健身健美操正式比赛时间(2分-2分30秒，2分30秒-3分，3分-3分30秒

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1．9场地与设备

1．9．1赛台高80-100cm，赛台不小于12×12m2，后面有背景遮挡，背景必须有中国健美操协会会标。

2．1模仿操

1．1内容：传统的有氧健身操。

1．2时间：10-20分钟。

1．3比赛方式：在由大会指定的领操员带领下按照出场顺序分组进行。

2 2指定领操

2．1内容：传统的有氧健身操。

2．2时间：3-5分钟。

2．3比赛方式：参赛选手自编动作，按照抽签顺序依次领操，被领操人员由大会指定。

3自选领操

3．1内容：特殊风格的有氧健身操，如：街舞、拉丁、搏击有氧健身操；形体健美操；利用器械的有氧健身操（如哑铃、杠铃、踏板、橡皮筋）等。

3．2时间：3—5分钟。

3．3比赛方式：参赛选手自编动作，按照抽签顺序依次领操，被领操人员由大会指定。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。

　　80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

　　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

　　竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

　　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

……

　　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧运动心率：（心率=220-年龄）（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）85%以上。

　　有氧操课程结构：准备活动(5’-10)’,基本部分(15’-30’),力量或垫上(10’-15’),放松伸展(5’-10’)。

有氧健身操运动的特点：

　　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　　有氧健身操运动的发展趋势：

　　随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

　　近年来我国一些健美操工作者，依据对环境外健美操理论与实践经验的总结，不断给健美操的概念给予界定。其中有代表性的认为“健美操是融体操、舞蹈为一体，经过在创造，按照全面协调发展身体的需求，组编成操，在音乐伴奏下，达到曾进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。”

　　概念的界定应当确定某个概念的本质属性，排除其非本质属性。那么什么是健美的本质属性呢？首先我们从练习形式上分析它是区别基本体操，轻器械体操与器械体操的。健美操基本上是徒手的，或使用一些辅助器械，如垫子、踏板，这些辅助器械的使用根本不是手持或手握器械，可以确定健美操是体操中徒手体操的一种，属体操运动部门学科。其次，健美操既区别于体操又区别于舞蹈。与体操相比它失去了体操动作的呆板、机械，趋于自然。与舞蹈相比失去抒情柔软，而趋于强劲有力。尽管它采用较多的舞蹈动作，但它也不归于舞蹈，它们已异化成健美操动作。它动作简单易行，造型美观、活泼复杂，讲究实效。动作持续时间较长，练习密度较大，身体活动范围较广，其参与身体部位多，小关节动作多，对称动作多，重复动作多，动作自然，大方，并达到极限，伴有浓厚的情感色彩，锻炼效果更强。最后，健美操是一项以力量和自然性徒手动作为基础，并经过艺术再创造的健与美的运动。它集中地表现了人体的健、力、美。它是最能发挥个性，是一项艺术性较强的运动。根据以上分析，是否可以把健美操的概念界定为：健美操是体操运动的一个分支，属于体操运动部门学科。它是以自身为对象，以人体美为目标，以身体练习为内容，以艺术再创造为手段，融体操、舞蹈为一体，根据人体结构，严格地按照全面协调发展身体的要求，组编成操。在现代音乐伴奏下，达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种新的运动项目。

这个应该根据你空闲时间来定。 如果是为了减肥，建议最好分时间段来跳，比如下午3，4点跳会儿，晚上吃晚饭后1小时左右再跳会儿。因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。 不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。 如果可以做到适量的运动（15~20分钟左右），避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是可以的。

早上一早起床,去过厕所后跳比较好

晚上9点过后跳比较好,因为那时食物已经消化得差不多了,对身体内脏的负担比较小,而且那时没那么多热量,应该比较容易消耗脂肪~~~卡卡~~~我就是选这个时间段来锻炼的了还不错!

最新竞技健美操成套动作比赛时间为1分40到50秒。根据相关查询公开信息显示，竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种步伐的多样性操化动作组合。

　　健身性健美操 （下面有时间的说明）

　　健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力的有氧操;练习肌肉控制，改善不良姿态，培养 良好气质风度的形体操;以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操;以及以减少关节负荷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水 中操等。 由于健身性健美操的唯一练习目的就是“健身”，因此它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。

　　健身性健美操一般的练习时间为一个小时左右，在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础 上，达到锻炼身体的目的。

　　表演性健美操 表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2—5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复 杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和 集体配合的动作，表演者可以利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。

　　因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。

　　竞技性健美操 竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场 地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。

　　由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量 的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求。