三角肌围度怎么测量

测量三角肌围度的方法如下：

1 身体直立，两腿自然分开，宽度约与肩同宽，手臂自然下垂，全身自然舒展、放松。

2 用手指沿被测量者肩胛骨向外移动，直到触摸至左右肩部的最高点，即肩峰外测中点则是测量点。

3 以两个测量点连线为基准，用软尺测量出两骨头最高点连线的距离，这部分长度则是三角肌的围度。

以上是测量三角肌围度的方法，希望对您有所帮助。

卧推所训练的肌肉一共是三组 胸大肌 三角肌（前束）和肱三头肌

一般来说 做卧推的目的都是为了训练胸大肌 只要在做的时候注意挺胸 主动意识地收缩胸部 胸肌所得到的刺激就会多 同样的道理对于三角肌和肱三头也成立

其实做训练时候 你的意识很重要 把注意力集中在你所训练的目标肌肉上 你会感觉跟仅仅是三心二意地完成动作相比较 差别会很大

至于他们所占的比例 这个很难说 没有人能跟你说清楚 每个人都是不一样的

我自己的最大重量其实我也不太清楚 没去计算过

参考资料来自自身经验（个人意见 仅供参考）

在健身圈，大多数健身爱好者对健身的理解并不全面，比如在训练中并不会系统的去训练，而是花大把的时间在自己喜欢的部位或者练的比较好的优势部位，按道理来说，加强弱势部位的训练是最要紧的事，但是人确实是一个比较难懂的动物。

据调查，在训练中有一半人都会注重腹肌和胸肌的训练。而对于肩膀上的三角肌却视而不见，但是假如你想做一个穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉男，那么训练三角肌是最重要的事。

三角肌连接着肱骨和锁骨，在上半身训练中起着非常重要的作用，肩膀构成小肌肉较多，在训练中比较容易受伤，比如在进行大重量卧推的时候，如果你的三角肌不够结实，那么肩膀极有可能受伤。

所以，训练三角肌不仅是为了穿衣好看，更重要的是为你的高质量训练保驾护航。

今天，我们就一起来学习一下如何高效的训练三角肌，让你远离伤病，变身行走的荷尔蒙。

第一个动作，军式杠铃推举

第二个动作，哑铃飞鸟

第三个动作，俯身后束飞鸟

第四个动作，器械肩推

第五个动作，绳索交叉后束飞鸟

第六个动作，作息哑铃肩推

在训练三角肌之前要充分热身，热身时用小重量多次数，训练时要全方位训练（绝大部分健身爱好者都会忽视三角肌后束的训练，如果你的后束太欠缺，三角肌就不会饱满）。

所以，健身要加强弱势部位的训练，让你的身体均衡起来，让你的肌肉更加协调起来。