对健美操的认识

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操（五人,性别不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。1．按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。2．按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。3．按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。4．按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）5．按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。6．按性别可分为女子健美操和男子健美操。7．按人名、动作特色可分为简方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

1鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。

2动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。

3广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节。

4广泛的适应性

健美操练习形式多样，运动量可大可小容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。

5高度的艺术性

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。

6强身健体

经常跳健美操的人身体素质都会大大提高，健美操的运动幅度刚刚好不大也不小，对身体健康非常有益。长期跳健美操能提高心脏功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。

7塑形提升气质

体形一般是全身部位的协调以及均匀，体态就是那个人的姿态和行为举止了。经常跳健美操的人不仅能塑形还能提升气质和姿态呢！健美操的独特之处就是能平衡身体比例，能让你的体态变得更加优美动人。

8增进健康美

健康是很多人都在意的，因为没有健康的体魄，就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法，但运动也有很多种，其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益，对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质，改善人的机能。

9缓解精神压力

随着时代的发展和社会的进步，很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态，而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力，需要运动，而有氧健身操对缓解压力有良好的功效，有益人的身心健康。

　跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感。现在就跟着我一起来了解一下外国健美操视频吧。

外国健美操视频教程 初学健美操时的注意事项

　1) 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏击健身操，瑜伽健身操等。总体来说，跳健美操是持续的，有规律的，以健身健心为目的的运动，节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究表明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，跳健美操时如果节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，这样就不能很好的完成动作。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤，扭伤等运动性伤害也就更容易发生。

　2) 跳健美操别超过1小时：跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度，力度，重复次数，组数，间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者，没有运动经历者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

娄艺潇，中国内地女演员，毕业于上海戏剧学院06级表演系音乐剧班。娄艺潇兴趣爱好广泛，是一个多才多艺的女孩，除了在表演上张力十足外，对音乐、舞蹈等才艺也十分拿手，还曾经是第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手。因在电视剧《爱情公寓》中出色的表演而深受观众喜爱。

中文名： 娄艺潇

外文名： Loura

别名： 娄宵宵

国籍： 中国

民族： 汉族

出生地： 辽宁省大连市

出生日期： 1988年12月27日

职业： 演员

毕业院校： 上海戏剧学院

代表作品： 《爱情公寓》系列

主要成就： 竞技健美操国家二级运动员

身高： 168cm

体重： 48kg

星座： 摩羯座

血型： B型

生肖： 龙

中文名：娄艺潇

昵称：潇潇、艺潇、美潇　

绰号：疯兔、巨兔、潇兔纸、菲菲兔

娄艺潇(18张)

粉丝名：元宵

宠物：Johnny、笑笑、豆丁

籍贯：辽宁省大连市

居住地：上海市静安区

语言：汉语、英语、韩语（《我们结婚了中国特辑》中展示过）

特长：表演、声乐、钢琴、舞蹈、竞技健美操 、武术、瑜伽　

兴趣爱好：旅游、音乐、跳舞、骑马、养宠物

家庭成员：爸爸、妈妈、潇潇（独生女）

喜欢的**：《赎罪》、《乱世佳人》

喜欢的颜色：粉色，红色，**

喜欢的食物：日本料理、冰激凌、饼干 、哈根达斯

自拍(16张)

喜欢的饮料：黑咖啡、酸奶

喜欢的演员：凯拉·奈特利、安吉丽娜·朱莉、汤姆·克鲁斯

喜欢的歌手：周杰伦，王菲

喜欢的男生类型：稳重，沉稳，不太爱说话，有主见，有自己的思想，内心要很强大

喜欢的季节：秋天　

喜欢的运动：游泳、台球、足球

喜欢的音乐：爵士、古典、摇滚、金属

喜欢的水果：芒果、荔枝、草莓

喜欢的动物；小狗、小猫[1]

学习经历

高中：大连市第十一中学03届毕业生

大学：上海戏剧学院06级音乐剧班[2]

小时候生活

娄艺潇写真照(15张)娄艺潇是大连人，也是家中的独生女。妈妈出生在警察世家，小时候很喜欢唱歌，但是那个年代正统家庭都比较封建，家里都觉得做戏子不好，所以姥姥就坚决不让她干这行。后来娄艺潇顺理成章地考上了上海戏剧学院开始学习音乐，这也算是完成了妈妈一直以来的美好愿望。她除了从小练就了一身唱歌跳舞的本领外，还是竞技健美操项目的国家二级运动员。娄艺潇认为声乐的功底对表演也是有特别的帮助的，懂音乐或是会乐器可以增强表演的节奏感，对说话声音也能很好的控制。《爱情公寓》第一季第15集里让很多观众惊艳的那一段热舞，其实是娄艺潇自己编排的，当时只是草草排练了一下就直接拍了，出来的效果也很好。让人不得不佩服这个小女孩深厚的舞蹈功底和精彩的舞姿。

演艺生涯从躲猫猫开始

娄艺潇出生于大连一个普通的家庭，是家中的独女，从小就被家人视为掌上明珠，受到了大家的百般呵护。娄艺潇的妈妈虽然生于警察世家，但是却能歌善舞，爱好文艺，受到母亲的影响，娄艺潇从小就表现出了过人的艺术天赋，读幼儿园的时候就屡次获得演艺小明星的称号，老师们都夸她是学表演的好苗子。从那时起，娄妈妈就萌发了让女儿学习表演的念头。

在一次家庭聚会中，娄妈妈偶然提起了自己的想法，没想到却遭到了家人的一直反对，其中以娄艺潇姥姥的反对最为强烈。老人家做了一辈子警察，思想比较正统，对演艺工作存在偏见，觉得做艺人就是取悦观众的，不是什么正经职业，所以坚决不同意外孙女学表演，说女孩子学点音乐陶冶情操足矣，没必要在歌舞上多下功夫。

娄妈妈是个乖女儿，很少忤逆母亲的意思，但看见女儿实在喜欢艺术，便悄悄给她报了声乐和舞蹈的辅导班，两人约定好不告诉姥姥。从此，娄艺潇便同姥姥躲起了猫猫，每次姥姥问她在上什么特长班，她就回答说“英语”或者“奥数”，明明前一刻还在舞蹈室跳舞跳得满头大汗，回家后却对姥姥抱怨“好久都不运动了，我该减肥啦！”就这样，娄艺潇在姥姥面前一直扮演着乖乖女的角色，背着姥姥又在钢琴和舞蹈、声乐上苦下功夫。都说学钢琴的孩子没有童年，需要学习多门课程的娄艺潇更是如此，与其他的孩子相比，她的童年里少了许多玩耍的机会，以至于连隔壁的小朋友都不认识。但对于这份辛苦，娄艺潇却是心甘情愿的，她用心地对待母亲安排的每一门课程，最终不仅练就了一身过硬的本领，而且通过了国家二级竞技健美操运动员的资格考试。

高考的时候，娄艺潇以优异的成绩考入了上海戏剧学院表演系，姥姥这才恍然大悟，埋怨外孙女将自己瞒得好辛苦。看到娄艺潇是真的喜欢艺术，姥姥终于同意不再干涉她的选择，还叮嘱她要学就学出个样子来。后来在电视上看到外孙女的出色表演，娄艺潇的姥姥还得意地告诉邻居：“我早就说过，霄霄（娄艺潇的小名）在我面前演了这么多年戏都没被识破，将来肯定是个好演员。”

必须十分努力，才能看上去毫不费力

进入大学后，娄艺潇开始更加严格地要求自己，不仅每天都早起练声，而且坚持练习舞蹈。读大一时，娄艺潇参加了第五届全国推新人大奖赛，并入围全国十佳歌手。读书期间，娄艺潇还在同学的邀请下加入了学校的话剧社，参演了多场话剧。那时候，大家普遍都不重视话剧，有人劝娄艺潇不要在话剧上浪费时间，多去校外找找拍**的机会，但娄艺潇拒绝了，她觉得自己是真心喜欢话剧，能在演出的过程中找到乐趣。所以在演话剧时，娄艺潇十分投入，就算是顶着39度的高烧也坚持上场，从来不肯敷衍了事。没想到，正是这段排演话剧的经历帮她积累了经验，让她在大三那年幸运地被《爱情公寓》的导演选中

面试故事

曾小贤角色确定由陈赫饰演之后，他问导演，还有什么角色

《爱情公寓》剧照(11张)需要找演员的，希望自己能够帮得上忙。导演看过名单后，对他说有一位大姐头的角色尚未确定，也就是胡一菲，这个角色的演员可以说寻找起来蛮棘手的，温婉可人的女生较多，但是像胡一菲这种有气势、台词好、奔放野蛮的女生还是少数。陈赫回去后，介绍学妹娄艺潇来试镜。娄艺潇试镜那天其实算是去打酱油的，去高格那剧本顺便饰演了《爱情公寓》第一季第一集婚礼那场戏，娄艺潇像个疯子一样去对空气和好多假想对手交流。那天汪远不在，韦导每次在试镜演员的时候都会拍摄DV，事后就拿着DV给汪远编剧看娄艺潇的试镜片段，DV屏幕较小，看不清娄艺潇的面孔，但是汪远听得出这女孩的台词非常到位，有气势并且自然。[1]

爱情公寓幕后

爱情公寓-娄艺潇(7张)娄艺潇在为爱情公寓试镜时年仅20岁。试镜的题目就是爱情公寓最刚开始“婚礼”的那一幕，由于角色很多，她只能对着空气手舞足蹈，连她自己都觉得乍一眼看就是个疯子。也正是这样的夸张表情和动作与剧中的胡一菲的角色十分吻合，让导演十分满意，当场就敲定她出演这个角色。

陈赫（小贤）与王传君（关谷）、赵霁（宛瑜）、李金铭（美嘉）四人是同班同学，是上戏的04级表演系的同门。金世佳（展博）是上戏的05级表演系，孙艺洲（子乔）是上戏的02级表演系大师兄，戏里的大姐头娄艺潇（一菲）实际上是戏外最小的上戏06级表演系在读小师妹。

第一季、第三季里美嘉的乘法口诀是娄艺潇帮着编的，由此看出娄艺潇智慧超群。

第二季一菲给曾老师拔牙拍射箭那场戏,娄艺潇的手受伤了,因为那个箭头和箭尾都是铁的,不是羽毛的,飞出去时刚好刮掉她手上一小块肉

第一季里一菲被水泼的戏是最多的，很多泼水戏拍摄的时候是12月份，室外温度都在0度左右，而且她经常因为自己觉得不满意要求重拍。

第一季大堵车的戏，剧组包了一个高架桥拍了二十七个小时，冷风中按剧本主演只能穿裙子，于是只能在裙子里衬暖宝，娄艺潇衬了8个。

娄艺潇的舞蹈功底很深，第一季里一菲在PARTY里的那段《BUTTONS》热舞，动作是她自己编的，而且基本上是现编的。

娄艺潇从小学声乐，大学念的是音乐剧班，唱歌才是她的本行，她本来想成为一名歌手，结果却因为爱情公寓走上演员道路也算无心插柳柳成阴。第二季跆拳道比赛结尾的《SNOW WHITE》是她的原声，可见她的歌唱功力。

经过前两季的热播和受到的大量追捧，第三季基本是千呼万唤始出来的，持续不断的笑料和回归的老面孔，让观众大呼过瘾，而其中一直未离开过的主角胡一菲，更是因为其双面御姐的性格并且和曾小贤的爱情而备受喜爱，其扮演者娄艺潇私下的穿衣妆扮也备受网友追捧。

潇潇曾称陈赫最爱吃香草冰淇凌，每次都偷她的钱包去买一堆回来干掉。　

娄艺潇和陈赫所有的合影全都是陈赫女友拍的（剧外的合影）　

在《没有如果》那集一菲掰过曾老师脑袋就亲的部分，足足拍了24条，费了大家将近两小时时间。　

陈赫特别爱喝青苹果味的冰锐，有一次潇潇和金铭联合往那里放了点东西（醋和盐），陈赫一喝就崩溃了　

潇潇和陈赫拍感情戏会笑场，吻戏、喝醉后表白的戏、两人关在一起的戏，两人都笑得肚子痛。　

潇潇和陈赫经常互相斗嘴，不过两人感情相当好，是彼此的“闺蜜”　

据说有一次，在剧组里，潇潇肚子饿了，对陈赫说：“好哥哥，帮忙找点吃的呗。”陈赫刚被损，于是说：“自己出去觅食，兔粮遍地都是。”小菲菲很无奈地准备饿肚子因为戏还没拍完。接着她发现陈赫默默无闻地为她准备好了兔粮和零食。　

陈赫称诺澜为曾小贤的“又一宿敌”。刘萌萌手机里现在还存着曾小贤减压的各种猥琐照。　

潇潇似乎很爱吃土豆丝，在剧组吃午饭时经常看见她吃这个菜。在剧组，陈赫像哥哥对妹妹一样关心潇潇，潇潇则喜欢像一菲“损”小贤那样损陈赫　

陈赫的女友许婧与潇潇关系较好，对潇潇和陈赫之间的小“暧昧”也很宽容。不过这也许是因为潇潇曾公开表示“现实生活中不喜欢曾小贤这样的男生”　

也许是为了表现出曾的“贱”，陈赫在微博上放低姿态向潇潇表白，希望潇潇接受他，结果潇潇回复“思想有多远，你就给我滚多远”来让陈赫死心。　

陈赫：太难熬了，误点是个大问题。明天早上6点20化妆，一会到上海能睡几个小时呢？　

潇潇：别着急，死了有的是时间睡（神马都是浮云）　

爱情公寓拍摄中的一段时间，潇潇喜欢搞怪地飙口头禅“日出东方，唯我不败”“霸气侧漏”，而陈赫每每开戏会调笑“我胡汉三又回来了！”　

刘萌萌刚进剧组时，曾不小心和潇潇撞了一下，不过这次，陈赫果断伸手扶住的是摇摇晃晃地潇潇。

记得在《爱情公寓》第三季拍摄即将结束，一日晚上他与娄艺潇各自驾驶着各自的车相约一起去吃饭，陈赫的车在前，正要拐入地下停车场时，突然被一辆硬冲过来的依维柯撞到，惊魂未定的他下车看见车头被撞的凹陷下去，心里满满的愉悦顿时被搅乱。他本就是一个不喜欢也不善于争执、理论的（好男）人，况且娄艺潇还在后面的车等着他，为他担心，想到此处就感到愧疚。等到警察来后，他去娄艺潇的车里安抚她说：“你稍等一下，我去和他们说明下情况就来。”谁知娄艺潇睁大眼睛听他说完，二话没说解开安全带下车冲到肇事的依维柯那边，气势汹汹的与依维柯的司机争论起来。虽然娄艺潇饰演的是《爱情公寓》的大姐头胡一菲，平时的她却恰恰相反是个文静乖巧的小妹妹，此刻看着潇潇疾言厉色的无畏模样，陈赫怔住，自己好像成为年少的被保护的那个人，心下不禁感叹着：“她是怎么回事，胡一菲上身？！”这样愣愣的想着，不禁笑了起来，觉得自己也曾小贤上身片刻，乖乖躲在“一菲姐”身后就好了。[1]

踩着疼痛尽情舞蹈

娄艺潇自幼学习声乐，拥有非常好的乐感，对节奏的把握十分到位，此外，娄艺潇也十分热爱舞蹈，常常即兴来上一段热舞。在《爱情公寓》第一季中，娄艺潇扮演的胡一菲曾经大秀舞技，表演了一段十分让人惊艳的舞蹈，而那段舞蹈，就是她即兴自编自演的，只拍了一遍就通过了。

2011年度《舞林大会》的报名开始的时候，娄艺潇正在参加《爱情公寓》的拍摄，但在她心里，一直隐藏着一个舞蹈梦，那就是演绎一次奥斯卡最佳影片《黑天鹅》中的角色。当娄艺潇在剧组中宣布自己要报名参加《舞林大会》的时候，很多剧组成员都以为她只是说说而已，因为拍戏的进程十分紧张，大家觉得娄艺潇根本没时间练舞。导演对娄艺潇说：“你要是真的能走上舞台，那咱们整个剧组都会去现场给你加油。”让大家没想到的是，娄艺潇居然真的跑去报名了，并且紧锣密鼓地投入到了排练当中。

在那段时间里，娄艺潇每天都把弦绷得紧紧的，一丝一毫都不敢放松。白天，她待在剧组中拍戏，晚上就躲在练功房里疯狂地练舞，两种截然不同的体验将娄艺潇的生活一分为二，她白天是喜气洋洋的胡一菲，在镜头下面同同伴们嬉笑怒骂；晚上又化身为低沉阴郁的黑天鹅，一遍遍地做着狰狞的表情。但娄艺潇对此却不以为意，她笑着调侃说，其实每个好演员都是神经病，要能够适应角色的转换和形象的变动。

当初娄艺潇在选择参赛舞蹈的时候，舞伴和老师都建议她选择简单一点的舞曲，但她却坚持要选《黑天鹅》里的经典片段，这个决定遭到了大家的反对，说这支舞难度太大，再加上排练时间太过紧张，很难出效果。但娄艺潇坚持说，扮演黑天鹅是自己一直以来的梦想，为了追梦，就算再苦再累也不怕。于是，从未学过芭蕾舞的娄艺潇从“上足尖”的动作练起，一遍遍旋转练习，把足趾都磨烂了，脚趾甲也都因为充血全部变成了深黑色，整条腿都布满了累累的淤青，但娄艺潇却一直没有放弃练习，而是一边忍痛一边大呼过瘾。

正式参加舞林大会的时候，娄艺潇以一只张力十足的黑天鹅形象惊艳全场，她的舞蹈，不仅沿袭了影片里的经典风格，而且融合了现代、伦巴和芭蕾三种舞蹈元素，将动感与经典演绎到了极致。虽然因为练习时间较短，娄艺潇的表演存在些许不足，但是评委们却一直给出了星级评价，一位导演感慨地说，就算是最专业的舞蹈演员，要演艺这支舞也要排练一个多月，而娄艺潇却在这么短的时间内达到了这种程度，实在是非常不容易！

于是，娄艺潇得到了现场评委的一致肯定，获得了三颗星，成为了现场第一位晋级的选手，被大家誉为“最具奥斯卡影后气质的选手”。虽然对自己的最终表现不甚满意，但娄艺潇一点都不后悔自己为了登上舞台付出的大量努力，她说，希望自己可以通过脚踏实地的努力一步步向影后看齐，这个过程就算再苦再累再痛也是值得的。

编辑本段

个人生活

生活性格

生活中的娄艺潇其实是一个十分文静的女孩子，但到了剧中，可以马上化身成为泼辣的“胡一菲”，与本人反差极大。她对此也有自己的心得，因为长期在话剧舞台上表演，所以就已经具备了一

陈赫娄艺潇《因为爱情》爱情美剧盛典(12张)个专业演员应有的素质，很多时候不需要太多的情绪酝酿就可以入戏。虽然刚开始演的时候，心里有点排斥，觉得角色过于夸张，但到了后来越来越顺手。而且知道观众们很喜欢这个角色，娄艺潇也就释然了。

在《爱情公寓》刚开播的时候，胡一菲的一袭红衣打扮让人不由得想起了《粉红女郎》中的“万人迷”陈好。娄艺潇觉得自己其实一点也不像陈好，陈好饰演的“万人迷”很妩媚，而胡一菲却是大大咧咧的，神经大条的，所以两个角色其实没有可比性。而且娄艺潇本人平时都是素颜出门，跟荧幕上的一菲完全不一样。虽然在剧中是饰演“御姐”的角色，实际上她是七位主演中年龄最小的，而且是唯一一位戏剧学院在读的学生。胡一菲的扮演者娄艺潇兴趣爱好广泛，用多才多艺来形容她一点也不夸张，她除了在表演上张力十足外，对音乐、舞蹈等才艺都十分拿手，还曾经是第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手。生活中的娄艺潇其实非常安静乖巧，也跟其他女孩子一样喜欢看书、买漂亮衣服，爱看美剧《老友记》和《绯闻女孩》，所以电视剧中“静若处子、动若疯兔”的说法完全是对她生活与表演的两个鲜明的写照。在《爱情公寓》剧组中，她是唯一一个多次遭到通体淋湿的角色，而且为了剧情效果，她还在寒冬12月的时候主动要求被导演再泼一次，敬业精神让人敬佩。