简单女性养生小知识

1关于女性养生保健的小常识有哪些

女性日常养生之：吃

女性日常养生其实在吃这一块是需要花费很多的时间和精力的，民以食为天这句话就已经证明了吃是多么的重要。养生的女性在吃这方面首先要遵循的一个原则就是清淡，所以多吃五颜六色的蔬菜水果就变得十分的有必要了。一日三餐中的营养搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”这样的一个三餐原则也是必不可少的。

女性日常养生之：喝

水是我们人体最不可或缺的一种东西，喝水补水的效果可能是比一些补水的化妆品要更好。但是女性日常养生中要切记少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，生活中可以自己制作一些红糖姜茶饮用。也可以适当的泡一些绿茶和红茶之类的促进肠道健康，有条件的也可以保证每天喝一点蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都饮用一杯大约250毫升的水，一天摄入六到八杯的水是必须要做到的。

女性日常养生之：动

女性日常养生一定是离不开运动的，生命在于运动这句话也已经诠释了运动的重要性。女性日常养生最好是要保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式。周末或者放假也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。当然了跑步、打球、广场舞等也是可以的。

女性日常养生之：补

女性朋友因为每一个月都要经历一个特殊的生理周期，所以补血对于女性日常养生来说也是非常重要的。女性日常养生需要多食用一些如红枣枸杞等具有补血益气的食材，同时也可以自己熬煮一些具有补血功效的汤来喝。

2女性保养方面的常识

女性保养小常识——不要过多摄入脂肪 女性保养小常识：一般来说，女性要控制总热量的摄入，要减少脂肪摄入量，要少吃油炸食品，以防超重与肥胖。

脂肪的摄入量标准应是总热能的20%至25%，但如今很多女性已超过30%。倘若脂肪摄入过多，则会容易导致脂质过氧化物增加，让活动耐力降低，影响工作效率。

女性保养小常识——不要减少维生素摄入 女性保养小常识：维生素本身并不产生热能，但是它们是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑与神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素B6等。这一类维生素在糙米、全麦、苜蓿里含量较丰富，因此日常膳食中粮食不适宜太精。

另外，抗氧化营养素像β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利提高工作效率，各种新鲜蔬菜与水果中其含量尤为丰富。因为现代女性工作繁忙，在饮食中的维生素营养常被忽略，因此不妨用一些维生素补充剂，以此保证维生素的均衡水平。

女性保养小常识——不可忽视矿物质的供给 女性保养小常识：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还能丢失许多铁、钙与锌等矿物质。所以，在月经期与月经后，女性应多摄入一些镁、钙、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，能多饮牛奶、豆奶或是豆浆等。

女性保养小常识——不要忽视氨基酸的供给 女性保养小常识：现代女性中不少人是做脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给需要充足。脑组织中的游离氨基酸含量是以谷氨酸为最高，第二是牛磺酸，再一种是天门冬氨酸。

豆类、芝麻等食物含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，要适当多吃。

3女性健康生活小常识

一，女人不能让自己冷。

冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

二，女人要激素。

说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人，一个个脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看。

Q：特殊时期的痛

战斗的武器，就是老姜。

可能很多人都试过在痛的时候喝姜汤吧。喝一两次效果不一定明显。姜是最能温暖身体的了，并且不会像益母草那样多喝有副作用。一定要老姜，在感觉日子快到或第一天痛的时候吃。把姜削成薄片（姜皮一定要保留），尽量多几片，越辣越好，加几勺红糖。不用怕热量高，女人在此期间可大量吃糖且不会胖。可以再加一点红枣和桂圆。用沸水泡姜茶喝。要喝滚烫的姜茶才有效。如果一杯不够可加红糖再泡一次，两大杯下肚，会喝出一身汗来，痛感能立刻减轻。关键点，姜要够多，茶要够烫。

4女性养生都有哪些小常识

午睡半小时，有利于养阳。

中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

女性养生常识有哪些 顺时针 腹部 运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。 通过摩擦 ，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。

时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈 ，直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

在家享受足疗 足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。 晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

果汁宵夜 五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。

推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。 睡前练习腹式呼吸 睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到 内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。 练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。

5女性保健小常识都有哪些

到了三十岁是许多人都不太愿面对的一个年龄段。对于男性来讲，三十岁就意味走向成熟与承担；对于女性来讲，三十岁则提醒着你容易易逝、红颜将不再。不少白领人士都有这样的表述，“一过了三十似乎就老得很快，当看到自己有小肚腩与皱纹，就会很难过。”年龄变大、容颜渐衰、事业未成，让许多人都有悲观、消极，甚至有自卑与恐慌的心理。

事际来讲，再美的容颜也只能留下短暂的光彩，正所谓所谓“三十而立”，30岁更像一道“心理门槛”，勇往直前，可能给生活“改头换面”，用事业、家庭带来新的人生满足感；如果裹足不前，则只会自怨自艾。

教你几个小方法，助于“永驻青春”健康小常识：

第一，身体坐直。保持身体笔挺，会让你看上去更自信，更加富有朝气。

第二，面带微笑。发自肺腑的笑容，不仅会用真诚感染周围的人，还能抹去年龄标签。

第三，换个发型。一个新潮时尚的发型，会使人看上去顿时换个模样。第四，戒烟、少喝酒。这些不良习惯会加速身体的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。总之，拥有一颗年轻积极的心，生活也会永远“保鲜”。

6生活中的养生小知识

女性养生要注意 保养好卵巢才是保养好身体

1加强自身的保健。必须适当加强运动，持之以恒，循序渐进，这有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。

2维持和谐的性生活，它可以增强对生活的信心，精神愉快，缓解心理压力，对卵巢功能和内分泌均有助益。

3不要常吃排卵药来防止卵巢早衰。卵巢肿瘤的发生是否与排卵药有关，现在还在争论，所以没有必要最好不吃。

4多囊卵巢综合症任何年龄都会发生，但是大部分发生在年轻女性。

5要注意营养平衡，注意补钙，吃一些植物的雌激素，像豆浆、豆腐，豆制品。

6有特殊需要的女性，应该选择一些知名效果好的生理保养品，像 /极品护巢因子/ 等等都可以，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。

7有关女性健康的几个小常识,你知道几个

01不要饿了才吃许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。 感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养，而胃黏养是女性健康养生保健必不可少的物质基础。

02不要渴了才喝

平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

03不要胖了才减

进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥药问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。

04不要困了才睡

8女性冬季养生小常识

教你四招基本排毒法

1喝水两公升

排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝够两公升水可以通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。但是，水不等于甜饮料。

2吃纤维质食品

宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。

3解放阻塞的毛孔

出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品 身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。

4蒸桑拿

每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。

排毒食物大搜罗：

1地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

2绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。

3燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

4薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

5小米

小米不含麸质，不会 肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

6糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

7红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

8胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

9山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

10牛蒡

牛蒡所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

11醋

有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果，每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健脾开胃。

12绿茶

常饮用绿茶有利尿润便的功效，清肝明目，有助消化系统。早晚一杯，饮用适量。喝的太多会给肾脏带来负担。

9女性春季养生小常识

春季，我们人体生理机能和新陈代谢最活跃的时期，就让我们紧跟春天的脚步，开始春季养生进行时吧！首先，中医养生学认为：人体必须顺从春夏秋冬四季阴阳消长的规律，适应一年寒热温凉的气候变化，才能保持健康、长寿。而作为其中一个重要组成部分的饮食养生，则要根据不同季节的气候特点和人体的生理特点，来决定不同的饮食原则和要求。

原则一：早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质。

早春时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。

所以，早春期间的营养结构应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。

另外，由于寒冷的 可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增强人体耐寒的功能。

原则二：适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐。

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些大都因为新鲜果蔬吃得少而造成的营养缺乏所致，所以，在饮食上应适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐。

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

此外，从科学饮食的观点来看，春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

原则三：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及 性食物。

春季应由冬季的膏粱厚味转为清温平淡，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。

原则四：春季饮食应省酸增甘，以养脾气。

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。

有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

原则五：千金难 来泄，消脂排毒正当时。

整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说：“千金难 来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。

这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

原则六：根据个人体质及病情对症食补。

祖国医学提出，“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者；患有各种慢性病而体形孱瘦者；腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者；春天气候变化大，受凉后易反复感冒者；过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者；到夏天有夏季低热者。

10健康小常识（10条）

1、复合维生素早饭后吃。

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。

荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。

这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。 4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草” 6、有条件的话，用凉水泡红茶。

最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。

在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。

其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。

9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。

在办公桌上准备一个15升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。

虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李 子、乌梅这类黑色的水果准没错。

1梅雨季节的保健养生生活小常识有哪些

一、大理石地面，小心防滑。

现在很多新小区都很漂亮，环境布置上也下工夫，不少小区路面都用的是大理石。可连着两天阴雨，大理石就返潮了，走上去特别滑，真要当心。

梅雨季节，连续下雨，大理石路面会更加湿滑，特别是老人和孩子，走路要格外当心。 二、隔夜菜最好别吃。

梅雨期，要多吃清淡易消化的食物，新鲜蔬菜最好不要隔夜、隔餐食用。因为在高温高湿环境下，蔬菜放一晚上后，更容易产生有毒的亚硝酸盐。

亚硝酸盐会使人体血液中的低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，引起头痛、头晕、恶心、呕吐、心慌等症状。

2梅雨季节旅游应该注意哪些小常识

衣：

梅雨天衣服要常洗常换，最好选择易干且滑爽布料衣物。空调房内，穿上有袖衫、护住肩头，长裤子、遮住膝盖，使关节等易受风部位得到保护。即使再热，记得晚间睡觉铺条小毯子，搭上薄被子，以免着凉。出门前，先关空调，开窗适应室外温度，再换薄衣出行。黄梅天即使没雨，湿度也较平时大，真菌会异常活跃，皮肤癣特易在身体各部位蔓延。因此，梅雨季节要注意卫生，保持家居衣物通风干燥。

梅雨天，衣橱里的衣物如果水分过多，加上空气不流通，霉菌很容易繁殖。因此，存放的衣服棉被不但要事先洗干净，还应彻底晾晒后才能入柜贮存。另外，除了樟脑丸、防霉饼等常用的防霉用品外，超市里还有竹炭、木炭制品等吸湿、除湿用品，可降低衣橱、鞋子里面的湿度。

食：

梅雨时节也是“细菌性食物中毒”的多发期。人们在饮食上应多加注意，谨防食物中毒。应多吃新鲜的蔬菜，建议大家选择“四瓜”：苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜，都是清热下火的合适食品。切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

梅雨季节，食物易发馊或霉变，吃了这些食物，会引起肠胃道疾病，甚至中毒。气温高，食欲不振，体力消耗大，营养要跟上。除了多喝水外，疏果瓜鲜、肉蛋荤腥不能少。冷饮、冷食不能吃过头。冰箱食物要加热，隔夜食物要煮开。

住：

梅雨季节湿度大，室内空气中的有毒有害物质，易长期滞留在室内空气中。建议：注意房间的通风透气，天晴时，要及时曝晒家中的被褥、衣服，平日可在床下、墙角等阴暗角落放一些生石灰吸湿。何时开窗通风，有讲究。太阳未出时，浑浊空气沉积地表，开窗会导入不洁空气，对健康不利；中午空气湿度大，引入室内觉会得闷热，助长细菌孳生。怕热、怕湿，有了空调紧闭窗户，成了时下家家户户的习惯。何时开窗通风，有讲究。太阳未出时，浑浊空气沉积地表，开窗会导入不洁空气，对健康不利；中午空气湿度大，引入室内觉会得闷热，助长细菌孳生。清晨7-8点空气流畅、傍晚5-7点空气湿度低，这时开窗通风最科学。

行：

白天出行前准备防晒用品，如阳伞、遮阳帽、墨镜等。正午时分，避免在太阳下运动，易虚脱。出门随带盐汽水或绿茶，适当补充水分，能减缓劳累症状。晚间饭后，休闲娱乐，酌情活动，散步慢走。

出门随带盐汽水或绿茶，适当补充水分，能减缓劳累症状。晚间饭后，休闲娱乐，酌情活动，散步慢走。

每年的梅雨季虽不长，但在这不同于春夏秋冬的特殊时节，对辛苦的上班族和孩子，要提醒按时休息，保证睡眠，注意饮食；对懒散的居家族和老人，要提醒放松心情，适量活动，保持好的饮食习惯。

每年的梅雨季虽不长，但在这不同于春夏秋冬的特殊时节，对辛苦的上班族和孩子，要提醒按时休息，保证睡眠，注意饮食；对懒散的居家族和老人，要提醒放松心情，适量活动，保持好的饮食习惯。

3有关健康的小常识

怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜

冬季常吃萝卜，可达到止咳化痰，清热解毒之功效。

香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。

冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。

近期多小雨，空气湿度大，应注意室内通风。

预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。

冬季出游易“上火”，外出旅游应多吃些蔬菜，多补充水分。

天气多变，忽冷忽热易让人着凉，常吃些大蒜可以预防感冒

1 怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜

2 冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂，邪火上侵。

3 香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。

4 冬季常吃萝卜，可达到止咳化痰，清热解毒之功效。

5 多吃蔬菜、水果，如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味；少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。维生素a能增强人体耐寒能力；维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量，经常食用也可增强人体抗寒能力。

6 冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。

7 冬季早晚温差大，要及时增加衣物，防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒。

8 积极参与健身运动，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身体得到锻炼，增强自身抵抗力。预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。

9 冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动减少，因此易发胖，除了注意体育锻炼外，适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪。

冬天应该注意哪些生活小常识？

1、晒被子时，应该注意以下一些细节：首先，棉被可以直接晒。上午11点到中午2点，阳光最充足，这个时间段晒一下被子，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。晒好的被子切忌拍打。

2、睡前三小时不要吃东西会胖哦！

3、饭后吃水果是错误的观念应是饭前吃水果（空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 ）

4、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老！（看来要……呵呵！！）

5、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排麻辣锅油腻食物味过重的料理

4关于气象的小知识

风力等级表风级和符号 名称 风速（米） 陆地物象 海面波浪 浪高（米） 0 无风 00-02 烟直上 平静 00 1 软风 03-15 烟示风向 微波峰无飞沫 01 2 轻风 16-33 感觉有风 小波峰未破碎 02 3 微风 34-54 旌旗展开 小波峰顶破裂 06 4 和风 55-79 吹起尘土 小浪白沫波峰 10 5 劲风 80-107 小树摇摆 中浪折沫峰群 20 6 强风 108-138 电线有声 大浪到个飞沫 30 7 疾风 139-171 步行困难 破峰白沫成条 40 8 大风 172-207 折毁树枝 浪长高有浪花 55 9 烈风 208-244 小损房屋 浪峰倒卷 70 10 狂风 245-284 拔起树木 海浪翻滚咆哮 90 11 暴风 285-326 损毁普遍 波峰全呈飞沫 115 12 飓风 327- 摧毁巨大 海浪滔天 140 1、春天囝仔面。

（意即春天晴雨多变） 2、春看山头，允冬看海口。（看天经验：冬春季同安西、北面山头方向云的能见度、天气现象变化，夏秋季南一东南方向海口云的能见度、天气现象变化，预示未来12~48小时内本地天气的变化，闽南方言“允冬”意即晚季稻生长收成这一季节） 3、春寒雨那泉，冬寒烤大旱（春寒雨如泉，冬寒作大旱）。

春寒雨滴，冬寒断滴。 4、春南夏北，无水磨墨。

春北夏南，草埔成潭。 5、春天连阴，起南风现停。

（科学道理—春季同安冷暖空气交汇时常下雨，当南风吹来后，将冷空气推向北面，本地回暖，天气常会转晴） 6、夏天雨绵绵，起北风便晴。 7、秋天西风雨，东北晴。

8、秋后北风起，干到断半滴。 9、春东风，雨祖公；夏东风，热烘烘。

10、一年三季东风雨，只有夏季东风晴。 11、雨过起东风，夜里雨更凶。

（春季、雨季适用） 12、久晴夜风雨，久雨夜风晴。 13、南风暖，北风寒，东风湿，西风干。

（这说明风向对于空气的冷、暖、干、湿的影响） 14、白露南，三日一次澹。 15、白露南，脚兜澹；白露北，无泉目。

16、热极生风，闷极生雨。（实践经验：夏秋季台风影响有不少是出现在最高气温高于35℃，再过5天左右的时间；在春夏秋季气温高，湿度大，在闷热的天气条件下易出现雷阵雨；配合夏秋季适用谚语“日暖夜凉，东海也干”，可领会到凉、热、干、湿是如何影响天气变化的） 17、西风不过午，过午便有台。

（第17~22条关于台风的谚语只适用在台风季） 18、西风过午，不出三日台风来。 19、风西，台风会来无人知。

（老农云：1959年8月23日傍晚前后西风明显，半夜强台风登陆同安） 20、东南淹同安，西南淹漳州，东北淹泉州。（在台风影响下，风向不同，雨量中心位置也不同） 21、六、七月无善北，大水淹头壳。

22、六月东北风，大水连大风（六、七月东北一北风兆海上有台风，连刮几天则台风较会影响本地）。台风无转南（风），以后日日澹。

台风（风向）不回南，还有台风来。 23、人黄有病，天黄有雨。

24、早霞不出门，晚霞行千里。 25、朝看东南黑，热急午前雨；暮看西北乌，半夜有风雨。

（雨季时） 26、夜看西边明，来日必定晴。（傍晚至夜无云，次日多为晴天） 27、日晕三更雨，月晕午时风。

28、月晕，不出三日变天，缺口向海落雨，向山好天。 29、日围箍，会落雨；月围箍，晒草埔。

30、乌云接日，不出三日（有雨）。 31、乌云接日，不落明日也落后日。

32、太阳现一现，三天不见面。（春季、雨季连阴雨时节） 33、天上钩钩云，地上雨淋淋。

34、鱼鳞天，无雨也风颠。（晴天天上有钩卷云，卷积云同时出现，预示三、四天内有天气系统侵入，多数有雨） 35、朝有破絮云，午后雷雨淋（常出现在春季、雨季）。

午后破絮云，半夜后雨淋。 36、瓦片云，晒死人。

（夏季收获时节，天上成片透光高积云，多属副高系统影响下晴好天气） 37、天上鲤鱼斑，明日晒谷不用翻。（类似36条天气情况） 38、天边有横云，明日风停天也晴。

（横云指荚状云，兆大气层稳定天气好） 39、云交云，雨淋淋。 40、风云逆行，大雨淋淋。

41、天上炮台云，三日内雨淋淋。（炮台云指堡状云） 42、有雨天顶光，无雨四方亮。

（雨季时四周积云发展天将雨） 43、乌云窜河溪，不久雨“那喂”。（久旱时低空碎云或积云出现，兆不久将雨） 44、天上灰布悬，雨丝定绵绵。

（满天乌黑低云预示即将有强降水） 45、星眨眼，将起风。 46、星白雾，天将雨。

47、星星快速闪，有台更须防。（老农测天经验：在台风所在方向有星星快速闪，闪区仰角抬升，兆台风移近；闪区往哪个方向移，兆台风移向） 48、星照水潭，雨水落□完。

（春季、雨季） 49、明星照湿地，好天无久长。（春季、雨季） 50、春雾无过午，夏雾浸死虎。

51、早雾晴，晚雾雨。 52、久晴逢雾雨，久雨逢雾晴。

53、春雾疏（晴），夏雾雨，秋雾风，冬雾霜。 54、一日春霜三日雨，三日无雨九日晴。

55、早雨早晴，晚雨朝暝（连夜）。 56、大雨大阵过，小雨密密落。

（雨下大常会有间歇，小雨常不停歇） 57、秋雨落不过田岸。 58、早虹雨，晚虹晴；西虹雨，东虹晴。

59、云挂帆，水流人。（雨季、台风季对流云容易出现断虹，降水常较强，容易引起山洪暴发或涨大水） 60、北闪拿戽斗，南闪赶快走。

（境内在夏季当处在副高588线边沿地带时，南面闪电雷雨区常会移来，北面闪电表明副高较强，甚至控制。

5梅雨季节旅游应该注意哪些小常识

衣：梅雨天衣服要常洗常换，最好选择易干且滑爽布料衣物。

空调房内，穿上有袖衫、护住肩头，长裤子、遮住膝盖，使关节等易受风部位得到保护。即使再热，记得晚间睡觉铺条小毯子，搭上薄被子，以免着凉。

出门前，先关空调，开窗适应室外温度，再换薄衣出行。黄梅天即使没雨，湿度也较平时大，真菌会异常活跃，皮肤癣特易在身体各部位蔓延。

因此，梅雨季节要注意卫生，保持家居衣物通风干燥。梅雨天，衣橱里的衣物如果水分过多，加上空气不流通，霉菌很容易繁殖。

因此，存放的衣服棉被不但要事先洗干净，还应彻底晾晒后才能入柜贮存。另外，除了樟脑丸、防霉饼等常用的防霉用品外，超市里还有竹炭、木炭制品等吸湿、除湿用品，可降低衣橱、鞋子里面的湿度。

食：梅雨时节也是“细菌性食物中毒”的多发期。人们在饮食上应多加注意，谨防食物中毒。

应多吃新鲜的蔬菜，建议大家选择“四瓜”：苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜，都是清热下火的合适食品。切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

梅雨季节，食物易发馊或霉变，吃了这些食物，会引起肠胃道疾病，甚至中毒。气温高，食欲不振，体力消耗大，营养要跟上。

除了多喝水外，疏果瓜鲜、肉蛋荤腥不能少。冷饮、冷食不能吃过头。

冰箱食物要加热，隔夜食物要煮开。住：梅雨季节湿度大，室内空气中的有毒有害物质，易长期滞留在室内空气中。

建议：注意房间的通风透气，天晴时，要及时曝晒家中的被褥、衣服，平日可在床下、墙角等阴暗角落放一些生石灰吸湿。何时开窗通风，有讲究。

太阳未出时，浑浊空气沉积地表，开窗会导入不洁空气，对健康不利；中午空气湿度大，引入室内觉会得闷热，助长细菌孳生。怕热、怕湿，有了空调紧闭窗户，成了时下家家户户的习惯。

何时开窗通风，有讲究。太阳未出时，浑浊空气沉积地表，开窗会导入不洁空气，对健康不利；中午空气湿度大，引入室内觉会得闷热，助长细菌孳生。

清晨7-8点空气流畅、傍晚5-7点空气湿度低，这时开窗通风最科学。行：白天出行前准备防晒用品，如阳伞、遮阳帽、墨镜等。

正午时分，避免在太阳下运动，易虚脱。出门随带盐汽水或绿茶，适当补充水分，能减缓劳累症状。

晚间饭后，休闲娱乐，酌情活动，散步慢走。出门随带盐汽水或绿茶，适当补充水分，能减缓劳累症状。

晚间饭后，休闲娱乐，酌情活动，散步慢走。每年的梅雨季虽不长，但在这不同于春夏秋冬的特殊时节，对辛苦的上班族和孩子，要提醒按时休息，保证睡眠，注意饮食；对懒散的居家族和老人，要提醒放松心情，适量活动，保持好的饮食习惯。

每年的梅雨季虽不长，但在这不同于春夏秋冬的特殊时节，对辛苦的上班族和孩子，要提醒按时休息，保证睡眠，注意饮食；对懒散的居家族和老人，要提醒放松心情，适量活动，保持好的饮食习惯。

6春季健康的一些小常识

预防外感。春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋、蒜之类有助于预防外感。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。

增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。

可根据自己的爱好，参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。

调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食，诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪，怡情养性。

采取必要防治措施。在天气多变时，可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药，而需要强化或做必要的调整，严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治

春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。

春季食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等。

春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。

总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。

春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。

性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。

至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。

7梅雨季节需要注意什么

梅雨季里空气湿度大、气温高、衣物等容易发霉。

在梅雨季节应做到以下保健措施，做好梅雨季节养生：

1、避免外湿伤身

尽量少在潮湿的地方。如果条件允许，可使用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中；阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气；外出时携带雨具以防淋雨；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

2、注意劳逸结合

过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。同时还要注意加强体育锻炼，适度的运动能增强体质，助消化，促进血液流通。

3、合理饮食

多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿药物，如藿香正气水、保和丸等。

4、脾虚者要尽量少吃西瓜、香瓜、梨、黄瓜等瓜果，因为这些水果可以驻湿，会导致体内湿热加重，导致胃脘不舒，造成消化吸收障碍。

5、儿童的自制力较差，过食冷饮或瓜果会造成脾胃阳气受损和功能失调，从而引起大便不成形、厌食、困乏等脾湿症状。所以，在梅雨季节，家长要注意调整儿童饮食，控制其瓜果和冷饮的摄入。

梅雨季节天气潮湿，湿气较重，会影响人的食欲和身心健康，大家不妨参考下我总结的梅雨季节养生小知识，看看梅雨季节吃什么，合理安排自己的饮食，多运动，才能在阴湿多雨的梅雨季节有着好身体和好心情。

8关于健康的小常识500字

方法：1有规律的生活：按时作息，早睡早起；2注意讲卫生：（1）睡前洗脚；饭前便后洗手，饭后刷牙漱口； （2）勤换洗衣服，勤换洗被褥； （3）经济条件及个人身体状况允许的情况下，经常洗澡； （4）动员家人保持室内整洁卫生； 3有规律的饮食：一天三餐，有条件的情况下，早餐要清淡，午餐要温饱，晚餐要适量；4合理膳食：有条件的情况下，经常食用含碱性食物，经常食用新鲜蔬菜、水果、豆类、瘦肉、蛋类、奶类；5着重指出：操作电脑的人，应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，用以补充人体内维生素A和蛋白质。

当然，要多喝水；茶水也对身体有益，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗电脑产生的放射性物质 ；6注意病从口入，食用的食物要干净、变质食物不食用；7锻炼身体：有条件外出的人员，可室外运动；无时间外出，在家干家务的人们，干家务的同时，适当穿插体操运动中的转体、曲腿、下蹲、伸展、踏步、踢腿、健美操中的适宜动作，以达到健康身体，缓解疲劳之效果；8晒太阳：（1）人要晒太阳，有空外出者，可在室外晒太阳；无时间或身体状况不允许外出的中老年人，可在室内 适当地方晒太阳； （2）被褥要常晒太阳；9言行思维要健康：（一旦感到身体不适时，要去信得过、服务态度好的医所或医院及时就医。）。

参加体育活动，发展身体的协调性和灵活性，增强体质锻炼。以下是我精心收集整理的运动会活动方案，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

运动会活动方案1

一、指导思想：

围绕“大手牵小手，一起来运动”为主题，为孩子和家长创造一个良好的合作氛围，营造一种积极向上、团结进取的体育精神，让孩子们在游戏中锻炼，在锻炼中成长!

二、活动目标：

1、通过活动让幼儿体验运动的快乐，培养幼儿活泼开朗的个性，增进亲子之情。

2、在活动中，培养幼儿自信、大胆、勇于竞争的品质。

3、通过形式多样的亲子游戏，增强家长与孩子之间的情感交流，更好地促进家园双沟通。

三、活动时间：待定

四、活动主题：“大手牵小手，一起来运动”

五、活动场地：幼儿园蓝球场

六、活动准备：

(一)活动准备

1、提前召开家长委员会进行动员和确定分工，提前发放通知，请家长选择参与项目，做好运动会的报名、统计等工作。

2、确定游戏中所需物品和裁判员的安排，后勤人员准备好幼儿的奖牌和奖品。

3、提前指导家长和孩子熟悉游戏 方法 ，提醒家长与孩子要遵守游戏规则。

4、游戏场地、音响、话筒负责人的安排。

5、组织进行进退场的演练，确保活动的有序开展，保证

幼儿的安全。

6、制作海报，张贴在幼儿园的大门口或者告示栏。在幼儿园 篮球 场悬挂横幅。

7、邀请园领导、幼儿园家委会成员等嘉宾参加活动。

(二)物品准备

1、主席台布置。

2、冲气拱形门、条幅。

3、音响(国歌、运动员进行曲、小苹果音乐、颁奖音乐等)。

4、照相机、摄像机。

5、饮水处、医疗处、颁奖处。

6、活跃气氛的小喇叭，哨子。

7、各个方队的方队名称牌和手持物(购买塑料花若干、制作三角小彩旗若干)。

8、国旗、园旗、班旗

9、游戏道具(0000000000)、号码牌等。

10、奖品(每个小朋友一个奖牌、一份小奖品)

(三)入场式准备

(1)国旗队、园旗队、班旗队：从班级中选出孩子或者家长做旗手，一名领队，四名国旗护卫，四名园旗护卫，四名班旗护卫，提前练习护旗和升旗仪式。

(2)00方队：幼儿和家长创编动作一起挥舞00或00，一起高声喊出方队 口号 ：0000000000!队形要求：整齐、有序。

七、活动流程：

1、主持人宣布活动开始。

2、放礼花、祝贺活动开始。

3、护旗队、园旗队、班旗队入场。

4、各方队入场。

5、升旗仪式。

6、园长致辞、家长致辞、小朋友致辞。

7、特色早操展示。

8、拍球比赛、亲子游戏比赛。

9、爸爸篮球比赛。

9、集合队伍、为每组获胜者颁发奖牌、奖品。

10、活动结束，全体家长、孩子、嘉宾、老师合影。

11、各负责人整理物品，打扫场地卫生。

附亲子游戏比赛内容和规则：

1、全体小朋友拍球比赛(一分钟时间，看那个小朋友拍的个数最多。)

2、游戏名称：“听话的小球”

目标：发展幼儿的腿部力量和控制能力。

准备：四条跑道、每个家庭一只皮球

玩法：爸爸或妈妈、小朋友分别站在场地的两边，游戏开始，爸爸用脚运球至小朋友处，小朋友接球后，爸爸或妈妈和小朋友背靠背，夹住皮球运至出发点，先到者为胜。

规则：爸爸必须用脚带球走，不能用力踢球。

3、游戏名称：快乐向前冲

准备：呼啦圈12个、绑绳6根

玩法：两个圈绑在一起，幼儿在前家长在后，分别站在两个圈中，从起点跑向终点，先到者为胜。

4、活动名称：大小乌龟齐上阵

准备：垫子

玩法：由孩子在垫上爬行至家长处，然后孩子趴在家长的背上，由家长爬至终点，速度最快的家庭获胜。

运动会活动方案2

活动意图：

幼儿园一片春意盎然，正是幼儿进行个种体育活动锻炼的好时机。为了增强幼儿对体育活动的兴趣，提高幼儿的身体素质，帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则。敢于克服困难，能体验胜利的愉悦。培养幼儿初步的竞争意识，体现团结协作的竞赛风格。同时还在亲子运动中，为孩子创设一个大胆与人交往的氛围，使家园联系更为紧密，关系更为融洽。增进家长与教师之间的感情;增进家庭之间的情感交流;宣传本幼儿园。

程序：

一、向家长介绍本次活动的安排及注意事项

1、每位幼儿和家长参加多项亲子团体比赛。

2、遵守比赛规则，服从裁判决定。友谊第一，比赛第二。

3、各位家长管理好自己的孩子，注意安全，不在赛场内自由走动或奔跑。

二：首先大班全体幼儿做花环操《爱我中华》

三、运动员入场就坐(放音乐)

四、比赛程序：

首先大班全体幼儿做花环操《爱我中华》

活动一(抬花轿)

准备：跑绳18条(幼儿自备)

玩法：1每班12个家庭参加，要求父母双方必须参加。

2幼儿和家长分别站在场地的两侧，各成一列。

3听到老师口令，幼儿边跑边跳到对面，父母迅速双手互握成“口”字状，孩子坐在上面，返回起点。4每班最后一个家庭先回到起点为胜者。

规则：1父母的“口”字状手形必须提前握好，中途不得松开。

2幼儿到对面时必须边跑边跳绳，不得跑过或走过。

活动二(蜈蚣竞走)

玩法：1每班16名幼儿、16名家长，分两组进行，每组8人。分别站在场地的两侧，起跑线后。

2听到老师口令，各组一路纵队蹲下，后面人双手扶前面人的腰间，听到信号后，幼儿组同时由起点出发，步调一致到达对面，家长按幼儿组的要令返回起点。

3先到达终点的组为胜。

规则：1在行进过程中，必须保持下蹲姿势，手扶在前面人腰间，不得松开，若松开，退回起点重新开始。

2每组最后一个人过线后，另一组方可进行。

活动三(接力赛跑)

准备：皮球四个

玩法：1每班11名幼儿、11名家长，分别站在场地的两侧，成一列纵队。2听到裁判口令，家长抱球跑到对面的幼儿手中。3幼儿接住球后抱球跑到对面，把球传给家长。依次往返。4最先跑完为胜者。规则：1双手抱球，若中途球落地，捡起后返回原地接着跑。2传球过程中不得抛球，必须过终点线方可传球。

比赛要求：1幼儿与家长要遵守比赛规则，听从才裁判的指挥，裁判由大班年级组教师担任。2参赛幼儿和家长要本着志在参与的意志，服从裁判的裁定。

活动四：障碍接力

目标：1发展幼儿跳的动作。2家长与孩子的协调合作能力

准备：平衡木、钻圈、地垫

玩法、规则：幼儿从起点出发先钻过障碍，再从地垫上爬过，最后过平衡木跑向终。看哪一组先完，哪一组为胜利。

活动五：螃蟹走

目标：调动家长参与游戏的积极性

准备：皮球若干

玩法：孩子一队，家长一队。幼儿出发，两个相对站立将皮球夹在身体中间，运送到对面的家长队。两个家长背靠背将球夹住运回来。看哪队先完成就获胜。

五、颁发奖品。

运动会活动方案3

一、活动主题：童心迎__快乐动起来

二、活动目标：

为了丰富幼儿的在园生活，锻炼幼儿的体质，开发潜能，从小培养孩子们的合作意识和竞争意识，激发幼儿参加体育活动的兴趣，发展幼儿动作的协调性和灵活性。同时也为做好家园共育工作，充分发挥 家庭 教育 作用，在活动中培养幼儿与爸爸妈妈克服困难，夺得胜利的精神。促进幼儿的和谐发展;增强幼儿和父母的感情特开展以家园同乐为主线的“亲子运动会”。

三、活动地点：__幼儿园大操场

四、活动准备：

1、活动所需用品准备：

1)“国歌”、“运动员进行曲”磁带等

2)音响、横幅、年级组场地牌、各班班牌、拱门等

3)摄影、拍照

4)哨子、马表、耳麦。

5)赛场布置：赛道线、标记

6)运动员号码牌

7)奖状、奖品若干

8)游戏所需的物品及各班入场幼儿手持器械。

五、人员安排

总负责人：毛__

总策划与组织：郭__

活动主持：郭__

成绩统计:家长委员

音响：季__

照相、摄影：徐__家委员成员

跳绳计数员：家长委员

拍球计数员：家长委员

中班项目负责人：赛场南边：陈__

大班项目负责人：赛场中间：陶__

小班项目负责人：赛场北边：李__

六、奖项及奖品：

各年组拟定年级组比赛项目及奖项(小班：中班：大班：)

亲子拉拉操串烧：创意奖一名

表演奖一名

活力奖一名。

中班年级组：亲子羊角球接力赛优胜奖1个班(旗子)

小班年级组：亲子乌龟爬优胜奖1个班(旗子)

全园拔河比赛：优胜奖(1个班)

七、人员职责：

1、教师：做好班级幼儿和家长的管理工作，确保比赛现场气氛热烈、组织有序，幼儿和家长能有组织、有纪律地进行比赛和观看。

2、保育员：配合教师管理班级等待参加比赛的幼儿。

3、裁判员：严格、准确的控制比赛时间、鸣号响亮、清晰。

4、计数员：公平、公正地进行幼儿跳绳、拍球的点数工作。

5、统计员：细心、准确、快速地统计比赛成绩。

6、赛道负责人：做好各赛道的点名和组织工作。

7、家长：管理、教育好自己的孩子，注意安全;遵守比赛规则，服从裁判决定;讲清洁，保持体育场地的卫生，爱护公共设施，做文明人。

八、具体活动及 措施

(一)宣传发动阶段

1、通过海报向全园教师进行宣传、动员，做好幼儿和家长的动员工作，发动班级幼儿和家长踊跃参加比赛，积极投入训练并选出裁判员代表。

2、利用海报发动家长积极报名参与 健美操 表演。

3、班级教师做好参赛幼儿与家长的分组和训练工作

4、各班带领幼儿练习方阵、器械操。

5、各班做好参赛幼儿与家长名单的统计、上报，由园统一编号码。

6、制定幼儿竞赛项目和亲子项目的内容、规则和评比标准发送各班。

(一)具体实施阶段

以年级组为单位开展亲子运动会。

(二) 总结 评价阶段

1、收集整理照片、资料。

2、资料装订、归档。

九、运动会流程：

(一)、入场式(8：30——9：00)

1、开幕前主持人进行运动会开场白。

2、运动员入场：全体运动员在操场一边排列好(每班由一名幼儿持班牌，运动员排成方阵手拿不同的器械进随其后，如、花环、花束、摇铃等)，在主持人宣布运动员入场时，全体运动员儿随着运动员进行曲的音乐按照顺序喊着各班的口号依次入场。(入场顺序：护旗队、裁判队、大一、大二、大三、大四、小一、小二、小三、中一、中二、中三)

3、出旗仪式、唱国歌：四名幼儿当护旗手，手牵国旗在舞台旁等候，主持人宣布举行出旗仪式时，四名护旗手手牵国旗上舞台，主持人带领全体师生及家长面向国旗唱国歌。

4、主持人介绍运动员和裁判员(各班级同时喊出自己的加油口号)。

5、家长代表发言：(“我以运动员的名义，保证为了体育的光荣和我们运动队的荣誉，以真正的体育道德精神参加本届亲子运动会，尊重并遵守指导运动会的各项规则。宣誓人：”)

6、主持人带领全体幼儿喊本次运动会的全园口号：

7、园长讲话和宣布运动会正式开始。

(二)、表演

一、开场表演教师健美操《创造奇迹》

二、各班级亲子拉拉操串烧(2分钟)(9：00—9：30)

1、大二班《斗牛士》2、中二班《妈妈宝贝一起来》3、托班《爱我你就亲亲我》4、小一班：《狗狗减肥操》5、大一班《蜡笔小新DJ》6、小三班《牛奶歌》

7、中一班《彩虹的约定》8、大三班《快乐STYLE》9、小二班《猫咪总动员》

10中三班《妈妈宝贝》11、大四班《快乐的歌》

三、亲子集体赛(9：30--10：00)

小班年级组：亲子乌龟爬

中班年级组：亲子羊角球接力赛

(四)、小、中、大年级分场地分别举行亲子运动会(10：00——11：15)

持人简单介绍本年级组的亲子运动项目和活动要求等。(开始各年组游戏项目)

(五)全园家长拔河比赛(11：15--12：00)

教师和幼儿拉拉操

(六)主持人致 闭幕词 ，颁发集体奖。幼儿回班级领奖。

(请家长有秩序的退场并把椅子送入班级。)

运动会活动方案4

活动时间：___年_月6日。

活动地点：幼儿园东边面的草坪

活动主题：幼儿春季运动会

活动重点：

1、让孩子通过自己的努力完成比赛，感受成功的快乐。

2、激发幼儿参加体育活动的积极性，发展幼儿身体的协调性和灵活性，增强幼儿的体质锻炼。

3、通过这次运动会让幼儿初步感受到同伴之间的合作精神。

运动会工作人员分配：

主持人：___

摄影：___妈妈(家长)

比赛前运动器材准备：胡庆芬。

羊角球：5只;高跷(注：小班绳子短)：20副;皮球：20个;大布袋：15只;绳子：15根;接力棒：4根;秒表：2只;口哨：2只;沙包：20个

器材收放、场地布置：___

音乐：徐春英

计分：各班班主任

统计：___

奖状、奖品准备(绳子70根)、秒表、口哨，画圈、卷尺：史慧妹

奖项设置：

单个项目个人奖项设置：6名。

分别为第一名，第二名2个，第三名3个。

集体项目奖项设置：

以班级为单位，评出第一名、第二名，第三名，第四名、第五名。

活动流程：

1、运动员入场(8：30~9:00)

入场方式：各班伴随《运动员进行曲》入场

2、领导讲话

3、主持人宣布运动会开始。

4、进行各项比赛

5、大班团 体操 (计分人员做好计分统计工作)

(1)向前冲

(2)世界真美好

6、宣布获奖名单

7、颁奖：吴丽萍;薛凤

8、退场。

顺序：小班---中班---大班

运动项目：

个人项目：比赛顺序依次从(一)班开始

1、大班组跳绳---中班组跳布袋----小班组头顶沙包走

2、大班组原地左右交替拍球---中班组单手原地拍球---小班组单手拍球

3、大班组踩高跷---中班组踩高跷---小班组单脚踩高跷

集体项目(中大班同时进行)：

1、大班：接力赛跑

2、中班：羊角球 接力跑

具体规则附表：

跳绳规则：

1、10人同时进行比赛

2、在直径一米的圈内进行比赛

3、比赛时间为半分钟

4、绳子在两脚之间，未跳过的为失误，不计入个数，中途失误者可继续比赛。

5、跳绳时必须听到信号后才能开始。比赛时间到，以跳的个数进行名次排列。

(需要准备的运动器材为：10条绳子)

拍球规则：

1、10人一组

2、在直径一米的圈内进行比赛

3、比赛时间一分钟

4、幼儿在原地双(单)手交替拍球，球未拍起或滚落的，不计入个数。球拍出圈外必须需回至圈内重新进行，中途失误者可继续比赛。

5、拍球必须听到信号后才能开始，比赛时间到，以拍的个数进行名次排列。

(需要准备的运动器材为：10个皮球)

双脚踩高跷规则;

1、15人一组，15人同时进行

2、站在统一的起跑线上，双脚踩在高跷上。

3、中途脚落地必须再次踩在高跷上才可继续比赛。

4、每组最快到达终点的前三名幼儿进入总决赛

(需要准备的运动器材为：30个高跷)

单脚踩高跷规则：

1、每班幼儿分男女生走

2、距离为8米

3、站在统一的起跑线上，单脚踩在高跷上。

4、中途脚落地必须再次踩在高跷上才可继续比赛。听到信号开始走

5、每次以速度快慢选出3名幼儿，再进行总决赛

(需要准备的运动器材为：20个高跷)

个人跳布袋规则：

1、距离10米

2、每班13人同时进行

3、站在统一的起跑线上，听到信号后才能进行比赛。

4、最快到达终点的前三名幼儿进入总决赛。

(需要准备的运动器材为：13个布袋)

头顶沙包走规则：

1、每班幼儿分两次走

2、距离为8米

3、站在统一的起跑线上，听到信号开始走

4、中途沙包掉落须捡起后再前进

5、每次以速度快慢选出3名幼儿，再进行总决赛

(需要准备的运动器材为：20个沙包)

接力赛跑规则：

1、每班派出男、女幼儿各3人，每班由6人组成一组。

2、大班组分4组进行比赛

3、幼儿手拿接力棒，跑到目的地再原路返回，将接力棒竖起举于胸口，依次传给下个幼儿，中途接力棒落地须重新拾起才能继续比赛。

4、每队最后一名幼儿跑到终点后举起接力棒，按速度快慢排列班级名次。

(需要准备的运动器材为：4根接力棒)

羊角球接力赛规则：

1、每班6人(3男;3女)

2、五组同时进行

3、距离8米

4、站在统一的起跑线上，听到信号后才能进行比赛。

运动会活动方案5

一、活动目标

1。通过参加运动会，培养孩子积极进取、勇敢坚强的优良品质。

2。通过开展亲子运动会，加强家长与子女之间的情感交流，增加孩子之间、家长之间、老师和学生、老师和家长之间的沟通机会。

3。发展孩子动作的协调性和灵活性，促进身体全面发展。

4。通过体育活动，培养孩子与父母或同伴共同克服困难夺得胜利的精神，培养孩子参加体育活动的兴趣，亲身体验体育活动的魅力。

二、活动时间

1、预赛时间：12月8日——12月25日

2、开幕式：12月26日上午9：00

3、决赛时间：大班：12月26日下午

中班：12月29日上午

小班：12月29日下午

三、活动对象

全体师幼及家长

四、活动地点

校园

五、活动方式

分大班组、中班组、小班组。各班先在预赛时间段进行预赛，每班选出15个家庭参加决赛。

六、活动程序

1、主持开幕

2、全体运动员以班级形式喊口号入场(一班一口号)。

3、开场表演

师生共舞小苹果花样跳绳亲子舞

4、按比赛顺序开始比赛

七、活动准备

主持人(李璐路)音响设备(祁巧利)会场布置(周红民)

统计员(大班高炎格、中班李小磊、小班李巧玉)

裁判：大班(宫萌萌李小磊李巧玉)

中班(高炎格李璐璐李巧玉)

小班(高炎格宫萌萌李小磊)

记分员：祁巧利

各组所需材料自己准备好(大班潘晓慧负责、中班李小磊负责、小班李巧玉负责)

八、活动内容及规则

小班组：

1、亲子游戏《大脚、小脚去郊游》

游戏玩法：家长和幼儿站在起点线上，哨声响起，游戏开始，家长抱起幼儿，把幼儿的脚放在自己脚上，向终点方向前进，到达终点后绕过障碍物，再回到起点。用时最短者获胜。

2、亲子游戏《宝宝坐花轿》

游戏玩法：两位家长一起手搭手做成一个花轿，宝宝坐在中间抱个小球，听到口令后向终点前进，用时最短者获胜。

3、亲子游戏《报纸运球》

游戏玩法：幼儿和家长撑起报纸，把球放在中间，听到口令后向前运球，用时最短者获胜。

中班组：

1、亲子游戏《穿大鞋》

游戏玩法：由一名幼儿与一名家长参加，家长脱下鞋子后双手背后坐在场地的起点，幼儿也脱下鞋子坐在终点，听到口令后，幼儿穿上家长的鞋子迅速向家长走去，走到家长身边，帮家长穿上鞋子，家长抱起(必须)幼儿跑向场地终点，帮助幼儿穿好鞋子，然后带孩子(不限方式)回到起点，用时最短的家庭获胜。

2、亲子游戏《我给爸爸妈妈穿衣服》

游戏玩法：家长在终点，幼儿在起点，哨声响起时，幼儿拿起衣服跑向终点，给家长穿上衣服，扣上扣子后，家长抱起(必须)孩子迅速跑向起点，用时最短者为胜。

3、亲子接力赛《幸福接力》

游戏玩法：妈妈站在起点，宝宝站在中点，爸爸站在终点，听到口令后，妈妈将接力棒以最快速度传给宝宝后站在中点，宝宝接过接力棒以最快速度传给爸爸，爸爸抱起(必须)宝宝再以最快速度向中点的妈妈会合，会和后两位家长一起手搭手做成一个花轿，宝宝坐在中间，一家三口一起跑向起点，用时最短者为胜。

大班组：

1、家长拔河比赛(每班10人，5男5女)

比赛方法：第一轮淘汰赛，6个班抽签分3组，每组的两个班先比赛，三战二胜选出优胜者。第二轮决赛，胜出的3个班进行循环决赛，三战二胜分出前3名。

2、幼儿拔河比赛(方法同上)

3、亲子游戏《二人三足》

游戏方法：宝宝的一条腿与家长的一条腿绑在一起，形成二人三足，听到口令后，从起点出发到达终点后再回到起点，用时最短者获胜。

4。亲子跳绳比赛

比赛方法：家长和孩子同时参加比赛，一人一绳，在规定时间内家长跳的次数和孩子跳的次数合起来就是这个家庭的成绩。

九、奖励方法

1、小班和中班设一等奖1名，二等奖3名，三等奖6名。

2、大班设一等奖2名，二等奖6名，三等奖8名。

3、另设6个特别奖项。

4、各班根据本班得奖人数决定你班名次，小班和中班奖前两名，大班奖前三名。

运动会有什么活动方案相关 文章 ：

★ 运动会活动方案格式范文6篇

★ 运动会的活动方案

★ 运动会策划书方案

★ 运动会活动方案策划最新5篇

★ 运动会活动策划方案模板

★ 趣味运动会的活动方案

★ 运动会活动方案

★ 秋季运动会活动策划方案五篇

★ 秋季运动会活动方案

★ 公司运动会活动的策划方案范本

康平县卧龙湖

地址 沈阳市康平县城西一公里处

卧龙湖占地1275平方公里，其中水面面积75平方公里，总库容近1亿立方米，是辽宁省最大的平原淡水胡，水域面积是杭州西湖的12倍大。这里湖光山色，风景秀丽，经过几年的开发，已成为旅游休闲的胜地。游船码头依山傍水，古朴典雅。

游泳池、垂钓池、荷花池各有水面200亩，既可游玩又可观赏。歌舞厅和航空餐厅为游人提供别具一格的餐饮和娱乐服务。

沈阳花果山神秘谷风景区

地址 沈阳市浑南区棋盘山望滨街道闫家村

沈阳花果山神秘谷风景区，位于沈阳、抚顺、铁岭交界地，占地面积100余万平方米。景区内有果园500余亩，花果飘香、松柏常青、空气清新，是各种野生动物、鸟类的栖息地。景区是由多民族构成的文化互动景区，汇集了我国北方和南方的多个少数民族，呈现了各个民族的原始而古老的生活场景和生活方式。

沈阳鸟岛

地址 沈阳市东陵路195号

春季万物复苏，百花齐放，鸟岛上的鸟儿开始孕育生命。沈阳鸟岛，原干河子岛，是沈阳母亲河---浑河水系中唯一较大的鸟屿，位于棋盘山国际风景旅游开发区境内。天鹅湖、情人桥、相思园、鹊桥、鸳鸯泉等景区景点都是老百姓踏青必去之地。

辽中蒲河国家湿地公园

地址 辽中县境内蒲河下游（距沈阳市55公里）

辽中蒲河国家湿地公园是沈阳首个“国家湿地公园”，位于蒲河下游，面积为814175公顷，其中湿地面积527235公顷，湿地率648%。公园内分布有天然形成的河流、沼泽和沟塘，植被茂密，生态自然。湿地生物物种多样性丰富，更有天鹅、红隼、白鹭等国家级保护动物和野大豆等国家重点保护植物。

1 户外活动对生活的的作用作文

英语夏令营——有趣的户外活动 英语夏令营开营的第一天，我到教学楼四楼那儿去英语面试。

面试结束我和伙伴们都分到了一班。 面试的结果令我满意，我和伙伴们开开心心地玩了起来。

6:00，开始了晚上有趣的户外活动。晚上，美国老师给我们定下了规则，一共有四个游戏，每个班玩两个游戏，15分钟一个游戏，生日快乐歌是集合铃，15分钟集合一次。

于是我们玩起了第一个游戏——找字母。规则是：一共有三个沙坑，每一个坑都有26个字母，每个字母都要放在相应的拼板上。

美国老师喊到：“3、2、1、GO！” 听到了口令，大家蜂拥而上、扑入杀坑、奋力挖掘，一下子就挖到了几块字母。只用了不到一分钟的时间里，大家就找到了四块字母，就连几个平时十分懒惰的同学，在这个游戏里表现十分勤快。

我在一个地方一下子发现了两块字母，美国老师十分的高兴。大于过了十分钟大家已经筹集了十九块字母，字母越来越稀少， 字母也越来越难找了我们大家奋力挖掘，最后，经过了大家的努力，我们一共挖到了二十二块字母，这个游戏真是有趣。

我们又来到了另外一个游戏场地，在这个排球场旁边居然放着一个蓝色的巨球，没有错，这个游戏就是打巨球。游戏规则是：在规定的时间里，双方要把这个蓝色的巨球扔到对方的地区，就可得到一分，出界，对方就可得到一分。

开始比赛，我们发球，只见，我们的一个队员把球一扔，重重地扣到了对方的场地，好的！发球得分，我们的队员高兴地唱起了歌。后面的比赛越来越精彩，越来越激烈。

例如这个球：我们把球扔了过去，他们几个居然抢了起来，几个人抢到了篮筐下，真是有趣。 今天的户外活动真是有趣。

2 常去户外玩耍对写作的好处,急呀

户外活动对孩子的身心健康非常重要。孩子在户外时，除“晒太阳”外，还可以呼吸到新鲜空气及进行游戏活动。总是待在家中的婴儿，无论怎么活动，其运动量及身体能量消耗很难与户外的活动相比。活动量不足，往往是那些睡眠不实的、食欲不好的、烦躁的孩子的“病因”。

“晒太阳”并不是必须在阳光下暴晒，而是需要根据季节和孩子的年龄，选择合适 的时间、场所和方式。

夏季天气炎热、日照强烈，需选择在通风、凉爽的树阴下、房檐下做些安静的活动，如：玩水、玩沙土等活动。在这些阴凉的地方可以接受到折射的紫外线，其量为直接阳光照射的40%，同样能够使身体产生预防佝偻病的具有活性的维生素D。

春秋季节气候宜人时，应多到户外活动，地点最好选择公园、水边等空旷场所。一般情况下，父母很愿意在这个季节带孩子在外边玩耍，孩子们只有在这样的气候下，才能得到更多的机会去享受户外的自由。其实无论年龄大小，孩子都有“外出”的欲望。“好像长在外边似的”是孩子喜爱户外活动的生动写照。

在寒冷的冬季，是孩子们最受限制的季节。“天冷，不敢带孩子出去，怕生病”，是许多小儿家长的真实的担心。但事实恰好相反，从各个方面讲，户外活动多的孩子，往往很少得病。这是因为当接触寒冷空气时，孩子皮肤内的毛细血管会收缩而使血液的流量减少；当接触温暖空气时，毛细血管则会扩张，而使血液流量增多，以此调节体温。经过频繁的 ，皮肤能自然地适应气温变化，鼻腔黏膜及其他器官，有同样的适应调节过程。因此，各器官功能会变得强壮，从而增加孩子抵抗寒冷、疾病的能力。

如果父母们希望孩子能够适应冬季的寒冷，减少患病次数，则需要从秋季开始坚持户外活动。天气好时，可以在户外玩的时间长些；天气不好时，可以减少在户外的时间。但是，一定要每天坚持让孩子“外出”，自然地过渡到寒冷的冬季。切勿将孩子突然放入到寒冷的空气中去“锻炼”。这样不但不能使孩子的皮肤、黏膜得到锻炼，反而会令其功能失调，人为地增加患病的可能。

在进行户外活动的时候，父母可以利用这个机会，给孩子讲解所见所闻，引导孩子观察、认识事物及锻炼与他人交往。

3 作文：体育运动的好处

户外阳光活动主要有两个益处。首先，很多活动属于一种无氧锻炼，即是说身体会利用不需要氧气的新陈代谢来提供额外的、短期而集中的能量，让你在运动的头3分钟达到40-50秒的高峰。足球和网球等运动就可提供这样的无氧锻炼。

一些如越野单车等运动，能同时锻炼带氧和无氧系统。由于越野单车是耐久性运动，进行时间经常达两小时之久，使带氧系统得到锻炼。踏单车上山使心率提升，对缺氧系统是个很好的考验。

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认548%的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。

4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。

期待你的满意！！暑假快乐啊！！

4 《户外活动对学习的好处》英语作文

Many people like to swim in summer So do I My favorite sport is swimming Just imagine! What fun it is to jump into the water in hot summer! In hot weather, I often go to swim in the swimming pool with my family Swimming can not only make us strong and healthy, but also helps us to keep in good shape But few people like to swim in winter because it is too coldSwimming in winter needs much courage I hope one day I can be strong enough to swim in winter。

5 体育运动的好处作文500字

人人都知运动好，运动真的是个宝！这些天我发现运动的好处真是不少，可以帮助人改善心情，让人精神充沛，最实惠的就是使人身体健康！！这个运动的周末真给力呀！ 周末又到了，是最令人兴奋的确了。

当天空还灰蒙蒙时，我仍躺在床上，盖着被子，在呼呼大睡。 正当我厂做着美梦时，爸爸一手扯过被子，大声说：“快起床！早睡早起才能身体好。”

我却慢吞吞地又把被子拉过来。爸爸见状，只得使出杀手锏──抓痒，我哈哈大笑起来，不得不推开被子，穿上衣服。

爸爸接着说：“走，跟我去晨运。”我伸伸懒腰，懒洋洋地说：“天这么冷，待暖和时再说吧。”

这时，爸爸向我投来严厉的目光，我只好跟他去了。 我们来到公园，绕着公园跑。

雾气弥漫，覆盖在公园上空。花朵上还沾着滴滴露珠；鱼池里的鱼儿们还没有睡醒呢；篮球场也竭力睁着沉重的眼皮；柳树扯着丝条睡觉。

不知不觉中，已经跑了一圈，“脸上全是水了。”我就装着很累的样子对爸爸说：“好累，休息一会儿吧。”

“不行，一圈就累了吗？”爸爸说。我指着脸上的水，说：“看！全是汗。”

爸爸一口咬定那是雾。没有办法，只得跟他跑。

一圈又一圈，也不知跑了多少圈，只觉越跑越精神。不知不觉，曙光射破了黎明的薄雾，我们愉快地回去了。

说也奇怪，跑完后，我觉得人特别精神，做事特别起劲，不一会，我就把当周的作业做完了。 原来，运动那么好。

我发现了它不仅让我精力充沛地迎接新一天，让人更健康，而且还培养了人的意志和毅力。运动真好。

6 《户外活动对学习的好处》英语作文

Many people like to swim in summer So do I My favorite sport is swimming Just imagine! What fun it is to jump into the water in hot summer! In hot weather, I often go to swim in the swimming pool with my family Swimming can not only make us strong and healthy, but also helps us to keep in good shape But few people like to swim in winter because it is too coldSwimming in winter needs much courage I hope one day I can be strong enough to swim in winter。

7 一次户外活动为题的作文 要求至少要有三种写作手法

一、擦亮慧眼，找材料

“巧妇难为无米之炊。”学生常常在拿起笔的时候，茫然不知所措。所以老师的首要任务是要帮学生找到习作的素材。

新接一个班级，我总会搞一些小的活动来帮助学生练笔，如：一分钟演讲，诗歌朗诵，讲故事等。然后用已有的材料指导学生写作，让学生个个有话可说，觉得作文原来并不难，只要把自己的见闻、感受写好就行了。

其实，文章的素材生活中处处都有，如：班级举办主题班会了，学校举行运动会了，学校组织去工厂参观访问了……老师若能有意识地提前给学生辅导，学生当然能学会有目的的观察生活，学会抓住生活中感人的镜头。因为这些材料来自大家熟悉的真人真事，同学们也自然而然地会从五彩缤纷的生活中去寻作文的源头。

二、范文引路，勤创作

有了材料，不等于就能写出好的文章，写作文方法的指导是学生作文的拐杖，我提倡学生模仿和借鉴范文。即使刚模仿时比较机械，也应加以肯定。

讲课文时，我注重写作知识的渗透。为要强调文章结构的重要性，我在教学《沁园春雪》时，又一次突出分析了词的结构，上阕写景，下阕议论，用“江山如此多娇，引无数英雄竞折腰”将写景与议论联接。写景先总写远眺雪景，后分写雪景，想象中的晴天之景，这样雪景中又有了虚实、动静之分。下阕用一“惜”字引来对英雄的评论，最后点明主旨。在反复的诵读中，学生印象很是深刻。

此外，利用作文、周记的评讲，把学生作品展示给大家。如“沈倩倩同学借鉴《我骄傲，我是一棵树》的构思，巧用《枪的自述》，从多个角度，回顾了六十年前的沧桑岁月。因其构思独特，被评为学校“抗日征文”一等奖。同学们成功的作品，拉近了大家和作文的距离。只要稍加评点，学生作品中的技艺，更易被大家接受。

还有，我选用一些历史佳作，印发给学生阅读，对文章中好的手法或好的构思作适当的评点，这既增加了学生的阅读量，又给不会读书和写作的同学作一点指导。日积月累，他们自然会掌握不少新的形式。

三、日记勤记，多积累

在平时作文教学中，我强调每位学生每天至少练笔一次，大至对时事的感慨，小至本班一生一师的一言一行，哪怕只作一次读书摘录、评点，一次遣词造句的训练，也不让一日空过，把自己的所见所闻记下，把自己的感情淋漓尽致地表达出来。付明涛同学考试失败后挥笔写下的《感谢考试》，内心感触真挚感人，先刊入《溱湖》第八期，后又被《盐城晚报》刊登。

熟能生巧，经过练习，笔头熟了，素材多了，写起文章来必须也就得心应手了。

总之，在作文教学过程中，引导学生擦亮慧眼找材料，指导学生学会模仿、迁移，鼓励学生记日记积累，组织学生创作投稿，必然能激发学生写作兴趣，提高学生的写作能力。

8 户外活动,阳光对我们有好处英语作文

户外活动，阳光对我们有好处英语作文

Many people like to swim in summer So do I My favorite sport is swimming Just imagine! What fun it is to jump into the water in hot summer! In hot weather, I often go to swim in the swimming pool with my family Swimming can not only make us strong and healthy, but also helps us to keep in good shape But few people like to swim in winter because it is too coldSwimming in winter needs much courage I hope one day I can be strong enough to swim in winter

9 英语作文带翻译 户外活动的好处

Sports do us good in many respects It goes without saying that taking exercises can build up our physical strength In collective sports like basketball, volleyball, or football, we will learn the importance of cooperation While taking part in sports game, we will try our best to win and arouse ourselves the petitive spirit Sports can also help us relax after a period of exhausting work

My participation in sports tells me that sports can make us healthy both physically and psychologically It is also a good way for people to know each other and can promote friendship beeen people So long as we are carefully enough, sports can do us nothing but good