跳健美操和跑步各有什么优缺点

跳健美操和跑步各有什么优缺点

　跳健美操和跑步各有什么优缺点，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中跳健美操和跑步的人是有很多的，但是对于这两个项目有些人不知道他们的优缺点有哪些，下面我分享跳健美操和跑步各有什么优缺点，一起来看下吧。

跳健美操和跑步各有什么优缺点1

　 跳健美操跟跑步哪个更减肥

　同样的时间，跑步的减肥效果更好。跑步所消耗的热量跟速度有关，一般来说速度越快消耗的热量越多，而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量，根据个人身体素质和体能状况因人而异。

　例如一个68kg的人，快跑一小时消耗的热量大约是700千卡，慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡，但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡。由此可见，跑步比跳健美操减肥的效果要更好。但是，在选择进行有氧运动的同时，还应做到合理膳食，长期坚持才能达到更好的减肥效果。

　 跳健美操跟跑步各有什么优缺点

　1、难度：健美操比跑步的难度系数要稍微大一点，因为健美操的节数多，姿势复杂多变，常常需要多关节多部位的配合。跑步的姿势则较为单一，与健美操相比更容易学习和操控。

　2、节奏性：跳健美操时常常需要音乐的配合，节奏大多都多轻快热情，能激起人的情绪，姿势丰富多样，更能让人坚持不懈。跑步则基本不会变换姿势，节奏感也较为稳定，运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率，但长期反复的姿势很容易让人无趣。

　3、锻炼肌肉：健身操一般是全身的运动，可以锻炼全身关节的活动性，增强身体协调性，也能增强人体的心肺功能。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉，在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强。

　4、膝关节损伤：健美操比跑步的运动损害更小，因为健美操运动量并不是很大，基本上都在同一场地，在平地上跳健身操比跑步更具安全性。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性，对膝关节的损害比健美操要大。

　 跳健美操跟跑步应该怎么选择

　1、健美操：健美操的类型多样，可融入的群体范围更广，适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等。

　2、跑步：跑步的运动强度更高，自我性更强，更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等。

　 跳健美操跟跑步的注意事项

　 跑步

　1、小步跑：这样能降低肌肉跑步时的用力强度，减少消耗。

　2、不低头：跑步时抬头，双眼注视前方，这样容易伤害颈椎。

　3、双手放松：跑步时双手自然放松，放松拳头，也可以伸开双手，将掌心向内。

　4、双脚落地：双脚落地应该轻快，过重容易导致骨骼负担加重。

　5、呼吸：以四步一呼吸最佳，并尽量保持这一节奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好。

　 健美操

　1、服装：最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装，这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作。

　2、锻炼时间：饭后两小时再跳健美操比较好，若饭后立即跳操会影响食物的消化，容易产生腹痛、恶心等不适症状，运动后应至少休息30分钟以后再进食。

　3、空腹：空腹时不宜进行健美操运动，若长期空腹锻炼，会导致身体的脏器功能受损，危害身体健康。

　4、合理运动：跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。

　5、人群：慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼，患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动，避免类似于快速转头等突发性的动作。

跳健美操和跑步各有什么优缺点2

　 怎样来跳健美操

　 一、动作的规范性

　动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

　 二、动作的弹性

　动作富有弹性是健美操特点之一，动作的'弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

　 三、动作的节奏感

　掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助人们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。

人的关节就和机器的做一样，经常不使用就会出问题。经常健身的人是会由于长期跑步导致膝盖的磨损的，而且往往这种损伤都是不可逆的，很多人膝盖半月板出现问题，都是由于平时不正确的运动所导致的，所以要防范以为然，尤其是有骨质疏松问题，以及原本膝盖就有伤的人，需要谨慎选择跑步这项运动。但情况下，如果你的跑步姿势正确，是不会造成膝盖磨损严重的，所以说跑步姿势非常重要，大家在跑步之前要写好跑步姿势。

朋友；你锻炼的心情是可以理解的；但是；要选择适合自己的和适合健康的；不要盲目的锻炼；会适得其反的；明白吗；我举个例子；；；假设一辆新的机动车的报废标准是；二百万公里；假如200万公里到了；虽然还能开；但是也是三天两头的出毛病了；而且是修好了这；别的地方又坏了、、、、、拿人来说；人的各部关节也不是随便没有次数的；就好像有的人爬山似得；对膝盖有很大的损失的；我说明白了吗；友情提示；趁你现在年轻；还是练瑜伽吧；什么运动都是有利有弊的；瑜伽则是有利而无一弊的；而且是不受任何人气和地理的限制；在哪随时随地的都可以的；就是你等公交车的时候；还可以压腿呢；我不是纸上谈兵的；我是练瑜伽的；感觉很好的；ok祝你好运

现如今网络直播行业发展得越来越好，甚至有些人已经通过网络直播开始健身，出现了很多“刘畊宏男孩”、“刘畊宏女孩”。刘畊宏是一位健身博主，自从他在直播间跳健身操被网友知道后，很多网友也纷纷跟着他一起跳操，然后就引起了一股全民跳操的热潮。

很多人都会反应，跟着刘畊宏跳操会损伤膝盖。其实这种情况还是要因人而异。因为现在很多年轻人虽然想健身想减肥，但是也只是一时兴起，不能够持之以恒。有的时候看到别人跳操，确实减肥了，就会想自己也来试一试，但是因为缺乏锻炼，突然加大身体的运动强度，身体会很不适应，然后就可能会导致肌肉拉伤或者是膝盖损伤，之后的几天这种情况也不会得到缓解，会比较痛苦。如果平时锻炼的少的话，还是不建议直接跟着刘畊宏跳操。毕竟刘畊宏的训练强度很大，不适合刚刚开始健身的人。

当然也有些人平时就喜欢锻炼，喜欢做运动，也做过一些健身锻炼，或者是自己在其他视频上跟着学过。这样的话，就可以适当的跟着刘畊宏跳跳操。但是也还是要注意运动的强度，因为刘畊宏本身在健身训练这方面强度是很大的，一般人都很难超越。所以不能以他的强度为标准来强迫自己一直跟着他练，不然的话肯定会损伤膝盖，或者是导致其他的身体不适。

当然也有些人平时的训练强度挺大的，跟着刘畊宏跳操觉得可以跳得更专业，但是仍然会出现膝盖损伤的情况。这可能就是因为在跟着刘畊宏跳健身操的时候运动的姿势不对而造成的。毕竟是跟着视频学习，没有专业的人士进行动作纠正，出现姿势不对也是很正常的。所以在跟着刘畊宏跳操的时候，一定要注意自己的动作要做到位，否则就可能会造成损伤。