拉力器 一般都是五根的 如果 要加只能自己 组装了 ！不过我 认为 拉力器锻炼身体的效果不明显 而且是无氧运动 会把肩膀 往中间挤压 久而久之形状 就不是很好看啦 建议 你 做俯卧称！ 练练哑铃这些都是最简单 方便简洁的 我 是在家中锻炼 我也有练拉力器 不过我 拿去拆了 拿去练胸肌
我拆两根固定在左墙角 另一侧固定在右边 就这样两手往中间啦 跟健身房的 有些一样 效果 非常好 只要你 动作到位慢慢来 虽然我现在块头不大 但是线条 明显 俯卧撑也是 刚开始练 一天 要 左5-6组 看个人能力 一组 快速的标准的的 撑开 90度左 20个或者30个 休息40-50秒继续左第二组知道 胸口佷酸涨 还有就是哑铃也是 也是左 4-5组 因为 你不可能 一次性做几十个或百来个 如果可以 也会吧肌肉拉伤 导致肌肉减肥了 会变小
上面几种锻炼方法都很方便 希望您尝试尝试 我还有照片 效果图
作为一位兢兢业业的人民教师，就难以避免地要准备教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我收集整理的幼儿园中班游戏教案5篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
幼儿园中班游戏教案 篇1游戏功能:
1、感知颜色，锻炼印画方面的动手操作能力。
2、增强亲子间感情。
游戏材料:
1、红，黄，绿色颜料各一盒，纸制花边手绢，藕片和胡萝卜切片刻花。
游戏过程：
1、家长在每张桌子上，放一张纸做的花手绢，然后引导宝宝观察。
2、家长用藕片上颜色印在花手绢上，引起宝宝的兴趣。
3、宝宝和家长一起用藕片，胡萝卜片，印在漂亮的花手绢上。
4、家长指导宝宝印完一种颜色再换另一种颜色，颜色不要混在一起。尝试用不同的图案印花。并且引导宝宝尽量将手绢上的花印满。
幼儿园中班游戏教案 篇2活动目标：
知道保护水的重要性，增强环保意识。
尝试利用各种工具制作蔬果颜料，体验动手操作的快乐。
活动准备：
1．材料：桔子、青菜、西红柿。
2．工具：舂子、石磨、擀面杖、纱布。
3．操作示意图、蔬果颜料、箩筐、透明小碗等。
活动过程：
一、直接导入 ，让幼儿知道一些水被污染了，想想能不能制作出一种没有污染的环保颜料。
二、展示蔬果颜料、激发幼儿制作蔬果颜料的兴趣 。
1．出示蔬果颜料，提示幼儿用各种感官探索颜料使用什么东西制作的。
指：你们看一看、闻一闻、猜猜看这些颜料使用什么做的？
2．告诉幼儿这是一种没有毒的蔬果颜料，是用蔬菜和水果做出来的。
三、展示工具，看操作示意图，了解操作步骤 。
展示工具舂子、石磨、擀面杖和纱布。
出示图谱，请幼儿讨论操作的步骤。
一起看操作示意图，说说操作步骤，提出操作要求。
四、探索制作蔬果颜料，展示自己制作的颜料 。
幼儿探索操作怎样把蔬果颜料制作出来，教师巡回指导观察，引导幼儿尝试各种工具。
（方法：用纱布挤、用舂子捣、用擀面杖压、用石磨磨。）幼儿展示介绍自己制作的蔬果颜料。
五、和蔬果颜料玩游戏 。
教师示范玩的方法：从塑料袋里将颜料挤到画纸上，形成美丽的图案。
全体幼儿每人拿一份蔬果颜料，集体作画。
幼儿大胆创想画面内容，体验集体作画的乐趣。
：哇，这么漂亮的一幅画，我们拿出去让所有的小朋友都来看看吧！
幼儿园中班游戏教案 篇3活动目标：
1、幼儿能用绘画手段来表示自己和篮球做游戏的情景。
2、体验与小篮球一起做游戏的乐趣。
3、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。
4、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。
准备：
绘画纸、蜡笔、水彩笔、幼儿和篮球做游戏的若干
过程：
一、出示，引出话题
1、师：你们看了这些后，发现上由谁？在干什么？你们先互相讨论一下，再告诉大家。
2、幼儿讨论后回答。
幼：上由许多小朋友，他们在拍皮球，滚皮球，抛皮球等
3、教师小结：你们说的真好，上的小朋友们正在和小篮球做游戏，有的在拍皮球，有的在滚皮球，有的在抛皮球…………他们玩得真开心。
二、幼儿操作
1、师：那你们想不想把你和小篮球做游戏时的用笔画下来？（想）
2、幼儿操作，教师巡回指导。
三、作品交流分享
1、展示幼儿的作品。
2、幼儿之间互相交流。
教学反思：
此次活动圆满结束！活动前我为幼儿创设了宽松自由的活动氛围，让幼儿在宽松自由的氛围中轻松获得锻炼与提高。活动过程中，幼儿表现的积极主动，都能用较完整的语言回答老师提出的问题，并能主动与同伴交流。
幼儿园中班游戏教案 篇4准备材料：米口袋提圈lO个、宽松紧带20根、彩色卡纸。
制作方法：
取2个米袋提圈，将2根宽松紧带连接米袋提圈，形成一个拉力器。
游戏方法：
1．健康活动：
(1)儿童自由用双臂使用拉力器，进行扩胸活动。
(2)将提圈拉力器一头固定在活动场地的柱子上，进行单臂射箭活动，或一脚踩住拉力器一端，一手使劲往肩上拉，练习单臂肌肉。
(3)两人一组玩开火车的游戏。
(4)将拉力器横放于地面，充当小河等障碍物，进行单腿或双腿跳的练习。
2思维训练活动：
(1)将各色提圈拉力器悬空挂成一排。
(2)幼儿蹦跳触物，并根据相应色彩模仿动物的声音或动植物的形态。如触摸到黑和白的挂饰，可模仿奶牛一边叫一边走回来，或模仿斑马哒哒地跑回来；如果触摸到绿色的提圈挂饰，可模仿柳枝飘回来；如果触摸到红色的提圈挂饰，可模仿花朵，唱着红花的歌走回来……
3．建构活动：作为马路的隔离带或围合动物园的成品材料使用。
幼儿园中班游戏教案 篇5准备材料：米口袋提圈1个，长塑辩吸管1个、毛线8根、硬卡纸l张。
制作方法：
1．拆开“米袋提圈”，只取上半部分有孔的待用，随后在提圈四周有孔处加入毛线饰物并固定。
2．将“米袋提圈”中部加入一块硬纸，再在硬纸中央部分串入一根塑料吸管固定。
3．将拆分开的上下“米袋提圈”合二为一即成。
游戏方法：
1．健康活动：双手用劲搓塑料吸管，当“提圈飞碟”飞快旋转起来时，双手顺势往前方猛地伸出，并同时放手，“提圈飞碟”就会旋转着向前、向上飞去。可单人玩、也可双人一组玩、还可以进行接力活动。
2．建筑活动：可以用于游乐园“转转乐”的修建。在毛线尾端系上小筐，变成成品材料投放到建筑活动中。将“小人”或“小动物”放入筐中，进行“转转乐”的修建与游乐。
画一个图(一串1是纵轴，表示弹力的大小；横轴表示弹簧形变量）：
1 /
1 /
1/____
(///是一条斜线)斜线下包围的面积是每根弹簧中的弹力势能，为(1/2)kx^2这些都是拉力做的功转化而来，拉力做功为4(1/2)kx^2。只要测出弹簧的劲度系数、拉开的距离和所用时间，就可求出平均功率2kx^2/t
如今逐渐成为全民健身的时代，在健身房里我们可以见到各个年龄段的健身达人，看到他们完美的身材实在令人羡慕，健身可以让我们强身健体，还能延缓衰老，今天我们来看一下，网红脚蹬拉力器种草评测。
产品特点：三大特点，此产品在细节处理方面很是到位
1、这款拉力器所采用的是天然橡胶，由三叶橡胶树胶乳清凝固，干燥后制成的，有着非常强的拉韧性以及恢复回弹力。
2、柔软泡沫手柄高密度柔软泡沫舒适，不伤手很亲肤。
3、NBA财智多面纹路，脚踏防滑橡胶，脚踏实用安全更放心，在手柄处增添了防滑的设计，使用起来不会出现打滑的情况，能够帮助我们将动作做到更完美。
这款脚蹬拉力器不仅携带方便，而且动作也都是非常简单的，易学就会。
使用方法：如果你心动了，不如现在就开始练习以下3个入门级的动作，利用空闲时间，或许就可以打造完美身材！
动作一：提拉仰卧
动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。
动作二：提拉腿部
动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。
动作三：提拉双臂
动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看
1 身体站直，双手手心向外在头顶举起拉力器，双手绕过头顶向下画圆，向背部滑下，同时缓慢用力拉开拉力器，直到双手成持平，慢慢回复，循环……
2 身体站直，双手并拢握住拉力器，在胸前持平，两手同时向外画圆在胸前拉开拉力器，直到双手成持平，慢慢回复，循环……
每天坚持饭前早中晚三次，每次根据情况分成几组，每组的数量递增，配以俯卧撑、哑铃及合理饮食，见效时间取决于个人实际情况，如果平时经常运动，胸背部脂肪较少，个把月见效
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