1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的
每天打开购物台，常常会看到在卖健腹的器材，或者是看体育台时，常常也会看到在卖一个叫TX的健腹器，要问健腹器材到底有没有效，真的是问我就对了。
一休算是腹肌崇拜者，从小我就觉得男人有腹肌是一件超帅的事，现在长大了觉得女人有腹肌也是超级性感的，腹肌不管是对男性，女性，几乎都跟性感划上等号，为什么大家都那么崇拜腹肌，我想除了结实好看之外还有一个最大的原因，就是腹肌很难练，尤其是你想要有平坦又结实的六块腹肌更是难上加难。
所以当然我也买过各式各样的健腹器材，从从久以前买过什么压肚子的，类似仰卧起坐板的，现在很流行的上下滑动的健腹器材我都买过，毕竟电视上的示范每一个都是什么快速4周，8周就练出人鱼线，六块肌，很令人心动啊！(实际上是不可能的)
我以前努力很久一直很难有六块肌，如果买回来用就可以有腹肌真是太划算了，每次我都会这样催眠自己，然后就 失心疯的买了回来，当然也会兴匆匆加热情的开始连续做上好几天，但最后的下场都是跟很多人家里买了跑步机，室内健身车(飞轮)，但最后都沦为只剩晒衣架的功能一样。
我买的过健腹器材几乎最后全部都送人了，所以你问我健腹器材有没有效，我觉得不能说没效，只是大家包括我以前跟搞错重点了， 要练腹肌跟使用健腹器材根本就没关系啊，我后来才知道腹肌不是练出来的，是吃出来的。
其实使用健腹器就跟任何运动器材一样，就是透过器材辅助运动，如果你是新手，没什么运动经验，体重过重的人，使用器材帮助当然是可以比较不容易受伤，但是你要说健腹器材效果怎么样，其实我只能说差强人异。
做任何运动都一样，如果你使用了一个你以前没什么在使用或锻练的肌群，刚开始你一定会感觉比较有效加酸痛，但经过一段时间的锻练后，肌肉会成长，肌耐力会增加，肌肉的记忆也会比较适应，那酸痛感就会减少。
为什么很多人会觉得我运动了半天，或肌力训练了半天，只有一开始好像有点效，后来却成效有限，很大的原因就是强度不够，肌肉是透过肌束的收缩，负重，让肌肉疲乏跟肌肉纤微受损才比较容易成长，市面上卖的那种健腹器我觉得效果不好的最大原因就是强度不够，健腹器材因为是辅助，所以往往都会借力，让你其实到后来比较没有办法确实出力在想练的部位上。
第二个原因是因为如果我做徒手的仰卧起坐，我可以透过变换不同的姿势，角度，来增加困难度，以确实达到锻练腹肌的效果，但健腹器材就没办法，因为使用的方式就是固定的，强度也不高，你只能无限的重复到疲乏才会有一点效果，但你不是撑不到那么久就是撑到那么久时也已经变成在锻练肌耐力不是在锻练肌肥大了。
以最近市面上最流行这个器材来说，我之前也是看了电视购物兴匆匆买回来做，结果最后就是又送给朋友了，像这样的事件我已经不知道重复几次，说实在也浪费了不少钱，直到后来我才发现，原来要锻练腹肌最有效的还是不用器材徒手的肌力训练，几个动作就可以把你的腹肌操到爆，之后我会再拍几个练腹肌的变化式跟大家分享，包你们不用任何器材就很有效。
但其实最重要的重点是，不管你想要六块肌，八块肌，人鱼线，马甲线，其实都不能说是靠练出来的，而是要靠吃出来的。
为什么说腹肌是靠吃出来的，看一下这张大家看过很多次的图，有没有看到大约体脂到15%以后，腹肌的形状才会比较明显，如果你体脂不够低，不管你腹肌练的再勤，强度再高，基本上你的腹肌都还是会被外面那层油脂包住而看不到。
而体脂要低只靠运动也非常难做到，一定要透过良好的饮食才有办法，以我自己为例，也是要体脂到15%之后腹肌才会开始比较明显，你说我在体脂17~18%时跟体脂12~13%时，腹肌有没有变的比较强，我会说其实有限，因为腹肌是红肌，也就是慢缩肌，是不容易成长的肌肉，我们锻练他可以让他变结实，核心比较稳定，但要他像胸肌，大腿肌或手臂肌肉这样子变粗，变大，变厚实却是比较相对困难的。
我自己一个星期最少会有3~4天都会练腹肌，已经这样好几年了，但你说我的腹肌有没有特别强壮，其实也还好，顶多比一般人好一点，但大概也就是60分跟80分的差异而已，并不会差到太多，要看起来有腹肌决定性的地方还是在体脂率，体脂率越高腹肌就越看不到，体脂率越低腹肌就会越明显，而要体脂低就要透过良好的，正确的饮食来减脂，当你慢慢减去身体多余的脂肪后，你的腹肌就会越来越明显，身体线条就会越来越好看。
当然锻练肌肉还是很重要，因为我们一直强度肌肉是提升基础代谢，让身体线条变好看最重要的一环，如果你只想体脂肪低，但都不愿意锻练，即使你最后瘦下来，体脂只有7~8%好了，看起来也只会是没有肌肉线条，很瘦的一个瘦子而已，浓纤合度的体态才是最好看的。
很多人问体脂率为什么上上下下，我顺便解答一下，一般市面上我们量体脂，最方便也最常用的就是电子式的体脂器，但电子式的体脂机是透过电流的方式来测量，又叫电阻式的测量，透过脚踩的小铁片，体脂器会放出很微弱的电流，透过电流从左脚穿过到右脚的速度快慢，来判定体脂率，虽然快速方便，但这个方式有一个盲点，就是会因为体内水份多寡的不同而有所差异，同一天早上量可能20%，晚上量就只有17%，一个人怎么可能一天就降3%体脂，那只是因为水份率不同的关系造成测量的差异而已。
我个人认为用体态来判断是最准的，像我放的那个对照图基本上还算是正确，自己对照一下自己的身材大概是在那一个范围之间，大概就八九不离十，量体脂的话我们就固定量在同样的条件下，同一个时间下来量，长期以这个数据当做一个参考值就好，例如长期下来同一时间体脂有下降，再对照一下身体的变化，大概就可以知道自己体脂有没有降低。
就跟体重计拿来参考就好的意思一样，肌肉的密度比脂肪高，所以如果你的肌肉量如果多，体重可能会比较重，但因为肌肉密度又结实，所以只要你体脂低，肌肉多，即使你比标准体重还重，肌肉线条也会非常完美好看，要体重重，肌肉多，体脂又低，这是最难达到的一个境界，所以不要担心你做肌力训练，重量训练会变太壮，除非你是传说中不用怎么练就超级壮的天生练武奇才，不然是没那么容易让你变壮的。
所以一样最后我们来下个结论
健腹器材到底有没有效呢
1有一点点效，但要比较起来的话，以练腹肌来说，不用器材的方式自己练更有效，可以把那钱省下来，健身到后期想要肌肉长大会很需器材的帮助才比较容易成长，但必须是要有负重的器材才行。
2要有六块肌，八块肌，人鱼线，马甲线的重点就是体脂肪要低，男生体脂肪低15%，女生低于18%以下才会明显看的出来
3体脂肪要低必需要透过良好正确的饮食习惯跟内容来做减脂，所以也可以说腹肌是要靠吃出来的。
4腹肌可不可以每天练，原则上是可以，但我一直强调运动是一个长期的习惯，不用那么拼，能长久持续比较重要，所以两天 练一次就可以了。
5徒手训练腹肌要怎么训练，请参考文章一休运动心得分享–教你如何正确做仰卧起坐 Crunch
6那我要多久才练的出来腹肌，一个礼拜，一个月绝对是不可能的，三个月至半年持续的运动加减脂饮食是一个合理的时间。
7减脂饮食要怎么吃，吃完整的，健康的天然食物，不吃甜食，不过于油腻的料理方式，具体怎么吃请参考90天减脂饮食系列的文章，90天减脂饮食计划 /blog/category/2134658
我的第二本，专门为了减重减脂饮食所写的书上市罗～
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室内健身器材的常见种类
健身车：自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。
椭圆运转机：让全身动起来
椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。
从儿童到老人几乎都可使用。
常用的小型健身器械健骑机
健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。
举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。
其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。
哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的`效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。
拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。
坐式二头肌训练器
从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。
其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。
健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。
其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。
握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
相关人士调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种常见的室内健身器材以及它们的有点。
跑步机：比实地跑出更多距离
跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
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常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。握力器握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。坐式二头肌训练器是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。健腹器这种器械主要用来锻炼腹部肌群。哑铃用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。杠铃利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。健骑机健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。举腿架举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。蹬腿练习器蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。健身车健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 椭圆运转机椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。跑步机跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制，很多人无法在大自然中跑步，所以跑步机就成了健身者的首选。 划船器划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
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行李箱刹车轮和飞机轮有什么不同？哪种好
飞机轮不可转向，就是嵌在那里的，不易坏。万向轮占地面积大，轮子小，手扶即可移动，方便省力，但易坏，适合走高档商场机场光滑的路面，万向轮声音小，刹车轮是在万向滑轮的基础上改进，尤其在下坡的是候，刹车很能体现作用，如果买口碑好的品牌箱子，可以选刹车轮，一般的，选飞机轮。
行李箱刹车轮怎么用
方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。
方法4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
旅行箱刹车轮和万向轮有什么区别，哪种好？ 5分
刹车轮的好，刹车轮就是在万向轮的基础上加上了一个可以卡住轮子的装置，可以让箱子在他不需要滚动的时候可以不动
刹车轮拉杆箱好吗、刹车轮使用方便么
应该说是一次万向轮的革命，尤其在下坡的是候，刹车很能体现作用！
万向轮拉杆箱带刹车轮是什么意思
就是可以固定轮子，在斜坡的地方，按了刹车，箱子就不会溜走。舒提啦拉杆箱就走这款，特别好看。
拉杆箱刹车轮老是掉怎么办
飞机轮承重能力好，刹车轮顾名思义，有刹车功能。主要是看你需要，当然了轮的话最好是纯橡胶轮，那种的耐磨和减震效果最好
如何让行李箱刹车，拜托了，急！！！！
就是行李箱立放的地下，有个可以拉出来的挡板
新买的行李箱，带刹车轮，两个刹车轮有一个不动也没有开关怎么回事，
那肯定是坏了，带刹车轮还不如买一条CTZD行李带来得实在
行李箱是静音大轮好还是刹车大轮好
静音大轮的好，刹车的基本用不到
拉杆箱刹车轮坏了会影响万向轮么
影响稳定性而已
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