虽然某些有氧减肥操的强度,确实强于慢跑,也会让身体觉得更「累」。但只要是做有氧运动,减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。下面懂视小编和大家一起学习韩国有氧减肥操的做法。
韩国有氧减肥操的做法侧弯动作
这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位,帮助我们击退腰部肥肉,塑造纤细小蛮腰。
分解:盘腿坐在垫子上,腰背挺直,右手伸直举高过头,吸气将你的腰部和身体向左边弯曲,身体尽量往下压,知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚动作
这个双脚悬空伸蹬的动作,能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪,达到瘦腰腿的目的。
分解:身体平躺在垫子上,双手靠在两耳旁边,吸气腰腹用力,双脚膝盖成90度抬起,头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲,右脚向前伸直,左右脚轮流活动。
腰部支撑
这个动作能够帮助你活动腰部,还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。
分解:平躺在垫子上,收紧臀腹,双脚并拢绷直向上向前抬起,吸气,将你的双腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿势10~20个呼吸,然后慢慢地将你的双腿放下。
进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上,因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居家减肥操的时候,一定要注意换上宽松舒适的衣服,这样有助于动作的伸展,做起运动来还会很舒服。
快速减肥的最好方法1、多喝水
如果经常喝果汁或者汽水,用水来代替的话能为你减少摄入几百卡路里的热量。果汁与汽水确实比谈而无味的水更吸引你,但是它们所含的热量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引发的肥胖现象,跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品,没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。多喝水能增加你的饱腹感,减少你食物的摄入量,也减少热量的摄入哦!
2、每天运动15-20分钟
如果你有超重问题,没准你也有一个经常锻炼的习惯。这可能是因为你运动过量。每天坚持运动15分钟,你也找不了借口说没时间了吧。做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟,如果你每天都这样,会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。
3、拿蔬菜来代替你的零食
薯片,薯条,任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食,更换成切好的胡萝卜,花椰菜,芹菜,这样能减少热量的摄入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的赘肉,请用水果代替这些吧!动植物合成脂肪的两个主要前体为脂酰辅酶A和甘油-3磷酸都可来自于糖,所以糖能大量转化成脂肪,多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高热量的食物,请用更健康的食物取代它们。燕麦是一个不错的选择,也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,当然要营养均衡哦!
6、多步行,走楼梯
如果路途不远的话,可以用步行来代替其他的交通工具,或者说你住的楼层不高的话,尽量多走楼梯,给自己多一些运动的机会,即使是小小的运动,长期坚持的话消耗的热量也是不少的呢!
7、少吃蛋糕
在制作蛋糕的过程中,油是不可缺少的乳化剂;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克数还高,因为如果糖份少了,蛋白无法打发,蛋糕不松软。做蛋糕需要很多辅料,加的辅料越多,蛋糕越好吃,而蛋糕超高的热量就来自这些辅料。所以,请尽量少吃蛋糕。
早餐这样子吃能减肥1、燕麦鸡蛋饼
准备食材:
即食燕麦50g,牛奶80g,鸡蛋1个
紫甘蓝、火腿少许,盐或者白胡椒粉适量
详细步骤:
1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一个鸡蛋,加适量盐或者白胡椒粉调味,如果太稠,适当多加点牛奶。
3、平底锅加热倒入少许橄榄油,倒入液体,晃动平底锅均匀铺开。
4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。
5、出锅切成小块装盘,可加少许无糖番茄酱食用。
2、煎饺抱蛋
准备食材:
速冻饺子,鸡蛋1个,葱花
胡萝卜粒、黑芝麻适量
详细步骤:
1、平底锅倒少许油,摆放好饺子(不需要解冻)。
2、中小火煎3分钟左右,煎至底面金黄。
3、鸡蛋打散,加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。
4、蛋液倒入锅中,铺满锅底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出锅。
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