你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。

饮食需要注意的：

1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。

减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。

1、平板支撑

Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。

建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。

2、俄罗斯转体

Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓

Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替

也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。

4、臀桥

Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。

Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。

此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。

每组20次，重复3组。

另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。

夏天吃什么瘦肚子最快 4种食物狂甩赘肉吃出小蛮腰

1、芹菜

芹菜是蔬菜里含有最多纤维的食物，不仅能帮助消化，还能帮助排出体内的毒素，最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的。

2、地瓜

地瓜里含有的纤维含量最高，能促进肠胃蠕动，把体内的毒素都排出体外，地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子的效果更是加倍。

3、酸奶

能减肚子，想必大家都知道，酸奶里含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中就控制了你的食欲。

4、莲藕

莲藕有利尿的作用，能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。

冬天吃什么瘦肚子最快，4种食物狂甩赘肉吃出小蛮腰

减肚子食物一：莲藕

莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。

减肚子食物二：地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！

减肚子食物三：酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

减肚子食物四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠癌哦！

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你好，

减肚子食物一：莲藕

莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。

减肚子食物二：地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！

减肚子食物三：酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

减肚子食物四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦！

希望我的回答你能满意，望采纳哟。

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首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持

吃什么食物瘦肚子最快

没有什么食物让肚子瘦的快点，少喝酒，油腻一类的少吃，过段时间会好点的

夏天吃什么瘦肚子 6大刮油食物狂吃都能瘦

夏天吃什么瘦肚子1、红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

每100克鲜红薯仅含02克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能 肠道，增强蠕动，通便排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富， 肠胃蠕动的效果最好。

夏天吃什么瘦肚子2、香菇

香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多糖体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

夏天吃什么瘦肚子3、燕麦粥

燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡；生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

夏天吃什么瘦肚子4、番石榴

番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

瘦肚子最快最有效方法 一周快速平小腹

夏天吃什么瘦肚子5、竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

夏天吃什么瘦肚子6、苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

吃什么可以减肚子 七种水果狂甩赘肉

吃什么可以减肚子 七种水果狂甩赘肉：

吃什么水果可以减肚子对于长期坐办公室的女性来说,小肚子上的赘肉最容易长出来,许多的赘肉堆积起了难看的凸腹。姐妹们多年来也一直在与肚腩做斗争。爱美的你如果知道了吃什么减肚子最快,就不会在为凸出的小肚子感到烦恼。其实很简单,只要你没事吃吃以下水果就能轻松甩掉小肚子。1柠檬，柠檬可以减肥吗柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!2香蕉，便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。吃香蕉会减肥吗这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

3奇异果，维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样。奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!4苹果，早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!吃苹果能减肥吗事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与做结合,加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

5菠萝，有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。菠萝可以减肥吗虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。6蕃茄，严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以 胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。7葡萄柚，葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克。不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

吃什么水果减肥最快 七种水果小蛮腰立现

吃什么水果减肥：

1、香蕉

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。

2、木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。>>>吃什么水果减肥最快 常吃6种水果轻松消脂减重

3、奇异果

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。

4、酪梨

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

5、苹果

苹果有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

6、西柚

美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是不错的选择。

7、番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维，有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

减肥方法：

减肥别乱来!6种热门减肥方法 看谁更有效

运动减肥———最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人到体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。>>>水果减肥 关键是要选对颜色

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：

看健身录影带锻炼———最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

希望这个回答能帮到你！

很多人都说，发动机剧烈驾驶，由于机油润滑不足，很容易导致发动机异常磨损，其实，我认为，发动机冷态下燃烧所产生的损伤更甚于发动机机油润滑。

去年参加发动机技术学会，里面就有人解说发动机润滑相关的内容，发动机工作环境非常恶劣，尤其是发动机缸体内燃烧，最高温度达到了1500度以上，活塞和缸体之间的润滑则显得非常重要，为了保证发动机各个零部件正常工作且没有损伤，发动机机油泵则显至关重要，发动机机油泵工作能力强悍，一个发动机非常复杂，零部件众多，但是在发动机启动的瞬间，机油泵在8s的时间内就可以将机油泵送至各个零部件，实现良好的润滑，此时，发动机在任何工况下驾驶都是没有问题的。

按照人家的原理解释，我们启动发动机，10s之后，车主们地板油驾驶，发动机不会因为异常磨损问题而损坏，不知道大家知不知道发动机耐久性测试工作，其中有一项就是发动机冷却液冷热交替循环，工作几十个小时后，检测发动机各项性能指标，这样的试验结果也就证明了我们的发动机可以低温环境中剧烈驾驶。

也许你对此会有疑问，为什么大家都说，冷启动不要激烈驾驶？这样的说法没问题。发动机机油润滑并不是一下子到达最佳的状态，机油润滑也有温度限制，温度太高，机油容易变质，润滑性显著下降，温度太低，机油粘度太大，无法在零部件表面形成均匀、稳定且连续的润滑油膜，这种情况自然而然会造成发动机有一定磨损，但是发动机冷却液温度上升很快，25℃环境，基本上开车5分钟就可达到80℃以上，发动机机油便会回归正常，如此短暂的时间，相比于发动机超长的使用寿命都是没有任何问题的。毕竟现在的发动机，耐久性超乎寻常，发动机几乎可以伴随车辆的一生，直至报废而不用更换。

除了发动机润滑性能之外，我们还必须要考虑发动机积碳和机油增多问题，这是低温冷启动经常出现的故障。当发动机冷却液温度较低的时候，发动机缸内对应的温度也比较低，此时发动机缸内喷油，会造成较差的雾化效果，燃油燃烧不充分，长时间驾驶会形成积碳。另外，现在的涡轮增压发动机，还存在一个通病，我们在低温条件下剧烈行驶时，发动机喷油量超级多，过多的机油渗入发动机油底壳中，造成机油增多现象，这种问题已经在 本田 ， 丰田 车辆上存在，如果我们低温条件下剧烈驾驶，难免会出现这种问题。

虽然车辆低温激烈驾驶，容易损伤发动机，但是汽车乃是一交通工具，主要目的就是为了代步，驾驶车辆时，没有必要经常性小心翼翼。对于车辆而言，每一种工况都已经进行了非常严格的耐久性测试，各种各样不利的因素都已经被工程师屏蔽掉，比如，低温冷启动的时候，我们开车时，可以很明显的发现，车辆不容易升档，踩油门驾驶，发动机转速很高，这样的标定主要目的就是让发动机水温快速提升，这是对发动机的一种保护机制。

关于车辆驾驶，不知道你持什么观点？欢迎留言评论

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很多人都知道：发动机温度没有上来肯定是不能激烈驾驶的，但是为什么不能激烈驾驶呢？主要有以下几方面原因：

发动机在低温下，机油没有达到最佳润滑工作温度

发动机是通过机油循环进行润滑的，在发动机冷车低温状态下，机油的流动性比较差，润滑效果相对比较差，冷车时泵送的压力比较大，在低温状态下骤然的激烈驾驶，会因为机油无法及时完全到达润滑部位及机油润滑效果差导致气缸活塞之间产生比较严重的磨损。只有当发动机的工作温度达到70摄氏度以上时，机油才可能达到最佳润润滑效果，此时才能够对发动机起到良好的保护作用。

发动机在低温下，零部件的配合间隙没有达到最佳

发动机采用了大量的金属材料制造，通常金属材料存在着比较明显的热胀冷缩现象，特别是发动机气缸内壁和活塞环以及活塞之间，必须要考虑热涨冷缩现象，由于发动机更多的时间是在工作温度下运转，因此设计时就必须将所有的零部件之间的匹配间隙按照这个温度的热胀冷缩情况设计，也就是说在这个温度下发动零部件之间的间隙匹配达到最佳，此时磨损最小，因此在发动机低温状态下，零部件之间的匹配摩擦力相对比较大，再加上低温下机油的润滑效果比较差，此时进行激烈驾驶对于发动机将产生比较严重的磨损，实验证明，发动机在低温下运转磨损程度是在工作温度下运转的八倍左右。

发动机在低温下，属于暖车加浓喷射程序，激烈驾驶导致积碳

发动机在水温低于80摄氏度时属于热车程序控制，也叫快怠速控制，发动机的ECU根据冷却液温度信号按照内存中的控制参数，控制怠速控制阀的开度，随着温度的上升怠速控制阀的开度逐渐减小，在此过程中属于加浓喷射程序，特别是在冷车时燃油的蒸发性差，为了使发动机尽快的达到最佳工作状态，必须给比较浓的混合气，发动机水温在零下四十摄氏度时喷油量是正常喷射的两倍以上，在此期间如果进行激烈驾驶还要增加喷油量，短时间内大量的燃油进入燃烧室其后果就是导致严重积碳。

发动机在低温下进行激烈驾驶，缸内直喷发动机有可能产生机油增多现象

发动机在低温行驶时，气缸内壁的温度较低，缸内直喷发动机的喷油嘴在气缸内，喷射出的雾化燃油遇到低温的气缸内壁，会凝结成液态产生湿壁现象，这些液态燃油遇到活塞环的缝隙附着的机油时就会溶解到机油内，会随着活塞环的下行刮油操作被刮入曲轴箱内，由于发动机在低温下曲轴通风的效果比较差，这些融入汽油的燃油就会长时间的存在于机油内导致机油的增多，而在发动机激烈驾驶时由于喷油量的增多，会导致溶解在机油内的汽油量增加。进而导致更多的汽油融入机油。

涡轮发动机在低温下，可能导致严重磨损

对对于涡轮增压发动机来说，在低温下机油的流动性比较差，泵送压力比较大，如果进行激烈驾驶会因为机油流动性差无法及时的进行传导和散热，涡轮转速迅速升高以后会大量热量囤积，进而导致涡轮增压器的严重高温，机油被碳化，甚至堵塞油路，导致轴承烧蚀。

如何驾驶才能够尽量延长发动机的使用寿命？

发发动机启动以后，系上安全带调整好座椅，立即挂入D档低速行驶，等待发动机的水温灯熄灭以后在正常行驶即可，在此之前不要急加速不要急刹车，保持缓慢的匀速行驶即可。

@2019

减肥有很多种方法的，要看你喜欢什么样的减肥了~~~~！运动减肥（有氧型的速度慢，要求持久；强烈的运动又易出现脂肪转化成肌肉的现象）药物减肥（花钱多，药效不稳定，还有副作用，不安全）饮食减肥（即要营养、又要健康、还要低脂低热量）新型减肥（推脂、按摩……多种方式，以人体穴位理论为基础）不求多瘦，只要健康，这才是最重要的推荐一种不需要节食就可以减肥的方法最好的办法就是“细嚼慢咽”首先是固定时间，规律饮食（前后不可超出30分钟）进餐时保持一个愉快的心情饭后一杯清茶，洗去肠壁上附着的油脂茶后30分钟来个水果吧，吸收果酸分解脂肪睡前3小时不可吃甜的或咸的东西哦~~！另外再教给你一个“健康减肥茶饮”配方：普洱茶、蜂蜜方法：手指关节大小的普洱茶（70度水冲洗2次滤净，80度以上水冲泡）泡制30秒滤出茶汤，加入1茶匙蜂蜜，搅拌均匀即可饮用注意事项：普洱茶具有刮油排脂的作用饭前30分钟饮用起到促进食欲的作用饭后30分钟饮用起到清除肠道内多余油脂的作用使这些油脂不被肠道吸收~~~~！除了以上介绍的茶饮以外，运动也是很关键的不喜欢运动的朋友还是向你推荐“拍穴”的方法，即：哪胖拍哪另外，想减的快些，就加点小运动，如：快速走、小H上楼法等等还有就是一定要多吃有营养的多汁果~~~~!