左肩膀好像受伤了 就是三角肌前束那 骨头有点痛 请问还能继续锻炼吗?

我晓得!

有两个可能:

1。你的三角肌前束真受伤了。建议你修养一段时间，然后慢慢加负荷炼。炼前一定注意热身从分。

2。你的肱二头肌近心端韧带受伤。这样你做二头时肩会疼。如果伤得重，3头和小臂就进行不了大负荷的训练。建议同样是休息恢复一段时间，练练别的部位，然后慢慢加负荷再炼。

运动员最怕的就是伤病。而伤病大多都是运动前热身不到位导致的。运动前一定要充分热身啊。

针对于三角肌的锻炼，我们通常可以采用肩上推举的方法，这是最固有的最经典的锻炼三角肌的方法，也是最安全，最有效的方法。首先挑选能够自己进行力量训练8rm的哑铃进行训练。

拳眼朝自己的面部，掌心朝外。向上推举时要注意动作的缓慢。以充分刺激三角肌的整个部分。当然，我们还可以采取站姿杠铃颈后推举的方法。这一个方法是针对辅助性的训练，也就是说在进行完肩上推举以后。可能三角肌在中部和前部都已经得到充分的刺激，但是三角肌的后不可能还未得到完全的破坏，所以我们需要通过站姿杠铃颈后推举来更加完全的刺激到自己的三角肌后束。

在前期的训练中如果觉得两个动作太过孤立，不容易掌握发力姿势，我们可以考虑换成俯卧撑训练。