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亲，很高兴可以回答你的问题。我减肥也有几年的经验了，在此，我想总结下我的减肥经验。

首先，郑多燕的减肥操有8套，有套练肌肉和球的（这2套就可以忽略了），有套像瑜伽，我感觉瑜伽用修身的方式减肥，所以我自认为瑜伽的减肥效果不是很理想。最后就剩下郑多燕减肥操1了，这也是网路上比较火的一套。所以减肥推荐做郑多燕减肥操1。

减肥=时间+流汗，时间是必须运动30分钟以上，流汗那就是出汗啦，达到这两个条件之后才能减肥。郑多燕的减肥操1完全可以满足这两点要求。所以亲放心，如果你每天坚持做完这套减肥操，最少最少也可以瘦3-5斤。

其次，可以说说做减肥操的配合模式，做减肥操时可以穿减肥衣（女刊上介绍过，像雨衣那种）也是不透气，让你出更多汗，穿上运动后减肥效果更好。应该和保鲜膜同理。运动之后呢，有些亲们会怕变肌肉，有人推荐做完减肥操后做下瑜伽，但是本人是真的没力气了，我呢，休息一会之后就会 下大腿， 可以放松肌肉，哈哈。我感觉配合减肥应该还不错。平时也可以穿着静脉曲张袜，但是也就是辅助的作用，如果靠它减肥，基本不现实。

还有，有几个减肥问题我想分享下。有很多书上说大家要吃早点，对，这个是必须要吃早饭，但是，早饭也要适量。比如，很多人都想，早上多吃点，不会胖，中午就少吃点，应该会减肥。其实，我感觉这种方式很不健康。比如，早上本来只吃1个面包，后来听说早上吃多少都不会胖，就吃了2个，其实胃已经变大了，到中午的时候又饿了，一点也没少吃。（不知道是不是只有我自己这样）所以，我希望亲们吃每顿饭的时候都是适量，不要饥一顿饱一顿。然后是晚饭，如果亲们条件允许最好6点之前吃晚饭，因为这样消化早。7点-8点做减肥操，7点之后就不要再吃东西了，只能喝水。这样在睡前已经把能量消耗的差不多了，所以睡觉也不会堆积脂肪。（我是这样）

最后，书上也说过经期减肥。就是月经前的一个星期是新陈代谢最慢的时期，所以减肥效果不理想。也许月经前会有身体不适的时候，所以可以隔一天一做减肥操，根据身体状况量力而行。经期之后的一个星期姓陈代谢最旺盛，很适合减肥（本人体会不深），应该科学吧。这条不是很重要。

亲，只要你坚持住做完这套减肥操，相信一定可以减肥成功，想想那漂亮衣服，必须成功。

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有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。

1、有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

2、拉丁健身操

拉丁健美操是以有氧运动为基础，将传统拉丁舞（桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔）的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的性感和魅力。主要有健身健美、操竞技健美操、 多种分类。

3、搏击健美操

搏击健美操是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。 搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

4、肚皮舞

肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

5、减肥操

减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。

减肥操有很多种，动作也不相同，要选择适合自己的。长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

-搏击健身操

-有氧健身操

-拉丁健美操

-肚皮舞

-减肥操

最新的健身操有:

1、卡兰体形操

美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成，练习完整套操大约需1小时。进行该操以无音乐伴奏为好，强调对动作的控制，将动作做得熟练完美些最好，默默地苦练。

2、简方达健身操

该操教程分为三个部分，即初级、中级、高级。初级主要是针对身体各个部分的基本训练，一个动作反复若干次，起到有氧练习的效果；中高级强调身体协调性，组合动作较多，变化复杂，运动量较大，具有挑战性。

3、瑜珈健美操

是由美国女影星拉奇尔编成的新的健身办法，它运用了瑜珈功，把姿势、呼吸和意念对机体进行自我调节的锻炼身心的方法，目前在美国已成一项热门的健身活动。

跳健身操的注意事项：

1、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

2、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

什么样的健美操啊 给你个资源看看是这个吗

http://jpzzulieducn/dxty/lx/jmcmpg

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