谁有好看减肥又快的健美操啊？

本人3年前145斤，现在115斤。

通常人们认为，夏天出汗多，又食欲不好，是减肥最好时期。

可对于我来说，每次夏天我都会长几斤。

1因为我夏天食欲特别好，我觉得一到夏天好吃的特别多而且便宜。eg:冰棍，雪糕，西瓜，香瓜

2一到夏天我就特别懒，别说跳舞（后面会解释），出去买个午饭都懒得去

我通常都是冬天减肥，基本就是三餐照常吃但比以前都少吃点，三餐中最重要的是晚餐，吃少了不解大便，吃多了肯定长胖。我的原则是量可以多，热量不能多，就是少吃主食多喝汤。运动方面：本人自认音乐细胞比较好，减肥期间会跟着音乐跳舞（没训练过，瞎跳），要点是曲子要经常换，当然全是快歌。有点是运动量大，而且容易长久坚持下去。我一直坚持了半年，一周3~4次，一次30~60分钟

中等强度运动30分钟以上，体内皮质醇含量显著增加，睾酮含量显著下降，约60分钟达到峰值，皮质醇是代谢激素，可分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练果能量储备不足，可能分解肌肉，疲劳显著增加，睾酮是合成激素，同样，运动时间过长会影响肌肉合成。不一定说30分钟以上的训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以得到很好的效果，这里只推荐新手，所以我推荐训练时间约45分钟，可以完全达到训练效果而不太累。

健身的目的不仅仅是减脂塑形，更是强身健体。强身健体不仅需要一定的时间，还需要一定的强度，让心跳达到120次，每分钟持续20分钟左右更有效。时间分配前20分钟进行缓慢拉伸和腿部训练；下20分钟提高强度，包括10分钟胸部和背部肌肉训练，10分钟跑步机高腿慢跑（心率最高）；下20分钟放慢节奏，做一些腹肌和哑铃训练；延长时间，增加第二和第三阶段的训练更合适。此外，留出适当的时间与教练或健友沟通，改进方法，减少肌肉损伤的可能性。

在健身房练习多长时间取决于你的个人身体状况和在健身房的练习过程。有些人在健身房呆了很长时间，四五个小时，三四个小时，但没有太多的练习是没有用的，对吧？有些人只呆了一个小时，练习了很多，对吧？所以根据你的个人来制定这个计划。如果你去练习啊，中间休息应该休息时间不计算，应该在一个半小时到两个半小时之间。这一个半小时或两个半小时，一定不是你所有的训练时间，中间会有休息时间。你在一个动作中间休息一下。所以计算出这个休息时间，你真正的训练只有一到两个小时。这取决于你自己的身体状况。

哑铃一般主要锻炼胸肌。这种运动并不难，但要保证正确的姿势，不要一开始就尝试重量大。新手要循环渐进，新手要高频慢完成。杠铃主要用于硬拉，这个可以很好的锻炼自己的臀部，以及PC肌肉可以很好地锻炼下半身的力量。不建议一次做很多次这项运动。单杠可以锻炼手臂的力量。这个新手应该慢慢适应，循环渐进。当他的手臂力量达到一定条件时，单杠也可以用来锻炼腹肌。

健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。

健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。

健身操练习一个月会有初步的效果，通过长时间的练习效果会更好。

一 般练习的头一周由于新接触，会有很多酸痛感等不适应的感觉，这都是正常现象。只要坚持练习，有半个月身体就会很适应，酸痛的不适感逐渐减轻。经过一个月的练习，健身操做的越来越熟练，身体更协调，身体恢复也会加快，正个人的身体状态和心理状态都会有很大的改善和提高。

摘要：减肥健身操是一种非常受女性欢迎的运动，因为可以让女性的身材变得越来越好，这对女性塑造完美形体、增强自信心、培养气质有帮助。那么，减肥健身操哪个好呢？比如说有郑多燕减肥操、Pumpitup、模25减肥操等等，它们各自有哪些优点与缺点呢？下面，一起来看看吧！跳健身操能减肥吗

跳健身操会有减肥的效果，但在练习健美操之前，需要做一些有氧运动。同时一定要注意掌握健美操的核心要领，因为有效果的健美操减肥不仅是因为有坚持的时间，还要正确的练习方法。

减肥健身操哪个好

1、郑多燕小红帽

优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。

缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几天就没有太多热情，不推荐有运动习惯的MM做。

2、Pumpitup

优点：Pumpitup结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。

缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合。

3、Bodyattack

优点：Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程，将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起，激发每一个人冲向自己的健身目标，所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不会很大。

缺点：每套操大概在40~60分钟，动作也比较多，想要记住动作有一定的难度，如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。

4、模25减肥操

优点：快速消耗热量，高速燃脂，同时间超模25减肥操的热量消耗是跑步的24倍，快走的36倍，瑜伽的5倍。这是一种为中国人体质特别设计的减脂运动，一共是锻炼25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，同时也适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

缺点：对于没有运动经验的人来说，起初强度很大，每次做完真的是气喘吁吁，上气不接下气。后来渐渐地接触了XHIT、HIT再回过头来做超模就觉得很轻松了。

跳健身操穿什么好

1、轻松舒适的衣服

有弹性的运动服装适合穿于练习减肥健身操，因为健身操动作大部分是拉伸和跳跃动作，如果衣服太紧，会束缚身体。此外，吸汗性好的衣服更适合，因为运动时人会大量出汗，如果汗水附着在身体表面，冷风吹过，人易着凉。

2、运动鞋

普通的鞋子底部会比较硬，不适合我们进行反复跳跃等动作。

跳健身操减肥的注意事项

1、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间，以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，这些健美操的选择，都应该根据各人的情、况各人的练习目的来选择。

3、调整好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

5、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

6、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

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