脑后猛击一掌。脚上的泡因为休息半小时又开始疼了，我需要走一会才能跑起来。师兄有时半路买双袜子换上，哪昨晚师兄看完我写的那些字，给我发来短信，三个字“我哭了”。可是我竟然没有丝毫感觉，以前他要是这么说，我会疯的。可是为什么没有了呢？哪去了？那感觉哪去了？我怎么找也找不回来？失去了好可惜啊！可是为什么就没有了呢？

今天他的短信就恢复了调皮“如果有些情感纠葛，为了吸引人眼球加点激情戏可以出书，拍**。”是啊！我们的感情呢？我们所表达出来的激情呢？

结束一天的训练回家就10：30了，阿姨或是叔叔总是留下一个人为我们盛饭：海参还是每人一个，虾两个，蛋清两个，木耳黄瓜片苦瓜洋葱也只给一点点了。师兄总是说我从家里带的老公自己发的海参，不如他老婆宾馆发的个头大完整。没有添加火碱，营养不会被破坏。也不知解释过没有，也没有力气解释。反正多说话不如少说，少说不如不说。如果是非减脂期，我会为一点鸡毛蒜皮的小事和他争的面红耳赤并由我做最后陈述：“就你那破口才还和我辩论？”笑的透不过气来的感觉只有和臭气相投的师兄才有。记得有一次练的脖子加不上头了。我说：“我们去哈尔滨比赛吵架就是因为减脂没有减好，现在你打我两巴掌我也懒得还嘴。”他说：“你可真熊啊！”

我的坏习惯是减脂不吃晚饭，下午连续五小时训练也咬牙坚持不吃。师兄说不科学我说知道的，可是我一张嘴就停不下来啊。我的解释是：“我通知肠胃下班，现在突然给它指令继续搅拌。发动起来停不下来，急需加料，要不要化瓦的。”“什么谬论？”“就象我们本来不想训练，一热身就疯狂了，需要继续加重量。”“快吃；好了不吃了。”这就是师兄的晚饭指令，我实在不知道自己该吃多少，该吃什么？因为我们当时都是撑死也不饱的状态。

为了逃避吃饭过量，我进门先冲进卫生间洗澡，好像热的肚子大了吃的就少，尤其是刷完牙以后。加上累的没有胃口不张嘴真的很舒服。可是师兄非要说不补充蛋白，今天就白练了，免疫力下降，明天会发烧的。我那可真叫半推半就啊，吃吧！可是不等吃就说停，郁闷啊！我的眼神尽管没有光芒但是足以表达由衷的可怜巴巴！

师兄家三室一厅，只有一个卫生间，我先占了他就懒得动了。摊坐在沙发上目视电视，估计也看不进去。我会帮他打盆热水过来烫脚，然后帮他挑脚上的泡。有一次，我说泡没有熟透，挑了会更疼。他不信，“什么熟不熟的，又不是饭。”结果很难扎破，表皮很厚，又不敢也不舍得使劲，所以折腾一会，师兄就不耐烦了。“不会使点劲？自己来！”他经常自嘲的“修长的大腿”柔韧性太差了，怎么也够不着。还是我来吧。挑碎了也挤不出水的，这个大傻瓜。第二天疼的穿不进鞋，我给贴创可贴，坏了更疼。。。这样一瘸一拐，呲牙咧嘴的开始一天的训练。。。

晚上有时我们还玩捉迷藏的游戏！

早上经常收到来自阿姨或是他老婆的情报：昨晚他偷吃饼了；还有他自己摸着肚子交代：昨晚吃了儿子20个小饼干。我的脸色告诉他我很生气，我的心在流泪。。。晚上临睡前他从卫生间出来说：“你怎么还没去睡？”“我也想上厕所。”然后我就站在里面不出来，我知道他在等我出来会说：“再看会电视。”会忍不住饥饿，会告诉自己不行明天再多练点，会。。。我就坚持呆在里面。后来他实在是困了懒懒的挪动拖鞋进屋了，我才缓缓露出头走到房间门口开关一下门，坐到客厅椅子上。一会他又出来了吓了一跳：“黑灯瞎火的坐那干什么，快睡觉去。”这时才真正各自回屋入睡。他知道我不是因为想家才坐在客厅，都是躲自己屋哭一会；他不知道我制止他回来后落下的那些无奈的眼泪。

没有人告诉我们这样做到底是不是科学的，是不是应该的。但是我们必须在自己仅有的，了解的，掌握的，以为是可行的方案中进行着。“创造了冠军，摧残了身体”！我痛恨着，无奈着，坚持着，陪伴着师兄煎熬着。。。

和他一起的日子充满了恐惧和忧虑，那些日子只能回忆，永远也不要再继续。

我一直有一个信念在支撑：“一定要陪师兄拿冠军！”

师兄完成了夙愿。

我也算成功了！解脱了！永远不要重复此的生活了！帮师兄打油时会说：“哈哈哈。可以这么正大光明的摸冠军啊！”“这 才哪儿到哪儿啊？”“我们要保存体力，90岁还打美好的往事只能回忆，希望一生都不会忘记。

师兄和我相隔90公里，感觉就象远在日本的姐姐，难得一见；连云港奋战至今四个月，感觉就象小时候，惜别下乡返城的邻居一样久远

成功与失败，欢乐和忧伤，都会随风而去，不再留恋。重温比赛，再次心痛！真的如师兄所说：“没有拿到冠军，就灰心丧气，情绪消极”吗？我是个输不起的人吗？

称量体重的当天，也就是比赛的头一天晚上。师兄下午补充了很多碳水，可能是我的手脚太麻利，可能是准备的过于充分。师兄由于吃的急，肚子有些胀痛。我就懊悔，没有控制好他的进食节奏。我已经有些神经质的对待师兄的任何一点反映。

陪他去蒸桑拿的路上，我们都低着头无力地并排走着，谁也不说话。默哀？对。清明节，老师要求这么走。突然他转过头“恩”了一声，想说的话还没出口。我会立即机警的做出反映：“什么？，需要什么？”

晚上，他还要在桑拿房度过。这次不是为体重，是为明天的比赛时身体水分更少一些，线条更好一些。我知道他很口渴，不过吃饱了蒸没有危险。我要在美丽的连云港夜色里奔跑，调整自己状态，释放心情，庆祝师兄过了第一关，也是最关键的一关。我们知道他只要能降下来，冠军基本是没有问题了。我又在给他老婆发短信，首战告捷！她的回复充满了感激。她会诉说：对于我，他们受恩非浅，感 恩不尽。她会调动我的一切积极性来帮助师兄。

我崇拜师兄，更崇拜他的老婆。

我觉得她就象一个很会放风筝的人，知道在什么时候放线，什么时候拉线。我就象追着风筝欢呼的孩子，乐在其中。而我的老公就象牵着孩子手的家长。怕她跑快了摔倒，又不能告诉孩子放弃爱好。孩子在为风筝担心：“别偏了，往左往右，别刮到树上。。。”突然他掉下来了，受伤了。放风筝的人很惋惜。家长陪着孩子帮忙把风筝重新粘贴好，放飞。飞的很高很高，很远很远。直到看不见了，家长拉着孩子回家了。风筝由放风筝的人保管，再次放飞或者封存。孩子呢？她会很高兴呢？还是很失落？真正属于她的温暖，自己体会到了吗？

预计明天上午师兄预赛，我要想办法买到水分少，蒸的很干的米饭 。太好了，买到了。到超市买青蛇果，他肯定爱吃，全面面包。上场前热身，师兄爱喝的脉动，还有金盒南京烟。。。回来后，师兄很虚弱，好像也很烦躁。他没有象我一样感觉有一些轻松，他似乎更紧张了。他不吃米饭，坚持干吃我炒的燕麦片，里面我加了香蕉干，葡萄干，薯条。蒸完桑拿，口干舌燥，他居然为了肌肉饱满，皮下水分少，艰难的吞咽这些东西。我近似哀求的让他吃点米饭， 吃一口苹果。从他的眼睛里我读到他有多么恼火。

夜里两点，出去玩的朋友回房间说楼下贴了比赛日程表。师兄真的是上午预赛。而我只有最后一晚上个人，混双全部上场。我很高兴没有预赛，是因为这样可以有充足时间照顾师兄。而且等师兄全部结束，还有一天时间他可以陪我作准备。当然一定是他拿了冠军，否则我哪有心情啊。

他脱水那么厉害，哪还有什么肌肉纬度？预赛很重要，把他叫起来补充碳水。可是师兄很不高兴这样做，他说影响了他的睡眠，直到早上他也没有放脸，他觉得我是瞎紧张。上午预赛热身，我就是感觉和上次哈尔滨赛一样，后背热不起来。当然问题不是太大，整体状态还挺好的。

师兄上台的时候，是我最紧张最疯狂的时候。我用我那破锣嗓子高呼师兄的号码牌，是几号了？怎么忘了。我想所有台下的观众和裁判都能气死，因为我的声音太难听了。我不管，生怕裁判看不见师兄厉害，边喊号码边指出优点：“漂亮的大腿，饱满的小腿，最健康，最帅，我爱你。。。”突然身边那位很有竞争势力的大哥晕倒了，师兄立刻过去扶他。他晃了晃手表示继续比赛，全场为他鼓掌。我也为他呐喊了流泪了。后来比赛还是在他又一次眩晕时被中止，他就躺在后台地上，面色苍白，嘴里嚼着香蕉。心疼他的同时，庆幸倒下的不是师兄。

顺利进入决赛的同时，能够预知夺冠的可能性较大。加上他自己也感觉到应该吃些米饭的。太干燥了，根本不消化。久违了的排便就更辛苦了。还有他的个人表演富有激情，很有优势的，相信他能调整到最佳状态。

混双。”“那就不叫忠华组合，叫老妖怪组合啦。哈哈。”可是今天，我却违背了誓言，义无返顾的离开师兄！我不要接听他的电话，不要回复他的短信，甚至说如果再发短信，我就换号码，更别说见面。当然除了他真的有事情需要帮忙。

直不明白为什么？他做错什么了？其实什么也不是。我只是想过回我自己！

备赛期间师兄总是阴沉着脸，用皱眉头示意我：训练时不要说话，更不要笑。他说：“这样他嘟不起那股劲。”因为他好累好饿好烦躁好压抑。可是我觉得假如我实在是浑身酸痛，有些发烧，非常需要他仔细看我一眼，就一眼。或是抱一下我该多好，因为我也好累好饿好紧张好压抑，我还好想家。想老公要经营俱乐部，要照顾孩子生活学习。我不在家，他要不就是不吃饭，要不就是和朋友一起饭局。每次出门他们的饭局都排满了，欢庆解放。孩子好吗？晚上及时休息了吗？作业都完成了吗？老师没有批评吗？儿子又想我了，可是爸爸不许打电话怕分散妈妈精力吗？他们会躺在被窝讨论：“妈妈早上跑步回来给你做鸡蛋汉堡，给我包茴香饺子，然后过来喊：‘孩子们，吃饭了。’可是她自己却一个也不吃，坐在旁边看我们。我们吃的越多，她越高兴。我们是不是宁愿她不在家？有付忠叔叔陪他吃一样的饭。”他们会讨论：“快了，妈妈还有几天就可以喝水了，还有几天就可以吃饭了。”记得06年苏州体育大会，我必须降到55公斤以下，否则就取消参赛资格。我已经是三天没怎么吃东西了，体重还是58公斤。正好赶上省内药检自查，队员集中在莱阳。还有7天比赛，就在他老婆安排的宾馆里住下，坚持不吃晚饭。训练再苦也会梦见儿子被人带走了，4：00醒来睡不着。跑到中心医院爬楼梯，边爬边哭。等师兄5：30赶来，我就说刚来。他很生气，他能看出来我已经不行了。“到楼下压腿等我去。”

后天就要出发去济南集合了，我却因为师兄无意的呵斥，拿起包就走了。我会不会赶上回乳山的车呢？赶不上就自己出去住招待所，反正不想和冷酷的魔头坏师兄打招呼。谢天谢地，还真有车啊！在车上就没有止住泪水，疲倦，愤怒，思念，委屈统统涌了出来。在师兄给我的短信回复中，我说：“一辈子也不想再看见你了，你是个大坏蛋。”

回到俱乐部，会员几乎爆满，老公在上课，员工各自忙活着，儿子呢？几个会员朋友我不在家时会过来照看一下。刑警那朋友给我开了门：儿子穿着衣服什么也没有盖，没有脱鞋，蜷曲在床上，有些发烧，身边堆了好多爸爸和会员给的平时最爱吃的零食。可是他竟然没有动。要知道平时我不许他吃，他表现很好才有份的啊！满腹的泪水使我根本说不出话，朋友叫了儿子一声说：“看，妈妈回来了。”他将信将疑的半睁了一下眼，又定睛看了一下：“妈妈！我做梦吗？”接着就是母子相拥泪流满面。“于教练回来了吗？”大家很高兴想过来看我。朋友把门关上了。。。

07年，我和师兄已经都磨合的差不多了，相互可以忍让很多了。

参赛的运动员都知道赛前7天，一天一个样；赛前3天，一小时一个样。可是对于这关键的3天里，我没有给自己余留出时间准备比赛。我在担心师兄的体重，我怕他熬不住，怕他放弃，更怕他晕倒。

称量体重的头天晚上他去蒸桑拿降体重，我要出去跑步。可是又害怕他突然回来说“饿”说“渴”，或者有危险。就在他的房间门口来回溜达。等他出现告诉我体重正好时，我就象迎接大英雄一样给他准备少许吃的。看他睡了，才跑到外面给他老婆发短信。我会边发短信边跑步边流泪，还会给他买金盒南京烟，觉得吉利，也是奖励。

称量体重的当天上午，我象照顾孩子一样在包里放上香蕉干，葡萄干，鲜蜂王浆，还有我自制的燕麦饼。。。他在里面蒸，我坐外面等。他很苦，我很累。他在煎熬，我在祈祷。等师兄出来说比目标体重底7两的时候，我给他两勺蜂王浆，一小把葡萄干，香蕉干，一小团米饭。师兄会把东西拿在手里称量体重，可以了就吃下一些，再蒸；再拿一些再称，可以了再吃一点。。。

当天下午，师兄及几个减重虚弱的运动员席地躺下，全然不管什么人来人往，什么你拥我挤。自顾自的闭目养神，等着，熬着。。。我怕有人会不小心踩到他，就让他倚着关闭的门口躺着。我就堵在那里，用腿用手挡着他！听说要去厕所更高兴了，有可以减一点了。据说可能不会超过2两，呵呵。。。

称量开始，没有过关的运动员匆匆跑出去，争取在半个小时之内达标。我知道师兄已经不能再折腾了，只有祈祷顺利过关，否则前功尽弃。“过了——6495”。好险啊！我拉着他的手领他到会议室坐下，拿出准备好的东西给他吃。手好抖啊，就象拿晚了会出人命一样。我把葡萄干，炒燕麦片拌米饭挤压成饼，夹在全麦面包里。还有苹果，还有。。。。。。

那是非常快乐的瞬间！非常快乐！

那是神经绷紧绷紧再绷紧，之后的一点点放松！令我窒息！后怕！

邹市明妻子冉莹颖发微博称自己的手指被戒指给卡住了，尝试过各种方法后还是取不下来，手指反而肿胀的愈加厉害，最后只得请来消防员帮忙，把戒指剪断才得以解脱。戒指卡手的事情在生活中时长发生，前几天还看到有女性生完孩子后发胖导致戒指取不下来的，那次也是靠消防剪断，但当我们发生类似事情时不能一味的想让消防叔叔来帮忙，要不然他们得累趴了，那么手指被戒指卡住怎么办呢？

1、取戒指的方法

1普通方法

把你的食指轻轻地放在戒指上面，拇指放在下面。开始轻轻的来回转动戒指，同时慢慢地把戒指来。不要太用力拔戒指，或者拉扯戒指。否则会让手变得更加肿胀，让戒指更难取出来。

2润滑方法

使用润滑剂。许多护肤的家居用品可以用来充当润滑油，让你毫发无损地把戒指取下来。如果你的皮肤受损或被刮伤，就要明智地选择你的润滑油，然后加大剂量涂至手上的关节处。

来回转动戒指，在下面放一些润滑剂。在手指上来回转动戒指一或两次，同时喷或者擦更多的润滑剂在上面。轻轻地把戒指从手指上拔下来，在你拔的时候来回转动戒指，这是必要的。

3举起法

举起你的手。如果你还是不能拆下你的戒指，试着把手举起高于你的肩膀几分钟。

4冷水法

把手泡在冷水里。你有没有发现你的戒指在冷天的时候比在热天的时候松弛？把你的手放进冷水里，但不是冰冷的水，然后浸泡几分钟。你不需要把手泡到痛。

5牙线法

把牙线的一端戒指下面。如果需要的话，可以用针把牙线串进戒指下面。

用大拇指固定里面的线头，另一只手将线沿戒指外侧绕圈，若干圈后将外侧线头固定住

松开里面的线头，沿着绕圈方向拉线，轻轻的就可以把线拉到头，戒指就取下来了

取下戒指以后，清理一下戴戒指的地方以及那些受损的地方。在你的手恢复以前尺寸之前或者没有消肿之前不要把戒戴回去。

6破坏法

如果你的手指变成青紫色而戒指照旧取不下来，那么就立刻去急诊室或者最近的消防站。大部分的消防站以及急诊室都有几秒内就可以剪断戒指的工具，而你依旧可以把戒指拿去珠宝店修理。

2、冬天护手方法

（1）初冬护手选择护手霜很关键

提到对双手的护理，大家自然想到买一款适合自己的护手霜，但是在护手霜的选择上，很少有人会像选择护肤用品那样重视，其实，即使是在选择护手霜，也是很有讲究的。对于比较干的双手，可以选择含有甘油、性质温和的带有矿物质的护手霜，如果皮肤有些起皮甚至稍微有些瘙痒，注意用一些舒缓成分、防过敏性质的护手霜。

选好护手霜后，要注意在每次吸收后都要使用，一天没有明确的次数。特别是在用过清洁剂洗抹布后，或者刷完碗后，注意洗净双手，为了减少洗洁用品对双手的伤害，可以用柠檬水来洗，洗过后擦干，马上涂上护手霜。

（2）正确戴手套可以更好的保护双手

提到手套，有一些朋友只会将手套作为秋冬保暖的用品，事实上，即使是在室内，在做家务的时候，或是再提东西的时候，最好用上手套来保护你手掌的皮肤。因为，受力的肌肤被重物摩擦，很难不形成手茧。所以再搬重物的时候，一定要选择比较耐磨的手套，或者是专门设计的防磨手套。而在洗洗涮涮的时候，也尽量用胶皮手套，防止洗洁用品将皮肤烧伤。尽量少用碱性的香皂来洗手，因为碱性的香皂虽然杀菌性质很好，但是对肌肤有一定的损伤。

（3）按摩双手也是护手的关键

初冬天气越来越冷，人体血液循环的速度会明显变慢，对于你的双手来说同样是如此。所以，要让双手的血液循环更加畅通，才能让您的双手变得柔软，皮肤也会因此而柔嫩。首先需要用温水泡水，水温不宜过烫，过烫则会老化双手的肌肤，亦不宜偏凉，偏凉则会让手的血液循环变缓，正常情况下，需要让水温在30度左右为宜。洗净手后，在手上涂上橄榄油或者是按摩膏来进行按摩，动作要轻柔，双手交替的按摩。按摩后洗净双手，涂上富含维生素E的护手霜，这样双手的皮肤即白净又柔滑。

双手的皮肤保养与其他部位肌肤的保养有相同的道理，需要内外调养，除了注意日常的养护外，也要注意营养的摄入，特别是在冬季，蔬菜水果较其他三季较少，但是在这个季节，维生素的摄入更不能忽视。

3、如何养护双手

1注意保养手经常接触洗衣粉等碱性物质及污物，时间一长，容易造成手部皮肤干燥、皲裂、老化;经常用过凉的水洗手也会使皮肤变得粗糙。因此，洗衣服、洗碗等做家务的时候，最好戴上橡皮手套予以保护。另外，保持清洁很重要。养成用温水洗手的习惯，用柔和的洗手液清洁，再涂上润手霜。

晚上睡觉前，双手涂上营养霜，戴上薄的棉布手套，粗糙的手能在一夜之间变得光滑起来。

2手部健美操手、指的外形线条要流畅，如果指骨关节又突出又硬，给人一种很生硬的感觉，如果手指很粗很圆，则显得很笨拙。这样都不美。坚持做手部健美操可以使双手的线条显得柔软、匀称一些。具体方法是：

①握拳、松开、再握拳、再松开，如此反复20遍。

②练习弹钢琴的动作。小指、无名指、中指、食指、拇指顺次敲击桌面。

③双手互相轻轻按摩。

④多活动手腕部和指骨关节。3修剪手指甲

手指甲不但能够保护手指，而且还能美化双手。根据爱好和手型，将指甲修剪成椭圆形、尖形、圆弧形或方形，以弥补手部的某些缺陷，突出优点，使双手更完美。

　　快步走完成有氧

　　黄教练认为，每周3次，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步的快步走是有氧运动的一个不错的选择。具体可以在完成有氧后再做10到15分钟的瑜伽或普拉提，这可以起到伸展关节，肌肉放松，缓解身心疲劳的作用。这些运动的核心作用就是增加机体的摄氧量。

　　普拉提有一个非常神奇的功效，那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。并且它在治疗一些疾病方面还有特殊效果，如便秘、静脉曲张等。

　　选择瑜伽和太极拳

　　在春季，对一般大众来说，太激烈的运动不是很适合，瑜伽和太极拳是不错的选择。

　　生命存在于人的一吸一呼之间，瑜伽让这呼吸与自我完全融为一体，让人的心态变得平和，只有当人内心真正平静下来，沉浸在瑜伽祥和的世界里时，他可以体会到瑜伽带给人身心的宁静。瑜伽修炼时通过一呼一吸间的身体的伸展、扭转、弯曲、折叠等动作，刺激人体在日常生活中，和采用其他方式煅炼不到的部位，特别是内脏器官得到了按摩和滋养，是整个人的身体得到全方位的锻炼。

　　太极拳套路是由不同的招势组成的。其“练意”就是练这种“合一意而统之”的功夫。首先要锻炼思想专注于练拳和保持专注的能力。按现代医学理论，“练意”有心理调适作用，可放松身心，并有治病健身的效果。人们受工作压力、生活紧张，七情六欲和日常琐事的纷扰，造成精神和肉体活动混乱无序，影响健康并产生疾病。练意时放下世事万念，思想专注于练拳，进入恬淡虚无状态，这是一种放松思想、调整心理的过程。

　　“力量训练则不要过分强调，力量训练属于无氧运动，其作用并没有增强心肺功能，而且，大强度的力量训练将会降低人体的免疫功能。而有氧就能增加人体和大脑摄氧量，这对解春困最直接的。”对运动深有研究的黄教练说，“在春天这个乍暖还寒的季节里，多加注意运动强度对身体的影响是非常必要的。”

　　放飞风筝舒缓身心

　　放飞风筝最有益。冬去春来，一款款风筝竞相放飞。而此刻放风筝的人们，放线收线，前顾后仰，时跑时行，时缓时急，张弛相间，有动有静，手、脑、眼三者协调并用，让旁人好不羡慕。

　　参与者认为，放风筝可是一项健身娱乐相结合的运动，放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。从引飞风筝开始，肌体各部位都在不停地运动着。当风筝上升或倾斜时，你就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。

　　健身专家认为：冬天人们久居室内而气血积郁，所以春天来时人们应多进行户外运动，可使气血循环加快，促进人体新陈代谢，有利于人体的健康。

　　现在，专家们还发展了“风筝康复疗法”，据悉，这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了意想不到的康复效果。同时放风筝对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。

　　此外，选择登山、单车、游泳这些运动也是可以的