学习健美操的适当年龄

健美操适应人群

健美操合适各类人群，其中以年轻人为主，年轻中以青年女性为多数。包括体重超重、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。但是儿童与老年人不宜。活动性疾病禁忌。

所以说你很行··嘿嘿·

健美操队形不仅可以设计成对称的还可以设计成均衡的指的是队形设计原则中的平衡性、对称性、均衡性。

1、平衡性

队形的平衡性设计不仅仅是为了美观，还有更深层次的原因。平衡的队形可以增强队员之间的协调性和默契度，使得他们能够更好地配合动作和节奏，提升整个表演的整体效果。此外，平衡的队形还可以减少队员之间的冲突和碰撞，提高表演的安全性。

2、对称性

对称性是指队形在水平和垂直方向上的对称，使得整个队形呈现出一种哗虚镜像对称的形式。对称的队形给人以整齐、统一、稳定的感觉，使得观众在观赏时能够感受到一种和谐的美感。

3、均衡性

均衡性是指队形在空间分布上的均衡，不仅考虑到队形的左右对称，还要考虑到前后、上下的均衡分布。通过合理的安排队员的位置和动作，使得整纯氏个队形在视觉上能够呈现出均衡、稳定的形态，给人以美的享受。

有关健美操的介绍：

1、健美操优势

健美操是一种适合所有身体状态的全身运动方式，其结合了有氧运动，力量训练和柔韧性训练，不仅可以塑造完美曲线，增强体魄，还可以消除体脂肪，锻炼肌肉和促进心肺功能。健美操可以在健身房或家中进行，也可以选择参加团队健美做芦散操课程。

2、健美操动作

健美操的锻炼内容通常包括以音乐为背景的各种动作，包括跳跃，深蹲，伸展和动作组合。每个动作都是精心设计的，旨在提高全身运动水平和代谢率。此外，健美操还可以提高身体的柔韧度和协调性，使人们更加健康，有活力和自信。

3、健美操内容

健美操的锻炼过程通常是有氧训练的一部分。这种运动需要持续较长的时间，这使身体有足够的机会消耗燃料并增加心肺功能。此外，健美操还包括力量训练，可以通过使用自身体重或重量训练器来增强肌肉。

       周聪慧（右三）

         记者从宁阳一中获悉，学校健美操队员周聪慧在2018全国健美操联赛上海站中荣获混合双人操项目第一位、2018年全国健美操冠军赛混合双人操项目第三名，荣获国家运动健将称号。现已获得青岛大学和山东师范大学破格录取资格。

    据了解，全国健美操冠军赛是国家体育总局健美操项目规格最高、最权威的赛事，代表了本年度中国健美操领域最高水平，是我国选拔优秀健美操运动员、认定运动员等级的重要竞技平台，也是高中学生报考国内高校健美操高水平运动项目的必要条件之一。全国健美操联赛中获得前十二名的运动员以及在锦标赛中成绩优秀的运动员才具备参加冠军赛资格。

        据了解，周聪慧从八年级开始学习健美操，并于2015年4月份以专业第一的成绩考入宁阳一中，升入高中后，她从零开始学起，规范基本功，提高专项素质和专项能力。“训练中，她是上进心很强、很自觉的学生，我们对她进行训练的时候也是科学训练辅以适当压力，平日里训练强度大的时候，同学们都顶不住了，但她从来不偷懒，不降低动作难度，高质量完成训练。”周聪慧的教练刘富莲说。

    正是由于教练的严格要求，以及她个人坚决落实训练计划的态度，使她迅速成长为队里的主力。在接下来三年的时间里，她在训练的同时多次参加各种大小赛事，获得了诸多荣誉，2015年七月份在市比赛分别获得初中组有氧舞蹈、踏板操、啦啦操第一位和第二名；2017年在山东省"金鼎杯"比赛高中组中获得女子单人操第一位；2017年在山东省"ACE"杯比赛高中组中获得混合双人操第一位；2018年5月份在全国联赛葫芦岛站中获得混合双人操第六名、女子单人操第14名；2018年7月份在泰安市比赛中获得高中组女子单人操第一位；2018年9月份在全国联赛上海站中获得混合双人操第一位；2018年11月山东省鸿成杯比赛中获得女子单人操第一位、混合双人操第一位，山东省金鼎杯中女子单人操第一位；2018年11月16日在全国健美操冠军赛中获得混合双人操第三名得到国家级健将称号。

     有训练，就难免有受伤，周聪慧从高一就开始代表学校参加县、市级健美操比赛，获得县第一、市团体第二名的优秀成绩，为学校争得了荣誉，但由于训练受伤错过了高中艺考的唯一机会，也就是说她无法通过艺考迈入理想院校，错失艺考机会的周聪慧面对巨大压力，选择坚强面对，改为参加健美操高水平运动员招生，参加全国体育总局组织的全国健美操联赛（分站赛），并以联赛第一位的成绩晋级冠军赛，最后在冠军赛中脱颖而出，实现自己的梦想。

《那一次,我落泪了》

在我的记忆里，留下过许多痕迹，有笑声，也有眼泪。但我永远忘不了，那一次我落下了感恩的泪水。

那是在一个冬天的晚上，外边下着大雨，我早已睡熟了。在朦胧的目光中，我隐约看见一个身影，我揉了揉睡眼，灯还开着，妈妈正在为我织毛衣。在灯光下，我看妈妈额头上多了几条皱纹，头上也长出了几根白发，不禁颤了一下。妈妈似乎还未发觉我已经醒来，继续织毛衣。我打破了房间里的寂静，开了口：”妈妈，你怎么还不睡呀，都这么晚了。”妈妈见我醒了，微微一笑，回答道：”天气转凉了，我给你织件毛衣和条围巾，你看，快完工了。过几天你就可以用了。””妈妈，快睡吧。毛衣和围巾晚几点织也没问题。””没事，就差一点儿。”我”生气”了，说：”您要是不睡我也不睡。”妈妈听了我的话，只好收拾东西回房去了。这时我才安心的睡了。第二天早上，当我起床来到母亲的房间时，不禁惊呆了，妈妈正趴在写字台上，旁边还放着一件刚完工的毛衣，顿时，我明白了。不一会儿，妈妈起来了，看见我在身边，忙解释：”这是我上午起来后没事做，顺手就把毛衣织起来了，”我控制不住自己的感情，泪水夺眶而出。现在，一穿起这件毛衣，我就想起了妈妈那份浓浓的爱。

那一次，我落泪了。我落下了感恩的泪。我想尽一份孝心，但是孩子的爱心怎能报答得了母亲那深深的恩。

那一次我面对挫折

面对挫折，永不退缩

寒假里，老师布置我们阅读《生活的镜子》一书，并要求我们写读后感。这本书的内容真是太精彩了，令我爱不释手。其中的一篇文章《再试一次》给我的印象最深。

这篇文章讲了两个相反的故事。第一个故事写了水族缸中一条饥饿的鳄鱼向玻璃对面的鱼虾猛烈进攻，第一次失败了，第二次被撞得头破血流，第三次，第四次还是吃不到，于是它放弃了努力。当玻璃被撤掉后，游动着的鱼虾就在鳄鱼嘴边，但鳄鱼还是活活地饿死了。

第二个故事讲了在一次火灾中，一个小男孩被烧成了重伤，下半身已经毫无行动能力了，医生告诉他以后只能靠轮椅度日了。但他不甘心困于轮椅的生活。就对自己说：“我一定要站起来！”。他每一天都抓紧篱笆墙练习走路。但一天天过去了，他的双脚还是软弱无力的垂着，没有任何知觉。尽管如此，他仍没有泄气，继续坚持练习着。他的身体慢慢恢复了，最后有一天，他竟然在院子里跑了起来。他就是葛林•康汉宁博士，他曾跑出过世界最好的成绩。

看到这里，我被深深地感动了。我们应该向葛林•康汉宁博士学习，学习他面对挫折,永不退缩的精神。而如果面对挫折，畏惧不前，那只能像文中的鳄鱼一样，永远也吃不到美味可口的鱼虾了。再试一次，就是再给自己一次机会，只要抓住这次机会说不定就能改变你一生的命运。

面对挫折，永不退缩，不仅只有葛林•康汉宁博士，还有爱迪生、林肯等许多伟大人物也都一样。爱迪生一生有2000多个发明创造。电灯就是其中一种，而他在发明电灯时，也经历了一千多次的失败，但他却乐观地说：“至少我知道了一千多种会导致错误的方法。”就是凭着这股面对挫折，永不退缩的精神，他终于发明了电灯，也成为了一名伟大的发明家。林肯总统也是一样，他在住进白宫之前，两次经商，两次失败，八次竞选，八次落败，甚至还精神崩溃过一次。但是，就是因为他遇到失败永不退缩，最终才成为了美国历史上最伟大的总统之一。

可有多少人能像葛林•康汉宁博士、像爱迪生、林肯一样呢

就拿我自己来说吧，以前我碰到一点点挫折，就会失去信心。记得我在少年宫参加健美操队员选拔赛时，看到要考的项目都是体操中的难度动作，如劈叉、下腰等，这些都不是我的拿手好戏，我最怕的就是这些高难动作了。当时我就想不跳了，妈妈奇怪地问：“为什么要走呀，接下去就轮到你了”，我说，许多队员都比我出色，而我的劈叉比别人差，我肯定没希望了”。妈妈安慰我说：“选不上也没有关系，这次不行，你只要努力练习，以后肯定能行！” 幸运的是我被选上了。在后来的健美操训练中，也遇到了不少困难，有时，练习劈叉和扳腿，使得腿一连几天都非常地疼，真不想再练习了，我还是咬牙坚持了下来。如今，我已经是学校的健美操主力队员了，并且代表学校参加了省、市、区等组织的多次比赛，为集体赢得了荣誉。回想当时，如果我早早地放弃了选拔，放弃了努力，哪会有今天的成绩呢？体操的高难度动作和葛林•康汉宁博士的遭遇相比，又算得了什么呢？

做任何事情，只要我们具有“面对挫折，永不退缩”的精神，就一定会战胜困难，取得最终的胜利！

那一次我真委屈

从小到大，经历过的事，数不胜数。有许许多多的事已经随着时间的流逝，挥之而去。可那件委屈的事却使我久久不能淡忘。

那是两年前，学校里要举行运动会，这可把同学们乐坏了。老师把一个艰巨的任务交给了我——组织啦啦队。每次运动会，这个职位总是同学们争着当的，这次老师居然亲自点将让我来当，也就引起了一些同学的嫉妒之心。

我制订好计划，利用了一节班对课，来安排人员。还好大家都服从我的命令，我心里不由得喜滋滋的，这一次我一定要一炮打红。

那天放学，我独自走在回家的路上，迎着那习习凉风，眼前浮现了运动会时的情景：啦啦队喊着整齐的口号，为运动员们呐喊助威。运动员们更是得心应手，干劲倍增。拉拉队员的精彩表现，运动员们的出色成绩，引来了老师们的赞扬，同学们的赞叹------

运动会终于到了，我当然按照计划进行。可谁知，他们并没有按照我的规定，穿整齐的校服，也没有那呐喊的激情，整个班级像一盘散沙。怎么回事？这到底是怎么回事？都训练好几天了，应该没问题的！我急得像热锅上的蚂蚁，我重新指挥，可他们却不屑一顾，继续喊着那乱七八糟的口号，他们故意跟我作对，我实在拿不出对付他们的新着儿，差点儿没哭出来。

放学了，老师把我叫进了办公室，板着面孔问我到底怎么回事，可我并没有回答，确却地说是不知道该怎么回答，只是不停地流泪。老师指责我：“原来还以为，把这项任务交给你，我的选择是对的？可你真让我失望？”“我------”我正想解释，可又被老师打断了，“你不用解释？你这次闹大了，你知道别班老师怎么评价我们班？你知道校长是怎么说我们班？他们说我们班一点组织纪律性都没有！以后绝对不会再让你做事了？我不能再相信你了！”老师的一番话，像千万根钢针，刺痛了我的心。而老师并不明白，这一切并不是我的错！我的自尊心受到了无比沉重的伤害！我整个人一下子崩溃了，我的心碎了。我是靠自己的能力，得到老师的信任，而为什么有那么多同学就因为那么一点点嫉妒之心，来让我难堪。老师又不分青红皂白地来批评我。我冤枉，我是无辜的！我在心里呼喊着。

那一天，我的眼泪不知流了多少，那是委屈泪，伤心泪呀！