刘畊宏草原抖肩操上线了，做这个健身操的时候需要注意什么？

在刘畊宏的账号粉丝突破六千万的时候，刘畊宏不仅仅给大家带来了六千万粉丝福利的《牛仔很忙》，而且还给大家带来了趣味性的蒙古抖肩舞。跟刘畊宏练习这套舞蹈的时候，需要注意以下三点：1、做好热身运动；3、保持核心稳定；3、动作标准。

1、做好热身运动

首先，刘畊宏的健身操一共分为两种，一种是热身运动，一种是正式的运动，目前热身运动包括《baby》、《阳光宅男》、《牛仔很忙》等，而正式的运动包括《龙拳》、《周大侠》等，如果是属于热身运动的话，是可以直接进入直播间就跟着练习的，但若是正式的训练的话，是不能直接跟的。

刘畊宏这一次出的蒙古抖肩舞显然是属于正式的训练，动作的幅度比较大，而且是比较能够提高我们的心率的，如果不先做好热身运动的话，很有可能导致我们运动的时候受伤，这一点也是需要注意的。

3、保持核心稳定

其次，蒙古抖肩舞看起来是趣味满满的，但是也有很多需要注意的地方，其中最重要的就是保持核心稳定了，蒙古抖肩舞有很多大幅度的动作，但是大家看刘畊宏教学视频的时候，会发现刘畊宏的核心始终是保持稳定的，也就是我们的腰腹一定要稳定住，然后再去做其他的摆动动作。

3、动作标准

最后，最重要的当然还是将动作做标准，本身这个舞蹈的难度是不小的，但是是可以直接锻炼到我们的手部肌群、腿部肌群、核心集群和肩颈的，所以大家一定要先看看刘畊宏的教学视频，跟着教学视频将动作都学会了，然后才能跟着做，动作做标准了才能够到达最好的效果。

这里是几首适合跳健美操的音乐，你可以在这里选一下

英文的 LUNA Lydia Fire Fly 网络歌手 lubov RossTallanma Banaroo-Uh Mamma 英文舞曲 Tonight,I feel close to you(今晚 你离我很近) 孙燕姿 仓木麻衣 There Were Roses Cara Dillon卡拉·迪伦 Killing Me Dj 糖果盒子 Love Is Color Blind 莎拉蔻娜 My Love_Westlife 白羽毛之恋 Bye Bye 玛利亚凯莉 Burning 玛丽亚·亚瑞唐多 Let The Sunshine - Daniel Siegert 欧美群星 Trouble Is a Friend Lenka I Don't Give 艾薇儿 Life Is Cool 糖果盒子 Pretty Boy 窈窕美眉 far away from home 舞动精灵乐团 If A Song Could Get Me You 玛莉特 She - Groove Coverage 舞动精灵乐团 Burning 玛丽亚·亚瑞唐多 别碰我 Don't push me 糖果盒子 Love Story 泰勒 斯威夫特 日文的 浪漫～MY DEAR BOY～ 早安少女组 Do It！Now 早安少女组 Make My Day 仓木麻衣 愿い事ひとつだけ-rearrange version- 三枝夕夏 IN db 三枝夕夏 泣いちゃうかも 早安少女组 pureness 北出菜奈 そばにいるね 青山黛玛 Growing of my heart (TV片头曲) 仓木麻衣 No way to say 滨崎步 Automatic 宇多田光 Stay Gold 宇多田光 Rolling star YUI Time after time ～花舞う街で～ 仓木麻衣 24 Xmas time 仓木麻衣 かけがえない想い君に届け 名侦探柯南 Graduation 三枝夕夏 IN db Rainy Day 滨崎步 How crazy YUI ココロが止まらない 三枝夕夏 IN db I can't stop my love for you 爱内里菜 start 爱内里菜 My all -滨崎步 Lonely In Gorgeous——TV动画[Paradise Kiss]片头曲 动感新势力 系列 红と黒のMATADORA GLAY

这个新操的动作强度比较大，对上班族很友好。

最近，刘畊宏简直是红透了天际。他天天直播健身，每次都会跳《本草纲目》的毽子操。前几天新出了一部《牛仔很忙》，这个训练强度我认为还可以，而且难度系数不大。近日，我在刘畊宏的微博上看到了一种新的健美操，叫“草原抖肩操”。我跟着它又跳了一遍，动作的强度和难度都比较高，感觉有点蒙。跳完之后，我觉得肩膀很舒服。如果我跳累了，我可以只跳上半身，锻炼肩膀，这对大多数上班族和低头族来说都是很好的放松运动。即使在工作期间，你也可以偶尔抖抖肩膀放松一下。

刘畊宏的健身操其实对很多人来说有点负担，但他也在直播中明确直接的告诉你，健身操一定要循序渐进。而不是一味的按照当时的跳跃水平去训练，一定要从一开始就循序渐进，让身体有一个适应的过程，而不是为了减肥而一味的损伤自己的身体。其次，从根本上来说，他的健美操比较简单。对于很多人来说，意外的发生是因为没有做好热身，减肥的欲望过于迫切。最终还是心急吃不了热豆腐，导致对他的健美操产生了一些负面的想法。但从技术上来说，他的健身操对大家的健康并没有坏处。

最后，对于健身，一定要根据自己的体质量力而行，不要因为追求体重的增减而对自己的身体造成一定的伤害。不管一个人的身体如何保持健康，这也是刘畊宏教练健美操的一个重要原因。从中也可以看出，对于现代人来说，网络不仅带来了一些新的方式，也为很多行业带来了一些新的发展方向。

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最近抖音健身非常火热、特别是一个叫刘畊宏的网红、每次打开直播都有数十万人观看、看他健身操、刘畊宏“草原抖肩操”抖音上线、你如何评价此健身操？可以快速的帮助那些为能够看直播的人群进行学习的一个视频、非常好、并且有非常规范的训练和指导、希望那些喜欢健身的人可以学习。 

随着社会的发展、人们越来越注意自己的身形体貌、特别是对于一些女性而言、身材跟他们注意的一大特点、毕竟现如今人与人之间的第一印象是外貌、所以很多人喜欢户外运动、锻炼自己的身体、但是随着疫情的发展很多人被迫留在家里、每天在一百平方的家里面来回晃悠、根本体验不到快乐、并且肥肉是一天比一天增加、这时候作为一个非常著名的私教刘畊宏开直播带动大家免费健身、要知道他在健身圈里面一节课需要数万元、所以这种免费的活动很多人都纷纷报名和观看直播、并且还衍生出了抖音“草原抖肩操”的模块、通过这个抖音操我们可以快速学习规范的健身操姿势和训练方法、让我们可以有更好的方式和方法去锻炼我们的身体、是一个非常好的功能、对于运动的人来说、锻炼是必须的、但是锻炼也要适量、只有适合自己的锻炼才是最好的。 

每天有很多人跟着刘畊宏进行锻炼、但是也出现了一些不好的影响、因为他的健身操总体来说非常的困难、很多初学者会感应到适合、这个时候我们就要停下来休息、不要为了一劳永逸而透支自己的力气、因为这很可能出现一些不好的效果，这是大家都不愿意看到的结果，所以大家要适当健身。

1、《天堂》

《天堂》是腾格尔作词、作曲并演唱的歌曲，收录于腾格尔1997年发行的专辑《出走》中 。2001年6月，腾格尔推出了《天堂》的英文版。

2000年，该曲获第6届中国原创歌曲金奖。2001年1月，获第七届全球华语音乐榜中榜金曲；同年5月，获首届“金钟奖”声乐作品铜奖。

2、《我和草原有个约会 》

《我和草原有个约会 》由凤凰传奇演唱，杨艳蕾作词，斯琴朝克图作曲，收录为凤凰传奇2005年发行专辑《月亮之上》曲目。

歌词中的“草原”指的是“内蒙古大草原”。那句“如今踏上归乡的路”，明显嗓音变得高亢有气势。

3、《青藏高原》

《青藏高原》，发行于1993年，是中国女高音歌唱家李娜的代表作品，由张千一作词作曲，是1993年电视剧《天路》的片头曲，后又作为2005年电视剧《雪域情》的片尾曲。2001年《青藏高原》获得首届中国音乐金钟奖声乐作品金奖。

韩红2013年演唱歌曲《青藏高原》，是我国内挑战高音的典范，也是中国范围内，传唱度最高，最有代表的作品。

4、《草原之夜》

《草原之夜》诞生于1959年，是八一**制片厂拍摄**纪录片《绿色的原野》中的插曲，田歌谱曲、张加毅填词。这首歌被称为“东方小夜曲”，曾被联合国教科文组织定为世界著名小夜曲，也是中国民歌经典，1959年以来历经40多年而久唱不衰。诞生地新疆伊犁霍城县（及可克达拉市）建有草原之夜风情园。

5、《呼伦贝尔大草原》

《呼伦贝尔大草原》是一首歌曲，是呼伦贝尔市的市歌。也是藏族歌手降央卓玛的2009年的专辑《金色的呼唤》中的第三首。军旅歌唱家刘子琪演唱《呼伦贝大草原》在音乐网排名前列。另外，布仁巴雅尔的2005年的专辑《天边》、乌兰托娅的2006年的专辑《阿尔斯楞的眼睛》、米线的专辑《梦回香巴拉》中都有这首歌曲。草原词条请见呼伦贝尔草原。