教你如何拯救驼背，你知道有哪些方法？

更不用说生活中的上班族学生族了，长时间的伏案工作学习，往往导致肩胛前移和上移，使人变得含胸耸肩。一旦头部长时间前倾，胸椎曲度增大，腰椎曲度减小，骨盆后倾，驼背就找上你了。

建议用今年出现的昂首床垫来预防和纠正驼背问题。就是经常仰躺在斜面上对白天的脊柱前倾进行纠正。 这种方法比很多其他的方法更容易坚持，应该也效果更好。但注意不要时间过长，每次建议二至四个小时，一天不要超过六小时。

骆驼式的练习会帮助我们伸展脊柱，对于肩背疼痛以及驼背溜肩的体态问题都有缓解改善作用。注意如果感觉后弯有难度，可以借助墙体来更有效的完成动作。

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

距离墙壁大约30厘米为适，两脚距离与肩膀同宽，两个手臂往上举成一条直线、仰头，手背碰到墙壁后放下。重复上述动作，一次练习做10个左右最为适合，一天两到三次。其次，可以使用体操棒辅助练习，站立或坐下挺直后背，双手握住体操棒，放在肩背的部位，抬头挺胸。当感到肩膀和背部的肌肉酸痛时停止，一天两次，早晚各一次。

1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。

2、在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

如果在生活中比较喜欢健身锻炼的朋友，但却不注意弯腰驼背的这个问题，那么无论你的腰部有多么的纤细，都会让你整个人的形象大打折扣。直观看上去会感觉会矮上2~5厘米。