冀教版初二生物复习提纲

八年级下册生物复习提纲

课标要求：

1．列举植物的无性生殖。尝试植物的扦插或嫁接。描述植物的有性生殖。

2．举例说出昆虫的生殖和发育过程。3．描述两栖动物的生殖和发育过程。

4．描述鸟的生殖和发育过程。

5．说明DNA是主要的遗传物质。描述染色体、DNA和基因的关系。举例说出生物的性状是由基因控制的。解释人的性别决定。认同优生优育。举例说出生物的变异。举例说出遗传育种在实践上的应用。

6．描述生命起源的过程。概述生物进化的主要历程。形成生物进化的基本观点。

7．说明传染病的病因、传播途径和预防措施。列举常见的寄生虫病、细菌性传染病（包括淋病）、病毒性传染病（包括艾滋病）。描述人体的兔疫功能。区别人体的特异性兔疫和非特异性兔疫。说明计划免疫的意义。8．关注心血管疾病的危害。关注癌症的危害。

9．说明酗酒对人体健康的危害。说明吸烟对人体健康的危害。拒绝毒品

10．说出一些常用药物的名称和作用。概述安全用药的常识。运用一些急救的方法。

第七单元 第一章 生物的生殖和发育

一 、植物的生殖1．有性生殖:由受精卵发育成新个体的生殖方式例如：种子繁殖（通过开花、传粉并结出果实，由果实中的种子来繁殖后代。）（胚珠中的卵细胞与花粉中的精子结合成受精卵→胚→种子）

2．无性生殖:不经过两性生殖细胞结合,由母体直接产生新个体。例：扦插，嫁接，压条，组织培养

3．嫁接的关键:接穗与砧木的形成层紧密结合,以确保成活

二 昆虫的生殖和发育1．完全变态: 在由受精卵发育成新个体的过程中, 幼虫与成体的结构和生活习性差异很大,这种发育过程叫变态发育 卵→幼虫→蛹→成虫。举例：家蚕、蜜蜂、蝶、蛾、蝇、蚊

2．不完全变态:卵→若虫→成虫。举例：蝗虫、蝉、蟋蟀、蝼蛄、螳螂

三 两栖动物的生殖和发育1．变态发育:卵→蝌蚪→幼蛙→成蛙2．特点：卵生，体外受精。

四、鸟的生殖和发育1．过程:筑巢、求偶、交配、产卵、孵卵、育雏几个阶段。2．特点：卵生 体内受精

3．鸟卵的结构：一个卵黄就是一个卵细胞。胚盘里面含有细胞核。卵壳和壳膜——保护作用，卵白——营养和保护作用，卵黄——营养作用。胚盘——胚胎发育的场所。

第二章 生物的遗传和变异 （遗传：是指亲子间的相似性。变异：是指子代和亲代个体间的差异）。

一、 基因控制生物的性状1 生物的性状:生物的形态结构特征、生理特征、行为方式

2 相对性状：同一种生物同一性状的不同表现形式。3 基因控制生物的性状。例：转基因超级鼠和小鼠。

4 生物遗传下来的是基因而不是性状。

二、基因在亲子代间的传递1．基因：是染色体上具有控制生物性状的DNA 片段。

2．DNA：是主要的遗传物质，呈双螺旋结构。3．染色体 ：细胞核内能被碱性染料染成深色的物质。

4．基因经精子或卵细胞传递。精子和卵细胞是基因在亲子间传递的“桥梁”。

• 每一种生物细胞内的染色体的形态和数目都是一定的。

• 在生物的体细胞中染色体是成对存在的，基因也是成对存在的，分别位于成对的染色体上。

• 在形成精子或卵细胞的细胞分裂中，染色体都要减少一半。

三 基因的显性和隐性

1． 相对性状有显性性状和隐性性状。杂交一代中表现的是显性性状。

2． 隐性性状基因组成为:dd 显性性状基因组称为：DD或 Dd

3． 我国婚姻法规定：直系血亲和三代以内的旁系血亲之间禁止结婚．

4． 如果一个家族中曾经有过某种遗传病，或是携带有致病基因，其后代携带该致病基因的可能性就大．如果有血缘关系的后代之间再婚配生育，这种病的机会就会增加．

Aa A a

A a A a

AA Aa Aa aa

甜 非甜

甜玉米果穗上所结的玉米粒（A） 有 有

非甜玉米果穗上所结的玉米粒（B） 无 有

例1．玉米是一种雌雄同株的植物，其顶端开雄花，下部开雌花，纯种非甜玉米与纯种甜玉米间行种植，传粉如图，结果如下表，请据题意回答：

（1）玉米在产生果实的过程中，必须的生理过程是 。

（2）甜性与非甜性两种性状哪种是显性性状 。

（3）如果用R表示显性性状，用r表示隐性性状，请写出甜玉米果穗上所结的非甜玉米粒的基因组成是 ；如果把它种下去并控制条件让它自行授粉所结的玉米粒的基因组成将是 。

（4）玉米果穗上往往有缺粒现象，原因是 。

（5）我们平时吃的“玉米面”，主要是玉米种子的 部分。

例2．某班同学对人群中双眼皮和单眼皮的遗传情况进行了抽样调查，其调查统计结果如下表：请回答下列问题： （1）从第 组调查的结果可推测出控制 眼皮性状的基因是隐性基因。

（2）如果控制显性性状的基因用A表示，控制隐性性状的基因用a表示，第3组所调查的家庭中，其母亲的基因组合是 ，其父亲的基因组合是 。

（3）如果第2组某家庭中的母亲做了双眼皮手术后，再生一个孩子是双眼皮的可能是

原因是 。

（4）父母为双眼皮，而女儿为单眼皮，此现象称为 ，这对夫妇若再生一个孩子，孩子眼睑的性状是 ，是单眼皮的可能性为 。

组别 父母性状 被调查家庭数 子女

父 母 双眼皮 单眼皮

1 双眼皮 双眼皮 80 70 36

2 单眼皮 单眼皮 60 0 64

3 双眼皮 单眼皮 120 85 50

4 单眼皮 双眼皮 100 56 48

3．某细胞种有两对基因，分别位于两对染色体上，图解正确的是（ ）

四 人的性别遗传

1． 每个正常人的体细胞中都有23对染色体．（男：44+XY 女：44+XX）

2． 其中22对男女都一样，叫常染色体，有一对男女不一样，叫性染色体．男性为XY，女性为XX．

3． 生男生女机会均等，为1：1

例1、如图表示人的生殖发育过程中染色体数目的变化，据图回答：

（1）a、b分别表示父母的体细胞 他们的染色体数均为 条。

（2）A表示父母分别产生生殖细胞的过程，生殖细胞c、d分别

和 ，他们的染色体均为 条， 比a、b 减少了 。

（3）B过程为 ，形成的e细胞 叫 ，染 色体数为 对f细胞是女儿的体细胞，其染色体为 条 。体细胞中的每一对染色体都是一条来自 ，一条来自 。

五 生物的变异 1．生物性状的变异是普遍存在的。变异首先决定于遗传物质基础的不同，其次与环境也有关系。因此有可遗传的变异和不遗传的变异。

．人类应用遗传变异原理培育新品种例子：人工选择、杂交育种、太空育种（基因突变）

例1．培养试管婴儿的过程，正确的方式是

A．体内受精→胚胎移植→试管中发育B．体内受精→试管中发育→胚胎移植→母体中发育

C．体外受精→试管中发育D．体外受精→试管中发育→胚胎移植→母体中发育

2．子女长得像父母是因为

A．父母把全部基因都传给了孩子 B．父母把所有的性状都传给了孩子

C．父母分别把部分基因传给了孩子 D．父母和孩子吃住在一起

3．牛的体细胞内有30对染色体，那么牛的生殖细胞和受精卵中的染色体数分别是

A．30条，30对 B．30对，30条 C．30条，30条 D．30对，30对

4．已知双眼皮和单眼皮是一对相对性状，其中双眼皮是显性性状，用D表示，单眼皮是隐性性状，用d表示。有一对夫妇均为单眼皮，那么，他们后代基因型为DD子女的概率是

A．100℅ B．50℅ C．25℅ D． 0℅

5．我国学者童第周等人从蝾螈内脏细胞中提取DNA注入到金鱼的受精卵中，结果约有1℅的小金鱼在口后长有类似有尾两栖类的平衡器。这个实验证明DNA

A．分子结构相对稳定 B．能够自我复制 C．能控制性状D．能产生可遗传变异

6．白化病的基因是隐性基因（h）小明的父母都表现正常，而小明是白化病人，则小明父母的基因组成分别是A．hh和hh B．Hh和hh C．Hh和Hh D．HH和hh

7．下列几种变异中，不能遗传的变异是

A．人类的皮肤：黑、黄、白 B．玉米粒的黄、白、红

C．A、O、B血型 D．生长在遮阴处的小麦秆细、穗小

8．一对表现型正常的夫妇，他们的双亲中都有一个白化病患者，预计他们生育一个白化病男孩的概率是

A．3∕4 B．1∕4 C．1∕2 D．1∕8

9．禁止近亲结婚的目的是

A．防止遗传病的发生 B．防止遗传病的传播C．减小遗传病发生的概率 D．缩小遗传病发生的范围

10、如图所示，通过转基因技术培养的老鼠比普通老鼠大许多，请回答：（6分）

⑴ 在转基因鼠研究中，被研究的性状是鼠个体的 ，

控制这个性状的基因是大鼠生长 基因。

⑵ 在生物代代繁衍的过程中，传下去的是 ，

而不是 ⑶ 性状与基因之间的关系是 决定 。

11下图中纵坐标表示青霉菌的菌株数，横坐标表示青霉菌产生的青霉素的产量，曲线a表示使用诱变剂（某一种射线）前菌株数与产量之间的关系，曲线b、c、d表示使用不同剂量的诱变剂后菌株数与产量之间的变化。

（1）曲线a和c相比，说明了__________________________。

（2）曲线b、c、d比较，在使用诱变剂后，青霉菌所发生的________是不相同的。

（3）比较b、c、d三条曲线的变化，最符合人们要求的菌株是_________。从中我们还可以得出一个这样的启示：在诱变育种过程中，可能通过反复的_____________，使菌株体内的_____________不断地发生改变，从而在这些变异的性状中进行_____________，最终可望得到人们所需要的优良品种。

第三章 生物的进化一、地球上生命的起源

1．多数学者认为:原始大气中的无机物到有机物, 再到原始生命,这一过程是在原始地球上进行

2．原始地球条件:高温、高压、紫外线以及雷电、原始海洋、无氧气

3．蛋白质、核酸是生命中重要的物质

二、生物进化的历程

1．比较法:根据一定的标准，把彼此有某种联系的事物加以对照，确定它们的相同和不同之处。

2．化石：是生物的遗体、遗物或生活痕迹，由于种种原因被埋藏在地层中，经过若干万年的复杂变化系形成的。例如：始祖鸟化石（古代爬行动物→古代鸟类）

3．生物进化的总体趋势：简单到复杂，低等到高等，水生到陆生

三、生物进化的原因

1．模拟保护色的形成过程：动物在适应环境过程中所表现的一个方面，是自然选择的结果

2．自然选择：生物通过生存斗争，适者生存，不适者被淘汰。

3．过程： 过度繁殖 生存斗争 遗传变异 适者生存

4．意义：生物通过遗传、变异、自然选择而不断进化。

例1、关于生态起源的问题至今仍是科学家们不断探索的课题。1953年，美国学者米勒（SLMiller）进行了模拟实验，开辟了通过实验研究生命起源的新途径。

右图是美国科学家米勒等模拟原始地球条件的装置。将装置内抽真空后，从a处泵入气体于玻璃仪器内，再将B中水煮沸，使水蒸气驱动混合气体在玻璃管内流动，然后在A内利用电极模拟火花放电，经过b冷却后，形成的产物沉积在C中。请根据上述的说明，结合图示回答下列问题：（1）火花放电的作用是： 。

米勒提出的问题是： ；

他做出的假设是 ；

他搜集到的证据是 。

他得出的结论是

8、图为长颈鹿的长颈形成过程示意图，请据图分析回答：

(1) 从图中可以看出，古代的长颈鹿的前肢和颈，有的长，有的短，出现以上个体差异的

原因是长颈鹿的祖先产生了 。(2) 在进化过程中，颈和前肢长的个体被保留下来，而颈和前肢短的个体被淘汰了，原因是 。(3) 食物在决定长颈鹿变异个体的生存和淘汰过程中，起到了 作用。(4) 在进化过程中，颈和前肢长的个体被逐渐保留下来，说明这样的个体是与环境的变化 是 。 (5) 生存下来的个体是通过 来积累其特性的。

(6) 现代的长颈鹿是通过 的自然选择和遗传积累逐渐形成的。

第八单元 第一章 传染病和免疫

一、传染病及其预防

1． 病原体：引起传染病的细菌、病毒、和寄生虫等生物。

2．传染病流行的基本环节： 传染源 传播途径 易感人群

3．传染病的预防措施： 控制传染源 切断传播途径 保护易感人群

二 免疫与计划免疫

1． 人体的三道防线:第一道：皮肤和黏膜第二道：体液中的杀菌物质和吞噬细胞

2． 第三道：免疫器官和免疫细胞

2．抗体：病原体侵入人体后，刺激了淋巴细胞，淋巴细胞就会产生一种抵抗该病原体的特殊蛋白质．

3．抗原：引起人体产生抗体的物质（如病原体等）

4．免疫：最初指人体对病原体的抵抗力 现指是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别自己和非己成分，从而破坏和排斥人体的抗原物质，或人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，以维持人体健康．

5．疫苗：通常是用杀死的或减毒的病原体制成的生物制品，接种于人体后，可产生相应的抗体．

6．计划免疫、意义：

例1．自1981年，首例艾滋病在美国被发现以来，全球已有200多个国家和地区受到艾滋病的严重威胁。目前我国艾滋病病毒感染人数已达100万。艾滋病已成为21世纪对人类健康威胁最大的传染病之一。请根据已有的生物学知识，回答下列问题：

（1）艾滋病是由人类免疫缺陷病毒（HIV）引起的，那么HIV是这种传染病的 。

（2）下列不属于艾滋病传播途径的是 。

A．血液 B．精液 C．乳汁 D．握手

（3）不安全性行为是感染娱乐场所免费提供安全套，这种做法属于预防传染病措施中的 。

（4）目前，很多科研工作者正在研制艾滋病疫苗，以期使人们获得对艾滋病的免疫力，这种免疫属于 免疫。保卫人体的第二道防线是指 。

（5）你认为，在日常生活中应该怎样对待艾滋病患者及感染者？

a ；

b ；

c 。

2．艾滋病除通过性传播外，还会通过

A．水源传播 B．握手传播 C．输血传播 D．空气传播

3．把卵蛋白注射到兔子的血液中，一周后取兔血制成血清，如果在血清中加入卵蛋白，则产生沉淀。卵蛋白相当于A．抗体 B．抗原 C．病原体 D．外来刺激

4．“非典”流行期间，张某家定期大量用中草药进行预防，结果家庭成员相继出现了乏力、关节痛、全身酸痛、腹泻等症状。你认为最可能的原因是什么

A．中草药引起的第Ⅲ型变态反应 B．体内产生了免疫球蛋白

C．提高了人体的免疫力引发了免疫反应 D．药物中毒

5既是传染病的传染源，又是其传播途径的是（ ）

A患乙型肝炎的人B家里健康的猫、狗 C乙肝病人用过的杯子 D带有疟原虫的蚊子

6、法国科学家巴斯德在研究家畜炭疽病时，利用绵羊做了一次著名的实验，方法见表格。

分组 第一次处理 第二次处理

方法 结果 方法 结果

甲组绵羊 注射脱毒病菌 无病症 注射活性病菌 无病症

乙组绵羊 不注射任何病菌 无病症 注射活性病菌 有病症

分析问题并作出回答：

（1） 甲组绵羊在第二次注射后没有发病是因为 。

（2） 乙组绵羊在实验中的作用是 。

（3） 人类的计划免疫中，如接种乙肝疫苗，相当于实验中的 （选填“甲组”或“乙组”）

（4） 为了防止炭疽病危害人群或家畜，每个国家都在流行爆发期对可疑进口物品进行例行的病毒学检疫，采取这一措施是属于 。

第二章 用药和急救

1． 安全用药 处方药（R） 非处方药（OTC）

2． 说出一些常用药物的名称和作用。例如：牛黄解毒片可用于咽喉肿痛、口舌生疮等疾病的治疗。新速效感冒片可用于伤风引起的鼻塞、咽喉痛、头痛发烧等疾病的治疗。

3． 概述安全用药的常识。——分析药品标签包含的信息。药物的主要成分、适应症、用法与用量、药品规格、注意事项、生产日期和有效期等。

4．120急救 5．人工呼吸 6．胸外心脏挤压

7．出血和止血：外出血，内出血，毛细血管出血、静脉出血和动脉出血。

第三章 了解自己 增进健康

一、评价自己的健康状况1．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态．

2。保持愉快的心情：心情愉快是青少年心理健康的核心。

二、调节自己的情绪方法：转移注意力；选择合适的方式宣泄烦恼；自我安慰

二、选择健康的生活方式 1．生活方式对健康的影响：慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活方式有关，不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展。

2．探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响：低浓度的酒精（0。25%）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。

3．酗酒对人体健康的危害：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会全使脑处于过度兴奋或麻痹状态，引进神经衰弱和智力减退，长期酗酒，会造成酒精中毒，饮酒过多，还会有生命危险。

4．吸烟对人体健康的危害：烟草燃烧时，烟雾中的有害物质如尼古丁、焦油等有害物质进入人体，对人体的神经系统造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，肺癌等。

5．毒品的危害：会损害人的神经系统，降低人体免疫功能，使心肺受损，呼吸麻痹，甚至死亡

2．皮肤大面积烧伤护理不当时，易发生感染而引起严重的后果，这主要是因为病人

A．特异性免疫能力减弱 B．非特异性免疫能力减弱

C．体液大量损失 D．营养物质得不到及时补充

3．为防止疯牛病传入境内，我国政府宣布严禁进口英国、荷兰等欧洲国家的牛肉及奶制品，从预防传染病的角度考虑，我国所采取的措施属于

A．控制传染源 B．切断传播途径 C．保护易感者 D．计划免疫

4．某人下肢受伤，暗红色血液从伤口缓慢流出，采取的止血方法是

A．在伤口处贴上创可贴 B．远心端止血带止血

C．近心端止血带止血 D．消毒伤口，再用消毒沙布包扎

5．下列哪种反应能证明人工呼吸有效

A．病人的胸扩随着每次吹气而略有隆起，并且气体能从口中排出

B．松开病人鼻孔，有气体排出 C．病人有突发性动作D．病人的脉搏有轻微搏动

6．目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家中，影响人类健康的主要疾病是

A．肝炎 B．慢性、非传染性疾病 C．遗传病 D．传染病

7．酒精中毒（醉酒）的主要原因是过量的酒精麻痹抑制人的

A．消化系统 B．呼吸系统 C．神经系统 D．循环系统

8、（6分）现在的家庭，忧患意识和保健意识都比较强，家中常常配备了小药箱，除了备有某些家庭成员特殊的药物外，还有一些常用的药物，感冒类的如 ，发烧类的如 ，肚子着凉发炎类的如 ，外伤类的如 。常用的药物，如乘晕宁在 时用，硝酸甘油是

常用的药物。

9、（3分）现代文明病主要有 、 和 ，它们虽然不是传染病，但现在已经成为影响人类健康的主要疾病。

10、阅读下列药品说明书，并完成下列问题。（8分）

主要成分：罗红霉素

适应症：本品用于化脓性链球菌引起的咽炎及扁桃体炎，敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作，肺炎支原体或肺炎衣原体所致的肺炎，沙眼衣原体引起的尿道炎和宫颈炎，敏感菌引起的皮肤软组织感染。

用法和用量：空腹口服，一般疗程为5-12天。成人一次015g,一日2次;也可一次03g,一日1次。儿童一次按体重25-5mg/kg,一日2次。

规格：015g╳6粒/盒(15万单位)

贮藏:闭光,密封,在干燥处保存

产品批号:200305092

生产日期:2003年05月09日

有效期:至2005年04月

(1) 这种药是西药还是中药

(2) 这种药适合哪些人、那些病症使用

(3) 这种药每盒 粒，共重 g。每粒重 g。假设一个3-4岁的儿童，体重15KG，根据说明书你能指导一下这个病人每天应服几次，每次应服多少粒药吗？

(4) 你认为在说明书中缺少哪些方面的内容？

11、当遇到人突然晕倒时，下列哪一种紧急求助的方法最为合适（ ）

A、 先采取一些必要的救治措施，然后拨打“120”，等候急救车

B、 先拨打“120”，在急救车到来前，先采取一些必要的救治措施

C、 先采取一些必要的救治措施，然后拨打“110”，等候急救车

D、 先拨打“110”，在急救车到来前，先采取一些必要的救治措施

12、探究烟草浸出液对水蚤心率的影响：（7分）

（1）探究的课题是 。

（2）实验的方法是探究法。

（3）设计的原则是： 原则。

（4）提出的假设是：如果烟草浸出液加入到含水水蚤的水中，水蚤的心率加快了，说明烟草浸出液对水蚤生命活动有影响。如果烟草浸出液加入到含水水蚤的水中，水蚤的心率没有受到影响，说明烟草浸出液对水蚤生命活动没有影响。

（5）实验用的水蚤的数量是10只，分成两组，一组为 组，另一组为 组。

（6）观察水蚤的心率的方法是 ，来确定水蚤的心率。

（7）为了避免实验的误差，我们可以采用 来确定。

（8）实验的结论是 。

13、（4分）按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种 和 方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 是儿童、青少年心理健康的核心。

14、（6分）药物按照是否需要职业医师或者职业助理医师的处方进行购买而分为 和 。无论是哪一种药，在使用之前，都要仔细了解药物的 、 、 、药品规格、注意事项、生产日期和 等，以确保用药安全。

15、爱滋病是一种严重威胁人类健康的传染病。这种病于1981年首先在美国发现，现已在全世界传播蔓延。

（1）请你从传染病流行的环节上谈一谈爱滋病。

（2）假设你的同学或朋友不幸感染了HIV，你将如何与他（她）相处呢？为什么？

16、由SARS病毒引起的非典型性肺炎曾经在我国一些地方流行，在政府采取一系列正确措施后，该病现已得到有效控制。SARS病毒引起人体的主要呼吸器官 受到损伤。

（1） 将非典病人与非典疑似病人实行隔离，是预防传染病措施中的 。

（2） 向群众宣传预防非典的知识，动员群众喝中药预防，属于预防措施中的 。

3） 用已康复病人的血清治疗非典病人，这是因为血清中含有抵抗SARS病毒的 。而已康复的病人不会再患该病，这属于 性免疫。

肱二头肌：顾名思义：有两个头，长头，短头。

肱三头肌：顾名思义，有三个头。

直臂下压

训练步骤：

1两手与肩同宽，正握系有吊绳滑轮的短杠。

2开始时，杠放在胸高处，肘部弯曲90多度。

3上臂绷紧，将杠往下推直到肘部绷紧。

训练重点：

比肩宽的握距主要针对肱三头肌的内侧头，窄握距主要针对肱三头肌的外侧头。

使用直杠，正握主要针对肱三头肌的外侧头，反握，主要针对三头肌的内侧头。

动作轨迹：上臂贴紧身体两侧防止肩做动作，为了有效发挥肱三头肌原动机的作用，因该只允许肘部动作。

身子姿势：脊柱挺直直立是标准的姿势。当使用更重的练习器时，躯干在腰部前微曲，可以产生更好的稳定性。

绳会在腕部产生强制性内旋，针对肱三头肌的外侧头训练。

训练步骤：

1抓住双杠，向上引体直到手臂完全伸直。

2屈肘，身体慢慢地往下降，直至上臂与地面平行，躯干挺直。

3将自己向后推，伸直手臂，直至手臂绷紧。

变化姿势：

掌心朝前，单臂哑铃。

训练步骤：

1采用窄握距6英寸，15厘米正握杆。

2将杠铃慢慢放下，接触到胸的中部。

3,。向上推杠，直到肘部绷紧。

动作范围：为了使肱三头肌做功最大，动作必须充分（完全绷直）。

反握哑铃卧推：

两手略宽于肩，采用反握姿势卧推 也针对肱三头肌训练。

哑铃锤式弯曲

1掌心朝内（拇指超前），两手各拿一个哑铃。

2每次朝肩部方向各举一个哑铃，掌心一直朝内。

3将哑铃放回到手臂成伸直姿势，用另一个手臂重复同样的动作。

主要的肌肉是：肱桡肌

为了使前臂参与性更强，腕部与垂直地面做功，当哑铃上举时，拇指上翘。

训练步骤：

1两手与肩同宽，伸长手臂，正握哑铃。

2朝肩部向上举杠铃,屈肘时，腕向上向后弯举。

3将杠放下到手臂伸直，同时放下手腕。

动作范围：为了使前臂参与性更强，腕部的活动一定要充分。当杠铃上举时，向后翘着手腕，当杠铃放低时，向下曲腕。

1掌心朝内（拇指朝前），两手各拿一只哑铃。

2每次朝肩部方向弯举一只哑铃，掌心一直朝内。

技巧：上举的时候拇指向上翘。

运动轨迹：为了针对肱桡肌，不是在体侧，而是在胸前举哑铃。

训练步骤：

1躺在平放的椅子上，手臂伸直，采用窄距正握胸口上方的哑铃，两手相距15厘米左右。

2屈肘，将杠放下，至接触上额。

3向上推杠，直到肘部绷紧。

身体姿势：

肱二头肌：

位于上臂前面，属梭形肌，有长、短两个头

系多关节肌，长头起于肩胛骨盂上结节

经关节上方穿过关节囊，在结节间沟穿过

短头起于肩胛骨喙突，在肱骨中部长、短两头汇合成一个头，跨过肘关节前面，止于桡骨粗隆

肱三头肌：

位于肘关节冠状轴后面

上臂后面皮下，分长头、外侧头和内侧头

长头起自肩胛骨盂下结节

外侧头起自肱骨体后面外侧上方、内侧头起自肱骨后面下方

三个头的纤维向下汇合在一起，以一个共同腱止于尺骨鹰嘴

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别