篮球.足球.排球.健美操,哪种运动最能增高

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动 ,选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

夸女生的30个优点如下：

1、眼睛，较常人为多的眨眼的动作，使它永远那么清澈，略带点适当的妩媚。

2、字，娟秀如人，它还喜欢到处留有痕迹，灰蒙蒙的玻璃，火车的车窗，哈出的雾气，别人的手臂……都可留有你的墨迹，而且还会可爱地随意涂改。

3、摄影，准专业的水准，在你的调教下，连我也拍了那么多美丽的照片，当然，我说，模特的天生丽质才是关键。

4、宽容，每次我了犯错，哪怕触动你的权威，在我努力改变后，你都肯原谅我，但是我的一个缺点你确不可原谅，你离开了我，我不怨恨你，你已经原谅我太多，你的宽容和引导，已令我向善许多。

5、看书，博览小说，亦舒，白先勇，你简直如数家珍，虽有时使你太过伤感、敏感，但是源源不断的才华也令人最为着迷。多希望还能为你去浙图借亦舒的小说，对了，好象那两本我还没有还呢，被我弄丢了，连我的借书卡，现在好象都没有意义了。

6、健美操，最遗憾没有看到过你的舞姿，你那几个超级臭P的动作更加令我向往。“运动的女人最美丽”，你可别忘了。

7、姣弱，惹人无尽怜爱，但哥哥也最怕你被欺负。

8、大方得体、毫不矫揉造作的谈吐，睿智风度，如沐春风，沁入心境。

9、就餐时文文静静的，使得每次我只会愣愣地注视着你，从很早很早起就开始注意了。“以食就口”，这还是你批评的，使得我无地自容，要知道，我觉得自己早就养成很好的就餐习惯了。

10、潜力，你身上的迷人之处及你的优点永远没有枯竭的一天，和你的每一天，对我来说，都像一场惊奇之旅，不要忘记，你是我见过最聪明的女子，不要忘记开发身上的潜力哦。

11、淡淡的清香，靠近你就会为这种沁人心脾的香味所俘获，幽幽的特质的兰花之香。

12、秀气，这是第一印象，清秀、婉约地像宋词。

13、失眠，若这是你的优点，更让我心疼，幽怨的伤感，虽充满诗情画意，但我更愿意让我失眠换你的美梦。

14、身材，虽然听某个女生说，你还是有点“肉嘟嘟的”，可我再怎么看也是韵味十足，所以，不要老是想着减肥，你根本不肥，如果真的“肥”了，我还是要收购的！

15、旅游，九寨沟的水，香格里拉的云，黄山的峰，无不增添着你的秀气，爱水的你成了水。爱山的我，却成不了你的山。

16、小嘴，噼里啪啦的频率，叮叮当当的节奏，巧如簧舌的最好注释，每次都生怕你的舌头会打结。

17、胆量，从看到血就头晕，到最喜欢听吸引器发出的“咕噜咕噜”的声音，听你描述着，就觉得你从胆小的小姑娘，变成会抓恶熊的小姑娘。小小的你真奇妙!现在你的胆量超过我了。

18、皮肤，在这里，不同于第10点，和上项一样性感，色泽像绸缎一样，令人有犯罪的欲望。之所以现在才描述，怕你那些永恒的美盖过了你的青春，如果，等你很老了，我还要娶你当我的新娘。

19、很好养，喜欢你自夸为“好养”，自得其乐的你总是那么知足，喜欢新鲜的你总是不知足，但是任何小小的惊喜都会你开心不已，真的很好养。

20、游泳，泳姿堪称完美，优雅、从容、轻快，仰泳的时候最最迷人。可以考虑换绰号叫“仰泳的美人鱼”吗

21、英语，天生对语言的灵感，总能轻轻松松就考个好成绩，使人无限嫉妒，但是也抱怨不懂语法，呵呵。

22、小虎牙，“嗖嗖”的寒光，被她“临幸”过的手指和手臂，如今不再有伤痛，也忘记了它自身的存在，和快乐。

23、精致的小脸，看你像孩子那么调皮的时候，多么想把那张“令人讨厌”的小脸捧在手里，“捏”个够，亲个够。

24、最喜欢你的问题：“是不是觉得我很可爱丫”，你知道吗，现在的我，偶尔会冷不丁冒出这么一句，害的同事们面面相觑。

25、果断，在紧急关头还是很“狠”的，比如抓蟑螂！不过不要心急哦，特别遇事不能自虐，疼痛会更加令你心乱如麻。

26、喜欢美味，胃口极佳，任何美味都会令你陶醉，各式各样的天上飞的、地上跑的、水里游的，清蒸的、红烧的、油炸的，酸的、辣的，包的、裹的，都是你生活的向往，都是你开怀大笑的素材。奇怪，那么能吃，身材倒永远能保持那么婀娜多姿。

27、无缘无故咬自己的手指，因为“觉得它干干的”，什么逻辑？每次都以为你心情又不好，自虐呢，急煞我，不过，看你的样子，倒是很像专心咬小爪子的小猫。

28、完美，你的优点最终体现在：尽管你还是不接受我，我还会一如既往地爱你，直到你的婚礼，然后，还要真诚地成为你哥。

29、衣服，认识你以后，我才知道那么多可爱的品牌名字，你穿的衣服也是越来越有味道，从原来的单调的清纯，到可爱小熊的T恤、精致的韩装、山花浪漫的裙子，青春美丽，有时又成熟俏丽。见识过那么多的美丽服饰后，我也喜欢上了在另外一个城市为你挑选衣服。

30、体贴，你的礼物，包括给你爸爸妈妈买的，都非常地温暖。所以你爸妈成为我羡慕的人。

当然有办法改变，不管是身体素质还是身材都是可以后天改变的，这都并不是什么一成不变的的事，按照科学的锻炼得方法坚持下去，肯定会有你想要的结果出现。

第一，现在有很多的正规的健身房，那里有专业的健身教练，他们可以根据你身体的现实情况帮你制定一个适合你的健身方法，以此来帮助你增强身体素质，你只要坚持不懈的根据这些科学的方法去训练，你的身体素质肯定会有所提高。你从电视上或者网络上可以知道现在很多明星都是会有专门的健身教练帮她们健身和保持完美身材，还有生活中你也可以发现现在很多人都会办健身卡，包括我身边很多大学生同学也都在健身房健身。很多人都说大学就像一个整容院，有的人上了大学之后变得身材好好哦，很多人就是在健身房练的好身材。你肯定也可以。

第二，或者你觉得去健身房太浪费钱，那你也可以利用业余时间自己锻炼身体，自己给自己根据科学一些书籍或者上网搜一些信息，自己制定一个健身方法，每天都按照方法来，一段时间后你的身体和身材肯定会有所变化。

第三，身材这个东西也是一样，科学锻炼的前提下，你还可以辅助吃一些能够有利于身材的食物，反正就是可以后天努力的啦。

但是不管是身材还是身体都不是一蹴而就的，你不能着急看到什么明显得结果，急不来，时间会给你想要的结果的。

可以。

1、跳舞可以瘦腿，并且还具有不错的效果，除此以外跳舞还可以塑造好看的腿型，可以说是一项十分适合女生减肥塑身的运动。

2、跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达到瘦腿的效果。要想达到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不够的，平时还需要通过调整生活和饮食习惯辅助瘦腿，比如少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果，富含植物纤维的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效调节内分泌，提高瘦腿效率。舞蹈推荐：爵士舞是学舞人群的入门首选，这是一种全身性运动，除了锻炼腹部之外，还能很好的锻炼腿部，尤其是腿后肌，有效锻炼肌肉的柔韧性，明显改善腿部线条。

Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称，这个物种热情性感，可以很好的锻炼人的腰部，髋部，臀部和大腿内侧肌肉，练习过程中一直扭动，短时间内就能让人大汗淋漓，起到锻炼效果。

芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部，训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身，在练习芭蕾的过程中，腿部半蹲，变位跳，高抬腿，大靠核等动作，可以有效燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。